5 Makanan yang Perlu Dibatasi atau Dielakkan Semasa Menyusu

Susu ibu sangat berkhasiat. Sebenarnya, ia menyediakan sebahagian besar nutrien yang diperlukan oleh bayi anda untuk 6 bulan pertama kehidupan.

Walaupun komposisi susu ibu diatur dengan ketat oleh tubuh anda, penyelidikan menunjukkan bahawa apa yang anda makan mempunyai kesan terhadap kandungan susu ibu.

Secara amnya, tidak ada makanan yang dilarang. Sebaliknya, wanita disyorkan untuk makan makanan yang seimbang dan bervariasi. Namun, terdapat beberapa makanan dan minuman yang mungkin anda mahu hadkan semasa menyusu.

Berikut adalah 5 makanan yang boleh dibatasi atau dielakkan semasa menyusui, serta petua untuk mengetahui apakah diet anda mempengaruhi bayi anda.

1. Ikan tinggi merkuri

Ikan adalah sumber asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA) - dua jenis asid lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak pada bayi, namun sukar didapati dalam makanan lain.

Walau bagaimanapun, sebilangan ikan dan makanan laut juga tinggi raksa, logam yang boleh menjadi toksik - terutama pada bayi dan anak-anak, yang lebih sensitif terhadap keracunan merkuri.

Pendedahan akut terhadap tahap merkuri yang tinggi dapat mempengaruhi sistem saraf pusat bayi anda secara kekal. Akibatnya, mereka mungkin mengalami kelewatan atau kemerosotan dalam:

• kognisi
• kemahiran motor halus
• pertuturan dan pengembangan bahasa
• kesedaran visual-spatial

Oleh itu, ikan yang tinggi merkuri harus dielakkan semasa menyusu. Contohnya merangkumi:

• tuna bigeye
• ikan tenggiri
• marlin
• oren kasar
• jerung
• ikan todak
• ikan jubin

Untuk memastikan pengambilan omega-3 yang mencukupi sambil mengurangkan risiko keracunan merkuri, ibu yang menyusu disarankan untuk mengelakkan ikan merkuri tinggi dan sebaliknya mengambil 8-12 ons (225-340 gram) ikan merkuri rendah setiap minggu.

ringkasan

Kerana kebimbangan mengenai keracunan merkuri pada bayi, wanita yang menyusui harus menghindari ikan yang tinggi merkuri, seperti ikan hiu, ikan todak, dan tuna bigeye.

2. Beberapa makanan tambahan herba

Penggunaan herba dan rempah seperti jintan atau kemangi untuk makanan musim dianggap selamat semasa penyusuan.

Walau bagaimanapun, mengenai makanan tambahan herba dan teh, ada beberapa kebimbangan mengenai keselamatan, kerana terdapat kekurangan penelitian pada wanita yang sedang menyusui.

Selain itu, kerana suplemen herba tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) di Amerika Syarikat, ada juga kemungkinan suplemen ini dicemari dengan logam berat yang berpotensi berbahaya.

Walaupun banyak wanita mencuba suplemen untuk membantu meningkatkan bekalan susu, terdapat keseluruhan bukti terhad mengenai keberkesanannya, dengan kebanyakan kajian mendapati tidak ada perbezaan dalam pengeluaran susu ibu berbanding dengan plasebo.

Sebaiknya berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba suplemen.

ringkasan

Oleh kerana kebanyakan suplemen herba belum dinilai keselamatannya semasa menyusu, disarankan untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan suplemen atau teh herba.

3. Alkohol

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), menjauhi alkohol adalah pilihan paling selamat semasa menyusu. Walau bagaimanapun, minuman sekali-sekala mungkin selamat, selagi anda berhati-hati mengenai jumlah dan masa.

Berapa banyak alkohol yang dapat bayi anda dapatkan dari susu ibu bergantung pada berapa banyak alkohol yang kamu minum dan ketika kamu meminumnya. Penyelidikan menunjukkan bahawa jumlah alkohol dalam susu ibu meningkat 30-60 minit selepas minuman terakhir anda.

Selain itu, alkohol boleh kekal dalam sistem anda sehingga 2-3 jam. Ini hanya untuk satu minuman - semakin banyak alkohol yang anda ada, semakin lama masa yang diperlukan untuk membersihkan diri dari sistem anda.

Akibatnya, CDC mengesyorkan mengehadkan alkohol hanya satu minuman standard setiap hari dan menunggu sekurang-kurangnya 2 jam selepas minuman itu untuk menyusui.

Satu minuman standard bersamaan dengan:

• 12 auns (355 mL) bir
• 5 auns (125 mL) wain
• 1.5 auns (45 mL) alkohol keras

Tahap pengambilan alkohol yang tinggi terbukti dapat mengurangkan pengeluaran susu ibu sebanyak 20%.

Lebih-lebih lagi, pengambilan alkohol yang kerap dan berlebihan semasa menyusu dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan tidur, kelewatan kemahiran psikomotor, dan juga kelewatan kognitif di kemudian hari.

ringkasan

Wanita yang menyusu disarankan untuk mengehadkan alkohol kepada satu minuman atau kurang setiap hari dan menunggu sekurang-kurangnya 2 jam sebelum menyusu. Pengambilan alkohol yang kerap dan berlebihan dapat mengurangkan pengeluaran susu dan memberi kesan serius kepada bayi anda.

4. Kafein

Kopi, soda, teh, dan coklat adalah sumber kafein yang biasa. Apabila anda mengambilnya, sebahagian daripada kafein tersebut dapat masuk ke dalam susu ibu anda.

Ini boleh menjadi masalah, kerana bayi mengalami kesukaran untuk memecah dan menyingkirkan kafein. Akibatnya, sejumlah besar kafein dari masa ke masa dapat terkumpul di dalam sistem bayi anda, menyebabkan kerengsaan dan masalah tidur.

Menurut CDC, ibu yang menyusu disarankan untuk tidak mengambil lebih dari 300 mg kafein sehari, yang bersamaan dengan dua atau tiga cawan kopi.

Oleh kerana minuman tenaga sering mengandungi vitamin dan herba tambahan, selain kafein dalam jumlah yang tinggi, wanita yang menyusu disarankan untuk mengelakkan produk ini kecuali diluluskan oleh penyedia penjagaan kesihatan yang dipercayai.

ringkasan

Semasa menyusu, wanita disarankan untuk mengehadkan pengambilan kafein hingga 300 mg sehari atau kurang untuk mengelakkan kegatalan dan gangguan tidur pada bayi anda.

5. Makanan yang sangat diproses

Untuk memenuhi permintaan nutrien yang meningkat dari penyusuan susu ibu, sangat penting anda makan makanan yang sihat dan seimbang.

Oleh kerana makanan yang diproses biasanya tinggi kalori, lemak tidak sihat, dan gula tambahan, tetapi rendah serat, vitamin, dan mineral, disarankan untuk membatasi pengambilannya sebanyak mungkin.

Penyelidikan awal juga menunjukkan bahawa diet ibu semasa menyusui boleh mempengaruhi diet anaknya di kemudian hari.

Secara khusus, kajian haiwan mendapati bahawa rasa bayi yang terkena melalui susu ibu dapat mempengaruhi pilihan makanan mereka ketika mereka dewasa.

Satu kajian memerhatikan bahawa tikus yang dilahirkan oleh ibu dengan diet makanan ringan lebih cenderung memilih makanan berlemak tinggi, tinggi gula daripada yang ibu mereka mempunyai makanan yang seimbang dan sihat.

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan pada manusia, ada kekhawatiran bahawa kerap terkena makanan berlemak dan bergula sebagai bayi dapat menyebabkan kebiasaan makan dan kegemukan yang kurang sihat ketika anak meningkat usia.

ringkasan

Oleh kerana makanan yang sangat diproses umumnya rendah nutrien penting dan boleh mempengaruhi pilihan makanan anak anda di kemudian hari, disarankan agar ibu menyusu menghadkan pengambilan makanan yang tinggi gula dan lemak diproses.

Pertimbangan lain

Oleh kerana rasa makanan dan minuman berakhir di dalam susu ibu anda, beberapa ibu mendapati bahawa makanan berperisa seperti bawang, bawang putih, atau rempah menyebabkan bayi mereka enggan memberi makan atau menjadi rewel setelah makan.

Walaupun tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa semua ibu harus menghindari makanan yang berperisa tinggi, jika anda melihat perubahan dalam penyusuan bayi anda, adalah penting untuk berbincang dengan pakar diet atau pakar pediatrik anda untuk menghilangkan makanan atau rempah tertentu dari makanan anda.

Kumpulan makanan berpotensi lain yang mungkin perlu dielakkan semasa menyusu termasuk susu lembu dan produk soya.

Kira-kira 0.5-2% bayi yang disusui mungkin alergi terhadap protein susu lembu dari susu ibu mereka, sementara 0.25% mungkin alergi terhadap protein soya.

Sekiranya pakar pediatrik anda mengesyaki bahawa bayi anda mungkin mempunyai alahan terhadap susu atau soya, disarankan untuk mengecualikan semua susu lembu atau protein soya dari diet anda selama 2–4 ​​minggu jika anda ingin meneruskan penyusuan.

ringkasan

Sebilangan bayi mungkin lebih sensitif terhadap makanan berperisa tinggi atau mempunyai alergi terhadap susu lembu atau protein soya. Dalam kes ini, penting untuk berbincang dengan pakar pediatrik anda sebelum menghilangkan makanan dari diet anda.

Bagaimana untuk mengetahui apakah diet anda mempengaruhi bayi anda

Setiap bayi berbeza. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tanda biasa bahawa diet anda mungkin mempengaruhi bayi anda, termasuk:

• ekzema
• najis berdarah
• muntah
• cirit-birit
• gatal-gatal
• sembelit
• mengi
• kesesakan
• kekecohan yang tidak normal
• gas berlebihan
• anafilaksis - walaupun jarang berlaku, penting untuk mendapatkan rawatan perubatan segera

Sekiranya bayi anda menunjukkan simptom-simptom ini, itu boleh menjadi tanda bahawa bayi anda alah atau tidak bertoleransi terhadap makanan dalam makanan anda. Penting untuk membuat janji temu dengan pakar pediatrik anda, kerana mereka dapat bekerjasama dengan anda untuk membantu mengenal pasti makanan yang bermasalah.

Untuk beberapa alahan makanan, anda mungkin diarahkan untuk memotong sebarang alergen yang disyaki selama 2–4 ​​minggu untuk melihat apakah gejala mereda.

Perlu diingat bahawa walaupun bayi anda mungkin mengalami intoleransi atau alergi ketika bayi, mereka masih boleh bertoleransi dengan makanan tersebut ketika mereka semakin tua. Rujuk dengan pakar pediatrik anda sebelum menambahkan makanan ke dalam makanan atau makanan anak anda.

ringkasan

Gejala seperti eksim, najis berdarah, cirit-birit, dan kesesakan dapat menunjukkan alergi makanan atau intoleransi pada bayi anda. Penting untuk bekerjasama dengan pakar pediatrik anda untuk mengenal pasti makanan mana yang mungkin mempengaruhi bayi anda.

Garisan bawah

Penyusuan susu ibu menyediakan nutrien penting untuk bayi anda yang sedang membesar.

Walaupun kebanyakan makanan yang dilarang semasa kehamilan kembali ke menu, ada beberapa makanan dan minuman yang mungkin tidak boleh ditoleransi oleh atau memberi kesan negatif kepada bayi anda.

Walaupun disyorkan untuk benar-benar menghindari ikan yang tinggi merkuri dan beberapa makanan tambahan herba, makanan seperti alkohol, kafein, dan produk yang sangat diproses masih boleh dimakan tetapi dalam jumlah yang terhad.

Sekiranya bayi anda mempunyai simptom seperti eksim atau najis berdarah, ini mungkin disebabkan oleh sesuatu yang terdapat dalam diet anda. Penting untuk berkongsi masalah anda dengan pakar pediatrik anda sebelum membuat perubahan diet secara tiba-tiba.