Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Diet ketogenik, atau keto, diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan.
Bagi mereka yang mengikuti diet ini, bar protein boleh menjadi pilihan yang mudah dan senang apabila anda memerlukan makanan cepat atau makanan ringan. Walau bagaimanapun, mencari bar mesra keto boleh menjadi sukar, kerana sebilangan besar bar protein terlalu tinggi karbohidrat atau terlalu rendah lemak.
Selain itu, bar protein yang memenuhi kriteria yang tepat tidak selalu menjadi pilihan yang sihat, kerana selalunya mengandungi sejumlah besar bahan tiruan, aditif, dan pengawet.
Namun, jika anda melihat dengan teliti, anda boleh menemui bar protein yang mesra keto dan berkhasiat. Sebagai alternatif, anda boleh membuatnya sendiri.
Berikut adalah 10 bar protein mesra keto yang sihat.
Pilihan Healthline untuk bar protein keto terbaik
Bar Keto yang sempurna
Dirumus khas untuk diet keto, bar protein ini terdapat dalam lima rasa, termasuk gulungan kayu manis, karamel asin, dan adunan kue coklat.
Keto yang sempurna merancang barnya untuk menyediakan hanya 2-3 karbohidrat bersih setiap bar, bersama dengan sekitar 17 gram lemak dan 11 gram protein.
Bar mesra keto seperti ini selalu mengandungi serat dan alkohol gula, yang tidak dapat dicerna dan diserap oleh badan anda sepenuhnya. Oleh itu, mengurangkan gram serat dan alkohol gula dari jumlah karbohidrat memberi anda jumlah karbohidrat bersih (dicerna).
Anda akan sering melihat jumlah karbohidrat bersih yang disorot pada bungkusan - walaupun nilai ini kemungkinan lebih rendah daripada jumlah karbohidrat yang disenaraikan di antara maklumat pemakanan.
Batang Keto yang sempurna mempunyai senarai ramuan yang agak pendek, termasuk mentega badam, serat ubi kayu, mentega koko, kacang mete, minyak trigliserida rantai sederhana (MCT), kolagen yang diberi makan rumput, dan stevia.
Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, asid lemak yang terdapat dalam minyak MCT dapat meningkatkan prestasi senaman dan meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangkan lemak badan.
Bar Protein MariGold
Bar protein MariGold terdapat dalam tujuh rasa dan terkenal dengan rasa dan tekstur buatan sendiri.
Setiap bar menawarkan 2-3 gram karbohidrat bersih, 5-8 gram serat, 16-18 gram lemak, dan 20-21 gram protein yang mengagumkan. Mereka dibuat hanya dengan beberapa bahan, termasuk serbuk protein whey yang diberi makan rumput.
Serbuk whey adalah makanan tambahan yang popular kerana proteinnya dapat diserap dengan cepat oleh badan anda. Akibatnya, ia dapat meningkatkan peningkatan kekuatan, jisim otot, dan bahkan kehilangan lemak.
Barnya juga bebas daripada alkohol gula, karbohidrat semula jadi atau pembuatan yang rasanya manis tetapi mengandungi separuh jumlah kalori sebagai gula. Sebilangan orang mungkin ingin mengelakkan alkohol gula kerana kadang-kadang boleh menyebabkan gangguan pencernaan.
Sebaliknya, bar ini dimaniskan dengan stevia, ekstrak buah sami, atau gabungan kedua-duanya. Kedua-duanya adalah alternatif gula semula jadi tanpa kalori.
Selain itu, sebilangan bar MariGold rendah karbohidrat rantai pendek dan tidak dapat dicerna yang disebut FODMAP, yang boleh menyebabkan kesan sampingan pencernaan seperti kembung, gas, dan sembelit pada beberapa individu.
Bar DNX
Sekiranya anda suka tersentak, bar DNX mungkin berada di lorong anda.
Dibuat dari bison ayam atau daging lembu atau daging lembu, bar DNX bebas gula tambahan. Bahan tambahan termasuk putih telur, kurma, sayur-sayuran dehidrasi, kacang, biji, dan rempah.
Untuk meningkatkan pemakanan tambahan, bar menawarkan minyak sacha inchi. Juga disebut kacang sacha, sacha inchi (Plukenetia volubilis) adalah tumbuhan yang menghasilkan biji yang kaya dengan kalsium, vitamin A, dan asid lemak omega-3 penting, yang dapat mengurangkan keradangan.
Bar DNX menawarkan jumlah nutrien yang setanding. Sebagai contoh, bar mereka yang diperbuat daripada daging lembu yang diberi makan rumput, daging yang tidak diawetkan, dan jalapeños menyediakan 140 kalori, 9 gram lemak, 1 gram karbohidrat bersih, 1 gram gula, dan 14 gram protein.
Bar Keto
Ditubuhkan pada tahun 2012, Keto Bars adalah salah satu syarikat pertama yang mencipta bar protein khusus untuk diet keto. Selain tinggi lemak dan rendah karbohidrat, bar mereka adalah vegan, bebas susu, bebas gluten, dan bebas soya.
Keempat-empat perisa mereka mempunyai senarai ramuan pendek dan dibuat dengan asas coklat, kelapa, dan mentega kacang tanpa gula. Untuk memastikan mereka bebas gula, Bar Keto menggunakan dua pemanis alternatif - stevia dan eritritol.
Erythritol adalah alkohol gula yang berlaku secara semula jadi dalam beberapa buah seperti semangka dan anggur, serta makanan yang ditapai seperti keju dan anggur. Walau bagaimanapun, ia juga boleh dihasilkan.
Walaupun eritritol nampaknya sangat selamat, satu kajian mendapati bahawa memakan 50 gram menyebabkan kesan sampingan pencernaan, termasuk mual dan ketidakselesaan perut.
Kerana satu Keto Bar mengandungi hanya 5 gram pemanis ini, sangat tidak mungkin mengakibatkan kesan sampingan ini.
Walaupun palang sedikit berbeza dalam jumlah kalori dan kandungan makronutrien, bar ini biasanya mengandungi sekitar 230 kalori, 20 gram lemak, 3 gram karbohidrat bersih, 7 gram serat, dan 6 gram protein.
Bar Protein Atlas
Dengan 6 rasa yang diilhami oleh pencuci mulut dan konsistensi doh cookie, bar protein Atlas menawarkan kira-kira 200 kalori, 11 gram lemak, 15 gram protein, dan 5 gram karbohidrat bersih.
Tidak seperti banyak pesaing, Atlas tidak menggunakan pemanis tiruan atau alkohol gula. Sebaliknya, setiap bar dimaniskan ringan dengan ekstrak buah sami - pemanis semula jadi tanpa kalori.
Selanjutnya, bar ini merangkumi dua ramuan herba yang dianggap sebagai adaptogen - ekstrak ashwagandha dan serbuk akar maca. Penyelidikan menunjukkan bahawa adaptogen dapat membantu menguruskan tekanan, meningkatkan tahap tenaga, dan meredakan kegelisahan.
Bar Keto BHU
Bar protein keto BHU mempunyai tekstur yang fudgy dan dibuat tanpa pemanis atau pengawet tiruan. Akibatnya, mereka perlu disimpan dalam peti sejuk.
Walaupun semua 5 rasa berbeza dalam kandungan nutrien, setiap bar membungkus 200-270 kalori, 15-18 gram lemak, 2-3 gram karbohidrat bersih, 8-11 gram protein, dan 9-12 gram serat yang mengagumkan.
Salah satu bahan unik dalam bar ini adalah tepung ubi kayu organik, yang mengandungi serat prebiotik. Serat yang tidak dicerna ini membantu memberi makan bakteria bermanfaat di usus anda, menyokong pencernaan yang betul, sistem imun yang kuat, dan kesihatan jantung.
Bar Dang
Sebilangan besar bahan di bar Dang langsung dikenali sebagai berkhasiat dan mesra keto, seperti kacang, protein kacang, dan biji chia dan bunga matahari.
Setiap bar mempunyai 4–5 gram karbohidrat bersih, 14–16 gram lemak, dan 9–10 gram protein.
Terutama, produk Dang juga vegan.
Selain itu, bar ini mengandungi serat akar chicory, yang merupakan sumber serat prebiotik yang sihat untuk usus. Namun, FODMAP juga tinggi, jadi sebilangan individu mungkin tidak bertolak ansur dengan larangan ini.
Bar Protein Dapur Primal
Walaupun anda mungkin mengenali Primal Kitchen dari minyak alpukat atau salad dressing ramuan minimum mereka, syarikat ini juga menawarkan bar protein yang mesra keto.
Kesemua lima perisa semasa dibuat dari dasar kacang, putih telur, minyak kelapa, dan pelbagai rempah seperti kayu manis dan pala. Mereka kemudian dimaniskan dengan ekstrak buah sami dan sedikit madu.
Sebilangan besar bar juga mengandungi biji rami, yang merupakan sumber asid lemak omega-3 nabati yang sangat baik. Selain mengurangkan keradangan, omega-3 penting untuk jantung, otak, dan sistem imun anda.
Setiap bar menyediakan kira-kira 200 kalori, 16 gram lemak, 8-9 gram protein, 6 gram serat, 2 gram gula, dan 4 gram karbohidrat bersih.
Batang protein rendah karbohidrat buatan sendiri
Bar keto buatan sendiri sangat sesuai jika anda ingin mengawal ramuan yang digunakan dengan teliti atau hanya menikmati kerajinan membuat makanan anda sendiri.
Resipi ini membuat bar dengan 319 kalori dan 7 gram protein setiap satu. Selanjutnya, setiap bar menyediakan 28 gram lemak dan hanya 4 gram karbohidrat bersih.
Selain sebilangan besar ramuan keseluruhan, bar ini kaya dengan badam, pecan, dan mentega badam. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan kacang secara berkala dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan keradangan kronik.
Bar mentega kacang buatan sendiri
Sesiapa yang gemar cawan mentega kacang akan menikmati bar protein mentega kacang tanpa roti ini yang memakan masa kurang dari 10 minit.
Yang anda perlukan hanyalah lima bahan karbohidrat rendah - tepung kelapa, serbuk protein pilihan anda, selai kacang, pemanis lekat pilihan anda, dan kerepek coklat.
Untuk memastikan ketul ini sesuai dengan keto, resipi ini mengesyorkan menggunakan sirap buah sami kerana ia bebas karbohidrat. Anda mungkin perlu menyemak semula bahawa serbuk protein dan cip coklat anda juga mesra keto.
Cara memilih bar protein keto yang sihat
Terdapat beberapa versi diet keto, walaupun yang paling popular mendorong anda mendapatkan sekurang-kurangnya 70% kalori harian anda dari lemak, 20% dari protein, dan tidak lebih dari 10% dari karbohidrat.
Oleh itu, anda ingin mengikuti pemecahan nutrien makro ini sedekat mungkin ketika memilih bar protein keto.
Untuk bar 200 kalori, nisbah ini sama dengan 16 gram lemak, 10 gram protein, dan tidak lebih daripada 5 gram karbohidrat.
Cuba elakkan bar dengan senarai ramuan panjang yang tidak anda kenali, seperti pemanis tiruan atau bahan pengawet, kerana ini menunjukkan bahawa bar diproses dengan banyak.
Makanan tinggi makanan olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik, seperti barah, penyakit jantung, dan kegemukan.
Sebagai gantinya, pilih bar yang dibuat kebanyakannya dari makanan sebenar, seperti minyak, rempah, pemanis semula jadi, kacang dan biji. Oleh kerana diet keto tinggi lemak, anda juga harus mencari lemak sihat seperti kacang dan kacang, minyak MCT, minyak alpukat, dan biji rami, chia, atau rami.
Garisan bawah
Banyak bar protein rendah karbohidrat dan lemak tinggi sesuai dengan diet keto untuk memastikan anda kenyang di antara waktu makan atau menyediakan sarapan pagi yang cepat dan mudah.
Penting untuk mencari yang mengandungi banyak protein, serat, lemak sihat dan bahan berkhasiat lain.
Sudah tentu, menyiapkan sebilangan bar buatan sendiri juga merupakan pilihan yang bagus.
