Sebilangan besar daripada kita menganggap kesihatan kulit kepala kita dengan betul dan tidak memberi perhatian pada kulit kepala kita. Sebagai gantinya, ketika kita memilih produk syampu, perapi, dan rambut, kita cenderung memberi tumpuan kepada bagaimana ia memberi manfaat kepada rambut kita.
Tetapi berbeza bagi mereka yang mempunyai masalah kulit kepala. Bagi banyak orang, selalu merasa perlunya menggaru dapat mengganggu, serpihan kelemumur yang jatuh ke pakaian boleh memalukan, dan mendapati lebam dapat membimbangkan.
Mempelajari cara merawat kulit kepala dapat meningkatkan kesihatannya, memberi ketenangan fikiran, dan bahkan meningkatkan keyakinan anda.
Apa yang menentukan kulit kepala yang sihat?
Menurut Dr Sanusi Umar, pengarah perubatan dan pakar dermatologi di Klinik Rambut & Kulit Dr. U, kulit kepala yang sihat bebas daripada:
- kegatalan
- kemerahan
- kepincangan
- kerengsaan
- sakit
- jerawat
- sista
- kerosakan cahaya matahari
- keguguran rambut yang berlebihan
"Radang lebam, kudis, dan kemerahan memberi isyarat," jelas Dr. Sharleen St. Surin-Lord, ahli dermatologi dewan di Washington, DC. "Jika tidak dirawat, ini boleh menyebabkan rambut gugur yang boleh menjadi kekal."
Kebaikan kulit kepala yang sihat
Kesihatan kulit kepala anda menentukan kesihatan rambut anda. "Kulit kepala anda seperti tanah pertanian. Tanah yang lemah secara langsung akan mempengaruhi kesejahteraan tanaman yang tumbuh di dalamnya, ”kata Umar. "Begitu juga, apa-apa yang menyebabkan keradangan kulit kepala boleh membahayakan kewujudan dan kesejahteraan rambut."
Kulit kepala kami mengandungi kira-kira 100,000 folikel, menurut American Academy of Dermatology Association. Seperti benih yang tumbuh di pohon, setiap folikel mengandungi satu rambut yang tumbuh. Folikel juga menghasilkan sebum, atau minyak, yang membantu menjaga kelembapan kulit kepala dan melindungi kulit dari jangkitan.
Folikel rambut masuk jauh ke kulit kepala dan mempunyai mikrobiomnya sendiri. Kulit kepala juga mempunyai mikrobioma. Gangguan pada keseimbangan mikrobioma kulit kepala dikaitkan dengan kelemumur, dermatitis seborrheic (keadaan yang menyebabkan kelemumur dan tompok bersisik), dan dermatitis atopik (eksim).
Masalah kulit kepala seperti kelemumur, dermatitis seborrheic, dermatitis atopik, dan psoriasis dikaitkan dengan rambut kasar, kerosakan rambut, dan pengurangan kilauan rambut. Selain itu, kesihatan kulit kepala yang buruk yang berkaitan dengan keadaan ini juga boleh menyebabkan keguguran rambut pramatang.
Cara mendapatkan kulit kepala yang sihat
Beberapa perubahan sederhana pada rejimen perawatan rambut anda dapat membuat perbezaan besar bagi kesihatan kulit kepala anda. Kadang-kadang, semudah menjadi lebih lembut ketika mencuci atau meluruskan gelombang anda sekali-sekala. Sekiranya tiada pilihan berikut membantu, berjumpa dengan pakar dermatologi untuk mendapatkan nasihat.
Gunakan produk penjagaan rambut yang lembut
Mengelakkan produk yang mengandungi sulfat, alkohol, atau wangian boleh membantu meningkatkan kesihatan kulit kepala anda. "Sulfat menghilangkan minyak semula jadi di rambut anda dan membuang sel-sel kulit mati, yang menjadikan kulit kepala kering dan mudah teriritasi," jelas Umar.
“Oleh kerana kulit dan kulit kepala anda sudah sensitif, menggunakan produk yang mengandungi alkohol dan wangian menyedut kelembapan dari rambut anda. Ini akan menyebabkan rambut anda terasa keriting, kering, dan rosak dan akan mengakibatkan keradangan yang membuat anda kulit kepala kering, gatal, jengkel. "
Juga, elakkan produk penjagaan rambut yang mengandungi bahan kimia yang keras dan rawatan rambut seperti pewarna dan peluntur. Ini boleh menyebabkan kerosakan pada batang rambut dan kulit kepala.
Syampu dengan lembut
Daripada menggosok kulit kepala semasa mencuci rambut, urutlah. "Ini akan meningkatkan peredaran dan mengelakkan menyebabkan lecet pada kulit kepala," kata St. Surin-Lord.
Basuh kurang kerap
Adalah wajar untuk berfikir bahawa untuk mengelakkan rambut berminyak, anda harus mencuci rambut anda lebih kerap. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi kebakaran. Mencuci rambut terlalu kerap menghilangkan minyak semula jadi. Pada gilirannya, kulit kepala anda mungkin menghasilkan lebih banyak minyak agar tetap terhidrat, menghasilkan rambut yang kelihatan berminyak, kata Umar.
"Mereka yang sudah berjuang dengan kulit kepala yang kering atau gatal akan mendapat keuntungan dari peningkatan waktu antara mencuci untuk menyeimbangkan pengeluaran minyak," tambahnya. Sebagai peraturan umum, Umar mengesyorkan mencuci rambut anda tiga hingga empat kali seminggu, dengan top.
Cuba suplemen omega-3
Walaupun bukti saintifiknya tidak banyak, banyak yang percaya bahawa pengambilan suplemen minyak ikan dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut dan mencegah keguguran rambut.
Dalam kajian pada tahun 2015, wanita dengan rambut yang menipis sendiri mengambil suplemen minyak ikan (juga mengandungi nutrien lain) atau plasebo. Mereka yang mengambil minyak ikan selama 90 hari melaporkan peningkatan pertumbuhan dan kekuatan rambut.
Dalam kajian lain pada tahun 2015, wanita dengan rambut rontok wanita yang mengambil suplemen yang mengandungi omega-3, omega-6, dan antioksidan selama 6 bulan mengalami peningkatan kepadatan rambut dan penurunan keguguran rambut.
“Omega-3s dan minyak ikan menyuburkan rambut dengan merangsang peredaran di kulit kepala. Mereka juga mengurangkan keradangan yang dapat dikaitkan dengan keguguran rambut, ”kata Umar. Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan suplemen sesuai untuk anda dan untuk membantu anda mendapatkan yang terbaik.
Makan lebih banyak antioksidan
Tekanan oksidatif berlaku apabila jumlah radikal bebas yang merosakkan dalam badan mengatasi jumlah antioksidan yang bermanfaat. Tekanan oksidatif bukan sahaja boleh menyebabkan keadaan kesihatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan barah, tetapi juga dipercayai mempengaruhi kesihatan kulit kepala dan menyebabkan keguguran rambut.
Sumber antioksidan terbaik adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.
Matlamat untuk makan pelbagai produk untuk mendapatkan pelbagai jenis antioksidan yang terdapat di alam semula jadi. Masing-masing mempunyai faedah yang berbeza, dan faedah itu melebihi rambut anda.
Cuba probiotik
"Mengambil probiotik dapat membantu meningkatkan kesihatan usus dan menyeimbangkan mikrobioma usus," kata St. Surin-Lord. Oleh kerana kesihatan usus kita dikaitkan dengan kesihatan kulit kita - dan kulit kepala kita adalah kulit - mengambil probiotik dapat meningkatkan mikrobioma kulit dan juga mempromosikan kulit kepala yang sihat, katanya.
Dia mengesyorkan probiotik yang mengandungi sekurang-kurangnya dua jenis bakteria, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Lactobacillus reuteri, khususnya, terbukti dapat menebalkan rambut pada tikus.
Gunakan scrub kulit kepala
Sama seperti scrub yang anda gunakan di wajah anda, scrub kulit kepala adalah cara pengelupasan kulit di kepala anda. Scrub mengandungi pengelupasan fizikal atau kimia dan membantu menghilangkan sel kulit, minyak, dan kelemumur yang berlebihan, dan boleh melebarkan saluran darah di bawah kulit anda, yang berpotensi meningkatkan pertumbuhan rambut. (Mereka juga dapat merasa sangat santai dan membantu anda menghilangkan tekanan.)
Anda boleh membuat scrub kulit kepala di rumah dengan bahan biasa atau membeli pengelupasan di kedai atau dalam talian.
Gejala kulit kepala yang tidak sihat
Kulit kepala kita sering memberitahu kita jika ada sesuatu yang tidak beres. Gejala umum kulit kepala yang tidak sihat termasuk:
- gatal
- pembakaran
- lebam pada kulit kepala
- minyak yang melampau
- kelemumur yang melampau
- keguguran rambut
Sekiranya anda mengetahui perkara di atas dan masalah itu mengganggu anda, berjumpa dengan pakar dermatologi. "Ada kemungkinan produk rambut yang anda gunakan atau ubat yang anda gunakan adalah penyebab masalahnya," kata Umar. "Ahli dermatologi dapat menentukan tindakan yang harus diambil."
Sekiranya rambut anda kerap rontok dalam jumlah besar, mungkin ada masalah kesihatan yang mendasari bahawa pakar dermatologi atau penyedia penjagaan kesihatan anda dapat membantu merawatnya, tambahnya.
Garisan bawah
Kulit kepala yang sihat membawa kepada rambut yang sihat, jadi penting untuk memperhatikan kulit kepala anda. Sekiranya anda melihat gatal-gatal, kemerahan, kelemahan, kerengsaan, kesakitan, atau keguguran rambut yang berlebihan dan gejala ini mengganggu anda, berjumpa dengan pakar dermatologi. Mereka dapat membantu menentukan apakah ada masalah kesihatan yang mendasari atau jika anda harus mengubah rutin penjagaan rambut anda.
Anda juga dapat menyokong kulit kepala yang sihat melalui kebiasaan sehari-hari. Ini termasuk menggunakan produk lembut dan bersikap baik pada rambut anda. Jangan mencuci rambut anda setiap hari, jika boleh. Apabila anda mencucinya, urut kulit kepala anda dengan lembut daripada menggosoknya. Diet yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah juga menyokong kulit kepala yang sihat. Mengambil suplemen minyak ikan dan probiotik juga bermanfaat.
Brittany Risher adalah penulis, editor, dan pakar strategi digital yang mengkhususkan diri dalam kandungan kesihatan dan gaya hidup. Dia ditulis untuk penerbitan termasuk Elemental, Men's Health, Women's Health, dan Yoga Journal.
