Anda sangat letih sehingga hampir tidak dapat melihat lurus! Bagaimana mungkin si kecil mendapat 15 jam tidur setiap hari sedangkan anda mungkin tidak mendapat tidur pada waktu malam?
Sekiranya anda merasa tidak senang atau hanya bimbang bahawa anda atau anak anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda mungkin tertanya-tanya adakah saatnya memulakan latihan tidur.
Apakah petunjuk bahawa bayi anda sudah bersedia? Apa yang harus anda lakukan dan berapa lama masa yang diperlukan? Adakah kunci untuk berehat sebentar? Sekiranya anda cuba memutuskan sama ada anda dan bayi anda sudah bersedia untuk latihan tidur, anda akan datang ke tempat yang betul.
Bilakah anda harus memulakan latihan tidur?
Sekiranya anda merancang untuk tidur melatih bayi anda, anda pasti ingin memastikan bahawa mereka sudah cukup tua dan cukup berat.
Pakar tidak sependapat sepenuhnya mengenai usia bayi yang boleh dilatih tidur, tetapi anda boleh mula membina tabiat tidur yang sihat sebaik sahaja bayi anda pulang dari hospital.
Secara amnya, para pakar menyarankan agar si kecil anda berumur sekitar 4 hingga 6 bulan sebelum anda memulakan latihan tidur. (Tetapi jangan risau jika anda terlepas jendela ini - kanak-kanak yang lebih tua mungkin mendapat manfaat daripada latihan tidur.)
Cadangan ini didasarkan pada bagaimana pengasas kaedah latihan tidur melihat makanan dan perkembangan. Oleh itu, penting untuk memeriksa minimum umur dan berat badan yang disyorkan untuk kaedah latihan tidur yang anda pertimbangkan dan bincangkan rancangan anda dengan doktor anda untuk memastikan keselamatannya.
Bayi pramatang, serta bayi dengan keperluan khas atau kenaikan berat badan atau cabaran makan, memerlukan pertimbangan khusus dalam hal kesediaan mereka dan kesesuaian kaedah latihan tidur tertentu.
Juga, ingat bahawa bayi muda kerap memberi makan! Terdapat perbezaan besar antara 6-8 atau 10-12 jam tanpa makanan. Terutama pada beberapa bulan pertama ketika perut bayi anda kecil, penting bagi mereka untuk mendapatkan makanan pada waktu malam.
Latihan tidur tidak boleh dianggap sama dengan penyapihan malam. Banyak bayi mungkin masih memerlukan makanan impian atau makanan pada waktu malam walaupun mereka "terlatih tidur." Latihan tidur hanya merujuk kepada menolong bayi anda belajar menenangkan diri dan menidurkan diri di antara makanan yang diperlukan.
Latihan tidur juga tidak diperlukan untuk setiap keluarga. Sekiranya rutin tidur semasa anda berfungsi untuk setiap anggota rumah tangga, tidak perlu bermain-main dengan perkara yang baik!
Berapa lama latihan tidur?
Berapa banyak masa yang diperlukan untuk latihan tidur sangat berubah-ubah. Ia bergantung pada:
- kaedah yang anda pilih
- keperibadian dan usia bayi anda
- matlamat utama anda untuk latihan tidur
- kesesuaian anda dengan kaedah
- perubahan perkembangan / regresi tidur (Ini boleh menjadikan prosesnya lebih lama atau bahkan memerlukan anda untuk melatih bayi anda!)
Ingat, latihan tidur tidak selalu bermaksud tidur sepanjang malam. Bayi anda mungkin perlu bangun untuk makan pada waktu malam (atau hanya melalui waktu ketika mereka sebahagian atau sepenuhnya bangun sebentar seperti yang dilakukan orang dewasa) tetapi masih dianggap "terlatih tidur" jika mereka dapat menenangkan diri mereka kembali tidur.
Apa jenis latihan tidur yang harus anda lakukan?
Sekiranya anda memutuskan masa sudah tiba untuk kereta api tidur, langkah seterusnya adalah menentukan kaedah mana yang ingin anda gunakan.
Sama ada anda merancang untuk tidur siang atau tidur malam (mungkin kedua-duanya!), Anda boleh mempertimbangkan pelbagai kaedah. Beberapa kaedah biasa termasuk:
Menangislah (CIO)
Ada yang mengatakan bahawa konsep ini dimulakan sebagai cara untuk mengelakkan penyebaran kuman dengan meminimumkan sentuhan! Sejak itu berkembang menjadi istilah payung untuk jenis latihan tidur yang memberi peluang kepada anak anda untuk tidur sendiri tanpa campur tangan.
Walaupun CIO bermaksud perkara yang berbeza untuk orang yang berbeza, bagi kebanyakan orang, satu bahagian penting dari CIO adalah tidak mengeluarkan anak anda dari buaian mereka.Bergantung pada kaedah CIO tertentu, ibu bapa mungkin mengakui anak mereka, tetapi mereka disarankan untuk tidak mengeluarkannya dari tempat tidur bayi mereka, kerana ini mungkin membingungkan mereka ketika mereka diletakkan kembali di dalamnya.
Kaedah Ferber
Kaedah Ferber adalah mengenai hubungan tidur dan pendekatan menunggu yang progresif. Dengan Kaedah Ferber, bayi akan ditempatkan di tempat tidur mereka semasa mereka mengantuk tetapi masih terjaga, dan ibu bapa akan meninggalkan bilik.
Sekiranya bayi menangis setelah ibu bapa keluar dari bilik, mereka harus mendaftar masuk untuk meyakinkan bayi pada jarak yang semakin jauh (mis., 3, 5, dan kemudian 10 minit antara waktu daftar masuk). Tujuan mendaftar masuk bukanlah untuk menghentikan bayi daripada menangis tetapi meyakinkan mereka bahawa orang dewasa sudah dekat.
Setiap malam pemeriksaan harus dijauhkan lebih jauh.
Tangisan terkawal
Sama dengan kaedah Ferber, kaedah menangis terkawal melibatkan meletakkan anak anda ke dalam katil bayi mereka mengantuk tetapi terjaga. Sama juga dengan kaedah Ferber, ibu bapa harus memeriksa bayi mereka pada jarak yang semakin jauh jika mereka terus menangis.
Namun, satu perbezaan utama antara kaedah Ferber dan kaedah menangis terkawal adalah bahawa tujuan daftar masuk adalah untuk menenangkan anak anda yang sedang menangis.
Kaedah ambil, letakkan
Sekiranya anda merasa sabar dan tenang, kaedah memilih, meletakkan mungkin merupakan kaedah yang sesuai untuk anda. Kaedah ini bertujuan untuk bayi yang berusia lebih dari 4 bulan dan melibatkan menjemput anak anda untuk menenangkan mereka setiap kali tangisan mereka menunjukkan bahawa mereka memerlukan keselesaan.
Anda digalakkan agar bayi anda tidur lena tetapi mengantuk (lihat corak yang muncul di sini?) Dan dengarkan sejenak ketika mereka mula menangis. Sekiranya kelihatan bayi memerlukan bantuan untuk menenangkan diri, angkat, tenangkan mereka, dan kemudian letakkan mereka untuk cuba tidur semula.
Strategi ini memerlukan banyak tenaga dan kesabaran, jadi anda mungkin ingin memastikan anda telah tidur sebentar sebelum mencubanya!
Adakah terdapat risiko atau faedah latihan tidur?
Apabila mempertimbangkan sama ada anda dan bayi anda bersedia untuk latihan tidur, anda pasti ingin mempertimbangkan risiko dan faedahnya.
Sekiranya anda merancang untuk membiarkan bayi anda menangis dalam jangka masa yang panjang, anda mungkin sangat risau akan kesannya terhadap sistem saraf dan hormon mereka. Anda juga mungkin bimbang bahawa mereka akan merasa ditinggalkan atau gagal menjalin hubungan dengan anda dengan betul.
Anda bukan ibu bapa pertama yang mempunyai masalah ini, dan kajian telah menyelidiki beberapa persoalan ini. Namun, sangat sukar untuk menanganinya sepenuhnya berdasarkan sifat penyelidikan.
Sebilangan besar kajian latihan tidur bergantung pada pelaporan diri daripada ibu bapa. Di samping itu, mereka sering menggabungkan arahan latihan tidur dengan elemen lain seperti sokongan dari penyedia perubatan dan pendidikan tidur. Oleh itu, hasilnya boleh berbeza-beza.
Tinjauan kajian tahun 2006 mendapati bahawa 94 peratus penyelidik memerhatikan penurunan daya tahan waktu tidur dan kurang tidur malam setelah campur tangan latihan tidur. Walau bagaimanapun, kesan ini diperhatikan semasa latihan - tidak dalam jangka masa yang lama.
Juga, kajian 2012 yang bertujuan untuk memberi tumpuan kepada kesan jangka panjang latihan tidur memeriksa kanak-kanak 5 tahun selepas intervensi. Ia tidak menemukan perbezaan jangka panjang yang bermakna antara kanak-kanak yang pernah dan belum dilatih.
Selanjutnya, satu lagi kajian dari tahun 2018 meneliti kesan tangisan terkawal yang digunakan untuk membantu bayi belajar berdiam diri, dan tidak melihat kesan sampingan negatif 5 tahun selepas latihan. Kajian itu juga menyatakan bahawa mood ibu meningkat selepas latihan tidur.
Ini menunjukkan bahawa latihan tidur meningkatkan tidur bayi, nampaknya tidak mempunyai kesan negatif jangka panjang, dan juga memberi manfaat kepada ibu bapa.
Adakah latihan tidur berfungsi untuk bayi yang lebih tua atau balita?
Walaupun anak kecil anda mungkin tidur sepanjang malam ketika bayi, mereka sekarang mungkin mempunyai beberapa masalah tidur yang ingin anda perbaiki. Sekiranya mereka berjuang tidur, menangis kerana ibu dan ayah di tengah malam, atau enggan tinggal di tempat tidur anak mereka yang besar, latihan tidur mungkin juga sesuai untuk anak kecil.
Sekiranya anak anda lebih tua, anda harus mempertimbangkan keperibadian dan usia anak anda ketika memilih kaedah latihan tidur. (Perlu diingat bahawa anak-anak yang lebih tua mungkin memiliki beberapa tabiat yang sulit untuk dibetulkan, jadi mungkin memerlukan sedikit masa dan kesabaran untuk melatihnya!)
Beberapa pilihan latihan tidur yang popular untuk kanak-kanak yang lebih tua termasuk:
- Kaedah pudar: Sama seperti kaedah pengambilan, meletakkan, kaedah ini dapat berfungsi dengan baik untuk anak-anak yang terbiasa tidur atau merasa selesa untuk tidur, kerana menggunakan pendekatan yang lebih bertahap.
- Kaedah menjerit: Kami tidak akan berbohong, kaedah ini sukar dilakukan di telinga ibu bapa! Namun, ini mungkin pertaruhan terpantas anda jika anda mempunyai anak yang tekun dan berkeinginan kuat!
- Metode camping out: Sekiranya anda ingin mengubah anak anda ke tempat tidur atau persekitaran baru, tidur di sebelah mereka selama beberapa malam mungkin cukup untuk memberi mereka keyakinan yang mereka perlukan.
Sama seperti bayi yang lebih muda, anda pasti ingin mempertimbangkan sebarang pencapaian usia yang mungkin menunjukkan bahawa ini bukan masa yang tepat untuk mengerjakan latihan tidur, seperti jika anak anda mengalami kegelisahan perpisahan, penyakit, atau perubahan besar dalam rutin mereka.
Bawa pulang
Sekiranya anda atau pasangan anda tidak cukup tidur kerana anda bangun beberapa kali malam untuk melegakan penambahan terbaru, pemikiran latihan tidur mungkin terlintas di fikiran anda!
Sebelum memutuskan untuk melatih anak kecil anda, anda pasti perlu memikirkan pilihan anda dan berjumpa dengan doktor mereka mengenai rancangan anda.
Sekiranya anda memutuskan bahawa ini adalah masa yang tepat untuk tidur kereta api, penting untuk diingat bahawa setiap keluarga dan bayi adalah berbeza. Cuba jangan membandingkan diri anda atau bayi anda dengan orang lain. Hari akan tiba ketika anda dan bayi anda tidur nyenyak!
