Sekiranya anda memerlukan sepasang tendangan baru tetapi tidak pasti bagaimana cara yang sesuai, kami telah membuat anda dilindungi.
Dari teknik pengukuran yang tepat dan analisis gaya berjalan hingga memakai kaus kaki dan mencuba kasut di kemudian hari, mencari kasut lari yang betul mungkin bukan sains roket, tetapi memerlukan beberapa pengetahuan asas mengenai kesesuaian, jenis, dan prestasi.
Teruskan membaca untuk mengetahui cara mencari kasut lari yang sesuai untuk anda.
Langkah 1: Tentukan saiz kasut anda
Langkah pertama untuk memastikan yang sesuai adalah menentukan ukuran kasut yang betul, termasuk panjang dan lebar.
"Padanan kasut lari adalah kombinasi untuk menyediakan ruang yang cukup bagi kaki untuk mempunyai ruang di kasut dan sokongan yang cukup sehingga kaki tidak bergerak atau meluncur di dalam kasut," jelas Patrick Maloney, MD, seorang pakar bedah ortopedik di Mercy Medical Center .
Juga penting untuk mengukur ukuran panjang dan lebar kasut dengan sarung kaki anda - dan pastikan anda memakai jenis yang akan anda gunakan untuk berlari.
Untuk panjang yang betul, biarkan sekurang-kurangnya 1/2 hingga 1 inci (lebar ibu jari) antara jari kaki terpanjang dan hujung kasut. Untuk mendapatkan kelebaran yang tepat, anda seharusnya dapat mencubit beberapa bahan di sisi atau bahagian atas kasut.
Ukuran kasut lari biasanya ukuran setengah lebih besar daripada ukuran kasut biasa anda.
Oleh itu, setelah menentukan panjang dan lebar dan ukuran kasut sebenar anda, cubalah kasut lari yang berukuran lebih kurang setengah daripada ukuran kasut standard anda.
Alice Holland, DPT, dari Stride Strong Physical Therapy, mengatakan bahawa ini memberi ruang untuk pengembangan kaki semasa dan selepas anda menuruni turapan.
Langkah 2: Cuba kasut yang berbeza
Setelah pengukuran selesai, keseronokan akan bermula.
Kini tiba masanya untuk mencuba beberapa jenama dan jenis kasut lari. Menurut Maloney, bekerja dengan profesional kasut yang berpengalaman yang dapat menolong anda dengan sesuai adalah kunci bahagian proses ini.
Selain memastikan anda sesuai, mereka akan membantu anda memilih kasut yang mempertimbangkan penjajaran kaki anda, jarak tempuh yang dirancang, permukaan larian, dan pemboleh ubah lain yang menyumbang kepada kasut mana yang harus anda pakai.
Beberapa kedai kasut berlari khas dan pejabat podiatri berorientasikan sukan juga menawarkan analisis gaya berjalan. Ini dapat memberitahu anda berapa banyak sokongan yang anda perlukan di bahagian tengah kasut lari anda.
Menurut Nelya Lobkova, DPM, hasil analisis gaya berjalan akan menentukan tiga kategori kasut lari mana yang harus anda pertimbangkan:
- berkecuali
- kestabilan
- kawalan gerakan
Ini membantu memastikan anda berakhir dengan kasut lari yang akan memberikan sokongan yang mencukupi.
Setelah anda menyempitkan carian berdasarkan kriteria ini, luangkan sedikit masa untuk melakukan joging percubaan atau berlari. Ini akan membantu anda menentukan sama ada anda menyukai tindak balas dan penurunan tumit mereka (tahap bantalan di bawah tumit berbanding di bawah jari kaki).
Pastikan memakai stoking yang anda rancangkan untuk dibawa masuk dan bawa sisipan - jika anda menggunakannya. Sebilangan besar kedai akan membolehkan anda menguji kasut di sekitar kedai.
Langkah 3: Pastikan ia sesuai dengan betul
Manfaat utama dari penggunaan yang betul, kata Maloney, adalah kestabilan dan sokongan yang baik untuk kaki anda, yang akan membolehkan tahap aktiviti dan aktiviti yang anda inginkan. Kasut lari yang terlalu besar boleh menyebabkan kerosakan pada jari kaki, dan kasut yang terlalu kecil sering menyebabkan kerosakan pada kuku kaki.
Holland mengatakan bahawa kesesuaian yang betul memungkinkan untuk perkara berikut semasa anda menguji kasut:
- Jari-jari kaki anda harus mempunyai ruang yang luas untuk tersebar luas.
- Jari kaki anda tidak boleh merasa tersekat atau menyentuh hujung kasut.
- Tumit anda akan terasa selesa di bahagian belakang kasut, yang memastikan bahawa kaki anda tidak akan tergelincir dari belakang kasut. (Catatan: Jika tumit anda secara alami kurus, ada mekanisme pengikat dan cawan tumit yang murah yang dapat anda beli untuk mencegah tergelincir ini.)
Holland juga menegaskan bahawa kasut tidak boleh mengubah sudut kaki anda menjadi ujung supinasi atau sebutan.
"Biasanya, ahli terapi fizikal suka melihat subtalar netral ketika berdiri di kasut, yang bermaksud bahawa pergelangan kaki tidak condong terlalu banyak ke kanan atau kiri," katanya.
Cara memadankan kasut lari
Bagaimana anda mengikat kasut larian anda boleh membuat perbezaan besar dari segi kesesuaian. Sekiranya anda baru berlari dan tidak pasti gaya tali yang mana yang harus dipilih, minta bantuan pakar kasut.
Di luar itu, Lobkova mengesyorkan untuk menggunakan gaya yang paling pas: "Tali yang terlalu longgar dan terlalu ketat adalah tanda umum bahawa kasut itu tidak sesuai, dan tali itu dilakukan untuk mengimbangi kurang pas."
Secara umum, Holland mengatakan, pastikan kasut sesuai dengan betul sebelum anda mempertimbangkan teknik mengikat tali.
“Sekiranya ada bahagian kasut yang tergelincir atau terasa ketat, atau struktur kasut anda terlalu banyak, beritahu penasihat kedai anda, dan mereka akan membantu anda dengan mengikat atau menyediakan kaus kaki, cawan tumit, atau aksesori lain yang membuat lebih sesuai. "
Peraturan praktis yang baik, kata Holland, adalah bahawa kasut pada hakikatnya "hilang" dari kesadaran anda ketika anda berlari: "Apa-apa sahaja yang mendaftarkan diri anda akan menjadi gangguan pada jarak 14 batu."
Untuk mendapatkan idea teknik mengikat yang lebih baik, lihat video ini yang menunjukkan beberapa kaedah.
Pertimbangan lain
Mencari sepasang kasut lari yang boleh dipercayai melibatkan lebih daripada memilih warna dan gaya terbaik. Selain ukuran yang betul, berikut adalah beberapa perkara lain yang perlu dipertimbangkan:
- Untuk mendapatkan yang terbaik, mintalah pengasuh yang berkelayakan, seperti pakar kasut lari atau pakar podiatri, untuk mengukur kedua kaki anda ketika berdiri.
- Ukur semula kaki anda setiap tahun. Semasa lengkungan anda tenggelam, kaki anda mungkin memanjang.
- Kaki cenderung membengkak sepanjang hari, jadi elok mencuba kasut pada waktu petang daripada perkara pertama pada waktu pagi.
- Sentiasa pasangkan kasut ke kaki anda yang lebih besar.
- Perhatikan kotak jari kaki, yang merupakan kawasan di mana kaki dan kaki anda berada. Ruang ini harus cukup besar sehingga anda dapat menggoyangkan jari kaki dengan mudah.
- Semasa mencuba kasut lari, pastikan anda mengetahui jenis larian yang anda lakukan. Contohnya, trail trail perlu mempunyai kasut trail trail tertentu.
- Rasa sesak atau berpotensi sakit untuk mengelakkan masalah di kemudian hari.
- Cubalah kasut sebelum membeli.
Faedah sesuai
Manfaat yang sesuai termasuk:
- memberikan larian yang lebih selesa
- membolehkan anda memberi tumpuan kepada prestasi badan dan keseronokan larian, bukan prestasi kasut
- memberi anda motivasi untuk meneruskan latihan
- mengurangkan atau menghilangkan kejadian lepuh, kapalan, dan bunion.
Sangat mudah untuk melihat dan merasakan faedah yang sesuai. Tetapi kadang-kadang, kelemahan lebih sukar dilihat.
Menurut Holland, kasut boleh mempengaruhi cara anda berlari jika muat yang tidak betul adalah penting. Ia juga boleh menyebabkan ketegangan pada kaki anda, yang menurutnya menurunkan prestasi dan secara tidak langsung boleh menyebabkan kecederaan.
Kasut lari yang tidak sesuai dengan betul boleh menyebabkan kecederaan pada kaki dan kaki anda. "Masalah seperti gangguan saraf, tendonitis, sakit tumit, patah tulang, dan keseleo pergelangan kaki mungkin timbul beberapa minggu atau bulan setelah memakai kasut lari yang kurang sesuai," jelas Lobkova.
Nasib baik, Lobkova mengatakan ukuran yang betul dan analisis gaya berjalan harus mencegah kemungkinan masalah dengan kasut lari.
Pengambilan utama
Ketika hendak mencari kasut yang sesuai untuk kasut yang anda gunakan untuk berlari atau aktiviti kecergasan lain, pertaruhan terbaik anda adalah berbincang dengan pakar - sama ada pakar kasut lari, doktor haiwan, atau ahli terapi fizikal. Mereka boleh memuatkan kaki anda dan mengesyorkan beberapa kasut untuk anda pertimbangkan.
.jpg)
.jpg)