Kebimbangan dan Kemurungan Sosial: Apa yang Perlu Tahu Sekiranya Anda Mempunyai Kedua-duanya

Kebimbangan dan kemurungan sosial adalah dua gangguan kesihatan mental yang paling kerap didiagnosis di Amerika Syarikat.

Depresi dicirikan oleh kesedihan yang berterusan, sedangkan kegelisahan sosial adalah ketakutan yang tidak rasional terhadap interaksi sosial.

Ini adalah syarat yang berasingan, tetapi dapat berlaku bersama, mewujudkan cabaran yang unik. Sebenarnya, bagi hampir 70 peratus individu yang didiagnosis dengan kedua-dua gangguan, kegelisahan sosial menjadi yang pertama, kemudian kemurungan.

Dalam banyak keadaan, kecemasan sosial yang menyebabkan kemurungan.

Seseorang yang mempunyai kebimbangan sosial mungkin menghadapi masalah untuk berteman dan menjaga hubungan yang erat. Rasa takut akan interaksi sosial boleh menyebabkan peluang terlepas. Ketidakmampuan untuk mengawal gejala sering menimbulkan kekecewaan, perasaan putus asa, pengasingan, dan akhirnya kemurungan.

Beberapa orang dengan fobia sosial juga mempunyai sejarah dibuli, ditolak, atau diabaikan. Pengalaman ini dapat mempengaruhi harga diri dan keyakinan diri mereka, sehingga mencetuskan kemurungan di kemudian hari.

Tetapi walaupun nampaknya kegelisahan sosial cenderung menyebabkan kemurungan daripada sebaliknya, kegelisahan juga dapat terjadi sebagai gejala kemurungan. Oleh itu, tertekan berpotensi memperburuk fobia sosial yang mendasari.

Apakah gejala kegelisahan dan kemurungan sosial?

Untuk didiagnosis dengan kegelisahan dan kemurungan sosial, anda mesti menunjukkan tanda-tanda kedua-dua keadaan pada masa yang sama. Kebimbangan sosial menyebabkan gejala fizikal dan emosi sebelum, semasa, atau selepas interaksi sosial.

gejala kebimbangan sosial

Gejala fizikal termasuk:

• sesak nafas
• degupan jantung yang cepat
• berpeluh berlebihan
• ringan kepala
• loya

Gejala emosi atau psikologi termasuk:

• takut malu, ditolak, atau dihina di khalayak ramai
• kurang keyakinan diri
• keyakinan diri yang rendah
• mengelakkan pengaturan sosial
• ketidakupayaan untuk mengatasi kesalahan sosial

Gejala kegelisahan sosial pada kanak-kanak boleh berbeza dengan orang dewasa. Seorang kanak-kanak mungkin menunjukkan beberapa gejala di atas.

Selain itu, seorang kanak-kanak juga mungkin takut ke sekolah, menggunakan bilik mandi awam, atau membaca dengan kuat. Mereka juga mungkin tergamam atau menangis ketika tidak selesa dalam persekitaran sosial.

Terdapat kitaran ketika kegelisahan sosial dan kemurungan berlaku bersama. Ia bermula dengan kegelisahan yang tidak terkawal atau ketakutan yang tidak rasional dalam persekitaran sosial. Untuk mengelakkan kesan fizikal, emosi, dan psikologi kegelisahan ini, anda boleh menarik diri daripada orang lain.

Kebimbangan sosial sukar. Di satu pihak, anda mungkin mahu berkawan dan berkongsi diri dengan dunia. Tetapi, di sisi lain, anda tidak dapat mengatasi kegelisahan yang luar biasa - jadi anda mengelakkan interaksi dengan orang lain sekiranya mungkin.

Tetapi sementara penghindaran adalah salah satu cara untuk mengatasi kegelisahan, ia dapat menimbulkan perasaan lain seperti kesepian, rasa bersalah, malu, dan akhirnya tertekan.

gejala kemurungan

• kekurangan motivasi
• tenaga rendah
• kehilangan minat dalam aktiviti kegemaran
• ketidakupayaan untuk memberi tumpuan
• masalah tidur
• tidur terlalu banyak
• perasaan putus asa
• pemikiran bunuh diri
• sakit badan

Pada kanak-kanak, tanda-tanda kemurungan juga boleh merangkumi:

• ledakan (amukan dan tangisan)
• sakit perut
• kepekaan terhadap penolakan
• kemarahan
• prestasi akademik yang buruk

Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai kedua-duanya?

Untuk menjawabnya, fikirkan bagaimana perasaan anda selepas interaksi sosial. Adakah anda merasa baik terhadap diri sendiri atau buruk terhadap diri sendiri?

Perlu diingat bahawa setiap orang berurusan dengan interaksi sosial yang canggung dari semasa ke semasa. Cara anda menangani dan mengatasi interaksi ini dapat menentukan sama ada anda mempunyai kedua-duanya.

Seseorang yang tidak mempunyai kebimbangan sosial biasanya dapat menghilangkan momen sosial yang canggung dan terus maju.

Namun, bagi golongan yang merasa cemas, ketakutan untuk memalukan terlalu kuat untuk mengatasi kejadian seperti ini.

Sering kali, anda tidak boleh berhenti memikirkan kesalahan itu. Anda akan memainkannya berulang kali di kepala anda. Anda akan meyakinkan diri anda bahawa anda kelihatan bodoh atau memperbodohkan diri sendiri. Semakin anda terlibat dalam perbincangan diri negatif jenis ini, anda akan merasa lebih tidak cekap dan tidak berdaya secara sosial.

Sekiranya anda tidak dapat memerintah emosi ini, anda mungkin juga akan mengalami kemurungan.

Apakah rawatan untuk kegelisahan dan kemurungan sosial?

Rawatan disediakan untuk berjaya meningkatkan kegelisahan dan kemurungan sosial apabila ia berlaku bersama. Sekiranya anda didiagnosis dengan kedua-duanya, doktor anda mungkin memilih terapi yang sesuai untuk kedua-dua keadaan.

Psikoterapi

Psikoterapi (terapi bicara) dapat mengajar anda cara mengganti corak pemikiran negatif dengan yang positif. Ini berguna untuk kegelisahan sosial dan kemurungan.

Dengan apa-apa jenis rawatan untuk kemurungan, ia membantu mengenal pasti masalah yang mencetuskan kesedihan. Dalam kes ini, masalah yang mendasari biasanya kebimbangan sosial. Oleh itu, ahli terapi anda mungkin memfokuskan rawatan untuk mengembangkan kemahiran sosial anda dan membina keyakinan anda dalam persekitaran sosial.

Mengubah corak pemikiran anda membantu meletakkan ketakutan anda dalam perspektif

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah jenis psikoterapi yang berkesan. Ini membantu anda memahami bagaimana pemikiran anda mempengaruhi perasaan dan tingkah laku anda.

Oleh kerana kegelisahan sosial sering didorong oleh ketakutan yang tidak rasional, satu tujuan terapi dapat membantu anda mengembangkan pola pemikiran yang lebih realistik. Jadi, daripada selalu membayangkan senario terburuk berkaitan dengan tetapan sosial, anda akan belajar bagaimana memberi tumpuan kepada hasil yang realistik.

Ketakutan yang tidak rasional akan berfikir, "Semua orang menilai saya," atau "Saya kelihatan bodoh."

Corak pemikiran yang lebih realistik ialah: "Semua orang gugup, dan kebanyakan orang terlalu sibuk dengan penampilan dan suara mereka sehingga terlalu prihatin terhadap saya."

Terapi lain

Ahli terapi anda juga boleh mengesyorkan terapi lain untuk mengatasi ketakutan anda, seperti terapi berkumpulan atau terapi tingkah laku kognitif berdasarkan pendedahan.

Terapi berkumpulan adalah peluang untuk mempraktikkan interaksi sosial dalam persekitaran yang selamat dan terkawal. Anda boleh menerima maklum balas daripada orang yang memahami perjuangan anda, dan anda dapat bercakap secara terbuka tanpa rasa takut akan penilaian.

Dengan CBT berdasarkan pendedahan, anda akan menghadapi ketakutan sosial anda di bawah bimbingan ahli terapi. Pendedahan bermula dengan sederhana, dan kemudian menjadi lebih kompleks atau sengit dari masa ke masa.

Ini boleh merangkumi pendedahan ketakutan di dunia nyata, jika mungkin. Atau, ahli terapi anda mungkin menggunakan gambaran yang jelas dengan bermain peranan untuk membantu anda mengembangkan kemahiran dan keyakinan untuk menangani situasi sosial yang berbeza.

Pendedahan berulang membantu mengurangkan kebimbangan sosial secara beransur-ansur. Setelah anda dapat mengatasi kegelisahan anda, kemurungan dan mood anda akan bertambah baik.

Ubat

Ahli terapi anda mungkin menggunakan psikoterapi sahaja, atau mencadangkan agar anda bercakap dengan penyedia anda mengenai penggunaan antidepresan.

Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) sering menjadi barisan pertahanan pertama ketika merawat kegelisahan dan kemurungan sosial. Ini termasuk paroxetine (Paxil, Pexeva) dan sertraline (Zoloft).

Doktor anda juga boleh menetapkan perencat pengambilan serotonin-norepinefrin (SNRI) seperti venlafaxine (Effexor XR), dan juga menggabungkan ubat anti-kegelisahan dengan antidepresan.

Doktor anda mungkin memulakan dengan menghantar anda untuk psikoterapi, sebelum mempertimbangkan ubat.

Sebagai tambahan kepada SSRI dan SNRI, ubat lain yang digunakan untuk kegelisahan termasuk benzodiazepin seperti:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol, dan Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan dan Lorazepam Intensol)

Ubat anti-kegelisahan adalah penyelesaian jangka pendek. Ini boleh membentuk kebiasaan dan mereka mempunyai kesan penenang pada beberapa orang. Mereka juga mungkin mempunyai interaksi berbahaya dengan alkohol.

Ubat gaya hidup

Bersama dengan terapi bicara dan ubat-ubatan, perubahan gaya hidup dapat membantu pemulihan anda.

Sebagai contoh:

• mengelakkan penggunaan alkohol dan dadah, yang boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan dan kemurungan
• bersenam sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu
• mendapat banyak tidur
• makan makanan seimbang

Ini juga membantu untuk bersosialisasi dengan orang-orang yang Anda selesa dan kenal dalam suasana kecil. Ini dapat mengurangkan kesunyian dan pengasingan, mengurangkan kemurungan.

Gunakan ini sebagai peluang untuk mempraktikkan kemahiran sosial baru anda.

Bagaimana mencari ahli terapi yang baik?

Tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada profesional kesihatan mental jika anda mempunyai gejala kecemasan sosial dan kemurungan.

mencari ahli terapi di kawasan anda

Sumber-sumber ini dapat membantu anda mencari profesional kesihatan mental di kawasan anda:

• Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika
• Persatuan Psikologi Amerika
• Persatuan Terapi Tingkah Laku dan Kognitif

Soalan untuk ditanyakan kepada profesional kesihatan mental:

• Bagaimana anda akan mendiagnosis keadaan saya?
• Adakah anda mempunyai pengalaman merawat orang yang mempunyai kedua-duanya kegelisahan dan kemurungan?
• Berapa lama saya boleh merasa lebih baik?
• Apa jenis rawatan atau terapi yang anda fikir sesuai untuk saya?
• Apakah risiko dan faedah rawatan yang berbeza untuk kegelisahan dan kemurungan sosial?
• Apakah tahap kejayaan rawatan?

Garisan bawah

Hidup dengan gejala kegelisahan sosial dan kemurungan boleh menjadi sesuatu yang sukar, tetapi rawatan ada. Di antara ubat dan terapi, anda dapat mempelajari kemahiran praktikal untuk mengatasi kedua-dua gangguan dan menikmati kehidupan.