Memahami Julat Pergerakan Bahu Biasa

Apa yang membentuk sendi bahu anda?

Sendi bahu anda adalah sistem kompleks yang terdiri daripada lima sendi dan tiga tulang:

• klavikula, atau tulang kolar
• skapula, bilah bahu anda
• humerus, yang merupakan tulang panjang di lengan atas anda

Sistem sendi dan tulang ini membolehkan bahu anda bergerak ke arah yang berbeza. Setiap pergerakan mempunyai jarak gerakan yang berbeza. Keupayaan bahu anda untuk bergerak dalam jarak normal bergantung pada kesihatan anda:

• otot
• ligamen
• tulang
• sendi individu

Apakah jarak pergerakan bahu yang normal?

Bahu anda mempunyai keupayaan untuk bergerak lebih banyak daripada kebanyakan sendi. Jarak pergerakan bahu anda, pada dasarnya, sejauh mana anda dapat menggerakkan setiap bahu ke arah yang berbeza tanpa sakit sendi yang besar atau masalah lain.

Lenturan bahu

Flexion adalah pergerakan yang mengurangkan sudut antara dua bahagian yang disambungkan oleh sendi. Sekiranya anda memegang lengan anda lurus dan telapak tangan ke sisi anda dan mengangkat tangan anda di hadapan badan anda untuk mengarahkan tangan anda ke sesuatu di hadapan anda, anda berlatih lenturan.

Julat gerakan normal untuk lenturan bahu ialah 180 darjah. Ini melibatkan menggerakkan tangan anda dari telapak tangan ke sisi badan anda ke titik tertinggi anda boleh mengangkat tangan ke atas kepala anda.

Sambungan bahu

Panjangan adalah pergerakan yang meningkatkan sudut antara dua bahagian yang disambungkan oleh sendi. Sekiranya anda mencapai tangan di belakang anda - fikirkan untuk meletakkan sesuatu di poket belakang anda - anda sedang berlatih memanjangkan.

Julat gerakan normal untuk memanjangkan bahu ke titik tertinggi yang boleh anda angkat lengan di belakang punggung - bermula dengan telapak tangan di sebelah badan anda - adalah antara 45 dan 60 darjah.

Penculikan bahu

Penculikan berlaku apabila anda mempunyai pergerakan lengan dari tengah badan anda. Apabila anda mengangkat lengan anda dari sisi badan anda, itu adalah penculikan bahu anda.

Rentang normal untuk penculikan, bermula dengan telapak tangan di sisi anda, adalah sekitar 150 darjah di bahu yang sihat. Ini meletakkan tangan anda di atas kepala dengan tangan anda lurus.

Penambahan bahu

Penambahan bahu berlaku semasa anda menggerakkan lengan ke arah tengah badan. Sekiranya anda memeluk diri, bahu anda akan bertambah baik.

Julat pergerakan normal untuk penambahan bahu adalah 30 hingga 50 darjah bergantung pada kelenturan dan komposisi badan. Sekiranya dada atau bisep anda berotot, mungkin sukar untuk menggerakkan tangan anda ke dalam.

Putaran medial

Dengan tangan anda di sisi anda, putar telapak tangan ke arah badan anda dan bengkokkan siku anda 90 darjah sehingga tangan anda menunjuk di hadapan anda. Jaga siku anda ke badan anda dan gerakkan lengan bawah ke arah badan anda.

Bayangkan badan anda adalah kabinet, lengan anda adalah pintu kabinet dan anda menutup pintu. Ini adalah putaran medial - juga disebut sebagai putaran dalaman - dan julat gerakan normal untuk bahu yang sihat adalah 70 hingga 90 darjah.

Putaran lateral

Dengan tangan anda di sisi anda, telapak tangan menghadap badan anda, bengkokkan siku anda 90 darjah. Menjaga siku anda ke badan anda mengayunkan lengan bawah dari badan anda. Ini adalah putaran lateral - juga disebut sebagai putaran luaran - dan julat gerakan normal untuk bahu yang sihat adalah 90 darjah.

Keadaan biasa yang mempengaruhi jarak pergerakan

Bahu anda terdiri daripada pelbagai bahagian bergerak. Bola lengan atas anda masuk ke soket bahu anda. Ia diadakan di sana dengan otot, tendon, dan ligamen. Masalah dengan salah satu bahagian ini boleh mempengaruhi jarak pergerakan anda.

Masalah biasa termasuk:

• tendinitis
• bursitis
• kekecohan
• patah tulang
• artritis
• keseleo
• regangan

Doktor anda akan mendiagnosis masalah yang berpotensi melalui serangkaian ujian, yang mungkin termasuk:

• ujian fizikal
• Sinar-X
• ultrasound
• MRI
• Imbasan CT

Sekiranya anda bimbang tentang jarak pergerakan bahu anda, anda harus memberitahu masalahnya kepada doktor anda.

The takeaway

Gerakan normal bahu anda bergantung pada kelenturan dan kesihatan keseluruhan bahu anda.

Sekiranya anda bimbang tentang putaran atau jarak gerakan bahu atau anda merasa sakit semasa pergerakan normal, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Mereka boleh membantu anda mencari rancangan rawatan atau mengesyorkan anda kepada pakar ortopedik.