Memahami Acrophobia, atau Takut Ketinggian

Acrophobia menggambarkan ketakutan yang tinggi yang boleh menyebabkan kegelisahan dan panik yang ketara. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa akrofobia mungkin merupakan salah satu fobia yang paling biasa.

Tidak biasa merasa tidak selesa di tempat tinggi. Contohnya, anda mungkin merasa pening atau gugup ketika melihat dari tingkat atas bangunan pencakar langit. Tetapi perasaan ini mungkin tidak menyebabkan panik atau mendorong anda untuk menghindari ketinggian sama sekali.

Sekiranya anda mengalami akrofobia, walaupun memikirkan untuk menyeberangi jambatan atau melihat gambar gunung dan lembah di sekitarnya boleh mencetuskan ketakutan dan kegelisahan. Kesukaran ini secara amnya cukup kuat untuk mempengaruhi kehidupan seharian anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai akrofobia, termasuk cara mengatasinya.

Apa simptomnya?

Gejala utama akrofobia adalah ketakutan ketinggian yang tinggi yang ditandakan oleh panik dan kegelisahan. Bagi sesetengah orang, ketinggian yang melampau menimbulkan ketakutan ini. Orang lain mungkin takut ketinggian apa pun, termasuk tangga kecil atau najis.

Ini boleh menyebabkan pelbagai gejala fizikal dan psikologi.

Gejala fizikal akrofobia termasuk:

• peningkatan berpeluh, sakit dada atau sesak, dan peningkatan degupan jantung ketika melihat atau memikirkan tempat yang tinggi
• berasa sakit atau ringan ketika anda melihat atau memikirkan ketinggian
• gegaran dan gementar ketika berhadapan dengan ketinggian
• berasa pening atau seperti anda jatuh atau kehilangan keseimbangan ketika anda melihat ke tempat tinggi atau turun dari ketinggian
• berusaha untuk mengelakkan ketinggian, walaupun itu menjadikan kehidupan seharian lebih sukar

Gejala psikologi boleh merangkumi:

• mengalami panik ketika melihat tempat tinggi atau memikirkan harus naik ke tempat tinggi
• mempunyai perasaan takut yang terperangkap di tempat yang tinggi
• mengalami kegelisahan dan ketakutan yang melampau ketika anda harus menaiki tangga, melihat ke luar tingkap, atau memandu di sepanjang jalan layang
• terlalu bimbang untuk menemui ketinggian pada masa akan datang

Apa yang menyebabkannya?

Acrophobia kadang-kadang berkembang sebagai tindak balas kepada pengalaman traumatik yang melibatkan ketinggian, seperti:

• jatuh dari tempat tinggi
• memerhatikan orang lain jatuh dari tempat tinggi
• mengalami serangan panik atau pengalaman negatif lain semasa berada di tempat tinggi

Tetapi fobia, termasuk akrofobia, juga boleh berkembang tanpa sebab yang diketahui. Dalam kes ini, faktor genetik atau persekitaran mungkin berperanan.

Contohnya, anda mungkin lebih cenderung mengalami akrofobia jika orang lain dalam keluarga anda menghidap. Atau anda belajar untuk merasa takut dengan memerhatikan tingkah laku pengasuh anda semasa kecil.

Teori navigasi yang berkembang

Sesuatu yang disebut teori navigasi berevolusi juga dapat menjelaskan mengapa sebilangan orang mengalami akrofobia.

Menurut teori ini, proses manusia tertentu, termasuk persepsi ketinggian, telah disesuaikan melalui pemilihan semula jadi. Menganggap sesuatu yang lebih tinggi daripada yang sebenarnya dapat mengurangkan risiko terjadinya bahaya, meningkatkan kemungkinan anda akan dapat menghasilkan semula.

Bagaimana ia didiagnosis?

Fobia, termasuk akrofobia, hanya dapat didiagnosis oleh profesional kesihatan mental. Anda boleh meminta rujukan dari pakar kesihatan anda ke psikiatri. Mereka dapat membantu diagnosis.

Mereka mungkin akan bermula dengan meminta anda menerangkan apa yang berlaku apabila anda berhadapan dengan ketinggian. Pastikan anda menyebutkan gejala kesihatan mental lain yang anda alami serta berapa lama anda mengalami ketakutan ini.

Secara amnya, akrofobia didiagnosis jika anda:

• aktif mengelakkan ketinggian
• menghabiskan banyak masa untuk bimbang untuk menemui ketinggian
• mendapati bahawa masa yang dibelanjakan ini membimbangkan mula mempengaruhi kehidupan seharian anda
• bertindak balas dengan ketakutan dan kegelisahan segera ketika menghadapi ketinggian
• mempunyai simptom ini selama lebih dari enam bulan

Bagaimana ia dirawat?

Fobia tidak selalu memerlukan rawatan. Bagi sesetengah orang, mengelakkan objek yang ditakuti agak mudah dan tidak memberi kesan besar kepada aktiviti harian mereka.

Tetapi jika anda mendapati bahawa ketakutan anda menghalangi anda daripada melakukan perkara yang anda mahukan atau perlu lakukan - seperti mengunjungi rakan yang tinggal di tingkat atas bangunan - rawatan dapat membantu.

Terapi pendedahan

Terapi pendedahan dianggap sebagai salah satu rawatan yang paling berkesan untuk fobia tertentu. Dalam jenis terapi ini, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi untuk perlahan-lahan mendedahkan diri anda kepada perkara yang anda takuti.

Untuk akrofobia, anda mungkin memulakan dengan melihat gambar dari sudut pandangan seseorang di dalam bangunan tinggi. Anda mungkin menonton klip video orang yang melintasi jalan ketat, mendaki, atau menyeberangi jambatan sempit.

Akhirnya, anda mungkin keluar ke balkoni atau menggunakan anak tangga. Pada tahap ini, anda akan mempelajari teknik relaksasi untuk membantu anda mengatasi rasa takut anda di saat-saat ini.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT)

CBT boleh membantu jika anda tidak merasa bersedia untuk mencuba terapi pendedahan. Di CBT, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi untuk mencabar dan menyusun semula pemikiran negatif mengenai ketinggian.

Pendekatan ini mungkin masih merangkumi sedikit pendedahan kepada ketinggian, tetapi ini hanya dilakukan dalam keadaan selamat dalam sesi terapi.

CARA MENCARI TERAPIS

Mencari ahli terapi boleh terasa menakutkan, tetapi tidak semestinya. Mulakan dengan bertanya kepada diri anda beberapa soalan asas:

• Masalah apa yang ingin anda atasi? Ini boleh menjadi spesifik atau tidak jelas.
• Adakah ciri khas yang anda mahukan dalam ahli terapi? Contohnya, adakah anda lebih selesa dengan seseorang yang berkongsi jantina anda?
• Berapa banyak yang anda mampu belanjakan setiap sesi? Adakah anda mahukan seseorang yang menawarkan harga atau pelan pembayaran skala geser?
• Di manakah terapi sesuai dengan jadual anda? Adakah anda memerlukan seseorang yang dapat melihat anda pada waktu tertentu? Atau adakah anda lebih suka sesi dalam talian?

Seterusnya, mulailah membuat senarai ahli terapi di kawasan anda. Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, pergi ke pencari terapi American Psychological Association.

Prihatin dengan kosnya? Panduan kami untuk terapi berpatutan dapat membantu.

Ubat

Tidak ada ubat yang dirancang untuk merawat fobia.

Walau bagaimanapun, beberapa ubat dapat membantu mengatasi gejala panik dan kegelisahan, seperti:

• Penyekat beta. Ubat-ubatan ini membantu dengan mengekalkan tekanan darah dan degupan jantung anda pada tahap tetap dan mengurangkan gejala kecemasan fizikal yang lain.
• Benzodiazepin. Ubat ini adalah ubat penenang. Mereka dapat membantu mengurangkan gejala kecemasan, tetapi biasanya hanya diresepkan untuk waktu yang singkat atau untuk penggunaan sekali-sekala, kerana boleh menyebabkan ketagihan.
• D-sikloserin (DCS). Ubat ini dapat meningkatkan manfaat terapi pendedahan. Menurut tinjauan literatur 2017 terhadap 22 kajian yang melibatkan orang yang hidup dengan pelbagai keadaan yang berkaitan dengan kegelisahan, DCS nampaknya membantu meningkatkan kesan terapi pendedahan.

Realiti maya

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa pakar mengalihkan perhatian mereka ke realiti maya (VR) sebagai kaedah berpotensi untuk merawat fobia.

Pengalaman VR yang mengasyikkan dapat memberi pendedahan kepada apa yang anda takuti dalam keadaan selamat. Menggunakan perisian komputer memberi anda pilihan untuk berhenti dengan segera sekiranya keadaan terasa sangat membebankan.

Kajian pada tahun 2018 melihat kesan VR pada 100 orang dengan akrofobia. Peserta hanya mengalami tahap ketidakselesaan yang rendah semasa sesi VR. Ramai yang melaporkan bahawa terapi VR sangat membantu.

Walaupun penulis kajian menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan di lapangan, mereka menyimpulkan bahawa VR mungkin merupakan pilihan rawatan yang mudah diakses dan berpatutan kerana ia dapat dilakukan di rumah.

Garisan bawah

Acrophobia adalah salah satu fobia yang paling biasa. Sekiranya anda mempunyai ketakutan yang tinggi dan mendapati diri anda menghindari situasi tertentu atau menghabiskan banyak masa dengan bimbang tentang cara menghindarinya, mungkin ada baiknya menghubungi terapis.

Seorang ahli terapi dapat membantu anda mengembangkan alat yang akan membolehkan anda mengatasi ketakutan anda dan menghalangnya daripada mempengaruhi kehidupan seharian anda.