Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Tidur nyenyak, tidak peduli seberapa tinggi peribahasa merkuri naik.
Mungkin anda sudah biasa dengan senario ini: Sudah terlambat, anda melemparkan dan berbaring di tempat tidur, dan tidak kira apa, anda tidak boleh tertidur.
Masalah? Terlalu panas.
Manusia mempunyai suhu yang ideal untuk tidur, tetapi apabila cuaca tidak berfungsi dan anda tidak boleh membiarkan AC berjalan sepanjang malam, apa yang anda lakukan?
Apabila anda kurang tidur, prestasi kognitif menurun, ingatan akan terganggu, dan anda sukar untuk terus fokus. Akhirnya, memori jangka panjang pun boleh terjejas.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk tidur nyenyak.
Mengapa sukar untuk tidur dalam keadaan panas?
Suhu yang sesuai untuk tidur ialah sekitar 65 ° F (18.3 ° C), berikan atau ambil beberapa darjah.
Suhu badan kita secara semula jadi turun sedikit ketika tidur, dan persekitaran tidur yang sejuk - tetapi tidak sejuk - sangat sesuai untuk tidur lena.
Apabila terlalu panas, anda cenderung membuang dan memutar, yang mengganggu tidur anda.
"Sebelum anda tidur secara semula jadi, tubuh anda menghasilkan hormon yang disebut melatonin yang menyebabkan penurunan suhu badan inti yang diperlukan untuk tidur," kata ahli terapi tidur Christabel Majendie.
Majendie memperoleh MSc dalam bidang psikologi kesihatan, diploma lulusan perubatan tidur, dan berkhidmat sebagai pakar tidur di Naturalmat.
"Jika suhu persekitaran terlalu tinggi, proses ini terganggu, jadi mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk tidur. Lebih sukar untuk tidur nyenyak, jadi anda mungkin sukar untuk tidur lena, ”kata Majendie.
Melatonin penting kerana ia mengatur kitaran tidur semula jadi dan memberitahu tubuh kita bila tiba masanya untuk tidur. Tubuh kita mula menghasilkan melatonin ketika tahap cahaya turun, dan berhenti menghasilkannya apabila semakin ringan, memberitahu kita bahawa sudah waktunya untuk bangun.
Inilah sebabnya mengapa orang tidur lebih banyak pada musim sejuk, kerana malam lebih panjang dan lebih sejuk - yang bermaksud lebih mudah bagi tubuh anda untuk mencapai suhu tidur yang selesa.
Bagaimana anda boleh tidur lebih lena dalam keadaan panas?
Saya meminta Majendie beberapa petua untuk memperbaiki tidur pada waktu gelombang panas melanda.
Nasib baik, ada beberapa tweak sederhana yang dapat membantu anda tidur nyenyak tidak kira seberapa tinggi peribahasa merkuri naik.
Pastikan udara panas keluar
"Jauhkan udara panas dari kamar tidur pada siang hari dengan menutup tingkap, tirai, dan tirai ketika suhu meningkat," kata Majendie.
Matlamat antara 66 hingga 69 ° F (19-20,5 ° C). Ini sedikit berbeza untuk bayi dan anak kecil, yang memerlukan suhu persekitaran yang sedikit lebih panas.
Sekiranya anda dapat menjadikan bilik tidur anda pada suhu yang sejuk sebelum anda tidur, anda akan membantu memastikan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan rasa segar.
Jemput angin masuk
"Pada waktu malam ketika udara di luar lebih sejuk, buka tirai dan tingkap untuk membiarkan udara segar masuk ke dalam kamar sebelum tidur," kata Majendie.
"Jika aman dan sunyi, Anda dapat membuka jendela ketika tidur. Jika tidak, tidurlah dengan pintu terbuka dan buka tingkap di rumah yang selamat, untuk membiarkan aliran udara, ”tambahnya.
Berbaring rendah
Futon Jepun adalah katil yang secara tradisional terletak terus di lantai. Ternyata mungkin ada alasan yang baik untuk berada begitu dekat dengan tanah semasa anda tidur.
"Tidur rendah ke tanah lebih sejuk, jadi cuba letakkan tilam di lantai," kata Majendie.
Hari ini ada banyak pilihan, dari bingkai kayu rendah hingga tanah hingga futon klasik.
Biarkan ia meniup
Penyelesaian yang jelas ketika panas adalah menaikkan AC secara maksimum, tetapi itu memberi kesan pada bil elektrik dan persekitaran.
Kipas adalah pilihan yang baik jika anda tidak mempunyai AC, dan mungkin lebih berkesan jika anda hanya menyimpan satu bilik.
Menurut Majendie, "Anda boleh menggunakan kipas angin jika tidak mengganggu tidur anda, tetapi jangan letakkan di atas wajah anda dan pastikan ia bebas debu."
Terdapat banyak pilihan untuk dipilih, jadi cari yang terbaik untuk anda.
Belanja peminat sekarang.
Pergi au naturel
"Kurangkan jumlah pakaian tempat tidur dan tempat tidur yang biasa Anda gunakan dan pastikan ini dibuat dari serat semula jadi, kerana ini mengatur suhu badan anda lebih baik daripada bahan sintetik," kata Majendie.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa serat semula jadi dapat membantu anda mengatur suhu badan anda, jadi menukar cadar anda untuk versi kapas atau linen bernafas pada musim panas dapat membantu anda tidur lebih lena.
Sebaiknya ganti selimut anda ketika suhu meningkat dan pilih selimut ringan.
Beli kepingan serat semula jadi secara dalam talian.
Selain kain ringan dan lapang, tidur dalam keadaan bogel adalah cara mudah dan bebas kos untuk menyejukkan badan.
Jangan tekanan
Perkara utama yang perlu diingat, menurut Majendie, adalah jangan terlalu bimbang tentang tidur malam yang buruk, kerana manusia "akan tetap berfungsi dengan baik walaupun tidur kita bukan yang terbaik untuk beberapa malam."
Garisan bawah
Tidur dalam keadaan panas mempunyai cabarannya, tetapi pasti ada beberapa petua dan trik yang boleh anda gunakan untuk membuatnya lebih mudah.
Menjalani rutin tidur yang sihat akan mengurangkan perjuangan untuk tidur lena.
Mengelakkan kafein pada lewat hari dan mengelakkan skrin yang memancarkan cahaya biru beberapa jam sebelum tidur dapat membantu otak anda melambatkan dan bersiap untuk tidur.
Walaupun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, cobalah untuk tidak terbangun dengan bimbang tentang fakta bahawa anda tidak tidur. Sebagai gantinya, bangun dan lakukan sesuatu yang santai sehingga anda merasa mengantuk, kemudian cuba tidur semula.
Walaupun malam yang panas mungkin membuat anda tetap terjaga, petua mudah ini dapat menjadikan tidur anda mudah - secara harfiah.
Bethany Fulton adalah penulis bebas dan editor yang berpusat di Manchester, United Kingdom.
.jpg)
