Apa Latihan (atau Pergerakan) yang Harus Dielakkan Selepas Penggantian Lutut

Sendi lutut kita banyak berdebar sepanjang hidup kita, yang akhirnya boleh menyebabkan osteoartritis dan kecederaan lutut yang lain.

Pembedahan penggantian lutut (arthroplasty lutut) dirancang untuk memulihkan fungsi lutut dan mengurangkan kesakitan dengan mengganti sendi lutut dengan yang tiruan.

Pembedahan penggantian lutut sangat biasa dan pada tahun 2030, dijangkakan akan ada 3.5 juta yang dilakukan setiap tahun di Amerika Syarikat.

Menguatkan dan meregangkan otot adalah bahagian penting dalam pemulihan selepas pembedahan penggantian lutut. Walau bagaimanapun, beberapa jenis pergerakan dan latihan mungkin lebih berbahaya daripada yang baik.

Teruskan membaca untuk mengetahui jenis pergerakan apa yang harus dielakkan selepas pembedahan penggantian lutut.

Latihan dan pergerakan yang harus dihindari setelah penggantian lutut

Matlamat pembedahan penggantian lutut adalah untuk membolehkan anda kembali ke aktiviti seharian tanpa rasa sakit. Walaupun menggoda untuk kembali ke rutin biasa secepat mungkin, ada beberapa latihan dan gerakan yang harus Anda hindari semasa pemulihan.

Aktiviti dengan risiko jatuh yang tinggi

Selepas penggantian lutut total, kehilangan kekuatan, jarak gerakan, dan keseimbangan menyebabkan peningkatan risiko jatuh. Kejatuhan boleh merosakkan prostesis atau mengganggu proses penyembuhan.

Satu kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa 17.2 peratus daripada sekumpulan 134 orang yang telah menjalani penggantian lutut jatuh sekurang-kurangnya sekali dalam 6 bulan dari operasi mereka. Kira-kira dua pertiga jatuh ini berlaku ketika berjalan.

Beberapa pengubahsuaian gaya hidup untuk mengurangkan risiko jatuh termasuk:

• menggunakan pegangan tangan ketika naik dan turun tangga
• menggunakan tikar getah atau kerusi pancuran ketika mandi
• duduk ketika memakai seluar pendek atau seluar
• menjauhkan lantai dari mainan liar, permaidani licin, dan benda lain yang menimbulkan bahaya tersandung
• mengelakkan kawasan yang licin seperti lumpur, ais, atau rumput basah

Duduk berpanjangan

Tempoh duduk yang berpanjangan selepas pembedahan penggantian lutut dapat meningkatkan risiko terkena bekuan darah, terutama pada 2 minggu pertama setelah operasi. Waktu duduk yang lama juga boleh menghalang saluran air di bahagian bawah kaki dan membengkak.

Dalam 7 hingga 10 hari pertama setelah penggantian lutut, disarankan untuk tidak duduk lebih dari 45 hingga 60 minit pada satu masa. Sekiranya duduk dalam jangka masa yang lama, kaki di atas kerusi atau sesuatu yang serupa dapat membantu mengurangkan bengkak.

Berat badan terlalu banyak selepas pembedahan

Selepas penggantian lutut, kebanyakan orang menggunakan alat pejalan kaki, kruk, atau alat bantu lain.

Sebilangan besar pakar bedah mendorong penekanan berat badan lebih awal dan bangun dari tempat tidur dan bergerak secepat mungkin selepas pembedahan. Untuk beberapa hari pertama, ini memerlukan bantuan jururawat atau ahli terapi fizikal.

Anda harus mengelakkan tangga sehingga anda dibebaskan oleh pakar bedah atau ahli terapi fizikal anda. Semasa menaiki tangga, pimpin dengan kaki yang tidak menjalani pembedahan dan ketika turun, langkah pertama dengan kaki yang memang sudah menjalani pembedahan. Ini mudah diingat sebagai "kenaikan baik, buruk turun."

Berlari dan melompat

Jumlah daya yang diberikan pada sendi lutut ketika berlari kira-kira tiga kali lebih tinggi daripada ketika berjalan. Melompat mendedahkan lutut pada kekuatan yang lebih tinggi.

Melakukan aktiviti yang melibatkan berlari dan melompat sambil masih pulih dari penggantian lutut boleh melambatkan penyembuhan atau menyebabkan kerosakan pada prostesis. Pakar bedah umumnya tidak menggalakkan mengambil bahagian dalam aktiviti berimpak tinggi walaupun sembuh sepenuhnya.

Bersukan dengan hentaman tinggi atau menukar arah dengan cepat

Semasa pulih dari pembedahan penggantian lutut, elakkan daripada menyertai sukan bersukan atau sukan yang boleh menyebabkan lutut tiba-tiba berpusing atau tersentak. Beberapa contoh merangkumi:

• bola sepak
• bola sepak
• ragbi
• bermain ski
• bola keranjang
• hoki
• gimnastik

Sukan berimpak rendah seperti berbasikal, golf, dan berenang adalah pilihan terbaik untuk kekal aktif selepas pembedahan penggantian lutut.

Melutut

Kira-kira 60 hingga 80 peratus orang melaporkan kesukaran untuk berlutut atau ketidakupayaan untuk berlutut setelah penggantian lutut total.

Tidak ada bukti klinikal yang menunjukkan bahawa berlutut memperpendek usia prostesis, tetapi jika anda tidak selesa, anda harus mengelakkan berlutut.

Latihan apa yang bermanfaat untuk pemulihan penggantian lutut?

Sebilangan besar program pemulihan penggantian lutut bertujuan untuk meningkatkan pergerakan dan menguatkan otot quadriceps. Penting untuk bekerjasama dengan pakar bedah ortopedik anda selepas pembedahan untuk membina program terbaik.

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang disyorkan oleh pakar bedah pada tahap pemulihan yang berbeza.

Sejurus selepas pembedahan

Sebelum meninggalkan hospital, senaman sederhana digalakkan untuk membantu mengembalikan pergerakan di lutut. Sebagai contoh:

Meluruskan lutut. Dengan tuala gulung kecil yang diletakkan di bawah tumit, kencangkan otot di atas lutut dan cuba luruskan lutut sepenuhnya. Tahan selama 5 hingga 10 saat.

Selekoh lutut yang disokong katil. Semasa berbaring di atas katil, geser telapak kaki di sepanjang permukaan katil ke arah punggung. Setelah mencapai jumlah lengkungan lutut maksimum, tahan kedudukan selama 5 hingga 10 saat dan kemudian luruskan kaki lagi.

Bersama dengan latihan ini, ahli terapi fizikal akan sering membantu anda belajar bagaimana menggunakan dan berjalan dengan alat bantu.

3 bulan selepas pembedahan

Menjelang 3 bulan selepas pembedahan, kebanyakan orang dapat kembali ke aktiviti harian serta senaman intensiti rendah seperti:

• angkat berat ringan
• berenang
• tarian berimpak rendah
• bermain golf

6 bulan selepas pembedahan

Menjelang 6 bulan selepas pembedahan, kebanyakan orang dapat melakukan aktiviti yang lebih sengit seperti tenis beregu, angkat berat yang lebih berat, dan bentuk tarian yang lebih berat. Untuk soalan khusus mengenai sukan atau aktiviti tertentu, lebih baik bertanya kepada pakar bedah anda.

Bahaya melakukan latihan tertentu terlalu cepat

Melakukan pergerakan atau senaman yang terlalu kuat dapat meningkatkan kemungkinan melonggarkan atau merekah tulang di sekitar implan.

Mendorong terlalu banyak juga boleh menyebabkan rasa sakit meningkat dan bengkak di sekitar lutut, melambatkan proses pemulihan dan menjadikannya lebih sukar untuk bersenam.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda berlebihan

Gejala mendorong terlalu kuat semasa program pemulihan mungkin termasuk:

• kesakitan meningkat
• bengkak lutut atau kaki bawah
• kehangatan di lutut anda

Sekiranya anda mengalami simptom-simptom ini, sebaiknya mundur dari aktiviti tersebut dan bersihkan lutut selama 15 hingga 20 minit.

Sekiranya simptom berterusan, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Bawa pulang

Sangat penting untuk bersenam selepas pembedahan penggantian lutut, tetapi ada pergerakan dan aktiviti tertentu yang harus anda hindari.

Aktiviti dengan risiko tinggi jatuh dan aktiviti yang berisiko memusingkan lutut adalah antara yang paling berbahaya.

Sekiranya anda tidak pasti sama ada aktiviti tertentu selamat, lebih baik bertanya kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Sekiranya ragu-ragu, lebih baik melakukan lebih sedikit daripada lebih banyak perkara.