Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Mesin getaran, juga disebut mesin goncang atau gegaran, menggunakan getaran seluruh badan untuk memaksa otot anda berkontraksi secara refleks. Ia ada di beberapa gimnasium dan dijual untuk kegunaan rumah.
Umumnya, orang melakukan senaman seperti squat, pushup, atau crunches pada mesin ini semasa mereka bergetar.
Penyokong mesin getaran mengatakan getaran ini menjadikan otot anda lebih kuat dan dapat membantu anda menurunkan lemak, membina otot, dan menjadi lebih kuat.
Pada masa ini, terdapat sejumlah kecil penyelidikan berkualiti tinggi yang melihat keberkesanan peranti ini. Terdapat beberapa bukti yang dapat membantu menurunkan berat badan dan penambahan otot, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami seberapa berkesannya dibandingkan dengan latihan tradisional.
Mari kita jelaskan apa yang telah dijumpai oleh penyelidikan terkini mengenai mesin getaran untuk penurunan berat badan dan penambahan otot.
Keuntungan mesin getaran seluruh badan
Beberapa kajian mendapati mesin getaran seluruh badan mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti membantu menurunkan berat badan dan membina otot. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami keberkesanannya berbanding dengan latihan tradisional.
Sebilangan besar kajian yang diterbitkan sekarang mempunyai ukuran sampel yang kecil atau hanya melihat kesan mesin getaran pada orang yang pada masa ini tidak aktif secara fizikal atau gemuk.
Inilah hasil kajian terbaru mengenai mesin ini.
Pengurangan berat
Kajian semula tahun 2019 mengkaji kemungkinan kesan kehilangan lemak mesin getaran seluruh badan pada orang. Penyelidik mendapati tujuh kajian dengan jumlah peserta 280 sesuai untuk analisis.
Mereka mendapati bahawa getaran seluruh badan menyebabkan kehilangan lemak dalam jumlah yang besar tetapi tidak menyebabkan perubahan yang signifikan dalam peratusan lemak badan dalam kajian yang lebih pendek daripada 6 bulan.
Mereka membuat kesimpulan bahawa kajian yang lebih lama dan lebih besar diperlukan untuk menilai mesin getaran seluruh badan dengan tepat.
Menurunkan tekanan darah
Satu kajian pada tahun 2012 mengkaji kesan latihan getaran pada kekakuan arteri dan tekanan darah 10 wanita muda yang berlebihan berat badan atau gemuk.
Para peserta sama ada melakukan tiga sesi latihan getaran selama 6 minggu atau berada dalam kumpulan kawalan tanpa latihan. Peserta dalam kumpulan latihan melakukan gabungan squats dan betis raises.
Pada akhir 6 minggu, wanita yang menjalani latihan getaran mengalami penurunan tekanan darah sistolik yang signifikan berbanding dengan kumpulan kawalan.
Walaupun tidak jelas seberapa berkesan latihan getaran dibandingkan dengan latihan bentuk lain, ini mungkin merupakan pilihan yang baik bagi orang yang tidak dapat melakukan latihan tradisional.
Kekuatan yang ditingkatkan
Dalam kajian 2012 yang sama, para penyelidik memerhatikan peningkatan kekuatan maksimum lanjutan kaki 8.2 kilogram (18 paun) pada wanita yang melakukan latihan getaran berbanding dengan kumpulan kawalan.
Dalam satu lagi kajian tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari, penyelidik meneliti potensi faedah latihan getaran bagi wanita bukan remaja berusia 20-an. Wanita-wanita itu menyelesaikan latihan selama 8 minggu dua kali seminggu.
Dalam 36 wanita yang menyelesaikan kajian ini, para penyelidik melihat peningkatan yang signifikan dalam skor lompat jauh berdiri, yang merupakan ukuran kekuatan badan yang lebih rendah.
Komposisi badan yang bertambah baik
Di dalam Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari kajian, para penyelidik juga mendapati penurunan ketara pada lipatan kulit wanita dan penurunan keseluruhan lemak badan mereka pada akhir 8 minggu.
Dalam kajian pada tahun 2016, para penyelidik melihat kesan latihan getaran pada komposisi badan wanita gemuk berusia pertengahan. Wanita tersebut dimasukkan ke dalam salah satu daripada tiga kumpulan:
- diet sahaja
- latihan diet dan getaran
- diet dan senaman aerobik
Ketiga-tiga kumpulan kehilangan lemak badan, tetapi kumpulan kedua dan ketiga kehilangan lebih banyak lemak daripada kumpulan pertama.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa latihan getaran yang digabungkan dengan program diet sama efektifnya dengan program aerobik dengan program diet selama 9 bulan.
Bagaimana mesin gemetar untuk menurunkan berat badan berfungsi
Apabila platform mesin getaran bergetar, otot anda secara refleks berkontraksi dengan cepat. Walaupun ini tidak berada di bawah kawalan sedar anda, ia tetap memerlukan tenaga dan menyebabkan anda membakar kalori.
Mesin yang disebut elektromiograf, yang mengukur aktiviti elektrik pada otot anda, telah mengesahkan bahawa mesin getaran menyebabkan peningkatan aktiviti otot.
Jumlah tenaga yang dibakar oleh badan anda bergantung pada kekerapan dan kekuatan getaran.
Kesan dan langkah berjaga-jaga mesin getaran penurunan berat badan
Mesin getaran umumnya selamat. Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak sesuai untuk sesetengah orang.
Orang yang berisiko tinggi jatuh mungkin ingin mengikuti latihan di mana mereka berbaring atau duduk berbanding dengan berdiri.
Beberapa kajian mendapati pendedahan berulang pada getaran dikaitkan dengan beberapa kesan negatif kesihatan, seperti peningkatan risiko sakit belakang, leher, tangan, bahu, dan pinggul.
Walau bagaimanapun, kajian ini tidak melihat secara khusus mesin getaran tetapi sumber getaran pekerjaan, seperti menggunakan jackhammers, memandu kenderaan penghantaran, dan menggunakan peralatan bergerak bumi.
Pendedahan berulang terhadap getaran juga dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena:
- penyakit kardiovaskular
- masalah pencernaan
- kerosakan saraf
- sakit kepala
- barah
Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian yang menghubungkan getaran dengan kesan kesihatan ini melihat orang yang terdedah kepada getaran setiap hari untuk jangka masa yang panjang semasa bekerja. Orang-orang ini juga sering terdedah kepada faktor risiko lain, seperti bahan kimia beracun dan pengangkatan berat berulang.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami dengan tepat bagaimana getaran mempengaruhi badan anda.
Cara menggunakan mesin getaran untuk menurunkan berat badan
Bergantung pada model, anda boleh menggunakan mesin getaran sambil berdiri, berbaring, atau duduk. Selalunya, orang melakukan senaman di mesin sambil bergetar untuk meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar.
Banyak jenis latihan yang boleh dilakukan pada mesin getaran. Anda boleh melakukan latihan statik dan dinamik.
Latihan statik melibatkan memegang posisi untuk jangka masa yang ditetapkan. Papan adalah latihan statik. Latihan dinamik melibatkan pergerakan semasa latihan. Pushup adalah salah satu contoh.
Beberapa latihan berpotensi yang boleh anda lakukan pada mesin getaran termasuk:
- tolakan
- cengkaman
- setinggan
- betis membesarkan
- paru-paru
- papan
Di mana untuk mendapatkan atau menggunakan mesin getaran?
Anda boleh menemui mesin getaran di beberapa kelab kecergasan dan gimnasium. Anda juga boleh membelinya untuk kegunaan rumah dari banyak tempat yang menjual peralatan kecergasan. Harga biasanya bermula pada sekitar $ 100.
Beli mesin getaran untuk menurunkan berat badan secara dalam talian.
Cara terbukti menurunkan berat badan
Tidak jelas seberapa berkesan mesin getaran dibandingkan dengan teknik penurunan berat badan tradisional. Mereka mungkin membuat tambahan yang sesuai untuk program kecergasan anda, tetapi mereka tidak boleh menjadi pengganti untuk senaman teratur dan diet yang sihat.
Tidak kira bagaimana anda menurunkan berat badan, tujuannya adalah untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Anda perlu membakar kira-kira 3,500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak.
Orang yang fokus pada pendekatan "lambat dan stabil" untuk menurunkan berat badan pada umumnya lebih berjaya menjaga penurunan berat badan daripada orang yang berusaha menurunkan berat badan secepat mungkin.
Anda boleh menurunkan berat badan dengan diet, bersenam, atau gabungan keduanya. Menggabungkan senaman dengan diet yang sihat selalunya lebih berkesan daripada memusatkan perhatian pada satu atau yang lain.
Sekiranya anda tidak menikmati senaman tradisional seperti berlari atau berbasikal, terdapat banyak aktiviti lain yang dapat membantu anda meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Berikut adalah beberapa contoh:
- boling
- mengembara
- frisbee
- berkayak
- menari
- berkebun
- bermain dengan anak-anak anda
Bawa pulang
Pada masa ini, tidak jelas seberapa berkesan mesin getaran untuk membantu anda membakar lemak atau menambah otot. Beberapa kajian mendapati bahawa mereka menyebabkan penurunan berat badan, tetapi banyak kajian ini mempunyai ukuran sampel yang kecil atau hanya melihat peserta yang ketika ini mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk.
Walaupun anda tidak boleh menggunakan mesin getaran sebagai pengganti tabiat makan dan bersenam yang baik, ia mungkin merupakan tambahan yang baik untuk program latihan yang sudah padat.
.jpg)
