Meme kucing boleh membuat anda tersenyum, tetapi terlalu banyak masa skrin boleh memburukkan mood anda.
"Anak-anak hari ini selalu melihat layar mereka."
Ini adalah penolakan biasa dari orang dewasa, tetapi data menunjukkan bahawa bukan satu-satunya kanak-kanak yang berjam-jam menatap skrin.
Menurut Survei Pew 2019, 28 peratus orang dewasa Amerika mengatakan mereka "hampir selalu" dalam talian, meningkat dari 21 peratus pada tahun 2015.
Kira-kira separuh daripada orang dewasa muda berusia 18 hingga 29 tahun mengatakan bahawa mereka dalam talian "hampir selalu." Ini adalah 9 mata peratusan lebih tinggi daripada pada tahun 2018.
Walaupun kita tahu terlalu banyak masa skrin boleh membahayakan otak anak, tidak ada banyak data mengenai apa yang dilakukannya atau tidak dilakukan kepada orang dewasa. Namun, terdapat beberapa kajian mengenai kesan jangka pendek skrin pada orang dewasa.
Berita baiknya adalah tidak semuanya buruk.
Lonjakan skrin
Tidak menghairankan bahawa orang dewasa menghabiskan lebih banyak masa untuk melihat skrin.
Dalam dekad yang lalu, semakin banyak orang Amerika telah membeli telefon pintar, yang membolehkan mereka mendapat akses hampir ke skrin tanpa gangguan. Ini bermaksud rakan, keluarga, dan majikan boleh mempunyai akses berterusan kepada kami.
Hanya 35 peratus orang dewasa Amerika memiliki telefon pintar pada tahun 2011, menurut tinjauan Pew yang lain. Pada tahun 2019, jumlah itu meningkat hingga 81 peratus.
"Semua orang pada dasarnya membawa komputer mini sepanjang masa," kata Dr. Zlatin Ivanov, seorang psikiatri yang berpusat di New York.
Dalam 15 tahun kebelakangan ini, Facebook telah beralih dari platform untuk kanak-kanak kuliah menjadi andalan untuk 69 peratus orang dewasa.
Walaupun kelihatan seperti media sosial (dan dapat menghantar teks sesuka hati) membantu orang merasa lebih berhubung, data tersebut dicampuradukkan sama ada itu benar.
Masa skrin dan kemurungan
Meme kucing, pertunjukan komedi, dan kemampuan bercakap dengan rakan dengan ketukan dapat membuat orang tersenyum. Tetapi kebenarannya ialah melihat skrin selama beberapa jam sehari boleh memburukkan lagi mood seseorang.
Penyelidik dalam kajian 2017 mendapati bahawa orang dewasa yang menonton TV atau menggunakan komputer selama lebih dari 6 jam sehari lebih cenderung mengalami kemurungan sederhana hingga teruk.
Kesambungan yang berterusan mungkin membuat kita merasa terputus, kata Dr Gail Saltz, profesor psikiatri klinikal di NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College dan seorang psikoanalis dengan New York Psychoanalytic Institute.
"Kesunyian ada hubungannya dengan hubungan intim yang lebih erat yang terasa nyata dan dekat, dan skrin tidak benar-benar memberikannya ... dan orang-orang menggantikan masa yang dilaburkan dalam hubungan yang nyata dengan masa skrin," kata Saltz.
Skrin amaran Ivanov menjauhkan kita dari hubungan sebenar dalam kehidupan kita.
"Menghabiskan berjam-jam di depan komputer dan telefon pintar akan mempengaruhi kehidupan peribadi, keluarga, anak-anak, sebarang hubungan," katanya.
Waktu saringan juga merupakan tingkah laku tidak aktif, dan tahap tidak aktif yang tinggi dikaitkan dengan kemurungan.
Bahagian skrin masa yang terang
Ini bukan semua berita buruk ketika datang ke skrin.
Dalam kajian tahun 2019, penyelidik Michigan State mendapati orang dewasa yang menggunakan media sosial cenderung mengalami tekanan psikososial, yang merupakan ciri utama kemurungan dan kegelisahan.
"Menggunakan skrin untuk ... membuat anda tetap terhubung dengan orang yang telah menjalin hubungan dengan anda sebagai jambatan adalah penggunaan skrin yang lebih positif daripada hanya menatal di Instagram atau perkara yang tidak meningkatkan hubungan anda," kata Saltz, sambil menambahkan menimbulkan rasa takut kehilangan.
Dengan kata lain, bermanfaat untuk menggunakan Facebook untuk berinteraksi dengan rakan dari seluruh dunia - selagi tidak mengganggu membuat rancangan secara langsung dengan orang lain.
Skrin pada waktu tidur
Kurang tidur berkaitan dengan keadaan kesihatan mental, termasuk kemurungan.
Satu kajian dari tahun 2014 menunjukkan bahawa penggunaan skrin sebelum tidur dapat mengganggu kitaran tidur, sebahagiannya dengan menekan melatonin.
"Telefon pintar mempunyai cahaya biru yang memancarkan dari layar, yang rumit dan merosakkan jika anda melakukannya pada waktu malam, kerana mungkin otak anda mempercayai bahawa ia masih siang," kata Ivanov.
Ivanov mengesyorkan membaca buku daripada sesuatu di telefon atau tablet sebelum tidur.
Dapatkan kuasa di sekitar skrin
Tidak semua masa skrin dapat dihindari, kerana banyak orang dewasa menggunakan komputer untuk bekerja 8 atau lebih jam sehari, 5 hari seminggu. Dan seperti yang dijumpai oleh penyelidik, beberapa rangkaian sosial boleh menjadi perkara baik.
Bagaimana kita dapat memastikan pengalaman masa paparan kita positif, atau, sekurang-kurangnya, mengurangkan risiko kesan negatif?
Sebagai permulaan, Saltz mencadangkan berehat kecil sepanjang hari jika tugas anda kebanyakan berdasarkan skrin.
"Bangun, berjalan-jalan," katanya.
Alat untuk mengesan masa skrin
Ini mungkin kelihatan tidak intuitif, tetapi aplikasi dan alat lain pada peranti kami dapat membantu kami mengesan dan menghadkan masa skrin.
Laporan masa skrin
Sekiranya anda menggunakan iPhone, anda akan mendapat laporan masa skrin dengan purata masa yang dihabiskan setiap hari di telefon anda dan bagaimana dibandingkan dengan minggu lalu.
Laporan Apple membahagikan masa mengikut kategori (seperti media sosial berbanding membaca dan rujukan) dan membolehkan anda menjadualkan waktu henti dan menetapkan had aplikasi.
Anda juga dapat melihat maklumat ini dalam tetapan kebanyakan peranti Android.
Peringatan yang boleh dipakai
Banyak alat pemakai yang menyediakan peringatan untuk rehat pergerakan.
Sebagai contoh, Apple Watch akan memberi tahu anda setiap jam jika anda tidak berdiri dan bergerak selama sekurang-kurangnya 1 minit. Anggaplah sebagai peringatan untuk berehat sebentar.
Fitbit juga menyediakan peringatan untuk mengikuti langkah harian anda dan bergerak.
AppDetox
Aplikasi ini untuk pengguna Android memungkinkan Anda menetapkan peraturan dan had penggunaan aplikasi. Ini membuat anda jujur dengan peringatan ketika anda melanggarnya.
Cermin mata yang menyekat cahaya biru
Satu kajian kecil mendapati bahawa memakai cermin mata menyekat cahaya biru membantu menyaring cahaya biru, sehingga meningkatkan melatonin dan membantu anda tidur lebih lena.
Bawa pulang
Walaupun banyak kajian mengenai masa skrin berpusat pada kanak-kanak dan remaja, waktu skrin dewasa juga meningkat.
Walaupun beberapa penggunaan media sosial nampaknya berkaitan dengan tahap kegelisahan dan kemurungan yang lebih rendah, terdapat banyak perkara yang baik.
Melakukan rehat kecil sepanjang hari dan menggunakan aplikasi untuk mengesan dan menghadkan masa skrin dapat membantu mengurangkan kesan negatif. Mencari keseimbangan adalah kunci untuk menggunakan skrin dengan cara yang sihat.
Beth Ann Mayer adalah penulis yang berpangkalan di New York. Pada masa lapang, anda boleh mendapatkan latihan untuk maraton dan memerangi anaknya, Peter, dan tiga orang keluarga.
