Bagaimana Pengalaman Somatik Dapat Membantu Anda Memproses Trauma

Pengalaman traumatik boleh mengakibatkan banyak masalah - bukan hanya pada masa ini. Gejala gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) atau PTSD kompleks (CPTSD) boleh berlangsung selama berminggu-minggu, bulan, bahkan bertahun-tahun setelah kejadian.

Anda mungkin biasa dengan beberapa gejala psikologi PTSD, seperti kilas balik dan mimpi buruk. Trauma dan masalah kesihatan mental yang lain seperti kegelisahan dan kemurungan sering menyebabkan gejala fizikal juga.

Di sinilah terapi somatik (yang bermaksud "badan"). Pendekatan ini mengutamakan hubungan minda-tubuh dalam rawatan untuk membantu menangani gejala fizikal dan psikologi dari masalah kesihatan mental tertentu, termasuk:

• trauma
• kesedihan
• kegelisahan
• kemurungan

Pengalaman somatik (SE), pendekatan khusus untuk terapi somatik yang dikembangkan oleh Dr. Peter Levine, didasarkan pada idea bahawa pengalaman traumatik dapat menyebabkan disfungsi pada sistem saraf anda, yang dapat mencegah Anda memproses sepenuhnya pengalaman tersebut.

Matlamat SE adalah untuk membantu anda melihat sensasi badan yang berpunca dari masalah kesihatan mental dan menggunakan kesedaran ini untuk mengetahui dan bekerja melalui sensasi yang menyakitkan atau menyedihkan.

Memahami tindak balas beku

SE banyak berdasarkan idea tindak balas beku.

Anda mungkin pernah mendengar tindak balas pertarungan atau penerbangan. Apabila anda menghadapi beberapa jenis ancaman fizikal atau apa-apa yang menyebabkan ketakutan atau kegelisahan, tubuh anda biasanya bertindak balas dengan mempersiapkan anda untuk melawan ancaman (nyata atau yang dirasakan) atau melarikan diri daripadanya.

Ini menjadikan anda:

• otot tegang
• degup jantung meningkat
• peningkatan kadar pernafasan
• kelenjar membanjiri badan anda dengan hormon tambahan

Perubahan ini lebih baik melengkapkan anda untuk menghadapi atau melarikan diri.

Walau bagaimanapun, terdapat tindak balas lain yang tidak banyak dibincangkan: tindak balas beku. Orang-orang, terutama kanak-kanak, biasanya membeku ketika mereka menyedari bahawa mereka tidak berpeluang melarikan diri dengan penerbangan atau pergaduhan.

Masalahnya ialah anda boleh terus terjebak dalam tindak balas beku ini lama setelah ancaman itu hilang. Anda tidak lagi berada dalam bahaya, tetapi tubuh anda masih menahan tenaga dari tindak balas pertarungan atau penerbangan. Oleh kerana anda membeku, tenaga tidak digunakan, jadi ia kekal di dalam badan anda dan mencegah anda pulih sepenuhnya dari pengalaman tersebut.

Dengan kata lain, badan anda tidak "menetapkan semula" untuk bersiap sedia menghadapi kemungkinan ancaman seterusnya. Ia terus mengulangi sedikit pengalaman yang terperangkap, yang anda alami sebagai gejala trauma.

Apa yang dapat membantu

SE membantu anda mengakses dan menangani trauma ini yang berlanjutan di dalam badan anda, yang membolehkan anda mengatasi gejala emosi, termasuk perasaan marah, rasa bersalah, atau rasa malu.

Pendekatan ini menggunakan kaedah pertama untuk mengatasi gejala, dengan idea bahawa menyembuhkan atau membebaskan trauma yang dirasakan ini juga dapat membantu menyembuhkan pengalaman emosi.

Ia sangat berguna untuk gejala fizikal yang berkaitan dengan trauma, penyalahgunaan, dan tekanan emosi lain, termasuk:

• sakit kronik
• masalah pencernaan
• ketegangan otot dan kesakitan
• masalah tidur
• masalah pernafasan

Setelah simptom-simptom fizikal ini diselesaikan, kebanyakan orang merasa lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada menangani gejala psikologi.

Bagaimana ia dilakukan

Pengalaman somatik adalah pendekatan "bottom-up", jelas Andrea Bell, ahli ekoterapi dan pengamal SE yang diperakui di Long Beach, California.

Matlamat utamanya bukanlah untuk membantu anda memeriksa kenangan atau emosi yang berkaitan dengan peristiwa traumatik, tetapi untuk mengungkap sensasi tubuh yang berkaitan dengan perasaan tersebut.

Mengenali sensasi badan

Apabila anda memasuki terapi, anda akan bermula dengan mempelajari lebih lanjut mengenai sistem saraf autonomi anda dan peranannya dalam tindak balas trauma anda. Pengetahuan ini membantu banyak orang yang merasa bingung dengan tindak balas mereka semasa peristiwa traumatik atau percaya bahawa mereka seharusnya bertindak balas secara berbeza.

Dari sana, ahli terapi anda akan membantu anda meningkatkan kesedaran mengenai sensasi badan dan gejala fizikal.

Pengambilan sumber

Ahli terapi SE menggunakan alat yang dipanggil sumber untuk membantu anda mengakses kekuatan, ketahanan, dan rasa ketenangan anda.

Ini melibatkan melukis kenangan positif tentang tempat, orang, atau sesuatu yang anda sukai ketika anda merasa tertekan atau menghadapi sesuatu yang mencetuskan. Pengambilan sumber, yang tidak seperti pembumian, dapat membantu anda tetap tenang dan hadir ketika anda mengalami sensasi trauma atau kenangan peristiwa tersebut.

Pentauliahan

Setelah mendapat sumber tenaga, ahli terapi anda akan mula melihat semula trauma dan sensasi yang berkaitan dengan perlahan. Ini dipanggil titrasi. Ini adalah proses bertahap yang membolehkan anda memahami dan menyatukan setiap aspek acara, kerana anda merasa bersedia untuk melakukannya. Ia melambatkan trauma untuk membolehkan anda mengatasinya.

Ketika anda mula melihat trauma dengan perlahan, ahli terapi anda akan mengesan tindak balas anda dan sensasi tubuh yang ditimbulkan oleh trauma.

Mereka melakukan ini dengan melihat respons anda, yang mungkin melibatkan perubahan pernafasan, tangan yang dikepalkan, atau perubahan nada suara. Mereka juga akan menghubungi anda mengenai apa sahaja yang anda rasa tidak mungkin mereka lihat, seperti:

• sensasi panas atau sejuk
• rasa berat badan
• pening
• kebas

Penduduk

Dalam terapi somatik, sensasi ini, bersama dengan perkara seperti menangis, gemetar, atau menggigil, dianggap sebagai pembuangan tenaga yang terperangkap di dalam badan anda.

Ahli terapi anda mungkin juga membantu anda menggunakan teknik pernafasan atau relaksasi khusus untuk membantu anda memproses dan melepaskan trauma.

Apabila pelepasan ini berlaku, ahli terapi anda akan membantu anda bergerak dari keadaan terangsang ke keadaan yang lebih tenang dengan menggunakan sumber atau teknik lain. Akhirnya, ini kembali ke keadaan yang lebih tenang akan mula terasa lebih semula jadi.

Perkara yang perlu dipertimbangkan

Sekiranya anda berminat untuk mencuba SE, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan terlebih dahulu.

Kekurangan bukti

Walaupun banyak orang telah melaporkan hasil yang baik dari SE, bukti saintifik mengenai pendekatan ini masih terhad.

Pada tahun 2017, kajian terkawal rawak pertama yang melihat keberkesanan pendekatan ini untuk gejala PTSD diterbitkan. Kajian ini mempunyai beberapa batasan, termasuk ukuran sampel yang kecil, tetapi hasilnya menunjukkan SE memang mempunyai manfaat sebagai rawatan untuk PTSD.

Jenis penyelidikan lain, termasuk kajian kes, juga menunjukkan sokongan untuk kemungkinan manfaat SE.

Satu tinjauan tahun 2015 yang melihat keberkesanan pelbagai jenis terapi berorientasikan badan menunjukkan bahawa pendekatan ini dapat membantu menangani pelbagai masalah, dengan sedikit kesan sampingan negatif.

Namun, kajian berkualiti tinggi diperlukan untuk memahami keberkesanan SE sepenuhnya.

Penggunaan sentuhan

Pertimbangan terakhir: SE kadang-kadang melibatkan sentuhan, yang sering dielakkan oleh ahli terapi. Terapi berorientasikan badan berpendapat bahawa sentuhan terapeutik dapat sangat membantu bagi banyak orang, dan ahli terapi SE biasanya mendapat latihan bagaimana menggunakan sentuhan terapeutik secara berkesan dan beretika.

Sekiranya anda mempunyai sebarang keraguan mengenai penggunaan sentuhan, atau tidak merasa senang dengan idea tersebut, pastikan untuk menyebutnya kepada ahli terapi anda.

Mencari pembekal

Hanya Pengamal Pengalaman Somatik yang diperakui (SEP) yang mempunyai latihan khusus dalam jenis terapi somatik ini. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mencuba SE, carilah ahli terapi yang mempunyai kelayakan SEP.

Oleh kerana sentuhan secara amnya berlaku sebagai sebahagian daripada proses, anda mungkin merasa lebih selesa dengan ahli terapi jantina tertentu, jadi ingatlah ini semasa meninjau bakal ahli terapi.

Meninjau trauma, walaupun secara tidak langsung, sukar. Walaupun anda tidak menghabiskan setiap sesi untuk membicarakan peristiwa tersebut, terapi mungkin memerlukan beberapa pengalaman.

Penting untuk memilih ahli terapi yang anda rasa selesa untuk berkongsi perasaan atau kenangan yang sukar atau menyakitkan yang timbul dengan lebih mudah.

Garisan bawah

Hubungan minda-badan kemungkinan lebih kuat daripada yang kita fikirkan, yang membuka rawatan baru yang berpotensi, termasuk SE.

Walaupun bukti masih kurang, penyelidikan yang ada menunjukkan ia dapat bermanfaat. Pertimbangkan untuk mencuba jika anda mencari pendekatan yang menangani gejala trauma psikologi dan fizikal.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.