Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Terdapat banyak alat tidur berteknologi tinggi baru di pasaran sekarang.
Dari alat pakai hingga lampu mewah hingga sensor pad tilam dan bunyi putih yang menenangkan, terdapat banyak produk untuk dipilih.
Tetapi bagaimana jika semua yang anda perlukan untuk mendapatkan Zzz's yang sukar difahami adalah sehelai kain yang menutupi mata anda?
Sudah tentu, topeng tidur bukanlah sesuatu yang baru atau boleh dipercayai, tetapi penyelesaian mudah ini boleh menjadi apa sahaja yang anda perlukan untuk menutup keperluan anda.
Ini dapat membantu anda mengekalkan kitaran tidur semula jadi dan mengikuti beberapa tidur kecantikan yang sangat penting.
Bagaimana topeng tidur berfungsi
Topeng mata atau topeng tidur berfungsi dengan menyekat cahaya buatan.
"Cahaya, terutama pada waktu malam, dapat mengganggu 'jam' biologi dalaman kita yang membantu mengatur pola bangun tidur kita," kata Dr Wendy Troxel, saintis tingkah laku kanan di RAND Corporation.
Pendedahan kepada cahaya buatan menekan melatonin, hormon yang mendorong tidur, yang boleh menyebabkan masalah atau gangguan tidur seperti insomnia.
"Tugas Melatonin adalah memberi isyarat kepada otak bahawa sudah waktunya untuk mengantuk, jadi paparan cahaya, terutama pada waktu malam, mengirimkan isyarat yang salah ke otak, yang dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk tertidur dengan cepat dan tetap tidur," jelas Troxel. .
Bergantung pada tempat tinggal anda, lampu buatan ini boleh merangkumi lampu jalan, lampu sekitar di bilik tidur (seperti cahaya dari jam), dan penyebab terbesar tidur yang terganggu: cahaya biru dari telefon dan alat elektronik.
Cahaya yang mengganggu boleh menyebabkan waktu tidur yang lebih cetek.
Topeng mata membantu menyekat cahaya buatan ini dengan bertindak sebagai pelindung. Mereka menyusun semula jam badan dalaman badan anda dengan terbit dan terbenamnya matahari.
Apa yang perlu dicari dalam topeng tidur
Penting untuk mencari topeng tidur yang sesuai untuk anda.
Semasa memilih topeng tidur, perhatikan bentuk, ukuran, bahan dan berat badan.
Anda mahu topeng tidur anda cukup selesa sehingga tidak mengganggu anda atau menghalangi anda tidur. Sekiranya terlalu ketat atau menyebabkan kerengsaan, ia tidak akan berguna.
Bentuk
Terdapat pelbagai jenis bentuk di pasaran ketika menggunakan topeng tidur, jadi penting untuk mencari yang sesuai dengan wajah anda dan berehat dengan selesa semasa anda tidur malam.
Anda boleh memilih sesuatu yang rata, seperti Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.
Pilihan lain adalah topeng berkontur, seperti Nidra Deep Rest Eye Mask, yang mempunyai cawan yang terletak di atas mata anda. Ini berguna jika anda menjumpai kain di kelopak mata anda geli.
Saiz
Anda ingin memastikan topeng anda duduk dengan selesa di wajah anda tetapi masih cukup ketat untuk melakukan tugasnya. Ideanya adalah untuk mengelakkan cahaya sambil tidak terlalu ketat sehingga memberi anda sakit kepala.
Banyak topeng tidur di pasaran dilengkapi dengan tali yang boleh disesuaikan, yang sangat sesuai untuk memastikan topeng anda pas di atas kepala anda.
Cubalah Masker Tidur COLD POSH Silk dengan tali yang boleh disesuaikan. Ia dibuat dengan campuran sutera murbei dan kapas untuk rasa yang sangat lembut.
Bahan
Topeng tidur terdapat dalam pelbagai jenis kain, masing-masing mempunyai kelebihan masing-masing.
Kapas memberikan rasa lembut dan agak murah. Cubalah Masker Mata Tidur Mavogel Cotton.
Sutera mungkin agak mahal, tetapi ia tidak akan memakan produk penjagaan kulit seperti krim mata dan pelembap wajah. Ia juga mengurangkan geseran di sekitar kawasan mata yang halus.
Sekiranya anda lebih suka sutera, cubalah Slip Sleep Mask untuk tunda yang mewah.
Anda juga boleh mendapatkan topeng kombinasi, seperti Lunya Washable Silk Mask, yang mempunyai bahagian luar sutera dan pengisian poliester.
Beberapa topeng juga dibuat dengan busa, seperti Wild Essentials Escape Sleep Mask. Ini membantu topeng mengekalkan bentuknya dan mencegahnya daripada menyikat kelopak mata anda.
Berat
Sebilangan besar topeng mata akan dianggap ringan sebagai faedahnya.
Namun, jika anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih berat, ada topeng mata berwajaran di pasaran yang menambah tekanan ringan untuk menghilangkan tekanan.
Untuk mengurangkan ketegangan pada mata, cuba Topeng Tidur Berat Gravity Blanket atau Topeng Mata Berat Terapi.
Menyekat cahaya
Sebilangan topeng terbuat dari kain berwarna terang atau tidak menutupi kawasan yang cukup untuk menyekat cahaya sepenuhnya. Topeng tidur lain direka untuk memberi kesan pemadaman yang sama sekali tidak menyala.
Ini sangat penting sekiranya anda mendapati bahawa walaupun cahaya terkecil mempengaruhi kualiti tidur anda.
Manta Sleep Mask adalah salah satu pilihan yang mendakwa menyekat 100 peratus cahaya.
Panas sejuk
Terdapat juga topeng tidur di pasaran yang memungkinkan perubahan suhu. Ini boleh membantu jika anda mengalami sakit kepala.
Ia sangat menenangkan untuk menambahkan sedikit kehangatan tambahan pada mata ketika tidur, dan topeng sejuk dapat membantu meringankan tidur dalam cuaca panas.
Banyak topeng boleh dimasukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro dan disimpan di dalam peti sejuk sehingga anda dapat mengubah pilihan suhu anda.
Cubalah Topeng Mata Zomaple Gel Beads atau Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Keadaan mata
Sebilangan topeng tidur boleh membantu masalah mata kering, gaya, atau kelenjar, walaupun tidak ada bukti yang menyokongnya.
Topeng ini direka untuk berfungsi dengan membuat segel di antara kulit di sekitar mata, mencegah kelembapan keluar dan meleleh, debu, dan udara dengan kelembapan rendah masuk.
"Tidur dengan topeng biasanya bermanfaat bagi mereka yang memiliki penutup mata yang tidak lengkap," kata Willy Gunawan, optometris di Collins St. Optometris di Australia. Keadaan ini boleh menyebabkan pengeringan dan gatal pada mata.
"Tetapi bahkan jika tidak ada penutupan kelopak mata yang tidak lengkap, tidak ada salahnya mencoba tidur dengan topeng selama beberapa malam," kata Gunawan. "Anda boleh meneruskan atau menghentikan pemakaian sekiranya anda merasa / tidak dapat menghilangkan gejala mata kering anda pada waktu pagi."
Gunawan ragu-ragu mengenai penggunaannya untuk keadaan lain. "[Saya] tidak menyangka topeng mata akan membantu masalah gaya atau kelenjar," katanya.
Sekiranya anda ingin mencuba pilihan topeng pengedap, periksa Tranquileyes Mini Sleep Mask atau Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.
Kebaikan tidur yang lebih lena
Tidur sangat penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental kita. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam.
Kehilangan tidur boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Sekiranya anda mendapati bahawa memotong cahaya dapat membantu anda berehat, topeng tidur mungkin hanya yang anda perlukan untuk mendapatkan faedah kesihatan di bawah.
Tidur lebih REM
Penyelidikan dari tahun 2010 menunjukkan bahawa penggunaan topeng mata dapat menghasilkan lebih banyak masa REM, latensi REM yang lebih pendek, dan tahap melatonin yang meningkat. Ini membantu mempromosikan pola tidur yang sihat dan keseimbangan hormon.
Mengurangkan risiko penyakit
“Tidur sangat penting untuk setiap aspek kesehatan, fungsi, dan produktivitas kita. Kami tahu bahawa masalah tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko keadaan kesihatan kronik, seperti penyakit jantung, dan bahkan dapat mempercepat risiko penyakit Alzheimer, ”jelas Troxel.
Risiko kesihatan lain yang berkaitan dengan tidur yang kurang baik termasuk diabetes dan masalah kardiovaskular.
Mengurangkan risiko kegemukan
Tidur yang nyenyak di malam hari terbukti dapat membantu mengekalkan berat badan dan metabolisme.
Bukti menunjukkan bahawa perubahan berat badan berlaku ketika orang tidur kurang dari 7 jam setiap malam. Menurut satu kajian tahun 2008, jangka waktu tidur pendek meningkatkan kemungkinan obesiti sebanyak 89 peratus pada kanak-kanak dan 55 peratus pada orang dewasa.
Tempoh tidur yang pendek juga terbukti mempengaruhi tahap hormon kelaparan leptin dan ghrelin, yang bermaksud mereka yang kurang tidur cenderung merasa lapar.
Kekebalan yang lebih baik
Tidur berperanan dalam meningkatkan fungsi imun.
Satu kajian pada tahun 1996 menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur mengalami kekebalan yang ditindas, sementara satu kajian dari tahun 2009 menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam lebih cenderung terkena selesema.
Kesihatan otak meningkat
Jumlah tidur yang sihat dikaitkan dengan kewaspadaan, perhatian, dan kemampuan untuk membuat keputusan.
Tidur mempengaruhi ingatan dan konsentrasi serta kognitif dan prestasi motor. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kemampuan menyelesaikan masalah.
Satu kajian pada tahun 2000 bahkan mendapati bahawa kurang tidur boleh mempengaruhi otak dengan cara yang serupa dengan mabuk dengan alkohol.
Kesihatan mental bertambah baik
Kehilangan tidur dikaitkan dengan kemurungan, dengan kira-kira 90 peratus orang yang mengalami kemurungan melaporkan bahawa mereka mengalami masalah tidur.
Individu dengan keadaan yang berkaitan dengan tidur juga melaporkan kadar kemurungan yang lebih tinggi, dan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan tidur berkaitan dengan peningkatan risiko kematian akibat bunuh diri.
Topeng tidur mungkin melakukan silap mata
Topeng tidur dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik dengan menyekat cahaya buatan dan membantu mengekalkan keseimbangan hormon.
Terdapat banyak pilihan di luar sana, jadi berbelanja dan cari yang sesuai untuk anda.
Topeng tidur yang betul mungkin merupakan kunci untuk tidur nyenyak dan semua faedah kesihatan yang sesuai dengannya.
Marnie Vinall adalah penulis lepas yang tinggal di Melbourne, Australia. Dia ditulis secara meluas untuk pelbagai penerbitan yang merangkumi segalanya dari politik dan kesihatan mental hingga sandwic nostalgia dan keadaan farajnya sendiri. Anda boleh menghubungi Marnie melalui Twitter, Instagram, atau laman webnya.
