Duduk di atas lutut adalah gaya duduk di mana lutut anda dibengkokkan dan kaki anda dilipat di bawah anda. Tapak kaki anda menghadap ke atas, dengan punggung anda di atas.
Kedudukan duduk digunakan oleh banyak orang, termasuk kanak-kanak di sekolah atau waktu bermain. Ia juga dipraktikkan dalam beberapa budaya, seperti posisi "seiza", postur duduk tradisional di Jepun.
Walaupun duduk di atas lutut adalah perkara biasa, ia mungkin memberi kesan buruk kepada kesihatan jika anda kerap melakukannya. Ini mungkin berlaku sekiranya anda sudah mengalami keadaan lutut.
Adakah duduk di atas lutut anda baik untuk badan anda?
Secara amnya, tidak berbahaya untuk sesekali duduk berlutut. Tetapi jika anda kerap duduk di posisi ini, ia mungkin menyebabkan beberapa masalah kesihatan.
Duduk dengan kaki dilipat ke bawah boleh:
- Menambah tekanan pada lutut anda. Membengkokkan lutut dengan mendalam boleh mengganggu tulang rawan di lutut anda. Ini mungkin berlaku sekiranya anda duduk di permukaan yang keras.
- Tekankan pada pergelangan kaki anda. Berat badan atas anda juga memberi tekanan pada sendi pergelangan kaki anda.
- Mengurangkan peredaran darah. Beban bahagian atas badan anda memampatkan kaki bawah anda, yang menyekat peredaran darah. Otot di bahagian bawah kaki anda tidak akan dapat oksigen yang mencukupi.
- Memburukkan lagi masalah sendi yang ada. Sekiranya anda mengalami masalah lutut atau pergelangan kaki, duduk di atas lutut boleh memburukkan lagi gejala anda.
Bagaimana jika terdapat sakit lutut setelah duduk dengan kaki yang bengkok di bawah anda?
Sekiranya anda tidak dapat berlutut, ini mungkin disebabkan oleh beberapa kemungkinan sebab, termasuk:
Kekejangan otot
Fleksor pinggul anda (depan pinggul) dan otot quadriceps (depan paha) menstabilkan sendi lutut anda. Mereka juga berfungsi untuk memanjangkan kaki anda.
Tetapi, jika otot-otot ini terlalu ketat, kaki anda boleh memanjang. Ini mengurangkan keupayaan lutut anda untuk membengkokkan, menyebabkan tekanan di lutut ketika anda duduk di kaki anda. Akibatnya, anda mungkin mengalami sakit lutut dan rasa tidak selesa.
Sindrom patellofemoral
Sindrom patellofemoral adalah apabila anda mengalami kesakitan pada patella atau lutut. Ia mungkin disebabkan oleh:
- terlebih guna
- ketidaksejajaran kaki anda
- ketidakseimbangan otot
- otot quadriceps lemah
Keadaan ini menyebabkan kesakitan dengan menjengkelkan tendon dan ligamen yang melekat pada tempurung lutut anda, serta tulang rawan di bawahnya. Duduk dengan kaki dilipat ke bawah boleh menyebabkan kerengsaan lebih banyak.
Osteoartritis
Osteoartritis, atau keradangan sendi kronik, adalah penyebab lain sakit lutut. Anda cenderung menghidap osteoartritis jika anda sering berlutut atau membengkokkan lutut.
Sekiranya anda menghidap osteoartritis, sendi anda mungkin merasa:
- kaku
- bengkak
- menyakitkan
Gejala ini boleh mempengaruhi sendi, tetapi sering mempengaruhi lutut. Anda juga mungkin mengalami simptom lutut sekiranya anda mengalami osteoartritis di pergelangan kaki.
Bursitis lutut
Bursa adalah kantung berisi cecair yang berfungsi sebagai bantalan antara tisu. Terdapat lebih daripada 150 bursae di badan anda, termasuk beberapa di lutut anda.
Sekiranya bursa lutut meradang, itu disebut bursitis lutut. Ini menyebabkan:
- sakit
- bengkak
- kelembutan
Selalunya, bursitis lutut disebabkan oleh kerap berlutut di permukaan yang keras. Ini menambahkan geseran pada bursa, mengakibatkan keradangan dan kesakitan.
Tendonitis patellar
Tendonitis patellar adalah keradangan pada tendon yang melekat pada lutut dan tulang kering anda. Ia menyebabkan sakit lutut semasa pergerakan harian seperti berlutut atau berjalan menaiki tangga.
Keadaan ini biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Paha belakang yang ketat dan paha depan juga dapat meningkatkan risiko anda.
Tendonitis Quadriceps
Begitu juga, tendon yang melekatkan otot lutut dan paha anda boleh meradang. Keadaan ini disebut tendonitis quadriceps dan juga disebabkan oleh penggunaan berlebihan.
Sekiranya anda mengalami tendonitis quadriceps, anda mungkin mengalami sakit lutut setelah duduk di kaki anda.
Cara terbaik untuk duduk
Daripada duduk berlutut, pertimbangkan postur berikut. Kedudukan ini lebih mudah di lutut.
Tetapi tidak kira bagaimana anda duduk, cubalah mengekalkan tulang belakang yang neutral. Penting juga untuk menukar posisi dengan kerap, yang akan membantu mengurangkan masalah sakit lutut dan postur.
Kedudukan duduk berikut lebih baik untuk lutut:
Dengan kaki disilangkan
Sekiranya anda perlu duduk di lantai, menyilangkan kaki dapat mengurangkan tekanan pada lutut. Anda juga boleh menurunkan berat badan dari pinggul dengan meletakkannya di tuala yang dilipat.
Dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas tanah
Kedudukan ini juga kurang tekanan untuk lutut dan pergelangan kaki.
Jauhkan kaki anda lebih lebar daripada selebar pinggul, yang akan menstabilkan badan anda dan mencegah punggung anda membongkok.
Dengan lutut dibengkokkan ke sisi
Semasa anda berada di posisi di atas, putar kaki anda ke satu sisi dan letakkan lutut di lantai. Matikan kedua pinggul di lantai. Ini akan membantu anda mengekalkan tulang belakang yang neutral.
Dengan kaki lurus ke hadapan
Anda juga boleh mengurangkan tekanan pada lutut dengan memanjangkan kaki di hadapan anda.
Sekali lagi, meletakkan pinggul pada tuala yang dilipat dapat membantu mengurangkan tekanan pada pinggul anda.
Sejarah di sebalik seiza
Seiza adalah posisi duduk tradisional yang banyak digunakan dalam budaya Jepun. Itu dianggap etika yang tepat semasa aktiviti budaya, seperti karangan bunga dan Judo, sejenis seni mempertahankan diri. Seiza juga digunakan dalam aktiviti harian seperti makan.
Di seiza, lutut anda dibengkokkan dan kaki anda dilipat di bawah badan anda. Bahagian atas kaki anda berada di atas lantai. Biasanya, lelaki meletakkan lutut sedikit dan wanita meletakkan lutut bersama-sama.
Bawa pulang
Duduk di atas lutut tidak akan menyebabkan kecemasan perubatan. Tetapi jika anda kerap duduk di posisi ini, ia boleh meregangkan lutut dan pergelangan kaki. Postur juga mengurangkan peredaran darah di anggota bawah anda.
Sekiranya anda mesti berlutut, ubah posisi secara berkala dan jaga agar tulang belakang anda tetap neutral dan renggangkan bahu anda. Ini akan melindungi sendi dan postur anda.
