Memahami kegelisahan
Sebilangan besar orang mengalami kegelisahan pada suatu ketika dalam hidup mereka. Anda mungkin mengalami gejala ringan ketika menghadapi situasi yang mencabar atau stres. Anda mungkin juga mempunyai gejala yang lebih teruk dan tahan lama yang mempengaruhi kehidupan seharian anda, termasuk:
- perasaan panik, takut, atau bimbang
- kegelisahan
- kesukaran menumpukan perhatian
- kesukaran untuk tidur atau tidur
- keletihan
- mudah marah
- loya, sakit kepala, atau masalah pencernaan
- merasakan kekurangan kawalan
- ketegangan otot
Kebimbangan biasanya dirawat dengan terapi, ubat-ubatan, atau kombinasi keduanya. Terdapat juga beberapa rawatan alternatif, termasuk akupresur, yang dapat membantu.
Akupresur adalah satu bentuk perubatan tradisional Cina yang dapat memberikan kelegaan sementara dari gejala kegelisahan. Ia melibatkan titik tekanan yang merangsang di dalam badan anda, baik secara sendiri atau dengan bantuan profesional.
Teruskan membaca untuk mengetahui enam titik tekanan yang boleh anda cuba untuk menghilangkan kegelisahan.
1. Dewan titik kesan
Bahagian titik kesan terletak di antara kening anda. Menekankan tekanan ke tahap ini dikatakan dapat membantu mengatasi keresahan dan tekanan.
Untuk menggunakan titik ini:
- Duduk dengan selesa. Ia dapat membantu menutup mata anda.
- Sentuh titik di antara alis anda dengan jari telunjuk atau ibu jari anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan dan tarik perlahan dan tegas dalam gerakan bulat selama 5 hingga 10 minit.
2. Titik pintu syurga
Titik pintu syurga terletak di cangkerang atas telinga anda, di hujung berongga seperti segitiga di sana.
Merangsang titik ini dikatakan dapat membantu menghilangkan kegelisahan, tekanan, dan insomnia.
Untuk menggunakan titik ini:
- Cari titik di telinga anda. Mungkin boleh menggunakan cermin.
- Tekan tekanan yang lembut dan lembut dalam gerakan bulat selama dua minit.
3. Titik telaga bahu
Titik telaga bahu berada di otot bahu anda. Untuk mencarinya, picit otot bahu dengan jari tengah dan ibu jari anda.
Titik tekanan ini dikatakan dapat membantu menghilangkan tekanan, ketegangan otot, dan sakit kepala. Ia juga boleh menyebabkan tenaga kerja, jadi jangan gunakan titik ini jika anda hamil.
Untuk menggunakan titik ini:
- Cari titik pada otot bahu anda.
- Picit otot dengan ibu jari dan jari tengah anda.
- Tekan dengan lembut dan kuat dengan jari telunjuk anda dan urut titik selama empat hingga lima saat.
- Lepaskan secubit semasa anda mengurut titik.
4. Titik lembah kesatuan
Anda dapati titik tekanan ini di jaring antara ibu jari dan jari telunjuk anda.
Merangsang titik ini dikatakan dapat mengurangkan tekanan, sakit kepala, dan sakit leher. Seperti titik bahu yang baik, ia juga boleh menyebabkan persalinan, jadi hindari titik ini jika anda hamil.
Untuk menggunakan titik ini:
- Dengan jari telunjuk dan ibu jari anda, tekan kuat pada jaring antara ibu jari dan jari telunjuk tangan anda yang lain.
- Urut titik tekanan selama empat hingga lima saat, tarik nafas perlahan dan dalam.
5. Titik lonjakan yang hebat
Titik tekanan lonjakan yang hebat adalah pada kaki anda, kira-kira dua atau tiga lebar jari di bawah persimpangan jari kaki besar dan jari kaki kedua anda. Intinya terletak pada lubang yang terletak tepat di atas tulang.
Titik tekanan ini dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Anda juga boleh menggunakannya untuk kesakitan, insomnia, dan kekejangan haid.
Untuk menggunakan titik ini:
- Cari titik dengan menggerakkan jari anda ke bawah dari antara dua jari kaki pertama anda.
- Gunakan tekanan yang kuat dan mendalam.
- Urut selama empat hingga lima saat.
6. Titik pintu masuk bahagian dalam
Anda boleh menemui titik pintu masuk bahagian dalam di lengan anda, kira-kira tiga lebar jari di bawah pergelangan tangan anda.
Merangsang titik ini dapat membantu mengurangkan kegelisahan sekaligus menghilangkan rasa mual dan sakit.
Untuk menggunakan titik ini:
- Pusingkan satu tangan sehingga telapak tangan anda menghadap ke atas.
- Dengan tangan anda yang lain, ukur tiga jari di bawah pergelangan tangan anda. Maksudnya terletak di sini, di celah antara tendon.
- Tekan tekanan ke titik dan urut selama empat hingga lima saat.
Penyelidikan di sebalik akupresur untuk kegelisahan
Terdapat kajian terhad mengenai penggunaan titik akupresur dan tekanan untuk kegelisahan. Tetapi pakar mula melihat rawatan kecemasan alternatif.
Sebilangan besar kajian yang ada memusatkan perhatian pada titik tekanan untuk kegelisahan sebelum keadaan atau prosedur perubatan yang berpotensi menimbulkan tekanan, dan bukannya kegelisahan umum. Mereka juga agak kecil. Namun, keputusan mereka menjanjikan.
Sebagai contoh, tinjauan tahun 2015 terhadap beberapa kajian yang meneliti kesan akupresur terhadap kegelisahan mendapati bahawa akupresur sepertinya dapat membantu menghilangkan kegelisahan sebelum prosedur perubatan seperti pembedahan.
Satu lagi kajian tahun 2015 terhadap 85 orang yang dimasukkan ke hospital untuk rawatan barah mendapati bahawa akupresur membantu mengurangkan kegelisahan mereka.
Satu kajian pada tahun 2016 melihat kebimbangan pada 77 pelajar dengan kesakitan haid yang teruk. Akupresur yang berlaku pada titik tekanan lonjakan yang besar selama tiga kitaran haid mengurangkan kegelisahan pada peserta kajian pada akhir kitaran ketiga.
Baru-baru ini, kajian tahun 2018 mendapati bahawa akupresur membantu mengurangkan tekanan dan gejala kegelisahan pada wanita yang menerima rawatan kesuburan.
Sekali lagi, kajian yang lebih besar diperlukan untuk memahami sepenuhnya bagaimana menggunakan titik tekanan untuk kegelisahan. Tetapi kajian yang ada tidak menemui kesan negatif akupresur pada gejala kecemasan, jadi mungkin patut dicuba jika anda ingin mencuba pendekatan baru.
Perlu diingat bahawa kajian ini juga menunjukkan bahawa akupresur nampaknya memberikan kelegaan sementara, bukan jangka panjang, daripada gejala. Pastikan anda mengikuti semua pengurusan tekanan, terapi, atau rawatan lain yang ditetapkan oleh doktor anda semasa mencuba akupresur.
Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Walaupun akupresur dapat melegakan simptom kecemasan sementara, tidak banyak bukti yang menunjukkan bahawa ini dapat membantu mengatasi kegelisahan jangka panjang.
Sekiranya anda mendapati bahawa gejala kegelisahan anda sukar untuk pergi bekerja atau sekolah atau mengganggu hubungan anda, mungkin sudah waktunya untuk berbincang dengan doktor atau ahli terapi. Prihatin dengan kos terapi? Berikut adalah pilihan terapi untuk setiap anggaran.
Anda harus berbincang dengan doktor atau ahli terapi jika anda mula mengalami:
- perasaan tertekan
- fikiran membunuh diri
- serangan panik
- masalah tidur
- sakit kepala
- masalah pencernaan
Garisan bawah
Akupresur boleh menjadi alat yang berguna untuk menguruskan gejala kecemasan buat sementara waktu, tetapi tidak ada cukup bukti untuk menyokong penggunaannya sebagai rawatan untuk kegelisahan yang berterusan. Namun, menggunakan titik tekanan ini dalam keadaan di mana anda merasa sangat tertekan atau cemas dapat membantu.
Pastikan anda mengikuti rawatan lain yang disyorkan oleh doktor anda dan hubungi mereka atau ahli terapi jika gejala anda menjadi lebih teruk atau mula mengganggu kehidupan seharian anda.
.jpg)
