Mencari posisi duduk yang selesa pada kehamilan kemudian mungkin terasa mustahil kadang-kadang. Semasa perut anda membesar, menendang di kerusi kegemaran anda mungkin bertentangan dengan berehat, memberi anda kesakitan dan kesakitan - dan tekanan untuk keluar dari situ.
Bukan hanya itu, melenturkan sofa juga boleh mengencangkan otot anda, kekejangan ruang yang diperlukan bayi anda untuk bergerak ke posisi kelahiran yang ideal.
Menjahit duduk adalah latihan yang dapat membantu anda mengerjakan postur badan anda, dan pada masa yang sama memberi anda kelegaan duduk yang sangat diperlukan. Inilah lebih lanjut mengenai cara memasuki kedudukan ini, apa faedahnya, dan beberapa pengubahsuaian untuk mencuba keselesaan.
Berkaitan: Cara bersenam dengan selamat pada trimester kehamilan ketiga
Cara langkah demi langkah untuk duduk menjahit
Istilah "duduk sesuai" mungkin tidak anda kenali. Walau bagaimanapun, anda mungkin pernah mendengar tentang duduk "criss-cross applesauce" atau mungkin juga "duduk bersila."
Kedudukan ini pada dasarnya sama. Anda duduk dengan punggung di lantai.Lutut anda dibengkokkan ke sisi dengan kaki dan pergelangan kaki melintas di hadapan anda.
Untuk masuk ke kedudukan ini:
- Mulailah dengan tulang duduk (punggung) di lantai atau di atas tikar yoga dengan kaki di hadapan anda. Pastikan anda fokus untuk menjadikan tulang ekor anda lurus. Sebilangan orang mungkin merasa kedudukan ini lebih selesa dengan tulang duduk anda di atas selimut yang dilipat atau tikar tebal.
- Bawa kaki kanan anda ke dalam - dekat dengan tulang duduk kiri anda - dengan lutut kanan anda ke sisi badan anda. Kemudian bawa kaki kiri ke arah tulang duduk kanan anda, melintasi tulang kering anda. Sekali lagi, kedua-dua lutut harus ke arah sisi badan anda.
- Duduk tinggi dan rileks bahu anda. Lukiskan mahkota kepala anda ke arah siling, memanjangkan leher anda ke kedua arah. Sekiranya anda merasa memerlukan sokongan punggung tambahan, pertimbangkan untuk memindahkan lokasi anda supaya anda dapat meluruskan punggung anda lurus ke dinding.
- Semasa anda duduk, fokus untuk membiarkan lutut anda santai ke lantai. Sekiranya pinggul anda terasa diregangkan dengan tidak selesa, anda boleh menyokong lutut anda dengan meletakkan blok yoga atau tuala / selimut yang digulung di bawahnya.
- Tarik nafas. Mula duduk dalam kedudukan ini hanya selama 30 saat. Bekerja ke arah jangka masa yang lebih lama - berehat ke posisi selama beberapa minit.
Setelah anda selesa duduk dengan cara ini, anda juga boleh mencuba alat penjahit:
- Mulakan dengan mendapatkan posisi duduk penjahit asas yang sama.
- Kemudian letakkan tangan anda di bawah lutut.
- Tarik nafas semasa anda menekan perlahan-lahan dengan lutut dan ke atas dengan tangan anda, mewujudkan tekanan balas.
- Terus tekan selama lima saat sebelum melepaskan.
- Ulangi beberapa kali seperti yang dikehendaki.
Berkaitan: Pegangan yoga kehamilan untuk punggung, pinggul, dan kaki
Kelebihan duduk penjahit semasa kehamilan
Tailor duduk adalah sebahagian daripada apa yang disebut latihan penjahit - dan cukup bermanfaat semasa kehamilan. Kedudukan ini dimasukkan sebagai salah satu daripada lima latihan utama yang harus dilakukan sebagai sebahagian daripada kaedah melahirkan anak kaedah Bradley.
Beberapa faedah:
- Duduk jahitan mendorong postur badan yang baik, yang pada gilirannya dapat meredakan sakit belakang dan meningkatkan peredaran sepanjang garis tengah badan anda.
- Postur yang baik juga membantu menggerakkan rahim ke hadapan. Mengapa ini penting? Nah, ruang goyangan tambahan dapat membantu bayi anda bergerak ke posisi yang lebih baik untuk kelahiran.
- Di luar itu, duduk dengan cara ini dapat membantu anda mendapatkan kekuatan otot pelvis, pinggul, dan paha anda. Sebenarnya, duduk sesuai dapat berguna walaupun bayi anda dilahirkan ketika anda berusaha untuk membina kekuatan di dasar pelvis anda.
- Semasa melakukan semua pengukuhan itu, anda juga dapat meregangkan paha dan pangkal paha dalaman anda, memberi anda kelonggaran tambahan dalam bidang penting ini.
- Kerja-kerja lantai pelvis, termasuk tempat duduk menjahit, malah dapat membantu mencegah prolaps rahim dan inkontinensia kencing selepas bayi anda dilahirkan.
Pengajar Kaedah Bradley di Sweet Pea Births menjelaskan bahawa kedudukan duduk penjahit juga merupakan tempat yang bagus untuk melakukan latihan Kegel.
Bila hendak membuat duduk sesuai
Anda boleh masuk ke tempat penjahit pada bila-bila masa semasa kehamilan. Anda mungkin merasa lebih selesa daripada posisi duduk yang lain semasa perut anda membesar.
Sejauh mana anda duduk dalam kedudukan ini, itu terpulang kepada anda. Anda mungkin mahu mula hanya tinggal di tempat duduk penjahit selama 30 saat atau lebih. Apabila anda menjadi lebih selesa, tingkatkan masa anda dalam kedudukan hingga 10 minit, hingga dua atau tiga kali (atau lebih) setiap hari.
Jahitan duduk vs duduk cincin
Duduk cincin serupa dengan duduk penjahit. Perbezaan utama adalah penempatan kaki.
Dengan penjahit yang duduk, kaki anda disilangkan satu sama lain. Dengan gelang duduk, kaki anda bersandar ke telapak kaki, membentuk cincin. Dan jika anda seorang yogi, anda mungkin menyedari bahawa duduk berdering serupa dengan Pose Bound Angle yang popular atau Baddha Konasana.
Manfaat duduk cincin adalah serupa dengan duduk bersesuaian. Anda masih menguatkan dan meregangkan bahagian badan yang sama. Ini lebih kepada pilihan peribadi mengenai cara meletakkan kaki.
Berkaitan: Video yoga pranatal terbaik untuk dicuba
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil semasa penjahit duduk
Kedudukan duduk ini mungkin selamat bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, jika anda pernah mengalami kecederaan pada lutut atau pangkal paha anda, anda mungkin ingin bertanya kepada doktor mengenai pengubahsuaian. Contohnya, anda boleh menyokong lutut / paha menggunakan selimut, tuala, atau blok yoga.
Tailor duduk tidak boleh sakit. Sekiranya berlaku, tekan intensiti anda dengan satu atau dua kedudukan, atau berhenti dan minta nasihat doktor anda mengenai kedudukan atau latihan lain yang mungkin lebih selesa.
Perlu diingat bahawa sakit belakang dan sakit / tekanan pelvis boleh menjadi tanda persalinan awal atau pramatang. Hubungi doktor anda jika anda mengalami kesakitan atau jika anda mempunyai tanda-tanda bersalin lain, seperti:
- penguncupan berkala / berkala
- kekejangan perut
- cecair yang keluar dari faraj
- bercak atau berdarah
- perubahan mendadak pada keputihan anda
The takeaway
Duduk dalam kedudukan yang sesuai walaupun hanya beberapa minit sehari dapat membantu anda mengerjakan postur badan anda dan meregangkan serta menguatkan otot yang sakit.
Sekiranya anda sibuk atau tertekan, duduk menjahit juga menyediakan masa yang tenang untuk benar-benar menyesuaikan diri dengan bayi anda dan bayi anda yang sedang membesar. Malah dapat membantu kerja anda dengan membiarkan bayi anda memasuki kedudukan kelahiran yang lebih optimum.
Apa pun keadaannya, pertimbangkan untuk mencuba penjahit. Pastikan anda membawa sakit belakang, tekanan, atau masalah kelahiran preterm yang lain kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
