Sejak mula-mula anda mengesyaki bahawa anda mungkin hamil sehingga ketika anda menggendong bayi anda, nampaknya anda sedang menggunakan roller coaster emosi.
Mual yang rendah dapat dengan cepat naik ke tahap tinggi untuk mendengar degupan jantung bayi anda untuk pertama kalinya hanya untuk memudar ke tahap sakit belakang bawah yang rendah. Gelombang dan aliran emosi yang berterusan ini boleh meletihkan.
Kehamilan boleh menjadi luar biasa, dan jika anda berjuang untuk merasa paling bahagia, anda pasti tidak sendirian. (Anda juga tidak keseorangan jika mendapati kehamilan adalah masa yang bahagia! Terdapat banyak wanita yang menikmati masa ini dalam hidup mereka.)
Mengalami pelbagai emosi semasa mengandung adalah perkara biasa. Sudah tentu tidak mudah hamil, tetapi itu juga tidak bermakna bahawa ia harus menjadi tempoh yang menyedihkan.
Mengapa sebilangan orang dapat kekal positif ketika tubuh mereka berubah, dan apa yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan kebahagiaan kehamilan?
Kami mungkin tidak mempunyai jawapan untuk setiap situasi tertentu, tetapi kami akan berkongsi apa yang telah ditunjukkan oleh penyelidikan mengenai kebahagiaan kehamilan dan menawarkan banyak idea untuk menemukan kebahagiaan anda sekiranya anda merasa kehilangan kehamilan itu.
Adakah kehamilan membahagiakan anda?
Seperti yang anda sangka, kehamilan boleh menjadi masa yang sangat bahagia. Sama ada itu benar untuk anda mempunyai banyak kaitan dengan faktor di luar kehamilan itu sendiri. Kajian menunjukkan bahawa wanita beralih ke peranan penting ibu menjadi lebih baik apabila mereka:
- merasa disayangi tanpa syarat
- berasa selesa apabila ditimpa kesusahan
- anggap hubungan mereka sahih
- mencari kepuasan dalam persahabatan (dan mempunyai perkongsian yang memuaskan)
Walaupun merasa gembira dengan kehamilan anda, pasti ada keadaan luar yang dapat mempengaruhi perasaan anda. Ini merangkumi perkara seperti:
- adakah kehamilan itu dimaksudkan
- berada dalam hubungan yang komited
- status kewangan
- usia orang yang terlibat
- keadaan kesihatan fizikal dan mental yang sudah ada sebelumnya
Penting untuk diingat bahawa walaupun semua faktor berkaitan kehamilan menunjukkan kebahagiaan bagi anda, tidak mengapa jika anda tidak merasakannya. Walaupun anda ingin hamil, anda mungkin mengalami perasaan bercampur ketika ia benar-benar berlaku. Kehamilan melibatkan pelbagai emosi.
Petua untuk meningkatkan kebahagiaan kehamilan anda
Hanya kerana anda mungkin akan mengalami pelbagai emosi semasa mengandung, tidak bermaksud anda perlu berhenti berusaha untuk merasa bahagia. Sama ada anda sudah merasa gembira atau mencari cara untuk meningkatkan mood semasa mengandung, kami mendapat banyak cadangan untuk anda.
Luangkan masa untuk memikirkan dan merancang buruh
Walaupun terdapat garis halus antara menjadi berpendidikan dan membuat diri anda merasa cemas terhadap semua yang boleh anda lakukan semasa kehamilan anda, mengetahui apa yang diharapkan dapat menenangkan fikiran anda.
Salah satu faedah dari persiapan untuk bersalin lebih awal adalah anda dapat membuat keputusan yang akan membawa kepada hasil kesihatan yang lebih baik - yang pasti akan membuat anda lebih bahagia!
Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai sokongan berterusan semasa bersalin membawa kepada hasil kelahiran yang lebih baik. Siapa yang akan menyediakan ini untuk anda? Pertimbangkan untuk bekerja dengan doula, yang dapat berkongsi pengalaman dan sokongan mereka sepanjang kehamilan, kelahiran dan kelahiran anda.
Dengan bersiap sedia untuk bekerja lebih awal dan mencari sokongan, anda dapat merancang keputusan dan cabaran yang akan datang dan mengurangkan tekanan anda.
Dapatkan urutan pranatal
Sedikit sentuhan manusia dapat berjalan jauh jika anda merasa sedih dan cemas. Dengan meredakan ketegangan otot dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, terapi urut juga dapat membantu meredakan beberapa kesakitan dan kesakitan yang mungkin membuat anda kecewa.
Banyak penyelidikan telah menunjukkan faedah sentuhan, dan manfaatnya dapat berlanjutan dalam tempoh selepas bersalin jika anda memerlukan penguat mood. (Bonus bahawa jika anda menyusu, urut dapat membantu meningkatkan hormon yang bertanggung jawab untuk pengeluaran susu dan penurunan, menghasilkan pengeluaran susu yang lebih besar.)
Cuba aromaterapi
Aroma boleh menjadi kuat. Cuma bau tertentu dapat membawa kenangan yang melonjak ke barisan hadapan fikiran atau menurunkan tekanan darah anda. (Sekiranya anda tidak mempercayai kami, cubalah membakar kue buatan sendiri dan tidak tersenyum dengan bau.)
Semasa mengandung, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda mengenai sebarang minyak pati yang ingin anda gunakan untuk aromaterapi untuk memastikan bahawa ia akan selamat untuk anda dan bayi.
Luangkan masa dengan orang tersayang
Menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi dapat membantu menggerakkan anda pada masa sekarang, mengurangkan kegelisahan, dan mengurangkan tekanan. Bercakap dengan orang yang dikasihi juga boleh menjadi cara yang pasti untuk membuat ketawa, yang boleh mengubah mood.
Menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi dapat membantu anda merasa berhubung dengan mereka. Hubungan ini dapat menjadi sumber dorongan yang kuat dan memberi sokongan semasa kehamilan.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, penelitian menunjukkan bahawa wanita menyesuaikan diri dengan lebih baik selama peralihan menjadi ibu ketika mereka memiliki hubungan yang memuaskan dan sahih.
Luangkan masa untuk bertekad dan / atau bermeditasi
Meditasi dan perhatian mempunyai banyak faedah. Menghabiskan masa bertafakur dapat:
- mengurangkan tekanan
- membantu mengawal kegelisahan
- mempromosikan pandangan positif terhadap kehidupan
- meningkatkan kesedaran diri
- menjana perasaan baik terhadap diri sendiri dan orang lain
- memperbaiki tidur
- membantu mengawal kesakitan
- menurunkan tekanan darah
Semua faedah ini dapat menghasilkan kehamilan yang lebih bahagia - dan kehidupan secara umum!
Ikuti kelas persediaan keibubapaan
Pengetahuan adalah kekuatan, dan juga mengurangkan tekanan. Dengan mempersiapkan diri untuk peranan anda yang akan datang sebagai ibu bapa, anda dapat mengurangkan kegelisahan.
Kelas persiapan ibu bapa juga dapat membina keyakinan, dan keyakinan ini dapat menghasilkan kebahagiaan yang meningkat. Anda boleh mencari kelas melalui hospital tempatan, perpustakaan, atau pusat komuniti anda yang lain.
Sebagai bonus tambahan, kelas keibubapaan juga dapat membantu anda berhubung dengan ibu bapa harapan / baru yang lain ...
Berhubung dengan ibu bapa yang baru hamil / baru
Dua perkataan: rakan baru! Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, hubungan yang menyokong, terutama yang sahih, telah ditunjukkan secara ilmiah untuk membuat perbezaan besar dalam kebahagiaan semasa kehamilan dan perjalanan ibu bapa.
Siapa yang lebih baik berhubungan dengan tahap yang sangat sahih daripada orang tua yang mengharapkan / ibu bapa baru? Mudah untuk menjalin ikatan sepanjang malam dengan cabaran tidur dan penyusuan yang sedikit, dan anda boleh berasa selesa bahawa seseorang benar-benar memahami apa yang anda lalui.
Senaman
Keupayaan bersenam untuk mempengaruhi mood terbukti dengan baik. Ini terbukti dapat mengurangkan kegelisahan dan perasaan tertekan. Selain itu, senaman meningkatkan jumlah endorfin yang dihasilkan oleh badan, yang bukan sahaja dapat membawa perasaan bahagia, tetapi juga membantu mengurangkan rasa sakit. (Impian setiap orang hamil!)
Anda tidak perlu melakukan senaman yang sangat sengit untuk melihat faedah mood anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai latihan yang selamat untuk anda bergerak untuk mendapatkan pandangan yang lebih baik.
Makan dengan sihat
Terdapat banyak faedah untuk makan secara sihat, termasuk kawalan berat badan dan peningkatan imuniti. Makanan seimbang juga dapat meningkatkan tenaga seseorang dan meningkatkan umur panjang.
Mungkin sama pentingnya adalah bahawa peningkatan tenaga ini, kawalan terhadap kenaikan berat badan, dan penurunan kemungkinan penyakit dapat mengakibatkan peningkatan mood. Mengendalikan pilihan makanan dan makan anda untuk menyuburkan badan dan bayi anda dapat memberi anda kekuatan untuk merasa lebih baik setiap hari.
Tidur
Tidur yang lemah dikaitkan dengan kemurungan, kenaikan berat badan, peningkatan keradangan, dan sistem kekebalan tubuh yang tertekan. Kurang tidur juga boleh merosakkan kemampuan seseorang untuk mengatur emosi dan berinteraksi secara sosial.
Ramai orang hamil mengalami keletihan kehamilan, yang boleh membuat mereka merasa tidak sedap hati dan murung. Mengatasi masalah ini dan tidur yang cukup boleh menjadi penukar permainan.
Atas sebab-sebab ini dan banyak lagi, adalah mustahak untuk tidur dengan cukup semasa mengandung. Tidurlah seboleh-bolehnya, lakukan rutin tidur yang santai, dan utamakan berehat setiap hari.
Lakukan untuk orang lain
Mudah-mudahan kami telah menyebutkan betapa pentingnya hubungan untuk menjadi jelas mengapa melakukan hubungan dengan orang lain cenderung menjadikan kehamilan lebih bahagia.
Melabur dalam kehidupan orang-orang di sekitar anda dapat mengubah perspektif anda dan menjalin hubungan yang akan menawarkan sokongan kepada anda pada masa akan datang. Ramai orang mendapati bahawa mengharapkan bayi baru membuat mereka lebih menyedari dunia di sekeliling mereka. Membantu menjadikannya tempat yang lebih baik memberi manfaat kepada anda dan bayi anda serta orang lain.
Siapkan rumah, kewangan, dan rancangan untuk bayi anda
Kajian menunjukkan bahawa status kewangan orang yang melahirkan boleh memberi kesan besar terhadap kebahagiaan yang mereka rasakan ketika hamil.
Menyiapkan rumah dan kewangan anda sebelum anak anda dilahirkan dapat membuat anda merasa lebih aman dan yakin dengan kemampuan anda untuk menyediakannya. Mula memikirkan kos untuk penjagaan harian dan lampin. Penyelidikan pakar pediatrik dan insurans. Pertimbangkan di mana anda boleh membuat anggaran untuk menjimatkan wang.
Memandangkan kos untuk menambahkan ahli keluarga baru pasti terasa menakutkan. Tetapi mengambil tindakan dan membuat rancangan dapat membantu anda merasa terkawal dan memberi kesan positif terhadap mood anda.
Bercakap dengan ahli terapi
Terapi boleh berguna untuk mengatasi kemurungan dan kegelisahan. Ia juga dapat digunakan untuk memperdalam pemahaman tentang diri sendiri dan orang lain dan mencari jalan untuk menjalin hubungan yang lebih sahih.
Sekiranya anda bergelut untuk merasa bahagia sepanjang kehamilan anda, berbincang dengan ahli terapi dapat membantu mengatasi cabaran tersebut.
Bawa pulang
Kehamilan boleh membawa pelbagai emosi. Walaupun anda seorang yang suka hamil mungkin ada saat-saat ketika sakit pagi atau sakit bersalin membuat anda merasa sedikit kesedihan.
Pada masa anda mencapai tahap terendah, penting untuk mempunyai alat untuk kembali ke tempat emosi yang baik. Dengan memusatkan perhatian pada langkah-langkah rawatan diri dan keselesaan fizikal, anda dapat mengembalikan kebahagiaan semasa mengandung.
Sekiranya anda merasa sukar untuk mencari kebahagiaan semasa mengandung, adalah penting untuk bercakap dengan orang yang menyokong kehidupan anda dan juga doktor anda. Mereka dapat membantu anda mencari sumber yang anda perlukan untuk merasa lebih positif. Tidak ada alasan untuk melepaskan harapan untuk mencari kebahagiaan semasa kehamilan anda!
.jpg)
