Mengapa asid folik penting semasa mengandung?
Asid folik adalah vitamin B yang terdapat dalam banyak makanan tambahan dan makanan yang diperkaya. Ini adalah bentuk sintetik folat. Asid folik digunakan oleh badan anda untuk membuat sel baru dan menghasilkan DNA. Ia diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal sepanjang hidup anda.
Mengambil asid folik sangat penting sebelum dan semasa kehamilan. Penting untuk perkembangan organ bayi yang sedang berkembang.
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan asid folik sebelum anda hamil dapat membantu mencegah kecacatan kelahiran termasuk kecacatan saluran saraf yang serius seperti spina bifida, encephalocele (jarang), dan anencephaly.
Apakah faedah kesihatan mengambil asid folik semasa kehamilan?
Kira-kira 3,000 bayi dilahirkan dengan kecacatan tiub saraf di Amerika Syarikat setiap tahun. Biasanya, tiub saraf berkembang ke saraf tunjang dan otak selewat-lewatnya 28 hari selepas pembuahan.
Sekiranya tiub neural tidak ditutup dengan betul, kecacatan tiub saraf berlaku. Anencephaly adalah keadaan di mana otak tidak berkembang dengan baik. Bayi yang dilahirkan dengan anencephaly tidak dapat bertahan.
Bayi yang dilahirkan dengan spina bifida atau encephalocele mungkin menghadapi banyak pembedahan, kelumpuhan, dan kecacatan jangka panjang.
Menurut kajian kajian pada tahun 2015, suplemen asid folik ibu mengurangkan risiko kecacatan jantung kongenital dengan ketara. Kecacatan ini berlaku pada 8 daripada setiap 1,000 kelahiran di Amerika Syarikat.
Menurut American Heart Association, kecacatan jantung kongenital berlaku apabila jantung atau saluran darah tidak tumbuh normal sebelum kelahiran. Mereka boleh mempengaruhi dinding dalaman jantung, injap jantung, atau arteri dan urat jantung.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa suplemen asid folik pada awal kehamilan dapat membantu mencegah bibir sumbing dan lelangit.
Kecacatan kelahiran ini berlaku sekiranya bahagian mulut dan bibir tidak bergabung bersama dengan betul semasa 6 hingga 10 minggu pertama kehamilan. Satu atau lebih pembedahan biasanya diperlukan untuk membetulkan keadaan.
Berapa banyak asid folik yang anda perlukan?
Semua wanita hamil harus mengambil sekurang-kurangnya 600 mikrogram asid folik setiap hari, menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists. Sebilangan besar vitamin pranatal mengandungi jumlah asid folik ini.
Mengambil asid folik setelah mengetahui bahawa anda hamil mungkin tidak mencukupi. Ramai wanita tidak menyedari bahawa mereka hamil sehingga 6 minggu atau lebih selepas pembuahan. Kecacatan tiub saraf berlaku pada bulan pertama kehamilan, selalunya sebelum anda menyedari bahawa anda hamil.
Untuk memastikan anda mempunyai cukup asid folik di dalam badan anda untuk mencegah kecacatan tiub saraf, CDC mengesyorkan kepada wanita yang merancang untuk hamil atau yang mengandung anak mengambil 400 mcg asid folik setiap hari.
Sekiranya anda telah melahirkan anak dengan kecacatan tiub saraf, anda mungkin memerlukan dos asid folik yang lebih tinggi pada bulan-bulan menjelang kehamilan anda yang seterusnya dan pada beberapa bulan pertama kehamilan. Doktor anda boleh memberi nasihat mengenai dos yang tepat.
Anda mungkin memerlukan dos asid folik yang lebih tinggi jika anda:
- menghidap penyakit buah pinggang dan menjalani dialisis
- mempunyai penyakit sel sabit
- menghidap penyakit hati
- minum lebih daripada satu minuman beralkohol setiap hari
- mengambil ubat untuk merawat epilepsi, diabetes jenis 2, lupus, psoriasis, artritis reumatoid, asma, atau penyakit radang usus
Bolehkah anda mendapat cukup asid folik dari makanan?
Folat semulajadi terdapat dalam banyak makanan termasuk sayur-sayuran berdaun, bit, dan brokoli. Beberapa makanan di Amerika Syarikat diperkaya dengan asid folik. Ini termasuk:
- bijirin
- nasi
- jus oren
- pasta
Banyak hidangan bijirin sarapan yang diperkaya mengandungi 100 peratus asid folik yang anda perlukan. Walaupun begitu, mungkin sukar untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang anda perolehi kecuali anda mengesan jumlah folat dan asid folik dalam semua yang anda makan.
Tidak ada jaminan bahawa anda akan mendapat cukup asid folik dari makanan sahaja, jadi suplemen itu penting.
Sekiranya anda mengalami sakit pagi pada awal kehamilan, mungkin sukar makan makanan yang diperkaya dengan cukup untuk mendapatkan asid folik yang anda perlukan.
Untuk memastikan anda mendapat cukup asid folik, doktor biasanya akan mengesyorkan mengambil suplemen asid folik atau vitamin pranatal yang mengandungi asid folik sebelum dan semasa kehamilan.
Anda tidak boleh mendapatkan terlalu banyak folat semula jadi dari makanan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil lebih daripada 1,000 mcg (1 mg) asid folik (dari vitamin, makanan yang diperkaya, atau gabungan keduanya) setiap hari.
Langkah seterusnya
Tidak ada cara untuk mencegah semua kecacatan kelahiran dengan kepastian 100 peratus. Mengambil jumlah asid folik yang mencukupi sebelum dan semasa kehamilan dapat membantu mengurangkan risiko anda:
- kecacatan tiub saraf
- kecacatan jantung kongenital
- lelangit sumbing
- bibir sumbing
Sekiranya kehamilan adalah masa depan anda, pertimbangkan untuk menambahkan vitamin pranatal ke rutin harian anda. Vitamin pranatal boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, dan kunyah. Untuk mengelakkan sakit perut, ambil vitamin pranatal bersama makanan.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan dos vitamin pranatal yang betul kerana pengambilan terlalu banyak makanan tambahan boleh menjadi toksik bagi bayi anda.
Anda juga harus menambahkan makanan yang diperkaya dengan asid folik untuk diet anda. Jangan tunggu sehingga anda mengetahui bahawa anda hamil untuk serius tentang asid folik. Pada masa itu, mungkin sudah terlambat. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan jumlah asid folik yang anda perlukan.
