Menjadi hamil atau baru-baru ini melahirkan wanita berisiko mengalami kegelisahan dan kemurungan - dan kemungkinannya lebih tinggi kerana wabak tersebut. Apa yang kau boleh buat?
Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gejala kemurungan atau kegelisahan. Tetapi pertama, mungkin berguna untuk mengetahui bahawa anda tidak keseorangan.
Kira-kira 1 dari 7 wanita mengalami kemurungan atau kegelisahan semasa kehamilan dan selepas bersalin. Angka tersebut kemungkinan meningkat lebih banyak semasa pandemik COVID-19, menurut satu kajian baru.
"Ketibaan anak pertama anda sangat mengasyikkan tetapi juga luar biasa, dan banyak dari kita beralih kepada keluarga dan rakan-rakan untuk mendapatkan sokongan," kata Margie Davenport, PhD, seorang profesor bersekutu di University of Alberta, Kanada, pengarang bersama lapor.
"Dengan jarak fizikal yang diperlukan yang berkaitan dengan COVID-19, banyak sokongan ini tidak lagi dapat dilakukan yang dapat menimbulkan tekanan tambahan bagi ibu bapa baru," katanya.
Ibu yang baru dan hamil berisiko
Pasukan Davenport meninjau 900 wanita. Daripada mereka, 58 peratus mengandung dan 42 peratus melahirkan dalam masa satu tahun.
Dalam jumlah:
- 15 peratus dilaporkan mengalami simptom kemurungan sebelum krisis kesihatan
- 40.7 peratus melaporkan gejala sejak pandemi bermula
- sebelum wabak itu, 29 peratus mengatakan mereka mengalami kecemasan sederhana hingga tinggi, yang meningkat kepada 72 peratus semasa krisis COVID-19
Walaupun 64 peratus melakukan aktiviti fizikal yang kurang sebagai akibat daripada pengasingan, mereka yang melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu melaporkan lebih sedikit gejala. Mereka mempunyai skor yang lebih rendah untuk kecemasan dan kemurungan berbanding dengan mereka yang tidak bersenam.
Penyelidikan ini mempunyai beberapa batasan. Wanita disurvei selama pandemi dan memberikan pandangan pra-pandemik di belakang.
Walaupun skor yang disahkan digunakan untuk membantu wanita mengukur tahap kemurungan atau kegelisahan mereka, mereka tidak didiagnosis secara rasmi dengan keadaannya.
Ketika Davenport memulakan penyelidikan, karantina dan pesanan tinggal di rumah sudah dimulai. Oleh itu, dia dijangka akan mengalami kemurungan dan kegelisahan.
"Namun, saya tidak bersedia menghadapi besarnya masalah," akui Davenport. "Hampir 3 dari 4 wanita mengalami tahap kecemasan sederhana hingga tinggi, dan 2 dari 5 mengalami kemungkinan mengalami kemurungan yang tinggi."
"Ini benar-benar menekankan keperluan kritikal untuk penilaian dan rawatan kesihatan mental ibu yang tinggi," tambahnya.
Cabaran keibubapaan pandemik
Bukan sahaja sukar untuk tinggal di rumah, tetapi wanita yang terputus hubungan dengan keluarga dan rakan-rakannya terasing dari sokongan yang sangat diperlukan.
Dan walaupun anda baik-baik saja secara mental, halangan tambahan yang dihadapi ketika berjumpa doktor (untuk diri sendiri atau bayi anda) membuka pintu untuk tekanan lebih banyak - sesuatu yang boleh menjadi kegelisahan atau kemurungan.
Faktor lain yang memukul wanita dengan teruk termasuklah bimbang bayi anda mendapat COVID-19, dan bagaimana cara mendapatkan rawatan bersalin yang betul. Orang lain yang tidak bekerja atau bekerja di rumah bergelut untuk menyeimbangkannya dengan keibuan, dan bimbang bagaimana keseimbangan kerja-kehidupan mereka akan kelihatan di masa depan.
"Langkah-langkah pengasingan sosial dan fizikal yang sangat diperlukan untuk mengurangi penyebaran virus mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental banyak dari kita," kata Davenport.
Menghadapi krisis
Walaupun ada cabaran yang dihadapi dengan menjadi ibu bapa yang pandemi, anda boleh melakukan banyak perkara untuk mengurangkan ketegangan:
Ketahui bahawa anda tidak keseorangan
Menyedari bahawa orang lain dalam keadaan anda merasakan hal yang sama boleh membuat saraf anda merasa tenang.
Tinjauan pra-cetak 2020 terhadap kira-kira 2,000 wanita hamil di Kanada mendapati bahawa 57 peratus mencatat gejala kegelisahan dan 68 peratus melaporkan peningkatan kecemasan khusus kehamilan.
Gunakan teknologi untuk sokongan
Mengekalkan interaksi sosial melalui persidangan video dan kumpulan sembang dalam talian dapat memberikan sokongan semasa wabak tersebut. Juga, manfaatkan lawatan ke doktor maya apabila anda boleh, kerana ini dapat membuat anda bimbang untuk pergi ke tempat perubatan.
"Terus terhubung dengan rawatan perubatan, serta rakan dan keluarga, adalah perlu," kata Davenport.
Sekiranya anda dinasihatkan untuk mendapatkan rawatan perubatan secara langsung atau menghadapi masalah untuk mendapatkan rawatan, adalah mustahak untuk tidak menangguhkan temu janji doktor dan menghubungi doktor anda jika anda mempunyai sebarang masalah atau pertanyaan.
Terus bergerak
Bersenam dapat membuat keajaiban untuk menangani emosi yang sukar - dan ini bagus untuk anda dan bayi anda.
Cubalah kelas yoga pranatal atau berjalan dengan kerap untuk terus aktif. Anda mungkin tidak dapat pergi ke kelas ibu dan saya sekarang, tetapi berjalan-jalan di sekitar blok boleh membuat perbezaan besar dalam tahap tekanan anda.
Dapatkan bantuan profesional jika anda memerlukannya
Berbual dengan rakan atau ahli keluarga boleh membantu, tetapi jangan merasa tidak enak jika anda perlu berjumpa dengan ahli terapi atau mempertimbangkan ubat.
“Saya harap ibu bapa menyedari betapa biasa mengalami kemurungan dan kegelisahan selama ini. Walaupun sudah biasa, tetap penting untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan, ”tambah Davenport.
Rancang terlebih dahulu
Bersedia untuk melahirkan bayi boleh menjadi stres, dan melakukannya semasa wabak menambah lebih banyak cabaran yang tidak perlu dipertimbangkan oleh ibu bapa lain.
Bercakap dengan doktor atau hospital anda terlebih dahulu supaya anda tahu apa yang diharapkan mengenai masuk ke kemudahan ini, dan peranan yang boleh dimiliki pasangan atau pelawat anda. Ini dapat membantu menghilangkan kerisauan dari pengalaman tersebut.
Pokoknya
Ya, tidak dapat berfungsi seperti biasa memang sukar, tetapi mungkin memberi anda lebih banyak masa untuk menikmati kehamilan atau cinta pada si kecil.
"Salah satu aspek positif yang luar biasa dari pandemi yang kita dengar dari ibu bapa baru ialah mereka dapat menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga mereka yang tumbuh dengan sedikit gangguan," kata Davenport.
Kristen Fischer adalah wartawan, penyalin, dan pengarang. Karyanya telah muncul di Kesihatan, Pencegahan, BabyCenter, dan Ibu Bapa. Dia adalah pengarang buku bergambar yoga anak-anak "Zoo Zen: A Yoga Story for Kids." Kristen berada di lembaga eksekutif Persatuan Nasional Penulis dan Penyunting Bebas dan ahli Persatuan Wartawan dan Pengarang Amerika dan Persatuan Wartawan Penjagaan Kesihatan. Berhubung dengannya di Twitter, LinkedIn, atau lawati laman webnya. Dia tinggal di Jersey Shore bersama suami, anaknya, dan terlalu banyak kucing.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
