Cara Mengurus dan Merawat Gangguan Kompulsif Peristiwa Sebenar (OCD)

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah keadaan yang dicirikan oleh kitaran pemikiran dan tingkah laku yang berulang dan mengganggu. Fikiran, atau obsesi ini, boleh menyebabkan tingkah laku, atau paksaan yang tidak terkawal.

Dalam fikiran seseorang dengan keadaan kesihatan mental ini, paksaan harus membantu mengurangkan obsesi. Namun, mereka jarang melakukannya.

Sebaliknya, orang itu melakukan paksaan berulang-ulang tanpa ketetapan. Fikiran dan paksaan boleh mengganggu kemampuan seseorang untuk:

• melaksanakan tugas harian
• memegang jawatan
• meninggalkan rumah mereka

Dalam kebanyakan kes, pemikiran yang mengganggu ini adalah kebimbangan atau kegelisahan mengenai perkara-perkara yang mungkin berlaku. Anda mungkin biarkan oven dan nyalakan api.

Kadang-kadang, obsesi ini mungkin datang dari memikirkan sesuatu yang sudah berlaku. OCD jenis ini dipanggil OCD peristiwa sebenar.

Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika, kejadian sebenar OCD bukanlah diagnosis yang unik. Ia adalah OCD yang berkembang ketika bertindak balas terhadap peristiwa sebenar.

OCD peristiwa sebenar berlaku apabila anda mempunyai pemikiran obsesif mengenai peristiwa yang berlaku dalam hidup anda. Kitaran obsesi-paksaan kejadian sebenar OCD mungkin kelihatan sedikit berbeza dengan jenis lain.

Terutama, paksaan adalah ketidakupayaan untuk berhenti memikirkan peristiwa tersebut. Anda bermain berulang kali dalam fikiran anda, mencari jawapan yang tidak dapat anda temui.

Tetapi seperti bentuk OCD lain, OCD peristiwa sebenar sering dapat dirawat jika ia dikenali dan ditangani. Teruskan membaca untuk mengetahui gejala OCD kejadian sebenar dan siapa yang dapat menolong mengatasinya.

Gejala ciri

Penggerak di belakang OCD adalah keraguan. Anda boleh bertanya kepada diri sendiri seperti:

• Adakah anda mematikan dapur?
• Adakah dapur akan menyalakan api rumah jika anda tidak mematikannya?
• Adakah anda mengunci pintu sebelum anda tidur?
• Adakah anda akan dirompak (atau lebih teruk) dalam tidur anda?
• Adakah pemegang pintu ke pangsapuri anda kotor?
• Bolehkah anda membersihkan pemegang pintu dengan cukup baik untuk mengelakkan kuman?

Ini adalah beberapa jenis pemikiran obsesif. Mereka biasanya menghadapi situasi teoritis, atau sesuatu yang mungkin timbul.

Dengan OCD peristiwa sebenar, bagaimanapun, pemikiran berulang adalah peristiwa khusus yang berlaku kepada anda. Itu bermaksud pemikiran dan paksaan obsesif biasanya berkaitan dengan sesuatu yang anda lakukan atau tidak lakukan.

Gejala OCD peristiwa sebenar termasuk:

• Tinjauan mental. Orang yang mempunyai OCD acara sebenar meluangkan masa untuk memainkan semula peristiwa di fikiran mereka. Mereka menganalisisnya dari setiap sudut dan perspektif. Mereka memainkan setiap kata, tindakan, dan peristiwa kembali di fikiran mereka. Selalunya, mereka cuba memutuskan sesuatu yang hitam dan putih mengenai peristiwa itu: Adakah tindakan mereka menjadikan mereka orang jahat? Adakah mereka membuat pilihan yang tepat?
• Mencari jaminan. Orang yang mempunyai OCD peristiwa sebenar tidak dapat menjawab kerisauan mereka. Oleh itu, mereka mungkin melupakan peristiwa dan perasaan mereka daripada orang lain dalam hidup mereka untuk mencari jaminan bahawa perkara terburuk yang mereka fikirkan tidak akan menjadi kenyataan atau belum berlaku.
• Membinasakan. Orang yang mempunyai OCD peristiwa sebenar membuat penyimpangan kognitif. Dengan kata lain, mereka mengambil sesuatu yang cepat melintas dalam fikiran individu lain dan duduk di atasnya lebih lama daripada yang seharusnya. Mereka sering memutar atau mengubahnya, sehingga mereka menemui masalah dengannya. Dari itu, mereka membuat kesimpulan terburuk mengenai apa yang berlaku dan mengenai diri mereka sendiri.
• Penaakulan emosi. Orang dengan OCD peristiwa sebenar membingungkan perasaan terhadap fakta. Orang dengan keadaan ini mungkin meyakinkan diri mereka bahawa kerana mereka merasa bersalah, mereka pasti melakukan sesuatu yang buruk.
• Segera. Bagi orang yang mengalami kitaran pemikiran mengganggu ini, mencari penyelesaian terhadap situasi menjadi semakin penting. Mereka mungkin merasakan bahawa mereka harus mencari jawapannya sekarang. Ini boleh menjadikan paksaan menjadi lebih teruk.
• Pembesaran. Orang dengan keadaan ini mungkin mengalami masa yang sukar untuk memisahkan diri dari kepentingan sesuatu peristiwa kerana tumpuan yang tinggi terhadap acara tersebut. Dengan kata lain, pilihan yang tidak penting menjadi sangat penting dan bermakna kerana gangguan yang disebabkan oleh OCD.

Jenis peristiwa yang mencetuskannya

Tidak jelas mengapa sesetengah orang mengembangkan OCD acara sebenar dan yang lain tidak. Bahkan dua orang yang mengalami peristiwa yang sama mungkin mempunyai tindak balas yang berbeza. Yang satu boleh menghidap OCD, sementara yang lain tidak.

Atas sebab itu, sukar untuk mengetahui dengan tepat jenis peristiwa apa yang mencetuskan OCD peristiwa sebenar, tetapi bukti anekdot menunjukkan bahawa situasi ini mungkin memainkan peranan:

• penyalahgunaan
• pengabaian
• gangguan keluarga
• perubahan hubungan atau masalah interpersonal
• kejadian traumatik

Sekali lagi, peristiwa itu mungkin tidak sama dengan satu peristiwa kehidupan yang signifikan. Ini mungkin disebabkan oleh keadaan tekanan yang kronik, atau peristiwa hidup yang tertekan seperti bergerak.

Walaupun kejadian seperti ini adalah perkara biasa, bagi seseorang yang menghidap OCD tekanan mungkin sangat ketara sehingga mencetuskan pemikiran dan paksaan obsesif.

Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai OCD peristiwa sebenar mungkin memusatkan perhatian pada interaksi yang mereka lakukan sebagai pelajar, beberapa dekad sebelum masa pemikiran obsesif bermula. Fokus ini mungkin hasil daripada pengalaman yang serupa.

Mungkin juga muncul kembali jika anda melihat orang lain lagi atau jika berlaku sesuatu kepada mereka.

Cara memberitahu jika anda mengalami ini

OCD adalah keraguan berterusan. Setiap orang mempunyai keraguan dari semasa ke semasa, tetapi orang dengan keadaan kesihatan mental ini menghadapi keraguan dan kegelisahan yang obsesif dan mengganggu.

Sesungguhnya, mereka merasakan bahawa mereka tidak dapat menguruskannya. Ini seterusnya boleh mengganggu kehidupan seharian.

Keraguan dan kebimbangan anda tentang sesuatu yang berlaku dalam hidup anda dapat menunjukkan gejala OCD peristiwa sebenar jika anda:

• merasa "tersekat" memikirkan peristiwa yang sama berulang kali
• tidak dapat mengawal pemikiran
• tidak dapat mencari penyelesaian
• dapatkan jaminan tetapi tidak mendapat sokongan yang mencukupi
• mengalami masalah yang ketara dalam kehidupan seharian anda kerana pemikiran ini
• menghadapi masalah untuk fokus atau bersikap produktif di sekolah atau tempat kerja
• mempunyai hubungan tegang dari pemikiran dan keraguan anda yang obsesif
• sebelum ini pernah mengalami OCD

Cara merawatnya

OCD peristiwa sebenar dapat dirawat. Seperti jenis OCD lain, mungkin memerlukan kombinasi rawatan untuk mencari sesuatu yang membantu anda. Tetapi anda tidak perlu hidup dalam kitaran ini.

Rawatan yang paling biasa untuk OCD acara sebenar termasuk:

• Ubat. Inhibitor pengambilan semula serotonin (SRI) dan inhibitor pengambilan serotonin selektif (SSRI) kadang-kadang diresepkan untuk orang yang mempunyai OCD. Ubat-ubatan ini memberi kesan kepada kimia semula jadi otak untuk membantu menghentikan atau melambatkan pemikiran yang terlalu aktif.
• Psikoterapi. Terapi seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan latihan pembalikan tabiat digunakan untuk rawatan OCD. Jenis-jenis ini membantu orang yang mempunyai OCD peristiwa sebenar belajar bagaimana menghentikan dan mengalihkan pemikiran mengganggu sebelum kitaran kompulsif bermula.
• Terapi pendedahan dan tindak balas (ERP). Jenis psikoterapi ini sering digunakan dengan OCD. Dengan terapi ini, seorang profesional kesihatan mental akan mengembangkan cara untuk mendedahkan anda kepada pencetus anda. Bersama-sama, anda akan belajar membatalkan peristiwa sebenar dari perasaan yang telah menimbulkan banyak keraguan dan kegelisahan.

Cara mengurus dalam kehidupan seharian

Selain rawatan tradisional, amalan lain dapat membantu anda menghilangkan pemikiran obsesif. Ini termasuk:

• Kesedaran. Menyekat atau menghentikan pemikiran mungkin tidak berfungsi. Amalan kesadaran mendorong orang untuk mengalami pemikiran dan perasaan, dan "duduk" dengannya. Mereka dapat mengalami pemikiran ketika mereka terjadi, dan mengantarkannya.
• Latihan mental. Dengan profesional kesihatan mental, anda boleh mencuba latihan kesihatan mental untuk menghentikan pemeriksaan kompulsif anda. Mereka mungkin termasuk memfokuskan kembali atau berunding dengan fikiran anda. Ia memerlukan masa dan perhatian untuk membuat karya ini, tetapi mengenali pemikiran kompulsif membantu menghentikannya.
• Jaga diri anda. Fikiran yang letih mungkin sukar dikendalikan. Dapatkan tidur yang mencukupi, makan makanan seimbang, dan bersenam secara teratur. Amalan ini dapat membantu kesihatan dan rawatan anda secara keseluruhan.

Tempat mencari pertolongan

Sekiranya anda fikir anda mengalami OCD peristiwa sebenar, pertimbangkan untuk berbincang dengan profesional kesihatan untuk menentukan langkah seterusnya. Sumber-sumber ini dapat membantu:

• Pembekal penjagaan kesihatan anda. Bercakap dengan doktor, pengamal jururawat, atau doktor lain untuk mencari profesional kesihatan mental di kawasan anda yang mungkin dapat membantu anda menjawab soalan dan mendapatkan rawatan.
• Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA). Talian rujukan rawatan mereka (1-800-662-BANTUAN atau 1-800-662-4357) dapat menghubungkan anda dengan sumber di kawasan anda. Pencari Rawatan Kesihatan Tingkah Laku mereka juga boleh menjadi sumber yang baik.
• Institut Kesihatan Mental Negara (NIMH). Halaman Bantuan NIMH untuk Penyakit Mental menyenaraikan pelbagai sumber yang dapat membimbing anda ke penyedia terbaik.

Garisan bawah

Ramai orang mengalami perasaan ini kerana peristiwa lalu:

• menyesal
• rasa malu
• tekanan

Itu biasa. Tetapi apa yang tidak biasa adalah ketidakupayaan untuk berhenti memikirkan perasaan itu.

Orang dengan OCD peristiwa sebenar tidak selalu dapat menguruskan pemikiran obsesif dan tindakan kompulsif mereka. Mereka sering berusaha untuk menjelaskan apa yang berlaku dan mencari "ketetapan." Tetapi itu tidak selalu mungkin.

Walau bagaimanapun, dengan rawatan dan latihan kesihatan mental yang berterusan, orang yang mengalami OCD kejadian sebenar dapat meredakan pemikiran obsesif mereka.

Dan mereka mungkin menguruskan kehidupan seharian mereka tanpa rasa bimbang akan keraguan dan kerisauan yang melanda fikiran mereka.