Cadangan kopi semasa menyusu
Anda tidak perlu berhenti minum kopi jika anda menyusu. Minum kafein dalam jumlah sederhana - atau setara dengan kira-kira dua hingga tiga cawan 8 ons - setiap hari tidak mungkin memberi kesan buruk kepada bayi anda.
Perlu diingat bahawa kandungan kafein dalam secawan kopi boleh berbeza-beza bergantung pada jenis biji kopi dan waktu pembuatan bir. Pakar mengesyorkan menggunakan sekitar 200 hingga 300 miligram kafein sebagai tahap "selamat" setiap hari.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kafein dan penyusuan susu ibu.
Kafein dan susu ibu
Tahap kafein memuncak dalam susu ibu sekitar satu hingga dua jam setelah diminum sebelum mereda. Dan sangat sedikit kafein yang benar-benar melewati susu ibu semasa anda minum kopi.
Menurut hasil kajian yang lebih tua dari tahun 1984, antara 0,06 hingga 1,5 persen dos kafein ibu mencapai bayi semasa menyusui.
Kafein terdapat dalam makanan dan minuman lain, seperti teh, coklat, minuman bertenaga, dan soda. Ingatlah untuk memasukkan semua sumber kafein semasa mengira pengambilan kafein harian anda.
Walaupun American Academy of Pediatrics menggolongkan kafein sebagai "ubat ibu yang biasanya sesuai dengan penyusuan susu ibu," adalah idea yang baik untuk mengehadkan pengambilan anda hingga 300 miligram kafein atau kurang sehari.
Apa kesan kafein pada bayi?
Sekiranya anda minum 10 atau lebih cawan kopi setiap hari, anda mungkin akan melihat kesan sampingan tertentu pada bayi anda, termasuk:
- mudah marah
- corak tidur yang kurang baik
- kegelisahan
- kekecohan
Bayi pramatang dan bayi yang baru lahir memecahkan kafein lebih perlahan daripada bayi yang lebih tua. Anda mungkin melihat kesan sampingan pada bayi yang lebih muda setelah minum secawan kopi.
Sebilangan bayi juga mungkin lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Sekiranya anda melihat peningkatan kerengsaan atau pola tidur yang buruk berikutan pengambilan kafein, pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan anda atau menunggu pengambilan kopi sehingga selepas memberi makan bayi anda.
Kesan kopi pada ibu menyusu
Terlalu banyak kafein boleh menghasilkan kesan yang tidak menyenangkan bagi ibu. Minum lebih dari empat cawan setiap hari boleh menyebabkan apa-apa dari kerengsaan hingga kegelisahan atau kegelisahan.
Kesan sampingan lain termasuk:
- migrain
- masalah tidur
- kerap membuang air kecil
- Sakit perut
- degupan jantung yang cepat
- gegaran otot
Adakah kafein mempengaruhi bekalan susu ibu?
Tidak ada bukti yang menyokong bahawa minum kopi atau kafein dalam jumlah yang sederhana mempengaruhi jumlah susu ibu yang dihasilkan oleh badan anda.
Sekiranya anda ‘mengepam dan membuang’ selepas minum kopi?
Mengepam dan membuang adalah sesuatu yang mungkin pernah anda dengar sebelumnya, terutamanya merujuk kepada minum alkohol semasa menyusui. Ideanya ialah anda mengeluarkan susu yang mungkin terkena bahan yang berpotensi berbahaya, seperti alkohol atau kafein.
Sebenarnya, mengepam hanya digunakan untuk membantu menjaga bekalan anda sekiranya anda tidak mahu memberi makan bayi anda pada waktu tertentu. Kaedah ini tidak mengeluarkan zat dari susu anda. Sebagai gantinya, anda harus menunggu kafein secara metabolik keluar dari susu ibu anda.
Sekiranya anda risau bayi anda minum kafein dari susu ibu anda, ingatlah bahawa tahap kafein dalam susu ibu memuncak sekitar satu hingga dua jam setelah anda minum kopi.
Untuk mengurangkan risiko menyebarkan kafein kepada bayi anda, minum secawan kopi tepat sebelum memberi makan bayi anda, atau, jika bayi anda melewati lebih dari 2 jam antara waktu makan, tunggu kopi anda sampai betul-betul setelah anda selesai memberi makan bayi .
Berapa banyak kafein dalam kopi?
Jumlah kafein boleh berbeza secara berbeza antara jenama dan mengikut masa pembuatan bir atau faktor penyediaan lain. Apa yang anda anggap secawan kopi dapat berukuran besar.
Akibatnya, kandungan kafein untuk "satu cawan" berkisar antara 30 hingga 700 mg, bergantung pada seberapa besar cawan kopi anda dan jenis kopi yang anda minum.
Pakar yang menetapkan cadangan untuk kafein menetapkan secawan kopi sebagai 8 ons kopi yang diseduh atau 1 ons minuman yang lebih kuat, seperti espresso.
Bagaimana dengan minuman ringan, sederhana dan gelap?
Mungkin tidak ada banyak perbezaan dalam kafein antara panggang seperti yang anda fikirkan. Semuanya datang ke bagaimana kopi diukur: kacang panggang ringan lebih padat; kacang panggang gelap mempunyai jisim yang kurang.
Sekiranya panggang ringan dan panggang gelap diukur dengan isipadu sahaja, minuman panggang ringan mungkin mengandungi lebih banyak kafein. Apabila diukur berdasarkan berat badan, kandungan kafein mungkin sama.
Cara semula jadi untuk mendapatkan lebih banyak tenaga
Adalah sukar bagi ibu baru untuk mendapatkan tujuh hingga lapan jam tutup mata yang disyorkan setiap malam. Tetapi menyembunyikan rasa letih dengan kopi kadang-kadang memburukkan lagi masalah.
Berikut adalah beberapa cara lain untuk mendapatkan tenaga tanpa tenaga di kafein.
Minum banyak air
Meningkatkan pengambilan air anda dapat membantu badan anda sentiasa terhidrat. Malah mungkin membuat anda berasa lebih bertenaga. Lagipun, salah satu tanda dehidrasi pertama adalah merasa letih.
Wanita yang menyusu harus mencuba 13 cawan cecair sehari.
Menggerakkan badan anda
Latihan mungkin merupakan perkara terakhir di fikiran anda ketika anda merasa letih, tetapi berjalan-jalan di sekitar blok atau melakukan video senaman cepat dapat meningkatkan endorfin dan menurunkan tahap tekanan anda. Ia juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
Setelah anda dibebaskan untuk aktiviti selepas kelahiran, cuba lakukan aktiviti sederhana selama 150 minit setiap minggu.
Makan dengan baik
Membakar badan anda dengan makanan seimbang sangat penting semasa menyusu.
Walaupun cadangan berbeza-beza berdasarkan berat badan dan tahap aktiviti anda, anda harus mensasarkan 500 kalori tambahan sehari, atau jumlah antara 2.300 hingga 2.500 kalori setiap hari semasa menyusui. Makan dengan cukup dapat membantu tahap tenaga dan bekalan susu anda.
Senaraikan senarai perkara yang perlu dilakukan
Cuba utamakan senarai tugasan anda dan fokuskan tenaga pada diri anda dan ikatan dengan bayi anda. Tahun pertama kehidupan bayi anda adalah masa yang tepat untuk memanfaatkan rakan dan keluarga anda dengan tawaran mereka untuk membantu meringankan beban mental dan fizikal anda.
Berhubung dengan orang lain
Adalah mudah untuk mengasingkan diri di awal hari, terutama jika bayi anda selalu makan dan anda lelah. Keluar dari rumah dan melihat rakan dan keluarga dapat membantu meningkatkan semangat dan memberi tenaga kepada anda.
Bawa pulang
Mengambil secawan kopi adalah ritual yang mudah dan menenangkan yang tidak perlu anda tinggalkan hanya kerana anda sedang menyusu. Pastikan pengambilan anda sederhana, sekitar 200 hingga 300 miligram kafein setiap hari.
Sebilangan besar bayi tidak akan menunjukkan kesan sampingan yang buruk dengan tahap penggunaan ini tetapi perhatikan tanda-tanda seperti kekecohan, mudah marah, atau kurang tidur pada bayi dan bayi anda. Selaraskan pengambilan anda dengan sewajarnya dan pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor atau perunding laktasi untuk mendapatkan nasihat tambahan.
