Belum ada penawar untuk osteoartritis (OA), tetapi ada cara untuk melegakan gejala.
Menggabungkan rawatan perubatan dan perubahan gaya hidup dapat membantu anda:
- mengurangkan rasa tidak selesa
- meningkatkan kualiti hidup
- melambatkan perkembangan penyakit
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang perubahan gaya hidup dan rawatan lain yang dapat membantu melegakan gejala OA anda.
Pengurangan berat
Mempunyai berat badan yang sihat dapat membantu anda menguruskan OA. Berat tambahan boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada anda:
- kaki
- lutut
- pinggul
Para saintis mendapati bahawa, bagi orang yang mengalami kegemukan, setiap 10 paun tambahan meningkatkan risiko mengalami OA di lutut sebanyak 36 peratus. Sementara itu, untuk setiap paun yang hilang terdapat penurunan tekanan pada lutut anda empat kali ganda.
Garis panduan semasa menyatakan bahawa menurunkan sekurang-kurangnya 5 peratus berat badan anda dapat meningkatkan fungsi lutut dan seberapa baik anda bertindak balas terhadap rawatan. Bagi orang yang berlebihan berat badan atau mengalami kegemukan, semakin banyak penurunan berat badan, semakin banyak manfaat yang dapat dilihat.
Pemakanan sihat
Makan makanan yang sihat akan membantu menguruskan berat badan anda. Makan makanan tertentu dapat meningkatkan kesihatan sendi anda dan juga mengurangkan keradangan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin D dapat membantu mencegah kerosakan tulang rawan.
Sumber makanan vitamin D termasuk:
- produk tenusu diperkaya
- ikan berminyak
- hati daging lembu
- telur
- pendedahan cahaya matahari (jangan lupa memakai pelindung matahari)
Ikan berminyak juga mengandungi asid lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan menghentikan pemecahan tulang rawan.
Vitamin C, beta karoten, dan bioflavonoid juga dapat meningkatkan kesihatan sendi.
Senaman
Tetap aktif dapat membantu mencegah dan menguruskan OA, tetapi anda perlu memilih jenis yang tepat untuk keperluan anda. Latihan boleh melambatkan atau mencegah kerosakan sendi.
Latihan juga dapat membantu anda:
- menurunkan berat badan
- memperbaiki kesakitan dan kekakuan
- mengurangkan tekanan pada lutut
Latihan pengukuhan otot dapat membina otot di lutut anda sehingga mereka dapat menyerap kejutan yang berlaku pada setiap langkah dengan lebih baik.
Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mengesyorkan latihan khusus berdasarkan keperluan anda.
The American College of Rheumatology and the Arthritis Foundation mencatat dalam garis panduan semasa mereka bahawa perkara berikut mungkin bermanfaat:
- berjalan
- berbasikal
- latihan pengukuhan
- aktiviti air
- yoga
- Tai Chi
Bagi orang yang mengalami sakit lutut, senaman berimpak rendah mungkin merupakan pilihan terbaik.
Aktiviti aerobik dapat membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan sistem kardiovaskular anda.
Ubat
Ubat topikal sering menjadi pilihan yang baik. Krim dan gel yang mengandungi capsaicin boleh didapati di kaunter (OTC).
Memakai produk ini ke kulit dapat menghilangkan rasa sakit dan keradangan yang berkaitan dengan OA kerana kesan pemanasan dan penyejukannya.
Ubat OTC oral - seperti acetaminophen (Tylenol) dan NSAID (ibuprofen, naproxen, dan aspirin) - dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Sekiranya rasa sakit menjadi lebih teruk, doktor anda mungkin memberi ubat yang lebih kuat, seperti tramadol.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil ubat baru, termasuk ubat OTC, dan ikuti arahan pada kotak. Beberapa ubat dan suplemen OTC boleh berinteraksi dengan ubat lain.
Suntikan kortikosteroid
Kortikosteroid dapat membantu mereka yang kesakitannya tidak bertambah baik dengan senaman dan terapi di kaunter.
Menyuntik kortison ke sendi lutut dapat memberikan kelegaan cepat dari rasa sakit dan radang. Kelegaan boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan.
Panas dan sejuk
Menggunakan panas dan sejuk untuk OA lutut dapat melegakan simptom.
Panas dari pek hangat atau mandi air panas dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan kekakuan.
Menyapu pek sejuk atau ais dapat mengurangkan bengkak dan kesakitan. Selalu bungkus ais atau pek ais dalam tuala atau kain untuk melindungi kulit.
Akupunktur
Akupunktur melibatkan memasukkan jarum nipis ke titik-titik tertentu di dalam badan. Ia dapat membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi lutut pada orang dengan OA.
Penyelidik masih menyiasat keberkesanannya, tetapi garis panduan semasa telah mencadangkannya.
Terapi pekerjaan
Ahli terapi pekerjaan dapat membantu anda mencari jalan untuk mengurangkan rasa tidak selesa.
Mereka boleh mengajar anda cara melindungi sendi semasa melakukan aktiviti seharian di rumah dan di tempat kerja.
Pilihan lain
Beberapa orang mencuba pilihan lain untuk melegakan sakit lutut dengan OA, tetapi para pakar mengatakan tidak ada bukti yang cukup untuk membuktikan bahawa mereka berjaya.
Asid hyaluronik
Asid hyaluronik (HA) adalah sejenis pelengkap viscosuplement. Seorang penyedia perkhidmatan kesihatan menyuntik HA ke sendi lutut.
Ia dapat mengurangkan kesakitan dengan memberikan pelinciran tambahan untuk lutut. Ini boleh mengakibatkan geseran yang lebih sedikit dan kemampuan yang lebih besar untuk menyerap kejutan.
Garis panduan semasa tidak mengesyorkan rawatan ini, kerana tidak ada bukti yang cukup untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya.
Makanan Tambahan
Makanan tambahan glukosamin sulfat (GS) dan kondroitin sulfat (CS) boleh didapati di kaunter.
Beberapa penyelidikan mendapati bahawa orang dengan OA ringan hingga sederhana lutut mengalami penurunan 20-25 peratus kesakitan ketika mengambil ini.
Walau bagaimanapun, garis panduan semasa menasihati orang untuk tidak menggunakan makanan tambahan ini, kerana tidak ada bukti yang mencukupi bahawa mereka dapat membantu.
Bawa pulang
Ini dan alternatif lain dapat membantu melegakan sakit lutut dan melambatkan atau menangguhkan keperluan pembedahan.
Walau bagaimanapun, jika mereka tidak membantu, mungkin perlu dipertimbangkan pembedahan.
