Lemak omega-3 adalah antara nutrien yang paling banyak dikaji.
Makanan ini banyak terdapat dalam makanan seperti walnut, makanan laut, ikan berlemak, dan minyak biji dan tumbuhan tertentu. Mereka dibahagikan kepada tiga jenis: asid alpha-linolenic (ALA), asid eicosapentaenoic (EPA), dan asid docosahexaenoic (DHA).
Lemak omega-3 terkenal dengan manfaat kesihatan yang kuat, termasuk potensinya untuk melawan kemurungan, menurunkan keradangan, dan mengurangkan penanda penyakit jantung. Tambahan, satu kelebihan yang kurang terkenal adalah bahawa ia boleh memberi manfaat kepada kulit dan rambut anda.
Berikut adalah 6 kebaikan omega-3 berasaskan sains untuk kulit dan rambut anda.
1. Boleh melindungi dari kerosakan sinar matahari
Omega-3 dapat melindungi dari sinar ultraviolet A (UVA) dan sinar ultraviolet B (UVB) yang berbahaya.
Kajian menunjukkan bahawa menambah dengan kombinasi DHA dan EPA - dua omega-3 rantai panjang - dapat mengurangkan kepekaan kulit terhadap sinar ultraviolet (UV).
Dalam satu kajian kecil, peserta yang menggunakan 4 gram EPA selama 3 bulan meningkatkan daya tahan mereka terhadap selaran matahari sebanyak 136%, sementara tidak ada perubahan ketara yang diamati pada kumpulan plasebo.
Dalam kajian lain, peserta yang menggunakan minyak sardin yang kaya dengan EPA dan DHA ke kulit mereka setelah pendedahan UVB mengalami kemerahan kulit sekitar 25% lebih sedikit, berbanding dengan kumpulan kawalan. Walau bagaimanapun, jenis omega-3 yang lain tidak memberikan kesan yang sama.
Terdapat beberapa bukti bahawa omega-3 juga dapat mengurangkan keparahan gejala gangguan kepekaan tertentu, termasuk ruam kulit atau lepuh berisi cecair berikutan pendedahan UV.
Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian mengenai topik ini, dan lebih banyak kajian diperlukan sebelum kesimpulan dapat dibuat.
ringkasanOmega-3 dapat meningkatkan daya tahan kulit anda terhadap selaran matahari, mengurangkan keparahan kemerahan kulit setelah terdedah kepada sinar UV, dan mengurangkan gejala gangguan kepekaan tertentu. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.
2. Boleh mengurangkan jerawat
Diet yang kaya dengan omega-3 dapat membantu mencegah atau mengurangkan keparahan jerawat.
Omega-3 terbukti dapat mengurangkan keradangan, dan bukti baru menunjukkan bahawa jerawat mungkin disebabkan terutamanya oleh keradangan. Oleh itu, omega-3 secara tidak langsung dapat melawan jerawat.
Beberapa kajian telah melaporkan penurunan lesi jerawat ketika menambah omega-3s, baik secara bersendirian atau bersama dengan nutrien lain.
Makanan tambahan Omega-3 juga dapat mengurangkan kesan sampingan isotretinoin, ubat yang biasa digunakan untuk merawat jerawat yang teruk atau tahan.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah melihat kesan omega-3 sahaja - dan bukannya dalam kombinasi dengan sebatian lain - dan kesannya berbeza mengikut individu. Oleh itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan.
ringkasanMakanan tambahan Omega-3, diambil sendiri atau digabungkan dengan makanan tambahan lain, boleh membantu mencegah jerawat atau mengurangkan keparahannya. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.
3. Boleh melindungi kulit kering, merah, atau gatal
Omega-3 dapat melembapkan kulit dan melawan kulit merah, kering, atau gatal yang disebabkan oleh gangguan kulit seperti dermatitis atopik dan psoriasis.
Itu kerana omega-3 nampaknya meningkatkan fungsi penghalang kulit, menutup kelembapan dan mencegah perengsa.
Dalam satu kajian kecil, wanita yang mengonsumsi sekitar setengah sendok teh (2.5 ml) minyak biji rami kaya omega-3 setiap hari mengalami peningkatan penghidratan kulit sebanyak 39% selepas 12 minggu. Kulit mereka juga kurang kasar dan sensitif daripada kulit kumpulan plasebo.
Pengambilan omega-3 yang tinggi juga dikaitkan dengan risiko dermatitis atopik yang lebih rendah pada bayi dan peningkatan gejala psoriasis pada orang dewasa. Walaupun begitu, kajian lain tidak dapat meniru hasil ini.
Dos dan cara penyampaian yang berbeza-beza yang digunakan antara kajian sebahagiannya dapat menjelaskan penemuan yang bertentangan.
Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
ringkasanOmega-3 dapat menghidrat kulit anda dan melindunginya dari perengsa dan gangguan kulit seperti dermatitis atopik dan psoriasis. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.
4–6. Keuntungan kulit dan rambut yang berpotensi lain
Omega-3 juga boleh memberi faedah tambahan.
- Boleh mempercepat penyembuhan luka. Penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa omega-3 yang disuntikkan secara intravena atau digunakan secara topikal dapat mempercepat penyembuhan luka, tetapi penyelidikan manusia sangat diperlukan.
- Boleh mengurangkan risiko barah kulit. Makanan yang kaya dengan omega-3 dapat mencegah pertumbuhan tumor pada haiwan. Walau bagaimanapun, penyelidikan pada manusia diperlukan untuk mengesahkan perkara ini.
- Boleh meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangkan keguguran rambut. Kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa omega-3 dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Lebih banyak kajian mengenai kesan omega-3 pada pertumbuhan dan keguguran rambut pada manusia diperlukan.
Penting untuk diperhatikan bahawa hanya sebilangan kecil kajian yang meneliti manfaat ini pada manusia. Selain itu, kajian sering menggunakan pelbagai suplemen sekaligus, sehingga sukar untuk mengasingkan kesan omega-3 dari makanan tambahan yang lain. Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan.
ringkasanOmega-3 dapat mempercepat penyembuhan luka, meningkatkan pertumbuhan rambut, mengurangkan keguguran rambut, dan bahkan menurunkan risiko terkena barah kulit. Yang mengatakan, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan faedah ini.
Garisan bawah
Omega-3 adalah lemak sihat yang terdapat dalam ikan, makanan laut, dan makanan tumbuhan seperti walnut, biji rami, biji rami, dan biji chia.
Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan mereka, lemak ini boleh memberi manfaat kepada rambut dan kulit anda. Walaupun penelitiannya terbatas, mereka nampaknya meningkatkan daya tahan kulit anda terhadap terbakar sinar matahari, mengurangkan jerawat, dan melindungi dari kulit kering, merah, dan gatal.
Secara keseluruhan, lemak sihat ini adalah tambahan yang mudah dan pantas untuk diet anda, kerana ia bukan sahaja memberi manfaat kepada rambut dan kulit anda tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan.
.jpg)
-spread.jpg)
