Sebilangan besar daripada kita menjalani gaya hidup yang sibuk, dan tidak ada tanda-tanda mereka melambatkan. Oleh kerana itu, tidak menghairankan bahawa orang dewasa Amerika tidak cukup tidur.
Sebenarnya, rata-rata orang dewasa melebihi waktu tidur kurang dari 7 jam setiap malam, yang lebih rendah daripada jumlah yang disyorkan.
Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda mungkin mengalami akibat jangka pendek, seperti kerengsaan, keletihan siang hari, dan masalah metabolik, serta menghadapi akibat kesihatan jangka panjang yang lebih banyak.
Bagaimana jika masalahnya lebih daripada kekurangan tidur? Sekiranya anda mempunyai simptom tambahan, seperti tertidur pada siang hari atau kurang kawalan otot, anda mungkin berhadapan dengan tidur yang tidak teratur dan bukannya kurang tidur.
Berikut adalah tujuh tanda yang mungkin anda perlukan untuk berjumpa dengan pakar tidur untuk mengetahui.
1. Anda menghidap insomnia kronik
Insomnia bermaksud anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam. Anda juga mungkin menghadapi masalah untuk tidur, yang bermaksud bahawa anda sering bangun sepanjang malam. Sebilangan orang yang mengalami insomnia juga mungkin bangun lebih awal daripada yang diperlukan pada waktu pagi dan tidak dapat tidur kembali.
Apa yang boleh membuat insomnia sangat mengecewakan ialah anda mungkin letih dan ingin menutup mata. Tetapi atas sebab-sebab tertentu, anda tidak mungkin tertidur.
Insomnia sekali-sekala boleh menjengkelkan, tetapi tidak dapat tidur sesekali biasanya tidak menjadi masalah kesihatan. Sekiranya anda mendapati diri anda menguruskan insomnia secara berkala, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Ini boleh menjadi tanda insomnia kronik, yang merupakan jenis gangguan tidur yang biasa.
Insomnia sendiri mungkin berkaitan dengan keadaan lain yang mendasari, termasuk:
- tekanan
- gangguan mood, seperti kegelisahan, kemurungan, dan gangguan bipolar
- asma
- sakit kronik
- narkolepsi
- sindrom kaki gelisah (RLS)
- apnea tidur
- penyakit refluks gastroesophageal (GERD)
2. Anda mempunyai rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan (EDS)
Mengantuk pada waktu siang kadang-kadang boleh dikaitkan secara langsung dengan insomnia pada waktu malam. Ia juga boleh disebabkan oleh keadaan lain yang boleh mengganggu kitaran tidur anda, seperti sleep apnea dan RLS.
Mempunyai rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang boleh menyebabkan sukar untuk berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah. Ia juga boleh menjadikan tugas-tugas tertentu berbahaya, seperti mengendalikan mesin berat.
Keletihan pada waktu siang boleh membuat anda merasa mudah marah. Anda juga mungkin terlibat dalam tabiat yang akan menyukarkan anda untuk tidur kembali pada waktu malam, seperti pengambilan kafein dan tidur siang.
Apa yang membezakan EDS daripada keletihan siang hari adalah intensitasnya, serta kemampuannya berlaku tidak kira berapa banyak tidur yang anda dapatkan malam sebelumnya.
Sekiranya anda menghidap EDS, anda tidak hanya merasa sangat mengantuk pada siang hari, tetapi juga terasa seperti "serangan" secara tiba-tiba. Ini bermaksud bahawa anda mungkin merasa waspada satu ketika, dan kemudian bersedia untuk tidur pada waktu berikutnya.
EDS adalah gejala yang paling ketara pada orang yang mengalami narkolepsi.
3. Tidak jarang anda tertidur pada waktu yang tidak biasa
EDS yang berkaitan dengan narkolepsi boleh membuat anda tiba-tiba tertidur pada waktu siang. Serangan tidur ini boleh berlaku di tempat kerja atau di sekolah, dan ini boleh menjadi pengalaman yang membingungkan. Di antara, anda mungkin mempunyai masa berjaga-jaga.
Kekurangan tidur dan gangguan tidur juga boleh menimbulkan situasi berbahaya.
Masalah yang semakin kerap berlaku di Amerika Syarikat disebut "mengantuk mengantuk," di mana orang yang memandu kenderaan terlalu mengantuk untuk memandu atau mereka tertidur di belakang roda.
Dianggarkan bahawa memandu mengantuk boleh menyebabkan hingga 6.000 kemalangan maut setiap tahun. Risiko lebih tinggi pada orang dewasa dengan sleep apnea dan juga mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam.
Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak panggilan dekat semasa memandu semasa mengantuk, mungkin sudah waktunya untuk menilai apakah gangguan tidur yang harus disalahkan. Sehingga doktor anda menolong anda mengetahui perkara ini, sebaiknya elakkan memandu atau membiarkan orang lain memandu untuk anda.
4. Anda kerap berdengkur semasa anda tidur
Mendengkur yang kerap dan kuat pada waktu malam adalah gejala biasa apnea tidur obstruktif (OSA). Ini adalah gangguan tidur yang berbahaya yang menyebabkan berhenti bernafas secara berkala semasa anda tidur kerana penyempitan dari tisu lembut di kerongkong anda.
OSA sangat biasa, mempengaruhi kira-kira 12 juta orang di Amerika Syarikat. Penting untuk merawat OSA kerana komplikasi berbahaya, termasuk gangguan metabolik, penyakit jantung, dan strok.
Masalahnya ialah anda mungkin tidak menyedari anda menghidap OSA kecuali seseorang memberitahu anda bahawa mereka mendengar anda terengah-engah atau mendengus nafas semasa tidur.
Tanda OSA lain boleh merangkumi:
- bangun di tengah malam, berasa sesak nafas
- peningkatan degupan jantung semasa anda tidur, yang dapat ditentukan dengan monitor jantung
- keletihan siang hari biasa
- kemurungan dan mudah marah
5. Anda melawan kaki yang gelisah semasa tidur
Sindrom kaki gelisah (RLS) dicirikan oleh sakit dan sakit di bahagian bawah kaki anda, sehingga sukar untuk tidur pada waktu malam. Anda mungkin juga menghidap RLS pada siang hari tanpa menyedarinya kerana pergerakan dapat membantu melegakan gejala.
RLS dikaitkan dengan kekurangan dopamin di otak dan kadang-kadang berkaitan dengan keadaan neurologi seperti penyakit Parkinson. RLS juga boleh menyukarkan tidur pada waktu malam. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di kaki bawah secara berkala pada waktu malam, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.
6. Anda mengalami kehilangan kawalan dan pergerakan otot semasa anda terjaga
Narkolepsi terkenal kerana menyebabkan kelumpuhan otot secara tidak sengaja semasa anda terjaga. Dikenal sebagai cataplexy, gejala ini boleh menjadi yang pertama muncul pada 10 peratus orang dengan narkolepsi. Walau bagaimanapun, cataplexy cenderung mengikuti EDS.
Gejala lain yang berkaitan dengan narkolepsi adalah fenomena yang dikenali sebagai kelumpuhan tidur. Ini menyebabkan ketidakupayaan untuk bergerak - atau bahkan bercakap - ketika anda mula-mula tertidur atau bangun. Anda mungkin mengalami halusinasi ringan.
Tidak seperti cataplexy, kelumpuhan tidur biasanya berlangsung hanya beberapa saat atau beberapa minit pada satu masa.
7. Anda terlalu banyak tidur
Di negara di mana tidur terlalu sedikit sering menjadi kebiasaan, beberapa gangguan tidur boleh menyebabkan anda terlalu banyak tidur. Cadangan tidur rata-rata sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam untuk orang dewasa, tetapi tidak melebihi 9 jam.
Tidur lebih banyak daripada ini sekali-sekala, seperti pada hujung minggu atau percutian, boleh menyebabkan anda kurang tidur atau pulih dari penyakit.
Namun, tidur lebih dari jumlah yang disyorkan setiap malam dapat menunjukkan gangguan tidur. Sebilangan orang dengan narkolepsi sekunder melaporkan tidur lebih dari 10 jam setiap malam.
The takeaway
Dengan lebih daripada 80 gangguan tidur yang diketahui, mustahil untuk mendiagnosis sendiri gangguan tidur. Menjejaki gejala anda dapat membantu anda mengetahui perbezaan antara kurang tidur dan kemungkinan gangguan tidur.
Penting untuk membincangkan gejala anda dengan doktor anda supaya anda dapat memulakan rawatan. Banyak gangguan tidur dapat mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda dalam jangka panjang, meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan gangguan mood.
