Saya harap alat mengatasi yang menyelamatkan saya dapat membantu anda juga.
Bagaimana kita melihat dunia yang menjadi pilihan kita - dan berkongsi pengalaman menarik dapat membentuk cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat.
Kadang-kadang, saya berjuang dengan pemikiran bunuh diri, bahkan setiap minggu.
Kadang kala saya dapat mengabaikannya. Saya mungkin memandu untuk bertemu rakan untuk makan tengah hari dan berfikir sebentar tentang memandu kereta saya di luar jalan. Pemikiran itu mungkin membuat saya lengah, tetapi dengan cepat menerjah fikiran saya dan saya menjalani hari saya.
Tetapi pada masa-masa lain, fikiran ini tetap ada. Rasanya seperti berat yang besar diturunkan ke atas saya, dan saya berjuang untuk keluar dari bawahnya. Saya tiba-tiba mendapat dorongan dan keinginan yang kuat untuk menamatkan semuanya, dan fikiran boleh mula membanjiri saya.
Pada saat-saat itu, saya yakin saya akan melakukan apa sahaja untuk keluar dari bawah berat badan itu, walaupun itu bermaksud mengakhiri hidup saya. Seolah-olah ada gangguan di otak saya yang dicetuskan dan fikiran saya menjadi buruk.
Sekalipun kesalahan itu sebenarnya sementara, rasanya ia akan kekal selamanya
Akan tetapi, seiring dengan berjalannya waktu, saya semakin menyedari pemikiran ini dan mencari jalan untuk mengurus ketika keadaan menjadi sukar. Perlu banyak latihan, tetapi hanya mengetahui kebohongan yang diceritakan oleh otak saya ketika saya bunuh diri untuk memerangi mereka.
Sekiranya tahun lalu ini telah memberi saya apa-apa, tidak kira apa yang diceritakan oleh kemurungan, selalu ada harapan.
Berikut adalah empat cara munculnya ideasi bunuh diri saya, dan bagaimana saya belajar mengatasi.
1. Apabila terasa mustahil untuk memusatkan perhatian kepada perkara lain selain kesakitan saya, saya mencari gangguan
Ketika saya bunuh diri, saya sukar untuk mendengarkan akal - saya hanya mementingkan kelegaan. Kesakitan emosi saya sangat kuat dan meluap-luap, sehingga sukar untuk menumpukan perhatian atau memikirkan perkara lain.
Sekiranya saya mendapati bahawa saya tidak dapat fokus, kadang-kadang saya beralih ke rancangan TV kegemaran saya, seperti "Friends" atau "Seinfeld." Mereka memberikan saya rasa selesa dan akrab yang saya perlukan pada masa itu, dan ini boleh menjadi gangguan besar apabila kenyataan menjadi terlalu banyak. Saya tahu semua episod dari hati, jadi saya biasanya akan berbaring di sana dan mendengar dialognya.
Ini dapat membantu saya menarik diri dari pemikiran bunuh diri saya dan memfokus kembali untuk menjalani hari lain (atau hanya satu jam lagi).
Kadang-kadang yang dapat kita lakukan hanyalah menunggu fikiran berlalu dan kemudian berkumpul semula. Menonton rancangan kegemaran adalah kaedah terbaik untuk meluangkan masa dan menjaga keselamatan diri.
2. Apabila saya yakin bahawa semua orang akan menjadi lebih baik tanpa saya, saya mencabar pemikiran itu
Orang yang saya sayangi tidak akan mahu saya mati dengan bunuh diri, tetapi ketika saya berada dalam krisis, sukar bagi saya untuk berfikir dengan jelas.
Ada suara di kepala saya yang memberitahu saya betapa baiknya ibu bapa saya sekiranya mereka tidak perlu menyokong saya secara kewangan, atau jika rakan-rakan saya tidak perlu menjaga saya ketika saya berada dalam keadaan terburuk. Tidak ada yang harus menjawab panggilan dan teks larut malam atau datang ketika saya sedang mengalami kerosakan - tidakkah itu lebih baik untuk semua orang?
Tetapi kenyataannya, saya adalah satu-satunya yang berfikir bahawa.
Keluarga saya tidak akan pulih sekiranya saya mati, dan orang yang saya sayangi tahu bahawa berada di sana untuk seseorang ketika keadaan menjadi sukar adalah sebahagian daripada kehidupan. Mereka lebih suka menjawab panggilan larut malam daripada kehilangan saya selama-lamanya, walaupun saya berjuang untuk mempercayainya pada masa ini.
Semasa saya berada di ruang kepala ini, biasanya dapat meluangkan masa dengan Petey, anjing penyelamat saya. Dia adalah kawan baik saya dan telah melalui sepanjang tahun ini. Pada kebanyakan pagi, dia adalah alasan saya bangun dari tidur.
Saya tahu dia memerlukan saya untuk bertahan dan menjaganya. Oleh kerana dia sudah ditinggalkan sekali, saya tidak akan pernah meninggalkannya. Kadang-kadang pemikiran itu sahaja sudah cukup untuk membuat saya bertahan.
Cabar pemikiran anda tentang orang yang anda sayangi menjadi lebih baik tanpa anda dengan tidak hanya memikirkan kenyataan, tetapi meluangkan masa dengan orang tersayang - termasuk haiwan peliharaan.
3. Ketika saya sukar untuk melihat pilihan lain, saya menghubungi terapis saya - atau saya tidur
Bunuh diri adalah, dalam beberapa cara, adalah bentuk keletihan emosi total. Saya bosan terpaksa melepaskan diri dari tempat tidur setiap pagi, terpaksa mengambil semua ubat ini yang sepertinya tidak berfungsi, dan menangis selalu.
Berjuang dengan kesihatan mental anda dari hari ke hari sangat melelahkan, dan ketika saya telah mencapai had saya, terasa seolah-olah saya terlalu patah - bahawa saya memerlukan jalan keluar.
Walaupun begitu, dapat membantu untuk berjumpa dengan ahli terapi saya, dan teringat akan semua kemajuan yang saya capai setakat ini.
Daripada memusatkan perhatian pada langkah mundur, saya dapat memfokuskan kembali pada dua langkah ke depan yang saya ambil sebelum itu - dan bagaimana bentuk rawatan lain yang belum saya cuba dapat membantu saya kembali bangkit.
Pada malam-malam ketika cita-cita paling kuat dan terlambat untuk mendaftar masuk dengan ahli terapi saya, saya mengambil beberapa Trazadone, yang merupakan antidepresan yang boleh diresepkan sebagai alat bantu tidur (Melatonin atau Benadryl juga dapat digunakan sebagai alat bantu tidur, dan membeli di kaunter).
Saya hanya mengambilnya ketika saya merasa tidak selamat dan tidak mahu membuat keputusan impulsif, dan membantu memastikan saya berjaya sepanjang malam. Menurut pengalaman saya, keputusan impulsif itu adalah pilihan yang salah, dan saya hampir selalu bangun pada keesokan harinya dengan merasa sedikit lebih baik.
4. Ketika saya merasa sepenuhnya dan benar-benar sendirian, saya mendorong diri saya untuk menjangkau
Ketika saya berhadapan dengan ideasi bunuh diri, rasanya tidak ada yang memahami apa yang sedang saya lalui, tetapi saya juga tidak tahu bagaimana mengartikulasikannya atau meminta pertolongan.
Cukup sukar untuk mencuba dan menerangkan kepada seseorang mengapa anda merasakan hasrat untuk mati, dan kadang-kadang, walaupun membuka hanya menyebabkan anda salah faham.
Walaupun pada mulanya terasa janggal atau menakutkan, adalah penting untuk menjangkau saat-saat ini dan menjaga keselamatan diri
Sekiranya saya merasa bunuh diri, saya tahu perkara terburuk yang boleh saya lakukan ialah cuba melakukannya sendiri. Saya mengambil masa yang lama untuk meningkatkan keberanian untuk memanggil seseorang ketika saya merasa seperti ini, tetapi saya gembira. Memanggil ibu dan kawan baik saya telah menyelamatkan nyawa saya berkali-kali, walaupun pada masa ini saya tidak yakin akan berlaku.
Kadang kala anda harus mengabaikan bahagian otak anda yang memberitahu bahawa ia tidak sepadan, dan mengangkat telefon pula
Sekarang apabila saya merasa bunuh diri, saya memanggil rakan yang saya percayai atau ibu bapa saya.
Sekiranya saya tidak mahu bercakap, hanya dengan seseorang yang berada di seberang telefon tetap selesa. Ini mengingatkan saya bahawa saya tidak bersendirian, dan bahawa saya (dan pilihan yang saya buat) penting bagi seseorang.
Sekiranya anda tidak selesa bercakap dengan rakan, hantarkan talian hotline krisis dengan menghantar SMS ke RUMAH ke 741741. Saya telah melakukan ini beberapa kali, dan bagus untuk melepaskan fikiran saya dengan menghantar SMS kepada orang yang penyayang.
Ketika Anda berada dalam keadaan tertekan, Anda tidak dapat membuat keputusan tetap, terutama ketika tidak ada orang yang menawarkan perspektif. Lagipun, kemurungan tidak hanya mempengaruhi mood kita - ia juga boleh mempengaruhi pemikiran kita.
Idea bunuh diri boleh menjadi sangat menakutkan, tetapi anda tidak pernah bersendirian dan anda tidak pernah mempunyai pilihan.
Sekiranya anda kehabisan alat mengatasi dan anda mempunyai rancangan dan niat, sila hubungi 911 atau pergi ke hospital terdekat. Sama sekali tidak ada rasa malu dalam hal ini, dan anda layak mendapat sokongan dan keselamatan.
Sekiranya tahun lalu ini telah memberi saya apa-apa, tidak kira apa yang diceritakan oleh kemurungan, selalu ada harapan. Tidak kira betapa menyakitkannya, saya selalu mendapati bahawa saya lebih kuat daripada yang saya fikirkan.
Dan peluangnya cukup bagus bahawa jika anda berjaya sejauh ini, anda juga akan berjaya.
Allyson Byers adalah penulis bebas dan editor yang berpusat di Los Angeles yang gemar menulis mengenai apa sahaja yang berkaitan dengan kesihatan. Anda dapat melihat lebih banyak pekerjaannya diwww.allysonbyers.com dan ikuti dia di media sosial.
