Berapa kerapkah anda perlu menukar helaian anda?

Kami terbiasa mencuci pakaian setiap kali hamper penuh dan kami tidak memakai apa-apa. Kami mungkin menyapu kaunter dapur setelah mencuci pinggan yang perlu kami gunakan lagi esok. Sebilangan besar daripada kita akan berlapik di permukaan rumah kita apabila habuk yang kelihatan mula muncul.

Tetapi pada akhir hari yang panjang, mudah untuk tidur tanpa memikirkan kedua-dua cadar anda. Oleh itu, seberapa kerap anda harus menukar cadar anda? Mari lihat lebih dekat.

Berapa kerap menukar atau mencuci cadar

Menurut tinjauan tahun 2012 oleh National Sleep Foundation, 91 peratus orang menukar cadar setiap minggu. Walaupun ini adalah peraturan biasa, banyak pakar mengesyorkan mencuci mingguan.

Ini kerana cadar anda dapat mengumpulkan banyak barang yang tidak dapat anda lihat: ribuan sel kulit mati, tungau debu, dan juga kotoran (jika anda tidur telanjang, yang boleh bermanfaat dengan cara lain).

Faktor yang memerlukan pencucian lebih kerap

Anda harus mencuci cadar lebih kerap jika:

• anda mempunyai alahan atau asma dan sensitif terhadap habuk
• anda mengalami jangkitan atau luka yang bersentuhan dengan cadar atau bantal anda
• anda berpeluh berlebihan
• haiwan kesayangan anda tidur di katil anda
• anda makan di atas katil
• anda tidur tanpa mandi
• awak tidur dalam keadaan telanjang

Bagaimana jika anda tidak?

Dengan tidak mencuci cadar secara teratur, anda akan terkena kulat, bakteria, serbuk sari, dan bulu binatang yang biasanya terdapat di cadar dan tempat tidur lain. Perkara lain yang terdapat pada cadar termasuk rembesan badan, peluh, dan sel kulit.

Ini tidak akan membuat anda sakit. Tetapi secara teori, ia boleh. Ia juga boleh mencetuskan eksim pada orang dengan keadaan atau menyebabkan dermatitis kontak.

Orang yang menghidap asma dan alahan boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala dengan tidur di cadar yang kotor. Lebih daripada 24 juta orang Amerika mempunyai alahan. Tetapi walaupun anda bukan anggota kumpulan ini, anda mungkin mengalami hidung tersumbat dan bersin selepas tidur malam jika cadar anda tidak bersih.

Anda juga boleh menyebarkan dan menjangkiti jangkitan melalui linen kotor, hasil kajian 2017 yang dicadangkan.

Cara terbaik untuk mencuci cadar

Sebaiknya basuh cadar dan peralatan tempat tidur anda dengan air panas.

Baca arahan penjagaan pada label dan basuh cadar anda dalam keadaan terpanas yang disyorkan. Semakin panas air, semakin banyak bakteria dan alergen yang anda buang.

Menyetrika cadar anda selepas mencuci juga disyorkan.

Pastikan cadar bersih di antara cucian

Anda boleh memastikan cadar bersih semasa mencuci dan membantu menjimatkannya dengan:

• mandi sebelum tidur
• mengelakkan tidur selepas sesi gim berpeluh
• menanggalkan solek sebelum anda tidur
• mengelakkan memakai losyen, krim, atau minyak tepat sebelum tidur
• tidak makan atau minum di tempat tidur
• menjaga haiwan peliharaan anda dari cadar anda
• membuang serpihan dan kotoran dari kaki atau stoking anda sebelum naik ke katil

Tempat tidur lain

Tempat tidur lain, seperti selimut dan selimut, hendaklah dicuci setiap minggu atau dua minggu.

Kajian tahun 2005 yang menilai pencemaran kulat di tempat tidur mendapati bahawa bantal, terutama bulu dan sintetik, adalah sumber utama kulat. Bantal yang diuji berumur antara 1.5 hingga 20 tahun.

Bantal harus diganti setiap satu atau dua tahun. Menggunakan pelindung bantal dapat membantu mengurangkan habuk dan bakteria minimum.

Selimut boleh bertahan selama 15 hingga 20 tahun apabila digunakan dengan penutup dan dibasuh atau dibersihkan kering dengan kerap.

The takeaway

Ketekunan yang sedikit ketika menguruskan tempat tidur anda dapat membantu anda tidur - dan bernafas - lebih mudah. Walaupun kadang-kadang kelihatan seperti kerumitan, menukar helaian setiap minggu adalah usaha yang baik.

Sekiranya anda terbiasa mencuci cadar setiap minggu, anda boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan set lain sehingga anda boleh menukarnya tanpa mencuci lebih kerap.

Semasa mencuci cadar, gunakan suhu terpanas yang anda boleh.

Gunakan penutup pelindung pada bantal dan ikuti arahan penjagaan yang diberikan oleh pengeluar cadar atau pada label tempat tidur.