Kerja boleh membuat anda lelah, sama ada pekerjaan anda memerlukan tenaga kerja fizikal atau tidak. Terdapat lebih daripada satu cara untuk merasa letih, dan tuntutan harian pekerjaan anda dapat membuat anda letih secara fizikal dan emosi, walaupun anda menghabiskan hari anda di belakang meja.
Tekanan lain - dari masalah hubungan, kebimbangan kewangan, hingga masalah kesihatan - boleh meningkatkan tekanan. Kemudian ada COVID-19.
Sekiranya anda masih terus bekerja, anda mungkin merasa keletihan dari tekanan yang berlebihan kerana bimbang kemungkinan pendedahan kepada virus koronavirus baru di tempat kerja.
Sekiranya anda sekarang bekerja dari rumah, anda mungkin merasa sedikit lebih selamat - dengan kos tekanan yang lebih besar untuk mengaburkan batas antara kerja dan rumah.
Ringkasnya, terlalu biasa untuk merasa letih daripada bekerja, terutama pada masa krisis dan kesukaran. Anda mungkin tidak dapat berhenti kerja sepenuhnya, tetapi anda juga tidak perlu melihat simpanan tenaga anda perlahan-lahan berkurang.
Kenal pasti perubahan yang boleh anda buat sendiri
Sekiranya kerja membuat anda merasa sedikit letih daripada biasa, langkah pertama yang baik mungkin melibatkan melihat kebiasaan yang berpotensi menyumbang kepada keletihan anda.
Mungkin anda merasa terlalu lelah setelah giliran anda untuk melakukan apa-apa kecuali berehat di kerusi kegemaran anda dengan telefon anda. Anda kerap bangun lewat untuk memberi diri anda lebih banyak masa untuk berehat, tetapi anda sukar untuk melayang ketika akhirnya berjaya tidur.
Walaupun anda ingin keluar berjalan-jalan, berjumpa dengan rakan anda (selamat!), Dan luangkan masa untuk merancang dan memasak makanan, anda nampaknya tidak dapat mencari tenaga.
Makanan berkhasiat, tidur yang lebih baik, dan aktiviti fizikal tidak akan membuat tekanan hilang secara ajaib, tentu saja, tetapi perubahan kecil masih boleh menjadi kunci untuk mengurangkan keletihan dan mencegah keletihan.
Tidur yang lebih baik tentunya dapat membantu anda merasa kurang letih, tetapi senaman yang teratur juga dapat membuat perbezaan, seperti yang mundur. Sekiranya anda tidak bersenam sepenuhnya, tidak ada masalah. Walaupun berjalan pantas di sekitar blok dapat membantu meningkatkan tahap dan mood tenaga anda.
Tinggalkan kerja di tempat kerja
Anda mungkin merasa lebih bermaklumat dan bersedia untuk menghadapi cabaran ketika anda membiarkan alat kerja di sepanjang petang dan hujung minggu atau jika anda terus memeriksa e-mel anda setelah selesai pada waktu tersebut.
Apabila rakan sekerja atau pelanggan mengetahui bahawa anda selalu dapat dihubungi, namun, hampir mustahil untuk "meninggalkan" pekerjaan sepenuhnya, terutama ketika anda bekerja dari rumah. Sekiranya anda sentiasa berjaga-jaga, anda tidak akan mendapat masa untuk mengisi semula.
Sekiranya anda dijangka menangani masalah kerja di luar waktu yang dijadualkan, berbincanglah dengan penyelia anda tentang menetapkan beberapa batasan yang jelas di sekitar waktu yang anda tidak ada.
Mungkin beban kerja berat anda sering memerlukan anda bekerja lewat. Kadang kala, ini hanyalah sebahagian wilayah.
Tetapi pertimbangkan sama ada anda cenderung menjadi sukarelawan untuk pekerjaan tambahan untuk membuat orang lain gembira atau mengelakkan perjalanan bersalah. Sekiranya demikian, penolakan sopan ketika anda berkemampuan dapat melayani anda dengan lebih baik di masa depan.
Adalah idea yang baik untuk membincangkan pilihan untuk sokongan tempat kerja dengan penyelia atau pejabat sumber manusia anda. Sukar untuk menjadi produktif apabila anda merasa terkuras atau terbakar.
Apabila anda kelihatan tenang dan bertenaga, sebaliknya, semua orang mendapat faedah.
Meminta bantuan
Apabila anda mempunyai terlalu banyak tugas untuk diselesaikan secara realistik tanpa sokongan, tidak ada salahnya untuk meminta pertolongan.
Anda mungkin bimbang bahawa meminta sokongan menunjukkan kelemahan atau ketidakupayaan, tetapi ingat: Majikan anda mungkin mahu anda melakukan pekerjaan dengan sebaik mungkin. Mereka tidak dapat menyokong anda dalam mencapai matlamat tersebut kecuali mereka tahu bagaimana anda sungguh melakukan.
Apabila anda mempunyai banyak pekerjaan untuk disiapkan sendiri, seorang penyelia yang berpengetahuan dapat membantu dengan menetapkan semula tugas-tugas tertentu atau mencari rakan sekerja yang dapat membantu anda.
Bagi anda, elakkan daripada memikul tanggungjawab yang tidak dapat anda laksanakan. Menerima kerja tambahan mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk mendapatkan rasa hormat dan sikap positif, tetapi ini tidak akan memberi anda nikmat jika ia membuat anda letih dan sengsara.
Penting, bagaimanapun, untuk membuat usaha untuk mengelakkan daripada melepaskan tanggungjawab biasa anda, walaupun anda merasa letih dan bosan. Bertujuan untuk tetap hadir dan bukannya memeriksa semasa melakukan tugas tanpa mengira atau berulang.
Mengetahui bahawa anda melakukan yang terbaik dapat meningkatkan rasa pencapaian dan membuat anda lebih terdorong untuk terus berusaha.
Luangkan masa lapang anda untuk hobi yang bermanfaat
Setelah seharian bekerja, anda mungkin kekurangan tenaga untuk apa-apa di luar malam Netflix. Namun, cabar diri anda untuk melakukan sesuatu yang berbeza dari semasa ke semasa, terutamanya ketika anda merasa paling kering.
Menonton TV atau bermain permainan video mungkin terasa santai, dan tidak ada salahnya untuk mengikuti satu atau dua pertunjukan. Namun hobi yang lebih bermanfaat sering kali terasa lebih bermanfaat dan meninggalkan anda dengan rasa kepuasan yang lebih mendalam.
Untuk merasa lebih bersemangat dengan cuti anda, pertimbangkan untuk memulakan kebun, mengambil buku, atau melakukan satu perkara untuk memperbaiki kawasan tempat tinggal anda setiap hari.
Kemungkinan lain termasuk:
- usaha kreatif, seperti seni, muzik, penulisan, atau kraf
- Projek pembaikan DIY atau rumah
- menghabiskan masa di luar rumah
- kajian akademik, seperti belajar bahasa baru atau mengikuti kelas
Buat rancangan rawatan diri
Mengutamakan keperluan fizikal dan emosi adalah bahagian penting dalam mewujudkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan peribadi anda.
Menjaga diri dengan baik dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan, menjadikannya lebih mudah untuk menguruskan cabaran ketika mereka muncul.
Apabila anda merasa sihat secara fizikal dan emosional, biasanya menjadi lebih mudah untuk mengekalkan pandangan positif dan menangkis perasaan marah, putus asa, dan pesimisme yang sering menyertai keletihan dan tekanan yang berterusan.
Walaupun cukup tidur dan makan dengan baik memberi kesan, rawatan diri melebihi keperluan asas ini. Ini mungkin melibatkan:
- mandi air panas dengan muzik santai untuk bersantai
- malam yang tenang di rumah dan bukannya pesta besar dengan rakan-rakan
- yoga, meditasi, dan amalan kesedaran yang lain
- hubungan biasa dengan rakan terdekat anda
Ketahui lebih lanjut mengenai mengenal pasti keperluan anda dan membuat rancangan rawatan diri yang diperibadikan di sini.
Bercakap dengan orang tersayang
Mengekalkan tekanan kepada diri sendiri dapat mengasingkan anda dan membuat anda merasa lebih teruk.
Anda mungkin bimbang anda membebankan orang lain dengan membicarakan apa yang sedang berlaku, tetapi fikirkan bagaimana perasaan anda sekiranya orang yang anda sayangi berada dalam kedudukan anda. Anda mungkin mahu menolong mereka sebisa mungkin, bukan?
Rakan dan keluarga mungkin tidak mempunyai kemampuan untuk meredakan keletihan anda secara langsung, tetapi mereka masih boleh memberikan sokongan dengan mendengar dan membantu dengan cara kecil, terutamanya jika anda bersuara dengan mereka tentang apa yang anda perlukan.
Rakan sebilik anda, misalnya, mungkin memotivasi anda untuk bangun dan makan malam dengan menjemput anda untuk membantu mereka dengan resipi baru.Ibu anda mungkin mampir dengan sebungkus barang runcit apabila dia mengetahui bahawa anda sudah seminggu.
Dengan hanya mengetahui bahawa anda mendapat sokongan daripada orang yang anda sayangi dapat meningkatkan perasaan kekitaan dan hubungan, menjadikannya lebih mudah untuk melepaskan diri dari pekerjaan ketika hari selesai. Rasa tidak terikat dengan tugas anda, pada gilirannya, dapat membantu anda berehat dan mengisi semula dengan lebih berjaya.
Putus monotoni
Sama seperti tugas berulang boleh menyebabkan menguap dan mengezon, hari kerja yang mudah tetapi monoton dapat membuat anda merasa lemas dan mati rasa secara mental. Mengubah rutin biasa anda boleh membuat perbezaan besar.
Beberapa perkara yang perlu dicuba:
- Tukar susunan tugas harian anda. Lakukan tugas yang kurang mencabar pada waktu pagi, apabila anda merasa segar dan cenderung untuk keluar. Menjimatkan lebih banyak tugas yang menggembirakan untuk waktu petang untuk menjauhkan anda daripada kegembiraan selepas makan tengah hari.
- Berhati-hati. Luangkan beberapa minit setiap rehat untuk latihan meditasi, berjalan kaki, atau pernafasan yang cepat. Ini dapat membantu anda merasa lebih segar daripada aktiviti rehat lain, seperti mengikuti media sosial atau menelusuri berita terkini.
- Pertimbangkan stesen kerja alternatif. Anda boleh mencuba menggunakan meja berdiri atau mengganti kerusi anda dengan bola latihan. Sekiranya boleh, ubah persekitaran anda sepanjang hari dengan bekerja di luar atau berhampiran tingkap pada waktu petang yang cerah.
- Bercakap dengan penyelia anda mengenai penjadualan yang fleksibel. Sebilangan orang merasa mereka bekerja dengan lebih baik pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dan lebih suka permulaan yang lebih awal atau lebih awal. Yang lain lebih suka bekerja 4 hari lebih lama untuk mengambil hujung minggu 3 hari.
Menilai pilihan untuk masa depan
Anda telah mengambil langkah-langkah untuk mengatasi rasa letih anda, tetapi keadaan di tempat kerja terus menguras anda, dan majikan anda kurang menyokong usaha untuk membuat perubahan. Apa selepas ini?
Mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan pekerjaan atau kerjaya lain, yang membolehkan anda mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat. Tanpa keseimbangan penting ini, keadaan mungkin akan bertambah buruk.
Anda mungkin sukar untuk "muncul" secara mental walaupun anda hadir secara fizikal, dan anda mungkin sedikit bangga dengan pekerjaan anda. Kesejahteraan emosional anda dan hubungan dengan keluarga dan rakan anda juga dapat menanggung beban keletihan anda.
Dapatkan bantuan profesional
Kadang-kadang, keletihan yang berlarutan hanyalah hasil kerja yang normal, tetapi keletihan - fizikal atau emosi - juga boleh menyebabkan sebab lain.
Sekiranya anda mempunyai gejala lain yang tidak dapat dijelaskan, termasuk rasa sakit, perubahan selera makan, atau sakit perut, ada baiknya anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengesampingkan masalah lain.
Ahli terapi dapat membantu anda meneroka sebab-sebab di sebalik rasa letih yang disertai oleh gejala kesihatan mental, termasuk:
- perubahan mood
- putus asa
- fikiran membunuh diri
Sekiranya anda memikirkan perubahan kerjaya, ahli terapi anda boleh menawarkan bimbingan dan kaunseling kerjaya semasa anda beralih. Paling tidak, mereka dapat mengarahkan anda ke arah sumber yang bermanfaat.
Garisan bawah
Anda tidak perlu menunggu untuk mengisi semula sehingga anda kehabisan. Biasanya sukar untuk mendapatkan kembali kekuatan anda setelah anda habis.
Meluangkan masa untuk mengisi semula dan menarik garis yang lebih gelap antara kehidupan kerja dan rumah - gambarkan garis ini dalam Sharpie, bukan pensil - dapat membantu anda menguruskan tekanan sebelum membuat anda jatuh sepenuhnya.
Sekiranya keletihan anda mula mempengaruhi hubungan atau kualiti hidup anda, lebih baik anda segera berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
