Siapa yang tidak menginginkan hadiah yang menjadikan masa berlalu lebih cepat (atau lebih perlahan, dalam hal ini)?
Mendalami konsep masa mungkin membuat kepala anda berputar, tetapi ketahuilah bahawa persepsi anda mengenai peredaran masa hanyalah: persepsi.
Apabila anda mulai merasa seolah-olah anda ditakdirkan untuk menjalani pengulangan yang perlahan pada hari-hari yang membosankan yang sama, anda dapat melepaskan diri dari gelung yang nampaknya tidak berkesudahan ini dengan mengubah pandangan anda.
Ilmu pengetahuan belum menemukan cara untuk mempercepat masa, tentu saja, tetapi sembilan petua di bawah ini dapat membuat anda merasa seolah-olah hari-hari berlalu - dan itulah yang penting, bukan?
Berseronok
Anda mungkin pernah mendengar pepatah, "masa berlalu ketika anda bersenang-senang." Kemungkinannya, jika anda membaca artikel ini, anda juga memiliki pengalaman langsung dengan bagaimana waktu berlalu ketika anda tidak bersenang-senang.
Nah, sains telah menemui sedikit penjelasan untuk persepsi ini. Dalam kajian haiwan pada tahun 2016, para penyelidik mengaitkan peningkatan aktiviti dopamin di otak dengan memandang rendah peredaran masa.
Dengan kata lain, dalam keadaan di mana otak anda mengeluarkan lebih banyak dopamin secara semula jadi, anda cenderung merasa seolah-olah lebih sedikit masa berlalu daripada yang sebenarnya.
Jadi, bagaimana anda membuat otak anda menghasilkan lebih banyak dopamin?
Cuba aktiviti yang menggembirakan anda, melibatkan otak anda, dan memotivasi anda untuk mengejar sesuatu yang anda mahukan. Mencuba resipi baru di dapur, mengatasi teka-teki besar, atau menavigasi laluan mendaki baru adalah semua pilihan yang baik.
Apabila anda secara aktif menumpukan perhatian untuk mencapai tujuan tertentu atau melakukan sesuatu yang anda nikmati yang memberikan faedah tertentu, tumpuan anda menjadi lebih rendah kepada aktiviti tertentu itu. Fokus yang semakin sempit ini bermaksud anda mungkin tidak akan melihat jam atau bimbang tentang berapa lama masa berlalu.
Cari aliran anda
Dari segi psikologi, aliran merujuk kepada keadaan prestasi atau kesedaran yang dioptimumkan. Sebilangan orang menggambarkan ini sebagai pengalaman puncak, yang lain mengatakan mereka "berada di zon".
Walau bagaimanapun anda memilih untuk menggambarkannya, aliran biasanya bermaksud apa yang anda kerjakan menuntut semua kemahiran dan kebolehan anda dan menyerap anda sepenuhnya - di mana tidak ada yang boleh mengganggu atau mengalihkan perhatian anda. Semasa dalam keadaan aliran, anda masih berusaha dalam tugas, tetapi hasilnya berjalan lancar.
Sekiranya anda menulis, pena atau jari penaip anda mungkin akan memakan kehidupan mereka sendiri. Semasa melukis, melukis, atau menyusun muzik, penglihatan di kepala anda mungkin menjadi kenyataan yang nyata dengan apa-apa yang sepertinya tidak ada usaha sama sekali.
Aliran bahkan boleh berlaku ketika anda memasuki alur latihan, sama ada zon pelari tinggi, berbasikal, atau keadaan pergerakan yang lain.
Untuk mencapai aliran, anda memerlukan tugas yang memerlukan fokus dan mencabar anda dengan jumlah yang tepat. Anda tahu anda mempunyai kemahiran yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda, tetapi anda lebih menumpukan perhatian pada proses yang berlaku daripada hasil akhirnya.
Banyak aktiviti dapat menghasilkan aliran:
- rutin senaman
- kraftangan, seperti merajut, mengukir, atau membuat kayu
- seni atau ciptaan muzik
- tugas di tempat kerja
- catur, shogi, atau permainan strategi lain
Semasa anda berada dalam keadaan seperti ini, anda mungkin merasa agak terputus dari kebimbangan duniawi, seperti kelaparan, dahaga, peredaran masa, atau bahkan rasa diri anda. Setelah muncul dari keadaan aliran ini, anda mungkin akan menemui waktu yang berlalu tanpa anda menyedarinya.
Jalan-jalan lama
Ketika membuat masa berlalu lebih cepat, berjalan adalah pilihan yang baik.
Bukan sekadar membuat anda keluar dari rumah dan mengisi waktu kosong. Ia juga menjadikan badan anda bergerak dan darah anda mengalir.
Ini bahkan dapat meningkatkan kreativiti anda, yang dapat mempermudah pencarian aliran anda ketika anda selesai berjalan.
Lebih-lebih lagi, merancang jalan-jalan biasa atau berjalan kaki dengan orang yang disayangi memberi anda peluang untuk mengejar secara langsung sambil menjauhkan diri dengan selamat.
Bersiar-siar di bandar membuat anda berada di persekitaran yang berbeza dan mengalihkan perhatian anda dari menonton jam, jadi mengapa tidak merancang berjalan kaki yang membolehkan anda menyelesaikan tugas dengan berjalan kaki?
Berjalan di alam boleh memberikan beberapa faedah relaksasi yang meningkat, tetapi ada kemungkinan ia dapat menjadikan waktu seolah-olah berlalu lebih perlahan - walaupun masih mengisi waktu yang sama. Anda juga mendapat manfaat penambah mood lain dari cahaya matahari dan udara segar.
Pastikan diri anda sibuk
Momen tenang dan damai yang membolehkan anda menumpukan pada kesenangan kecil dapat membantu anda menjalani kehidupan dengan lebih penuh perhatian. Setiap orang harus berusaha menjadikan relaks sebagai kebiasaan biasa.
Namun, apabila anda mahukan masa berlalu dengan cepat, lebih berguna untuk mengalihkan perhatian anda ke aktiviti yang produktif. Hari-hari di mana anda mempunyai jadual yang padat sering kelihatan tergesa-gesa, bukan? Anda boleh menerapkan prinsip ini apabila anda memerlukan masa untuk mempercepat.
Mengarahkan perhatian anda kepada aktiviti yang bermakna (menyeronokkan, bekerja, atau apa sahaja) dapat melibatkan otak anda dan membantu anda mengelakkan refleksi panjang mengenai betapa lambatnya hari-hari berlalu.
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak hobi, atau jika garis panduan keselamatan COVID-19 mengganggu hobi biasa anda, mengapa tidak mempertimbangkan yang baru?
- Perkenalkan anak-anak anda ke permainan meja.
- Muat turun Duolingo dan segarkan bahasa Jerman sekolah menengah anda.
- Lihat bagaimana rasanya di Ivy League dengan kursus Open Yale dalam talian percuma.
Cukup berhati-hati untuk mengekalkan keseimbangan. Ini dapat membantu mengisi hari-hari kosong dengan tugas yang produktif. Tetapi anda tidak mahu menjadi begitu sibuk sehingga anda akhirnya terbeban, tanpa masa untuk berehat dan mengisi semula.
Kembangkan rutin
Masa pastinya kelihatan semakin perlahan apabila hari-hari anda tidak begitu menyeronokkan. Adalah normal untuk merasa bebas ketika anda tidak perlu berada di mana sahaja atau melakukan apa-apa pada waktu tertentu. Mengikuti rutin biasa dapat membantu mengisi masa anda dan memberikan struktur hari anda lebih banyak.
Mulakan dengan menggariskan jadual yang diperibadikan. Anda mungkin akan lebih senang mengikuti rutin yang anda gemari. Sekiranya anda tahu bahawa anda bukan orang pagi, misalnya, jangan cuba membuat diri anda bangun satu jam lebih awal setiap hari.
Petua rutin asas
- Bangun dan tidur sekitar waktu yang sama setiap hari.
- Berpegang pada waktu makan biasa.
- Rancang masa untuk aktiviti fizikal.
- Jadualkan acara sosial.
- Luangkan masa untuk bersantai dan hobi.
Mengubah persekitaran anda secara berkala sebagai sebahagian daripada rutin anda juga dapat membantu menyegarkan minda anda dan meningkatkan keterlibatan anda. Pertimbangkan untuk pergi ke taman, mendaki jejak alam, mengembara ke pusat bandar, atau berjalan-jalan di sekitar blok.
Sekiranya anda tidak dapat keluar tetapi mempunyai akses ke balkoni atau halaman belakang, itu juga berfungsi.
Selesaikan senarai tugasan anda
Siapa yang tidak mempunyai senarai panjang projek untuk pergi ke "suatu hari nanti"? Pertimbangkan untuk membuat tarikh masa depan yang sukar difahami hari ini.
Sekiranya motivasi anda merosot menjadi hampir tidak ada dalam beberapa bulan terakhir, anda jauh dari keseorangan. Setelah hampir setahun sekatan jarak jauh, karantina, dan pandemi, kebanyakan orang merasa sangat kering.
Namun, anda boleh mendapatkan semula sebahagian tenaga tersebut dengan memberi fokus baru kepada diri sendiri. Menjaga pekerjaan ganjil di sekitar rumah akan terasa cukup memuaskan setelah anda memulakannya, dan masa akan mula tergelincir sebelum anda mengetahuinya.
Gunakan muzik yang menggembirakan dan mulai menggosok papan tulis, mengatur almari linen, menyusun kotak gambar yang berdebu di garaj, atau mengejar e-mel dengan keutamaan rendah.
Sekiranya anda tersesat dalam lautan tugas yang lebih kecil yang belum pernah anda risaukan, mulailah dengan membuat senarai perkara yang perlu anda lakukan. Memotong setiap item boleh memotivasi anda untuk terus berusaha mengikut senarai.
Tersesat dalam buku
Membaca dapat memberi manfaat kepada minda dan badan anda dalam beberapa cara. Tetapi ia juga merupakan kaedah terbaik untuk membuang masa.
Apabila anda semakin berminat dengan cerita, anda akan merasa lebih terdorong untuk terus membaca dan menyelesaikan buku ini. Sekiranya anda harus mengetepikannya, ceritanya mungkin terus merangkumi pemikiran anda, membantu masa yang anda habiskan untuk lebih banyak tugas biasa berlalu lebih cepat.
Buku yang disusun dalam dunia gantian, masa bersejarah, atau masa depan yang jauh juga menawarkan pelarian sementara dari kehidupan seharian. Bahkan mungkin memasuki keadaan aliran semasa membaca.
Anda tidak perlu membaca fiksyen, atau memegang buku fizikal di tangan anda, untuk mendapatkan faedah ini. Cuba e-buku, buku audio, memoar, atau bukan fiksyen mengenai topik apa pun.
Panggil keluarga dan rakan-rakan
Apabila anda mempunyai perkara yang perlu dilakukan dan rakan-rakan untuk melihat, anda mungkin merasa seolah-olah anda tidak mempunyai cukup masa. Tidak dapat meluangkan masa dengan orang tersayang atau mengambil bahagian dalam aktiviti biasa anda dapat mengubah persepsi ini.
Tetap berhubungan dengan rakan dan keluarga, sebisa mungkin, dapat membantu anda menjaga kesegaran dan menjadikan hari yang panjang dan membosankan menjadi lebih bermakna.
Panggilan telefon atau sembang video tidak sama dengan duduk di ruangan yang sama, tetapi ia tetap memberikan beberapa hubungan sosial dan membantu menghilangkan kesepian. Merancang sembang dan panggilan dengan rakan dan keluarga beberapa kali seminggu, bahkan setiap hari, menambah cara yang baik untuk meluangkan masa ke rutin harian anda.
Ingatlah bahawa orang yang anda sayangi mungkin merasakan sama seperti anda. Usaha untuk berhubung secara murni dapat membantu menghilangkan perasaan kesunyian untuk anda dan mereka.
Dapatkan sokongan untuk gejala kesihatan mental
Tekanan, ketidakpastian, dan suasana hati yang rendah dapat mengubah persepsi anda terhadap waktu sehari-hari. Namun, besarnya cabaran baru dan sukar sepertinya mempengaruhi pandangan gambar besar anda.
Di tengah-tengah krisis, hari-hari mungkin terasa tidak berkesudahan ketika anda menunggu berita atau perubahan menjadi lebih baik (atau lebih buruk). Akan tetapi, ketika anda melihat kembali masa kesulitan itu, rasanya jauh lebih pendek daripada yang dirasakan ketika ini.
Mungkin anda pernah menyedari perkara ini semasa memikirkan wabak COVID-19. Anda merasa hairan dengan berapa lama ia berlangsung, walaupun ini memberikan kontras yang sangat jelas dengan hari-hari yang merangkak.
Tekanan, kegelisahan, dan perasaan tertekan telah meningkat bagi banyak orang sejak beberapa bulan kebelakangan ini, dan walaupun anda mungkin tidak menyedarinya, gejala ini dapat mempengaruhi persepsi anda mengenai masa.
- Kegelisahan boleh mengganggu fokus anda, menjadikannya lebih sukar untuk memperhatikan tugas-tugas tertentu. Walaupun anda menggunakan petua di atas untuk membantu hari-hari berlalu dengan lebih cepat, anda mungkin mengalami kesukaran untuk mengekalkan tumpuan anda dan kembali ke tempat yang anda mulakan - terperangkap dalam lingkaran kebosanan, pemikiran berlumba-lumba, dan kebimbangan mengenai masa depan.
- Orang yang mengalami kemurungan mungkin menganggap masa sebagai bergerak lebih perlahan, mungkin kerana cara kemurungan dapat mempengaruhi tahap tenaga dan motivasi. Apabila anda merasa rendah diri, anda mungkin sukar untuk meningkatkan mood anda jika anda tidak dapat mengumpulkan tenaga atau kekuatan untuk meneruskannya.
Amalan penjagaan diri - termasuk tidur, bersenam, pemakanan yang baik, dan relaksasi - semuanya boleh memberi kesan positif pada mood anda. Apabila strategi rawatan diri dan pertolongan diri membuat sedikit perbezaan, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan beberapa sokongan tambahan.
Seorang ahli terapi dapat memberikan bimbingan dan membantu anda meneroka strategi rawatan yang lebih berkesan apabila perasaan tertekan atau kegelisahan mula mempengaruhi kualiti hidup anda, menimbulkan masalah dalam hubungan anda, atau menghalangi anda untuk menyelesaikan sesuatu.
Garisan bawah
Masa kadang-kadang seolah-olah berlarutan tanpa henti, terutama ketika anda sedang menunggu sesuatu atau ketika anda merasa gugup dengan apa yang berlaku di masa depan.
Namun, hari-hari yang panjang dan kosong tidak akan kekal selama-lamanya, dan gangguan positif dapat membantu anda mengganggu monotoni sementara itu.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
