Apakah tingkah laku malapenyesuaian?
Tingkah laku maladaptive adalah yang menghalang anda daripada menyesuaikan diri dengan keadaan baru atau sukar. Mereka boleh bermula setelah perubahan hidup, penyakit, atau peristiwa trauma. Ini juga bisa menjadi kebiasaan yang Anda pilih pada usia dini.
Anda boleh mengenal pasti tingkah laku yang tidak sesuai dan menggantikannya dengan tingkah laku yang lebih produktif. Jika tidak, mereka boleh menyebabkan masalah emosi, sosial, dan kesihatan. Sekiranya keadaan tidak terkawal, ada rawatan. Ahli terapi yang berkelayakan dapat membantu anda mencari cara yang lebih baik untuk bertindak balas terhadap cabaran hidup.
Mari kita terokai beberapa jenis tingkah laku yang tidak sesuai dan tanda-tanda anda harus mendapatkan rawatan.
Psikologi maladaptive
Mungkin anda telah berusaha untuk mengelakkan sesuatu. Mungkin anda menyerbu keluar dari bilik atau menjerit ke dalam kekosongan. Kami semua berada di sana. Apabila itu satu-satunya cara anda untuk menangani stres, ia boleh menjadi masalah.
Tingkah laku maladaptive mempengaruhi orang dari semua peringkat umur dan latar belakang. Kuncinya adalah mengenalinya dan berusaha mengubahnya.
Tingkah laku adaptif dan penyesuaian diri
Kehidupan jarang berjalan seperti yang diharapkan. Apabila menghadapi rintangan, kita dapat menyesuaikan diri atau tidak. Buat masa ini, ia tidak semestinya pilihan yang sedar. Ini boleh menjadi reaksi sementara sehingga kita berpeluang memikirkannya.
Tingkah laku adaptif membuat pilihan untuk menyelesaikan masalah atau meminimumkan hasil yang tidak diingini. Anda mungkin melakukan sesuatu yang tidak semestinya anda mahu lakukan atau mencari jalan untuk mengatasinya. Anda menyesuaikan diri dengan keadaan.
Contohnya, pembaca yang gemar kehilangan penglihatan mungkin dapat menyesuaikan diri dengan belajar Braille atau membeli buku audio. Mereka mencari jalan untuk terus menikmati buku.
Tingkah laku maladaptive tidak mengakui kehilangan penglihatan atau perlunya perubahan. Rasanya di luar kawalan dan menyakitkan untuk dipikirkan, jadi tidak ada tindakan yang diambil. Mereka akhirnya kehilangan sesuatu yang mereka nikmati.
Contoh tingkah laku maladaptive
Tingkah laku maladaptive seperti ini boleh menjadi corak pemusnahan diri:
Mengelakkan
Mengelakkan ancaman atau melepaskan diri dari ketidakselesaan sering kali merupakan langkah terbaik, terutama untuk perkara sementara yang tidak dapat anda kendalikan. Apabila anda terus-menerus mengelakkan sesuatu yang tidak seharusnya, itu adalah tingkah laku yang tidak sesuai.
Andaikan anda mempunyai kerisauan sosial, tetapi pekerjaan anda memerlukan anda untuk bergaul dan bergaul secara berkala. Sekiranya anda menjadi kebiasaan untuk berpura-pura sakit atau menyelinap keluar dari pintu belakang setelah 5 minit, anda tidak akan mengatasi masalah tersebut.
Tingkah laku adaptif ialah mencari pertolongan untuk kegelisahan sosial, mencuba terapi pendedahan, atau mencari pekerjaan yang lebih sesuai.
Tingkah laku penghindaran lain termasuk:
- tidak membuat hubungan mata semasa perbualan
- bercakap terlalu lembut atau tidak sama sekali
- tidak mengemukakan soalan apabila anda memerlukan lebih banyak maklumat
Mengeluarkan
Tidak ada yang salah dengan anda jika anda lebih suka masa bersendirian daripada aktiviti sosial. Tidak ada yang salah dengan tunduk pada pesta untuk mengelakkan daripada bertemu mantan anda.
Apabila penghindaran adalah strategi masuk ke arah anda, anda secara efektif menarik diri dari interaksi sosial. Pertimbangkan pelajar kolej yang menggunakan permainan video untuk mengelakkan daripada menyertai kelab atau bertemu orang baru. Permainan ini adalah gangguan dan memberi kelegaan sementara dari kegelisahan.
Dalam jangka panjang, penghindaran tidak meningkatkan kemahiran mengatasi. Jemputan berhenti datang, kegelisahan meningkat, dan hasilnya adalah pengasingan.
Keagresifan pasif
Keagresifan pasif adalah apabila anda meluahkan perasaan negatif secara tidak langsung dan bukannya secara langsung. Anda mengatakan satu perkara tetapi benar-benar bermaksud yang lain. Perasaan sebenar anda terjalin dalam tindakan anda.
Contohnya, pasangan anda merasa seperti tinggal di rumah dan membatalkan tempahan makan malam anda. Anda telah menantikannya selama berminggu-minggu, jadi ini mengganggu anda. Daripada menyatakan kekecewaan, anda tersenyum dan mengatakan itu baik-baik saja.
Kemudian, anda membanting pintu dan mengadu perkara yang tidak berkaitan. Anda marah, tetapi tidak lebih dekat untuk membuat perasaan anda difahami.
Memudaratkan diri
Sebilangan orang menangani peristiwa tertekan dengan menyakiti diri sendiri, seperti:
- memotong, menggaru, atau membakar kulit
- memetik pada kudis atau luka
- mencabut rambut, bulu mata, atau kening
- memukul sendiri atau memukul kepala anda
- keengganan untuk mengambil ubat yang diperlukan
Ini boleh memberi kelegaan sementara, tetapi hanya memperburuk masalah dan berpotensi membahayakan kesihatan anda.
Kemarahan
Kemarahan adalah emosi yang normal. Kemarahan yang mendorong anda melakukan tindakan konstruktif adalah berguna.
Tidak berguna jika anda sering marah atau meletus marah. Kemarahan yang tidak terkawal tidak menyelesaikan masalah. Ini mengasingkan orang lain dan menghalang kemampuan anda untuk berkomunikasi dengan berkesan.
Kemarahan kanak-kanak akan tergolong dalam kategori ini. Sebilangan besar kanak-kanak akhirnya melihat bahawa ada cara yang lebih baik untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Penggunaan bahan
Sama ada alkohol, ubat-ubatan yang ditetapkan, atau ubat-ubatan yang tidak diresepkan, penggunaan bahan boleh menjadi jenis tingkah laku penghindaran. Masalah apabila anda menggunakannya untuk meredakan kegelisahan atau menghilangkan perasaan anda.
Sebarang pelarian dari realiti adalah sementara yang terbaik. Tingkah laku ini boleh menyebabkan ketagihan emosi dan fizikal, mewujudkan masalah yang sama sekali baru.
Lamunan Maladaptive
Melamun pada amnya adalah hobi yang sihat. Ia membebaskan minda dan membantu anda menyelesaikan masalah. Dianggarkan bahawa rata-rata orang mempunyai beratus-ratus episod lamunan setiap hari.
Lamunan maladaptif adalah ketika anda melakukan fantasi yang luas sebagai pengganti interaksi manusia atau penyertaan dalam kehidupan nyata.Lamunan ini dapat berlangsung berjam-jam pada satu masa dan melibatkan plot dan watak yang rumit yang membuat anda tidak ingat. Mereka kemudian dapat mencegah anda menghadapi kenyataan.
Apakah tingkah laku malapenyesuaian seksual?
Tingkah laku malap adaptif merujuk kepada kanak-kanak, remaja, atau orang dewasa yang terlibat dalam tingkah laku seksual yang tidak sesuai dengan usia atau mempunyai akibat yang berpotensi berbahaya. Ini boleh merangkumi:
- melakukan hubungan seks tanpa perlindungan dalam keadaan yang memerlukannya
- pencerobohan seksual
- melakukan perkara yang sebenarnya tidak anda mahu lakukan
- meletakkan diri anda dalam situasi yang tidak selamat
Tingkah laku maladaptive menyebabkan
Terdapat banyak sebab anda mungkin membentuk corak tingkah laku yang tidak sesuai. Mungkin anda tidak mempunyai contoh tingkah laku adaptif yang baik atau kehidupan yang huru-hara telah menghalangi anda untuk mengembangkan kemahiran mengatasi yang baik. Mungkin penyakit kronik telah membutakan anda. Anda mungkin tidak dapat menentukan sebabnya.
Trauma
Penderaan seksual kanak-kanak dikaitkan dengan kemudaratan diri, penggunaan bahan dan tingkah laku seksual yang tidak selamat. Tingkah laku maladaptive juga boleh timbul akibat trauma orang dewasa.
Gangguan perkembangan
Satu kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2010 menemui kaitan antara gangguan tidur dan tingkah laku maladaptive di kalangan orang dengan kelewatan perkembangan.
Kelakuan dan kegelisahan yang salah
Penyelidikan menunjukkan bahawa penghindaran adalah tindak balas tingkah laku yang tidak baik terhadap ketakutan dan kegelisahan. Pola penghindaran, sambil memberikan kelegaan sementara, dapat meningkatkan kegelisahan.
Tingkah laku dan autisme maladaptive
Tingkah laku maladaptive, termasuk pencerobohan, ketidakpatuhan, dan amarah, adalah perkara biasa dalam gangguan spektrum autisme. Sebabnya tidak jelas.
Bila berjumpa pakar
Tanda-tanda yang anda mesti minta pertolongan termasuk:
- anda mencederakan diri sendiri atau memikirkannya
- hidup berputar di luar kawalan
- anda menghadapi kesan trauma selepas kejadian
- anda mempunyai banyak tekanan atau kegelisahan
- anda mempunyai tanda-tanda kemurungan
- hubungan anda menderita
Sekiranya anda memerlukan seseorang untuk membantu menyelesaikan perasaan anda, atau anda tidak pasti, anda boleh mendapatkan penilaian profesional. Mereka yang dapat mengatasi tingkah laku yang tidak sesuai termasuk:
- pakar psikiatri
- ahli psikologi
- pekerja sosial
- ahli terapi
- kaunselor ketagihan
- kaunselor keluarga dan perkahwinan
Mengubati tingkah laku malapenyesuaian
Sekiranya anda jatuh ke dalam pola tingkah laku yang tidak sesuai, anda telah mengambil langkah pertama dengan mengenalinya. Sekarang anda boleh melakukan usaha sedar untuk mengubah cara anda bertindak balas terhadap sesuatu.
Pertimbangkan tingkah laku alternatif dan lebih produktif untuk menggantikan tingkah laku yang tidak sesuai. Memerlukan beberapa latihan, jadi penting untuk tidak menghindar.
Segala keadaan, seperti ketagihan atau kegelisahan perlu ditangani dengan profesional yang sesuai. Bergantung pada keadaan anda, rawatan mungkin termasuk:
- kaunseling ketagihan
- pengurusan kemarahan
- terapi tingkah laku kognitif
- terapi pendedahan
- bertafakur
- teknik relaksasi dan pengurangan tekanan
- terapi bercakap
Anda boleh berhubung dengan doktor di kawasan anda menggunakan alat Healthline FindCare.
Bawa pulang
Tingkah laku maladaptive adalah tingkah laku yang menghalang anda membuat penyesuaian yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Penghindaran, penarikan diri, dan pencerobohan pasif adalah contoh tingkah laku yang tidak sesuai.
Sebaik sahaja anda mengenali corak ini dalam hidup anda, anda boleh berusaha mencari tingkah laku alternatif dan mula mempraktikkannya. Terdapat juga sebilangan terapi yang berkesan untuk merawat tingkah laku malapenyesuaian dan membantu anda mengawal dan meningkatkan kualiti hidup anda.
