Apa itu trigliserida?
Lipid, juga disebut sebagai lemak, adalah salah satu daripada tiga makronutrien yang merupakan bahagian penting dalam diet. Terdapat pelbagai jenis lipid, termasuk steroid, fosfolipid, dan trigliserida. Trigliserida adalah sejenis lipid yang dapat digunakan oleh tubuh untuk tenaga segera dan disimpan.
Semasa anda makan, badan anda menggunakan nutrien dari makanan itu sebagai tenaga atau bahan bakar. Walau bagaimanapun, jika anda makan dengan terlalu banyak tenaga (terlalu banyak kalori), lebihan tenaga ini akan bertukar menjadi trigliserida. Trigliserida ini disimpan dalam sel lemak untuk digunakan di kemudian hari.
Kebimbangan yang paling biasa mengenai trigliserida adalah tahap trigliserida yang tinggi. Tahap trigliserida yang tinggi dalam darah boleh menyumbang kepada aterosklerosis, penyumbatan dan pengerasan arteri. Oleh kerana itu, kadar trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, atau strok.
Tahap trigliserida yang rendah mungkin juga menjadi perhatian kesihatan. Mari lihat bagaimana trigliserida rendah boleh mempengaruhi kesihatan anda dan bagaimana mencegah dan merawat masalah yang berkaitan.
Apakah julat normal?
Ujian darah yang paling biasa digunakan untuk memeriksa tahap trigliserida anda dipanggil panel lipid. Panel lipid standard akan menguji perkara berikut:
- jumlah kolesterol
- Kolesterol LDL ("buruk")
- Kolesterol HDL ("baik")
- trigliserida
- nisbah kolesterol / HDL
- kolesterol bukan HDL
Doktor anda akan menggunakan panel lipid untuk menentukan sama ada tahap trigliserida anda berada dalam julat normal.
Tahap trigliserida normal ialah <150 mg / dL. Tahap trigliserida antara 150 dan 199 mg / dL adalah tinggi. Tahap trigliserida tinggi berlaku pada 200-499 mg / dL. Apa-apa yang melebihi 500 mg / dL dianggap sangat tinggi.
Tidak ada julat untuk tahap trigliserida rendah. Walau bagaimanapun, jika tahap trigliserida anda sangat rendah, ini mungkin menunjukkan keadaan atau penyakit yang mendasari.
Apa yang boleh menyebabkan trigliserida rendah?
Makanan yang sihat
Kita tahu bahawa diet yang tidak sihat dapat menyebabkan trigliserida tinggi, sementara diet yang sihat umumnya menyebabkan trigliserida rendah.
Satu catatan menarik adalah bahawa kadang-kadang tahap trigliserida rendah dapat terjadi dengan tahap LDL yang tinggi (yang sering menunjukkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi). Sekiranya tahap trigliserida rendah menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi tahap LDL yang tinggi meningkatkannya, apa yang boleh menyebabkan ketidakkonsistenan ini?
Terdapat dua jenis zarah LDL yang harus diambil kira semasa mengira risiko penyakit jantung:
- Zarah LDL-A lebih besar, kurang tumpat, dan menurunkan risiko anda.
- Zarah LDL-B lebih kecil, lebih padat, dan meningkatkan risiko anda.
Apabila anda mempunyai kadar trigliserida rendah tetapi tahap LDL tinggi, ini menunjukkan bahawa anda mempunyai makanan yang penuh dengan lemak sihat.
Lemak yang sihat bukan sahaja akan menyebabkan peningkatan kolesterol baik (HDL) tetapi juga dapat mengubah jenis zarah LDL dalam darah. Oleh itu, tahap LDL yang tinggi itu mungkin sebenarnya bukan perkara buruk.
Sebaliknya, kemungkinan besar zarah itu adalah partikel LDL yang menjadi lebih besar dan kurang padat dari pengambilan lemak sihat. Trigliserida rendah dan tahap HDL tinggi dalam darah secara amnya akan menyokong idea ini.
Makanan rendah lemak
Diet rendah lemak tidak semestinya tidak sihat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa diet rendah lemak dapat menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, apa sahaja yang dilakukan pada skala yang melampau boleh berbahaya, dan diet rendah lemak tidak terkecuali dari peraturan tersebut.
Orang yang menjalani diet rendah lemak yang mengambil sedikit lemak mungkin mempunyai kadar trigliserida yang lebih rendah. Oleh kerana lemak menjadi bahagian penting dalam metabolisme manusia, penting untuk mengambil sekurang-kurangnya sedikit lemak - lebih baik, jenis yang sihat.
Puasa jangka panjang
Puasa adalah pantang makan dan minum, dan bagi sesetengah orang, ini adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesihatan mereka. Puasa dapat banyak faedah kesihatan, dari menurunkan kadar gula darah dan lipid hingga membantu menurunkan berat badan.
Dalam kajian kecil tahun 2010, para penyelidik mendapati bahawa pada orang yang mengambil puasa bergantian (sejenis puasa berselang) selama lapan minggu, tahap trigliserida diturunkan sekitar 32 peratus.
Tempoh puasa yang lebih lama dapat menghasilkan hasil yang lebih dramatik. Bagi mereka yang sudah mempunyai tahap normal, ini berpotensi menyebabkan tahap trigliserida sangat rendah.
Daripada berpuasa untuk jangka masa yang lama, atau berpuasa setiap hari, satu puasa yang lebih pendek dari sekejap mungkin sama efektifnya, tanpa menurunkan tahap anda terlalu banyak. Ini bererti berpuasa selama 8 atau 16 jam setiap hari, dan bukannya membuang makanan sepenuhnya selama 24 jam.
Kekurangan zat makanan
Kekurangan zat makanan berlaku apabila tubuh tidak mendapat cukup, atau bergantian terlalu banyak, nutrien tertentu. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, lebih daripada 2.3 bilion orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami kekurangan zat makanan dalam beberapa bentuk.
Kekurangan zat makanan boleh menyebabkan kekurangan nutrien penting, termasuk makronutrien seperti lipid. Beberapa gejala kekurangan zat makanan termasuk:
- penurunan berat badan, penurunan lemak, dan penurunan jisim otot
- pipi dan mata berlubang
- perut yang menonjol, atau membengkak
- rambut, kulit, atau kuku kering dan rapuh
- gejala emosi, seperti kemurungan, kegelisahan, dan mudah marah
Sekiranya seseorang mengalami kekurangan zat makanan yang teruk, kadar trigliserida mereka mungkin berada di bawah julat normal. Kekurangan zat makanan diatasi dengan pengambilan makanan yang meningkat dan, dalam beberapa kes, suplemen vitamin dan mineral.
Penyerapan Malab
Malabsorpsi adalah keadaan di mana usus kecil tidak dapat menyerap nutrien dari makanan dengan betul. Penyebab kekurangan penyerapan mungkin termasuk kerosakan pada saluran pencernaan, penyakit yang mempengaruhi saluran pencernaan, atau bahkan ubat-ubatan tertentu. Bagi orang yang mengalami penyerapan, badan mungkin tidak dapat menyerap karbohidrat, protein, atau lemak dengan betul.
Terdapat banyak gejala malabsorpsi. Walau bagaimanapun, penyerapan lemak boleh menyebabkan keadaan yang disebut steatorrhea. Steatorrhea adalah petunjuk utama bahawa badan anda tidak menyerap lemak dengan betul. Anda mungkin menyedari:
- najis pucat dan berbau busuk
- najis yang lebih besar dan terapung
- gris atau lemak di dalam najis anda
- titisan minyak atau lemak di dalam air di sekitar najis anda
Orang yang menghadapi masalah menyerap lemak mungkin mempunyai kadar trigliserida yang rendah. Rawatan untuk steatorrhea melibatkan menangani keadaan yang mendasari yang mungkin menyebabkan penyerapan dengan ubat dan perubahan gaya hidup.
Hipertiroidisme
Kelenjar tiroid memainkan peranan penting dalam mengatur metabolisme. Pada orang yang mempunyai tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme), proses metabolik yang kerap dapat dipengaruhi. Beberapa gejala hipertiroidisme termasuk:
- kelenjar tiroid yang membesar, yang disebut gondok
- penurunan berat badan dan selera makan yang tidak disengajakan
- perubahan kadar jantung
- penipisan kulit dan rambut
- perubahan kognitif, seperti peningkatan kegelisahan atau kegelisahan
Salah satu petunjuk hipertiroidisme terbesar adalah penurunan berat badan yang tidak disengajakan. Secara amnya, penurunan berat badan ini berlaku tanpa mengira pengambilan makanan. Ini bermaksud bahawa tubuh selalu menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang dimakan oleh orang itu. Orang dengan hipertiroidisme mungkin mempunyai tahap trigliserida yang rendah kerana peningkatan penggunaan trigliserida ini untuk bahan bakar.
Ujian darah yang mengukur tahap tiroksin dan hormon perangsang tiroid boleh digunakan untuk mendiagnosis hipertiroidisme. Umumnya ia dirawat dengan perubahan ubat dan gaya hidup.
Ubat penurun kolesterol
Menurut laporan 2015 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, kira-kira "78.1 juta orang Amerika telah mengambil atau memenuhi syarat untuk ubat penurun kolesterol." Ubat kolesterol, atau ubat penurun lipid, adalah salah satu cara di mana orang dapat mengawal kadar kolesterol mereka.
Terdapat banyak jenis ubat penurun lipid, termasuk statin, perencat PCSK9, dan banyak lagi. Etil ester statin, fibrat, dan asid lemak omega-3 adalah tiga jenis ubat penurun lipid yang diketahui menurunkan kadar trigliserida.
Sekiranya anda bimbang bahawa ubat penurun kolesterol menyebabkan kadar trigliserida anda turun terlalu rendah, pertimbangkan untuk berbicara dengan doktor untuk menukar ubat.
Bahaya trigliserida rendah
Tahap trigliserida rendah biasanya tidak berbahaya. Sebenarnya, penyelidikan menyokong idea bahawa tahap trigliserida rendah dapat memberikan manfaat kesihatan tertentu.
Dalam satu kajian tahun 2014, para penyelidik mendapati bahawa kadar trigliserida bukan puasa yang lebih rendah dikaitkan dengan penurunan kematian semua penyebab hampir 14,000 peserta kajian.
Satu lagi kajian 2017 yang lebih kecil mendapati bahawa tahap trigliserida rendah dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua tanpa demensia.
Namun, kadar trigliserida yang sangat rendah mungkin berkaitan dengan keadaan lain, seperti yang disebutkan di atas. Sebilangan daripada keadaan ini mungkin berbahaya, jadi penting untuk merawat keadaan yang menyebabkan trigliserida rendah.
Merawat trigliserida rendah
Rawatan terbaik untuk trigliserida rendah adalah mencari dan merawat penyebabnya. Untuk beberapa keadaan, seperti kekurangan zat makanan, mungkin semudah membuat perubahan diet. Untuk keadaan lain, seperti malabsorpsi dan hipertiroidisme, ubat dan gaya hidup mungkin diperlukan.
Sekiranya tahap trigliserida rendah adalah akibat daripada tidak mendapat cukup lemak dalam diet, berikut adalah beberapa cadangan untuk amalan pemakanan yang sihat:
- Jumlah pengambilan lemak diet mestilah dari 20–35 peratus daripada jumlah kalori bagi rata-rata orang yang tidak menjalani diet rendah lemak.
- Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda harus membentuk sebagian besar lemak yang dikonsumsi dalam diet, kerana ini adalah jantung yang paling sihat.
- Lemak tepu dan kolesterol harus terhad, dan lemak trans tiruan tidak boleh dimakan.
Pencegahan dan pengambilan
Menjaga trigliserida anda dalam lingkungan normal agak mudah dengan diet yang lengkap. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan perubahan diet dan gaya hidup berikut untuk memastikan jantung anda sihat dan tahap trigliserida anda normal:
- Pastikan kalori anda berada dalam julat normal untuk peringkat umur, jantina dan aktiviti anda.
- Makan makanan bervariasi yang merangkumi semua kumpulan makanan utama, terutama buah-buahan, sayur-sayuran, dan minyak yang menyihatkan jantung.
- Elakkan makan berlebihan yang mengandungi kalori kosong, kerana makanan ini boleh disimpan sebagai lemak.
Sekiranya anda bimbang tahap trigliserida anda rendah kerana sebab lain, seperti keadaan yang mendasari, hubungi doktor anda. Mereka boleh menggunakan ujian lipid, antara lain ujian perubatan, untuk mengetahui punca kadar trigliserida rendah anda.
