Emosi adalah bahagian penting dari diri anda, tetapi kadang kala tidak kemas, rumit, dan membingungkan. Mengetahui bagaimana menamakannya dan membincangkannya - dengan diri sendiri dan orang lain - adalah bahagian penting dalam mengembangkan kesihatan emosi.
Nasib baik, anda tidak perlu menjalani proses mengenal pasti emosi anda sendiri. Paul Ekman, seorang psikologi dan penyelidik terkemuka mengenai emosi, meninjau lebih dari 100 saintis dan menggunakan input mereka untuk mengembangkan apa yang dikenali sebagai Atlas of Emotions.
Alat interaktif dalam talian ini menguraikan emosi kepada lima kategori utama:
- kemarahan
- ketakutan
- kesedihan
- jijik
- keseronokan
Perlu diingat bahawa ini adalah salah satu cara untuk mengkategorikan emosi. Sebagai contoh, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa terdapat 27 kategori emosi. Tetapi konsep Ekman mengenai lima jenis emosi utama menawarkan kerangka yang baik untuk memecah kerumitan semua perasaan.
Berikut adalah gambaran tentang setiap lima kategori ini.
1. Keseronokan
Orang umumnya suka merasa gembira, tenang, dan baik. Anda mungkin meluahkan perasaan ini dengan tersenyum, ketawa, atau memanjakan diri.
Anda mungkin merasa seronok apabila:
- anda berasa dekat dan berhubung dengan orang yang anda sayangi
- anda berasa selamat dan tenteram
- anda melakukan sesuatu yang mencetuskan keseronokan deria
- anda seronok dalam aktiviti
- anda berasa santai dan damai
Bagaimana untuk membincangkannya
Beberapa perkataan yang boleh anda gunakan untuk menggambarkan pelbagai jenis kenikmatan termasuk:
- kebahagiaan
- cinta
- kelegaan
- kepuasan
- kegembiraan
- kegembiraan
- kesombongan
- kegembiraan
- kedamaian
- kepuasan
- belas kasihan
Sekiranya keseronokan dan perasaan yang berkaitan dengannya sukar difahami, cuba perhatikan emosi atau perasaan lain yang menghalangi, seperti:
- masalah memberi tumpuan kepada apa yang berlaku pada masa sekarang
- risau
- tekanan
- mood rendah atau cemas
2. Kesedihan
Semua orang berasa sedih dari semasa ke semasa. Emosi ini mungkin berkaitan dengan peristiwa tertentu, seperti kehilangan atau penolakan. Tetapi dalam kes lain, anda mungkin tidak tahu mengapa anda merasa sedih.
Bagaimana untuk membincangkannya
Apabila anda sedih, anda mungkin menggambarkan diri anda sebagai perasaan:
- sunyi
- patah hati
- suram
- kecewa
- tiada harapan
- bersedih
- tidak berpuas hati
- hilang
- bermasalah
- meletak jawatan
- sengsara
Kesedihan sukar untuk digoncang, tetapi bergantung kepada keadaan anda, petua ini mungkin dapat membantu:
- Berkabung. Berkabung adalah bahagian kesedihan yang biasa. Sama ada anda berusaha untuk pulih dari kerugian, putus cinta, perubahan, atau kegagalan mencapai matlamat, mengakui kerugian anda dapat membantu anda menerimanya dan mengatasinya. Semua orang berduka dengan cara mereka sendiri, jadi lakukan apa yang sesuai dengan anda. Mungkin berguna untuk membicarakan kesakitan yang anda alami, tetapi juga dapat membantu anda untuk duduk dengan perasaan anda sebentar atau meluahkannya secara kreatif.
- Lakukan sesuatu yang bermakna. Melakukan sesuatu untuk menolong orang lain atau memberi kembali kepada masyarakat dapat membantu anda merasa lebih berhubung dengan orang lain. Sekiranya anda kehilangan seseorang yang anda sayangi baru-baru ini, pertimbangkan untuk menyelesaikan projek yang mereka sayangi atau sumbangkan masa anda untuk tujuan yang mereka dukung.
- Hubungi sokongan. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika anda berada di titik rendah. Cuba ingat orang dalam hidup anda yang menjaga anda dan mungkin ingin menolong anda. Kesakitan sakit hati mereda dalam masa, walaupun anda tidak dapat membayangkannya pada masa ini.
Sekiranya kesedihan anda berlanjutan atau mula memberi kesan yang besar pada kehidupan seharian dan menyukarkan anda bekerja, pergi ke sekolah, atau menjaga hubungan anda, ia boleh membantu anda bercakap dengan ahli terapi.
3. Takut
Ketakutan berlaku apabila anda merasakan sebarang jenis ancaman. Bergantung pada ancaman yang dirasakan, ketakutan dapat berkisar dari ringan hingga parah.
Perlu diingat bahawa tahap ketakutan yang anda rasakan tidak selalu sesuai dengan intensiti ancaman. Sebagai contoh, jika anda hidup dengan kegelisahan, anda mungkin merasa takut dengan situasi yang sebenarnya tidak menimbulkan ancaman - walaupun itu tidak menjadikan rasa takut itu kurang nyata.
Bagaimana untuk membincangkannya
Ketakutan boleh membuat anda merasa:
- risau
- ragu-ragu
- gementar
- cemas
- ketakutan
- panik
- ngeri
- putus asa
- keliru
- tertekan
Ketakutan adalah emosi yang benar-benar normal - dan yang mungkin menyebabkan nenek moyang anda tidak dimakan hidup - tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memeranginya:
- Hadapi ketakutan dan bukannya menghindarinya. Sekiranya anda takut akan sesuatu, sama ada perbincangan serius, bertemu dengan orang baru, atau memandu, adalah wajar jika anda menjauhkan diri daripada sumber ketakutan anda. Tetapi ini sering kali membuat ketakutan anda bertambah buruk. Sebaliknya, cubalah menghadapi ketakutan anda dengan selamat. Contohnya, jika anda tiba-tiba menimbulkan rasa takut untuk memandu, kembali ke kereta anda dan memandu lagi dengan segera. Mula-mula dekat dengan rumah jika ia membantu, tetapi jangan menghindarinya.
- Alihkan diri dari ketakutan anda. Kadang-kadang ketakutan boleh menjadi sangat luar biasa sehingga sukar untuk memikirkan perkara lain. Tetapi merenung, atau membiarkan pemikiran yang sama berulang-ulang kali, boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan emosi anda. Ia juga boleh membuat ketakutan menjadi lebih teruk. Sekiranya anda merasa bimbang atau bimbangkan tekanan, cubalah sesuatu yang mengganggu. Dengarkan buku audio atau podcast, masak dengan resipi baru yang harus anda tumpukan perhatian, atau berjalan-jalan atau berjoging dengan muzik yang memikat.
- Pertimbangkan ketakutan itu secara logik. Luangkan masa untuk memikirkan ketakutan anda. Adakah ada yang boleh anda lakukan? Bolehkah ia membahayakan anda? Apakah perkara terburuk yang boleh berlaku sekiranya rasa takut anda menjadi kenyataan? Apa yang akan anda lakukan dalam senario itu? Mengetahui bagaimana anda menangani ketakutan anda dapat membantu anda merasa kurang takut.
Jangan putus asa jika petua ini kelihatan mustahil atau luar biasa - mereka sukar untuk dicapai sendiri. Pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi, yang dapat membantu anda mengatasi serangan panik, fobia, kegelisahan, dan masalah kesihatan mental lain di sekitar ketakutan.
4. Kemarahan
Kemarahan biasanya berlaku apabila anda mengalami ketidakadilan. Pengalaman ini dapat membuat anda merasa terancam, terperangkap, dan tidak dapat mempertahankan diri. Ramai orang menganggap kemarahan sebagai perkara negatif, tetapi emosi biasa dapat membantu anda mengetahui bila keadaan menjadi beracun.
Bagaimana untuk membincangkannya
Kata-kata yang mungkin anda gunakan ketika anda merasa marah termasuk:
- kesal
- kecewa
- kesal
- sebaliknya
- pahit
- marah
- kesal
- marah
- ditipu
- pendendam
- dihina
Terdapat banyak cara untuk mengatasi kemarahan, yang mana banyak boleh menyebabkan masalah bagi anda dan orang di sekitar anda.
Pada masa berikutnya anda merasa tergesa-gesa, cubalah petua ini untuk menguruskan kemarahan dengan cara yang lebih produktif:
- Ambil rehat. Apabila anda merasa kecewa, meletakkan jarak antara diri anda dan keadaan yang menjengkelkan anda dapat membantu anda mengelakkan reaksi dalam sekejap atau ledakan marah. Cuba berjalan-jalan atau mendengar lagu yang menenangkan. Semasa pergi, luangkan beberapa minit untuk mempertimbangkan apa yang menyebabkan kemarahan anda. Adakah keadaan mempunyai perspektif lain? Bolehkah anda melakukan apa sahaja untuk menjadikannya lebih baik?
- Luahkan kemarahan anda secara membina. Anda mungkin mengelakkan membicarakan kemarahan anda untuk membantu mengelakkan konflik. Mengamalkan mungkin kelihatan seperti strategi yang selamat, tetapi kemarahan anda dapat memudar dan anda mungkin menyimpan dendam. Ini boleh mempengaruhi hubungan interpersonal anda dan juga kesejahteraan emosi anda. Sebaliknya, luangkan masa untuk menenangkan diri jika anda memerlukannya, kemudian cuba luahkan perasaan anda dengan tenang dan hormat.
- Fokus untuk mencari jalan penyelesaian. Kemarahan sering kali sukar ditangani kerana membuat anda merasa tidak berdaya. Berusaha menyelesaikan masalah yang menyebabkan kemarahan anda dapat meredakan kekecewaan ini. Anda mungkin tidak dapat memperbaiki setiap keadaan yang membuat anda marah, tetapi biasanya anda dapat melakukan sesuatu untuk membawa peningkatan. Tanyakan kepada orang lain yang terlibat apa yang mereka fikirkan dan bekerjasama. Anda juga boleh meminta input dari orang yang anda sayangi. Perspektif yang berbeza dapat menolong anda memikirkan jalan penyelesaian yang mungkin tidak pernah anda lihat sendiri.
Semua orang marah dari semasa ke semasa. Tetapi jika anda merasa mempunyai masalah kemarahan, ahli terapi dapat membantu anda mengembangkan alat yang berkesan untuk menangani emosi ini.
5. Jijik
Anda biasanya mengalami rasa jijik sebagai reaksi terhadap situasi yang tidak menyenangkan atau tidak diingini. Seperti kemarahan, perasaan jijik dapat melindungi dari perkara yang ingin anda hindari.
Ia juga boleh menimbulkan masalah jika menyebabkan anda tidak menyukai orang tertentu, termasuk diri anda, atau situasi yang tidak semestinya buruk bagi anda.
Bagaimana untuk membincangkannya
Jijik boleh menyebabkan anda merasa:
- tidak suka
- penghinaan
- membenci
- tidak setuju
- tersinggung
- ngeri
- tidak selesa
- loya
- terganggu
- mengeluarkan
- keengganan
Jijik boleh berlaku sebagai tindak balas semula jadi terhadap sesuatu yang anda tidak suka. Dalam beberapa keadaan, anda mungkin ingin mengatasi atau mengatasi rasa jijik anda. Strategi ini dapat membantu:
- Amalkan kasih sayang. Adalah biasa untuk merasa tidak selesa ketika menghadapi perkara yang anda takuti atau tidak faham. Contohnya, ramai orang tidak suka berada di sekitar orang sakit. Sekiranya anda merasa terganggu ketika memikirkan orang yang sakit, cubalah meluangkan masa dengan rakan atau orang yang tidak sihat atau menawarkan untuk membantu mereka. Penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesihatan anda sendiri, jadi pastikan mereka tidak berjangkit terlebih dahulu.
- Fokus pada tingkah laku, bukan orangnya. Sekiranya seseorang yang anda sayangi melakukan sesuatu yang menyinggung perasaan atau menjijikkan anda, anda mungkin tidak setuju dan bertindak balas dengan menarik diri, menolaknya, atau marah. Tetapi sebaliknya, anda mungkin cuba bercakap dengan orang itu. Contohnya, jika kakak anda merokok, elakkan batuk dengan kuat atau membuat komen yang tajam mengenai bau tembakau yang basi. Sebagai gantinya, beritahu dia bahawa asap rokok membuat anda merasa sakit dan anda prihatin terhadap kesihatannya. Tawarkan untuk membantunya berhenti atau bekerja dengannya untuk mencari sokongan.
- Dedahkan diri anda dengan perlahan. Sebilangan perkara boleh mengubah perut anda tidak kira apa. Mungkin anda tidak tahan dengan apa-apa jenis makhluk yang menyeramkan tetapi berharap anda boleh mencuba berkebun. Untuk mengatasi rasa jijik tentang bagaimana cacing kelihatan, anda mungkin bermula dengan membaca tentangnya dan melihat gambarnya. Sekiranya anda bimbang mereka terkena tangan, anda boleh mencuba memakai sarung tangan berkebun. Sekiranya anda tidak suka menontonnya bergerak, anda boleh mencuba menonton klip video pendek mengenai cacing untuk membiasakannya sebelum melihatnya dalam kehidupan nyata.
Sekiranya anda merasa tidak senang terhadap sekumpulan orang, orang tertentu, atau terhadap diri sendiri, pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi mengenai perasaan anda (perhatikan tema di sini?).
Walaupun anda tidak pasti apa sebenarnya di sebalik rasa jijik anda, mereka dapat membantu anda mengatasi emosi dan meneroka cara positif untuk mengatasi masalah tersebut.
Menggabungkan semuanya
Emosi boleh menjadi rumit. Sebilangan mungkin merasa sengit, sementara yang lain kelihatan ringan jika dibandingkan. Anda mungkin merasakan emosi yang bertentangan pada waktu tertentu.
Tetapi emosi dapat memenuhi tujuan, walaupun mereka negatif. Daripada cuba mengubah emosi yang anda alami, pertimbangkan bagaimana reaksi anda terhadapnya. Biasanya reaksi yang menimbulkan cabaran, bukan emosi itu sendiri.
