Apa itu Kundalini Yoga dan Apa Manfaatnya?

Kundalini yoga adalah bentuk yoga yang melibatkan nyanyian, nyanyian, latihan pernafasan, dan pose berulang.

Tujuannya adalah untuk mengaktifkan tenaga Kundalini anda, atau shakti. Ini adalah tenaga rohani yang dikatakan terletak di pangkal tulang belakang anda.

Semasa yoga Kundalini membangkitkan tenaga ini, ia seharusnya meningkatkan kesedaran anda dan membantu anda mengatasi ego anda. Kadang-kadang, latihan ini juga disebut "yoga kesadaran."

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai yoga Kundalini, potensi faedahnya, dan bagaimana ia berbeza dengan jenis yoga yang lain.

Apa itu yoga Kundalini?

Walaupun yoga Kundalini diamalkan di seluruh dunia, asal usulnya tidak diketahui. Konsep tenaga Kundalini telah ada selama berabad-abad dan disebut dalam teks Veda kuno dari tahun 1.000 SM.

Yoga Kundalini paling banyak dikaitkan dengan Yogi Bhajan, seorang guru yoga dari Pakistan. Dia diberi kepercayaan untuk memperkenalkan amalan ini ke negara-negara Barat pada tahun 1960-an.

Istilah "Kundalini" berasal dari kata Sanskrit "kundal," yang berarti "bulat." Ini juga merujuk kepada ular yang bergelung. Dan menurut pengamal, tenaga Kundalini seperti ular yang melingkar: Ia duduk di dasar tulang belakang anda, tidur dan tidak berpakaian.

Yoga Kundalini dipraktikkan untuk mengaktifkan tenaga ini, yang memungkinkannya bergerak ke atas dan melalui cakra di sepanjang tulang belakang anda.

Dalam yoga, chakra adalah tujuh pusat tenaga di dalam badan anda. Ia merangkumi:

• cakra akar
• chakra sakral
• tentera laut, atau plexus solar, chakra
• chakra jantung
• chakra tekak
• chakra mata ketiga
• chakra mahkota

Semasa tenaga Kundalini meningkat, ia dipercayai dapat membantu mengimbangi cakra ini dan menyumbang kepada kesejahteraan rohani anda.

Dengan latihan yang teratur, yoga Kundalini dikatakan membawa kepada pencerahan rohani. Ini disebut "kebangkitan Kundalini."

Bagaimana ia berbeza dengan jenis yoga yang lain?

Berbanding dengan bentuk yoga yang lain, yoga Kundalini adalah latihan yang lebih rohani.

Ia masih melibatkan pergerakan fizikal, tetapi ia bukan fokus utama. Ini berbeza dengan yoga hada atau vinyasa, misalnya, yang keduanya berkisar pada pose fizikal.

Yoga Kundalini juga lebih tepat dan berulang-ulang. Walaupun yoga jenis lain mengalir dengan nafas anda, yoga Kundalini menggabungkan nyanyian, nyanyian, gerakan, dan pernafasan dalam corak tertentu.

Tentang pernafasan, mantra, kriya, dan mudra

Yoga Kundalini terdiri daripada enam komponen utama, yang dilakukan dalam urutan berikut:

• Nyanyian pembuka. Setiap kelas dimulakan dengan nyanyian pembuka, juga dikenal sebagai tuning in.
• Pranayama atau pemanasan. Anda akan melakukan senaman pernafasan, yang disebut pranayama, dan kadang-kadang juga pergerakan untuk meregangkan tulang belakang anda. Matlamat pranayama adalah untuk mempraktikkan kawalan nafas.
• Kriya. Kriya adalah urutan postur, pranayama, mudras (kedudukan tangan), suara, dan meditasi. Panjang dan intensiti kriya bergantung kepada tenaga pengajar anda.
• Ketenangan. Ini membolehkan badan dan minda anda menyerap kesan kriya.
• Meditasi. Pengajar anda membimbing anda melalui meditasi untuk memupuk kesedaran.
• Nyanyian penutup. Kelas diakhiri dengan nyanyian penutup.

Apa faedahnya?

Yoga Kundalini mempunyai beberapa faedah yang disokong oleh sains dan anekdot. Mari kita lihat dengan lebih dekat.

Tekanan dan kegelisahan

Seperti bentuk yoga yang lain, yoga Kundalini dapat membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan.

Dalam kajian kecil tahun 2017, para peserta mengalami tekanan segera setelah melakukan yoga Kundalini. Kesan ini berterusan setelah mereka berlatih selama 3 bulan lagi.

Begitu juga, kajian tahun 2018 menetapkan bahawa 8 minggu yoga Kundalini menurunkan tahap kegelisahan peserta. Para penyelidik menyimpulkan bahawa yoga Kundalini mungkin merupakan pilihan rawatan yang berkesan bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan umum.

Meningkatkan fungsi kognitif

Dalam percubaan terkawal 2017, penyelidik mengkaji 81 peserta dengan gangguan kognitif ringan. Para peserta dibahagikan secara rawak kepada dua kumpulan. Satu kumpulan mempraktikkan yoga Kundalini, sementara kumpulan yang lain mendapat latihan peningkatan memori selama 12 minggu.

Walaupun kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam ingatan mereka pada akhir kajian, hanya kumpulan Kundalini yang menunjukkan peningkatan jangka pendek dan jangka panjang dalam fungsi eksekutif mereka. Ini merangkumi kemahiran seperti penaakulan, penyelesaian masalah, dan fleksibiliti kognitif, antara lain.

Sebagai tambahan kepada peningkatan kognitif, kumpulan yang melakukan yoga Kundalini juga mempunyai gejala kemurungan yang lebih sedikit pada akhir kajian.

Meningkatkan persepsi diri

Satu lagi kajian kecil 2017 mendapati bahawa yoga Kundalini dapat meningkatkan positif dan penerimaan diri. Manfaat ini diperhatikan pada sembilan wanita yang didiagnosis dengan anoreksia nervosa dan bulimia nervosa.

Menurut para penyelidik, yoga Kundalini dapat membantu merawat gangguan makan dengan meningkatkan persepsi dan penghargaan kendiri.

Pencerahan rohani

Diyakini bahawa apabila tenaga Kundalini anda terbangun, anda menjadi lebih terhubung secara rohani dengan diri sendiri dan orang lain.

Faedah ini belum terbukti secara saintifik tetapi disokong oleh bukti anekdot.

Manfaat yang dinyatakan boleh merangkumi yang berikut:

• lebih empati
• peningkatan kreativiti
• peningkatan karisma
• peningkatan tenaga
• kedamaian dalaman

Kundalini berpose untuk pemula

Sekiranya anda ingin mencuba yoga Kundalini, anda mungkin ingin memulakan dengan pose mesra pemula ini.

Pose teratai

Lotus adalah asas duduk. Ini membantu membuka pinggul, jadi mungkin terasa sukar jika anda mengalami sesak di kawasan ini. Bergerak perlahan dan elakkan postur jika anda mengalami masalah pinggul.

Untuk membuat teratai:

1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dipanjangkan. Mengekalkan tulang belakang yang neutral.
2. Bengkokkan lutut ke luar, bawa kaki ke arah badan anda seolah-olah hendak duduk dalam posisi bersila.
3. Letakkan kaki kiri anda di atas paha kanan anda. Kemudian, letakkan kaki kanan anda di atas paha kiri anda.
4. Tarik nafas dan hembuskan nafas dalam semasa berada di Lotus, kecuali jika instruktur anda meminta anda melakukan pranayama.

Cobra berpose

Pose ini dikatakan dapat mengaktifkan tenaga Kundalini anda. Inilah caranya:

1. Berbaring di perut anda, dengan kaki dan kaki anda ditekan bersama. Letakkan bahagian atas kaki anda ke lantai.
2. Tanam telapak tangan anda di bawah bahu anda. Pastikan jari anda menunjuk ke hadapan dan siku anda selari antara satu sama lain.
3. Tarik nafas. Angkat kepala dan batang tubuh anda, tekan badan bawah ke lantai.
4. Luruskan lengan, angkat dada dan perut. Angkat bahu ke bawah dan ke belakang.
5. Tahan Cobra sehingga 30 saat, menarik nafas dalam-dalam. Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.

Pemanah berpose

Archer dianggap membuat anda merasa yakin, seperti seorang pejuang. Untuk melakukan ini:

1. Berdiri tegak, dengan kaki anda bersama-sama. Putar kaki kanan anda ke luar, kira-kira 45 darjah.
2. Langkah kaki kanan ke belakang, luruskan kaki anda. Bengkokkan lutut kiri anda, tetapi pastikan ia tidak melepasi kaki kiri anda.
3. Panjangkan lengan ke ketinggian bahu. Keriting kedua-dua belah tangan ke tangan dan arahkan ibu jari ke atas.
4. Putar bahagian atas badan anda ke kiri. Secara serentak bengkokkan siku kanan anda dan bawa penumbuk kanan ke arah ketiak kanan anda.
5. Pandang ke hadapan dan tarik nafas dalam-dalam semasa anda memegang kedudukan ini selama 2 hingga 3 minit.
6. Kemudian beralih sisi, dengan kaki kiri ke belakang dan lengan kiri anda bengkok, dan tahan selama 2 hingga 3 minit lagi sambil menarik nafas dalam-dalam.

Adakah yoga Kundalini selamat?

Yoga Kundalini, seperti semua yoga, harus dipraktikkan dengan mempertimbangkan keselamatan.

Berhati-hati jika anda:

• mempunyai masalah pernafasan
• mengalami sakit sendi
• mengalami kecederaan
• mempunyai masalah keseimbangan
• sedang mengandung

Sekiranya anda tidak pasti sama ada Kundalini selamat untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada langkah berjaga-jaga yang harus anda ambil atau adakah pilihan latihan yang lebih selamat untuk dicuba.

Garisan bawah

Yoga Kundalini lebih spiritual daripada jenis yoga yang lain. Walaupun jenis yoga yang lain mengalir dengan nafas, yoga Kundalini menggabungkan nyanyian, nyanyian, pergerakan, dan pernafasan dalam corak tertentu. Tujuannya adalah untuk mempromosikan pencerahan rohani.

Terdapat beberapa faedah yoga Kundalini yang disokong oleh sains. Menurut penyelidikan, ia dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan persepsi dan penghargaan kendiri.

Sekiranya anda hamil atau mengalami masalah pernafasan, kecederaan, sakit sendi, atau masalah keseimbangan, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan yoga Kundalini selamat untuk anda.