Ramai orang boleh tidur pada waktu malam dan tidur sehingga pagi. Tetapi mereka yang mengalami sindrom bangun tidur yang tidak teratur mengalami gangguan tidur yang sering tidak tersusun.
Sekiranya anda mempunyai sindrom bangun tidur yang tidak teratur, anda mungkin tidur kurang dari 4 jam pada satu masa. Anda mungkin menjalani beberapa sesi tidur dalam tempoh 24 jam.
Tetapi jika anda menghidapi sindrom ini, anda tidak semestinya dianggap kurang tidur - anda mendapat jumlah tidur yang mencukupi. Walau bagaimanapun, tidur anda tersebar dalam tempoh 24 jam dan bukannya tertumpu menjadi 7 atau 8 jam.
Dengan keadaan ini, anda mungkin menghadapi masalah insomnia dan mengantuk pada siang hari.
Tidur normal dan irama sirkadian
Adalah berguna untuk mengetahui sedikit tentang irama sirkadian dan kaitannya dengan tidur untuk lebih memahami sindrom bangun tidur yang tidak teratur.
Irama sirkadian adalah irama fizikal, mental, dan tingkah laku yang berdurasi sekitar 24 jam, bersifat intrinsik bagi individu, dan bertindak balas terhadap cahaya dan gelap. Tubuh anda pada dasarnya mempunyai jam dalaman 24 jam. Jam ini mengawal sejumlah proses, termasuk kitaran tidur-bangun.
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh otak yang membuat anda merasa letih. Hormon ini dirembeskan dalam jumlah yang lebih tinggi pada waktu malam, ketika gelap. Sangat penting untuk mengatur kitaran bangun tidur yang normal.
Apakah penyebab sindrom bangun tidur yang tidak teratur?
Punca sindrom bangun tidur yang tidak teratur adalah hampir tidak adanya irama sirkadian yang bertanggungjawab untuk mengatur masa terjaga dan berehat.
Orang dengan gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer berisiko meningkat untuk mengalami sindrom bangun tidur yang tidak teratur.
Penyebaran sindrom bangun tidur yang tidak teratur meningkat seiring bertambahnya usia. Namun, usia itu sendiri bukanlah faktor risiko. Peningkatan yang berkaitan dengan usia dalam gangguan perubatan, neurologi, dan psikiatri menyumbang kepada perkembangan keadaan ini.
Beberapa faktor yang tidak berkaitan dengan sindrom tidur-bangun yang tidak teratur boleh mengganggu irama tidur-bangun untuk sementara waktu. Ini termasuk pergeseran kerja yang tidak tetap (beralih antara pergeseran siang dan pergeseran semalam) dan perjalanan yang kerap di antara zon waktu yang berbeza.
Adakah sindrom bangun tidur yang tidak teratur memerlukan rawatan perubatan?
Tidur dan bangun pada waktu yang tidak teratur dan tidur dalam jangka masa yang pendek boleh berlaku kerana keadaan hidup dan bukan keadaan darurat perubatan.
Apabila jadual tidur anda berubah mengikut masa dan kuantiti, ada kemungkinan kesukaran tidur dan mengantuk pada waktu siang. Sindrom bangun tidur yang tidak teratur sangat tidak biasa dibandingkan dengan penjadualan tidur yang tidak teratur.
Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin berjumpa doktor sekiranya anda menunjukkan tanda-tanda sindrom bangun tidur yang tidak teratur secara berkala dan belum didiagnosis dengan gangguan tersebut, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko.
Perkara ini sangat penting jika anda tidak dapat memikirkan faktor-faktor yang boleh menyebabkan gangguan tersebut.
Bagaimana doktor akan mendiagnosis sindrom bangun tidur yang tidak teratur?
Doktor anda akan bertanya mengenai kebiasaan tidur baru-baru ini. Mereka juga akan bertanya mengenai masalah berterusan dengan insomnia atau mengantuk yang berlebihan pada siang hari.
Doktor anda mungkin menggunakan buku harian tidur dan aktigraf untuk membantu mendiagnosis sindrom bangun tidur yang tidak teratur. Buku harian tidur melibatkan mencatat berapa lama dan kapan anda tidur dalam jangka masa yang ditetapkan. Actigraph adalah peranti yang menyerupai jam tangan dan mengesan corak tidur anda.
Alat ini mungkin akan digunakan untuk mengesan tidur anda sekurang-kurangnya 7 hari. Seorang doktor akan mencari sekurang-kurangnya tiga kitaran tidur dan bangun dalam jangka masa 24 jam untuk membuat diagnosis.
Menguruskan sindrom bangun tidur yang tidak teratur
Tidak ada ubat mudah untuk sindrom bangun tidur yang tidak teratur. Walau bagaimanapun, beberapa terapi dan perubahan gaya hidup dapat membantu. Berikut adalah beberapa petua:
- Kawal pendedahan anda kepada cahaya. Anda harus terkena cahaya terang dan cahaya biru pada siang hari. Tempoh pendedahan juga harus ditingkatkan. Hadkan pendedahan anda kepada cahaya biru dari skrin TV dan komputer pada waktu malam.
- Ambil makanan tambahan melatonin.
- Tambahkan lebih banyak struktur untuk hari anda. Ini termasuk menjadwalkan interaksi sosial, latihan, dan kegiatan lain.
- Jadikan persekitaran tidur anda semenarik dan selesa.
- Kurangkan sedikit kebisingan di persekitaran tidur anda.
Matlamat utama rawatan adalah untuk membantu anda tidur lebih lama pada waktu malam dan memaksimumkan kebangkitan pada waktu siang.
.jpg)
