Migrain adalah keadaan neurologi yang boleh menyebabkan sakit kepala yang sengit dan pelbagai gejala lain. Anda mungkin merasa letih dan mudah marah, menghadapi masalah untuk bercakap, merasa pening, dan mengalami sakit kepala yang berdenyut.
Migrain menyerang 39 juta orang di Amerika Syarikat, menurut Yayasan Penyelidikan Migrain. Walaupun ini adalah keadaan biasa, banyak orang yang mengalami migrain mengalami kesunyian, yang boleh membuat gejala menjadi lebih teruk.
Walaupun begitu, memanfaatkan komuniti orang dengan keadaan ini dapat membantu anda merasa kurang bersendirian. Dengan menyertai kumpulan sokongan migrain dan meningkatkan rangkaian semasa anda, anda dapat merasa lebih difahami.
Baca lebih lanjut mengenai cara mencari kumpulan sokongan migrain, bersama dengan kaedah lain untuk membina sistem sokongan yang mantap.
Faedah menyertai kumpulan sokongan migrain
Bergabung dengan kumpulan sokongan migrain boleh membantu dalam banyak cara. Sebagai permulaan, "mempunyai seseorang hanya" mendapatkannya "tanpa perlu memulakan cerita anda dari awal sangat berharga," kata Ashley Ellis, PharmD, pengarah klinikal Compwell, yang pakar dalam rawatan pencegahan untuk orang yang mempunyai keadaan kronik, termasuk migrain.
Kumpulan sokongan migrain dapat memberikan ruang bebas pertimbangan bagi orang untuk berkongsi kekecewaan dan cabaran. Daripada menolak atau mengurangkan bagaimana keadaan itu mempengaruhi kehidupan anda, kumpulan sokongan dapat membantu mengesahkan gejala, perasaan, dan kebimbangan anda.
Manfaat menyertai kumpulan sokongan migrain bukan hanya beremosi. Perbincangan dalam kumpulan ini dapat membantu anda mengetahui tentang rawatan dan petua terkini untuk mengurangkan serangan migrain. Selain itu, jika anda mencari doktor baru, anda boleh meminta cadangan kumpulan sokongan migrain anda.
Pilihan kumpulan sokongan migrain
Kumpulan sokongan migrain terdapat dalam pelbagai format. Sebilangannya adalah komuniti dalam talian yang boleh anda sertai mengikut jadual anda sendiri, sementara yang lain menganjurkan perjumpaan mingguan secara langsung atau dalam talian.
Berikut adalah beberapa kumpulan sokongan migrain yang perlu dipertimbangkan:
- Miles for Migraine, sebuah organisasi bukan untung yang bertujuan untuk memperbaiki kehidupan orang-orang dengan gangguan migrain dan sakit kepala, menawarkan program sokongan maya.
- Pain Connection, sebuah program dari A.S. Pain Foundation, menawarkan sesi sokongan mingguan melalui persidangan video.
- Komuniti Migraine Associated Vertigo adalah forum dalam talian bagi orang untuk membincangkan gejala, rawatan, dan topik lain yang berkaitan.
Cara berhubung di media sosial
Media sosial adalah cara lain yang kuat untuk berhubung dengan orang lain dengan migrain. Ellis mengesyorkan mencari #migrain atau #migraineawareness di platform media sosial untuk menyertai perbincangan mengenai keadaan tersebut.
Anda juga mungkin melihat kumpulan sokongan migrain di Facebook ini:
- Sokongan Sakit kepala dan migrain harian kronik adalah kumpulan sokongan untuk orang (dan orang yang mereka sayangi) dengan migrain dan sakit kepala kronik.
- Move Against Migraine, yang dihoskan oleh American Migraine Foundation, dikendalikan oleh doktor dan pakar migrain yang berkongsi maklumat mengenai ujian klinikal, rawatan, dan sumber lain yang bermanfaat.
- Kesedaran Migrain Kronik adalah pilihan kumpulan sokongan lain untuk orang yang menderita migrain. Ia menawarkan pelbagai subkumpulan yang difokuskan untuk menolong orang tertentu, seperti ibu, lelaki, dan keluarga tentera, berhubung antara satu sama lain.
- Kumpulan Sokongan Dalam Talian Migrain Dalam Talian adalah untuk orang yang mengalami migrain, sakit kronik, dan keadaan bersama lain.
- Hope for Migraine menawarkan perbincangan mengenai rawatan migrain dan ujian klinikal.
- New Chronic Migraine Support Group menyediakan "persekitaran ramah dan memahami" bagi orang-orang dengan migrain di seluruh dunia.
- Women's Migraine Support Group adalah kumpulan sokongan migrain untuk wanita berkongsi masalah dan menerima sokongan.
Petua untuk mencari kumpulan sokongan migrain
Untuk mendapatkan faedah terbanyak dari kumpulan sokongan migrain, sangat penting untuk mencari komuniti yang sesuai untuk anda.
Mulakan dengan mencari mesej atau misi yang sesuai dengan anda. Kemudian, lihat apakah mereka mempunyai pentadbir yang mendorong dialog yang hormat antara anggota dan berkomitmen untuk memastikan bahawa ia adalah tempat yang selamat dan menyokong.
Cubalah setiap kumpulan sokongan migrain selama beberapa minggu dan perhatikan bagaimana perasaan anda semasa membaca dan menyiarkan. Berikut adalah beberapa soalan untuk anda tanyakan semasa anda meneroka komuniti:
- Adakah anda merasa selamat dan selesa di ruang ini?
- Adakah anda merasa disahkan dan difahami?
- Adakah kumpulan meningkatkan dan memberi inspirasi kepada anda?
- Adakah perbincangan dalam komuniti ini membuat anda merasa tidak senang dan tertekan?
Perlu diingat bahawa setiap kumpulan memiliki nada, gaya, dan aturan yang berbeda, jadi anda mungkin perlu mencuba beberapa sebelum anda menemukan yang sesuai dengan keperluan anda.
Cara lain untuk membina rangkaian sokongan anda
Kumpulan formal bukanlah satu-satunya tempat untuk mendapatkan sokongan. Pasukan penjagaan anda boleh memiliki banyak sumber untuk mengatasi gejala dan memahami pilihan rawatan. Anda juga boleh bergantung pada keluarga dan rakan anda untuk mendapatkan sokongan tambahan.
Berikut adalah beberapa petua untuk membina rangkaian sokongan untuk membantu anda menguruskan episod migrain:
Kongsi apa yang anda lalui
Migrain boleh menjadi keadaan yang salah difahami. Bercakap tentang perasaan anda dan berkongsi maklumat mengenai migrain dapat membantu orang yang anda sayangi belajar tentang apa yang anda lalui.
Jelaskan jenis sokongan yang anda perlukan
Biarkan orang yang tersayang tahu dengan tepat bagaimana mereka dapat menolong anda, kata Ellis. Itu mungkin bermaksud menemani anda ke janji temu doktor, memerhatikan anak-anak anda semasa anda mandi air panas, atau sekadar mendengar anda meluahkan rasa kecewa.
Berlatih mondar-mandir
Untuk mengurangkan pendedahan kepada pencetus migrain, anda mungkin cenderung untuk mengelakkan aktiviti sosial dan menghabiskan lebih banyak masa di rumah. Namun, ini boleh menyebabkan kesepian dan pengasingan, jadi penting untuk mencari jalan untuk terus berhubung dengan orang lain.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencuba teknik pengurusan aktiviti yang disebut pacing. Biasanya melibatkan aktiviti merancang lebih awal untuk menyesuaikan dengan tahap tenaga anda dan berehat seketika untuk membantu anda mengelakkannya berlebihan. Melangkah dapat membantu anda menikmati masa bersama rakan dan orang tersayang, sambil meminimumkan pencetus.
Bawa pulang
Walaupun migrain menyerang berjuta-juta orang, hidup dengan keadaan itu boleh merasa kesunyian. Anda mungkin merasa disalahpahami oleh orang di sekeliling anda, malah doktor anda.
Kumpulan sokongan migrain dapat membantu mengesahkan apa yang anda lalui. Mereka juga dapat memberi anda peluang untuk belajar mengenai rawatan, mencari cara baru untuk menguruskan gejala, dan membantu anda merasa menjadi anggota masyarakat.
Berbelanja sehinggalah anda menjumpai kumpulan sokongan migrain yang membuat anda merasa selamat, selesa, dan memahami.
