Tidak hairanlah mengapa begitu banyak orang mahu berhenti merokok. Tinjauan penyelidikan 2019 menunjukkan bahawa ia adalah penyebab utama penyakit dan kematian yang dapat dicegah di dunia.
Berhenti boleh meningkatkan kesihatan anda, tetapi bagi banyak orang, berhenti adalah satu cabaran besar. Terdapat banyak kaedah dan produk untuk berhenti merokok. Salah satu yang mendapat perhatian adalah hipnosis.
Sebilangan orang mengiktiraf hipnosis kerana membantu mereka berhenti. Kajian menunjukkan hasil yang bertentangan dan jelas bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Kemungkinan hipnosis, apabila digabungkan dengan program berhenti merokok yang lain, dapat membantu beberapa orang berhenti merokok.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hipnosis untuk berhenti merokok, cara mencari pengamal yang berkelayakan, dan petua lain untuk berhenti merokok.
Sekiranya anda ingin mencuba kaedah ini atau kaedah lain, berbincanglah dengan doktor yang boleh membantu anda membuat rancangan pemberhentian yang sesuai untuk anda.
Apa itu hipnosis?
Hipnosis telah lama digunakan sebagai bentuk hiburan. Dalam konteks itu, ia kelihatan seperti bentuk kawalan minda. Penghipnotis memegang kendali terhadap subjek tersebut dan mendorong mereka untuk melakukan perkara-perkara bodoh. Tapi itu semua untuk persembahan.
Hipnoterapi memang nyata, tetapi tidak ada kawalan minda yang terlibat. Ini lebih kepada keadaan meditasi.
Seorang hipnotis terlatih menggunakan isyarat lisan untuk memimpin anda ke keadaan meditasi yang sangat fokus dan di mana anda mungkin lebih terbuka untuk nasihat. Ahli terapi memberi cadangan berdasarkan matlamat anda.
Tidak seperti orang-orang dalam persembahan pentas itu, anda tidak akan berada di bawah sihir. Dan anda tidak boleh dipujuk untuk melakukan apa sahaja yang anda tidak mahu lakukan.
Manfaat hipnosis untuk merokok
Hipnosis sahaja tidak mencukupi untuk membantu anda berhenti merokok selamanya. Tetapi ia boleh membantu:
- melemahkan keinginan anda untuk merokok
- menguatkan keinginan untuk berhenti
- bantu anda fokus pada rancangan berhenti merokok anda
Hipnosis dapat membantu menguatkan perkara lain yang anda lakukan untuk berhenti.
Tinjauan penyelidikan 2017 yang merangkumi kemajuan dalam penyelidikan hipnosis menyatakan bahawa hipnosis, digabungkan dengan rawatan lain, dapat meningkatkan keberkesanan rawatan tersebut.
Ulasan di atas juga menyebut bukti terhad bahawa hipnoterapi mungkin berkesan untuk pelbagai keadaan, termasuk merokok.
Percubaan rawak 2008 yang lama menyimpulkan bahawa hipnosis di samping tampalan nikotin dibandingkan dengan kaunseling tingkah laku standard untuk berhenti jangka panjang.
Tetapi kajian penyelidikan 2019 menunjukkan bahawa berkaitan dengan hipnosis dan berhenti merokok:
- hipnotis boleh membesar-besarkan kadar kejayaan mereka
- hasil positif dalam kajian yang tidak terkawal mungkin tidak menggambarkan kejayaan yang berkekalan
- tidak ada bukti yang cukup untuk mengatakan jika hipnoterapi lebih berkesan daripada jenis kaunseling lain atau berhenti sendiri
Adakah terdapat risiko hipnosis berhenti merokok?
Tidak ada bukti bahawa hipnoterapi mempunyai kesan buruk atau berbahaya. Anda mungkin kecewa, jika anda menaruh harapan anda.
Sekiranya anda ingin berhenti merokok dan berminat dengan hipnoterapi, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjadikannya sebahagian daripada strategi yang lebih besar. Bercakap dengan doktor untuk mendapatkan bantuan berhenti merokok.
Seperti apa hipnosis untuk berhenti merokok
Berhenti merokok memang sukar dan beberapa cadangan hipnosis tidak akan mengubahnya. Pergi ke hipnoterapi dengan mengetahui bahawa diperlukan:
- fikiran terbuka
- sabar
- keazaman
Pada lawatan pertama anda, anda akan membincangkan tabiat merokok dan keinginan anda untuk berubah. Perbincangan juga harus menjadi kaedah yang telah anda cuba sejauh ini dan kaedah apa yang akan anda teruskan bersama dengan hipnosis.
Kaedah hipnoterapi mungkin sedikit berbeza dari seorang praktisi ke yang lain, jadi tanyakan kepada bakal ahli terapi bagaimana mereka akan melakukannya.
Sesi boleh berlangsung dari 60 hingga 90 minit. Berapa banyak yang diperlukan bergantung pada seberapa baik anda bertindak balas terhadap hipnosis dan berapa banyak peneguhan yang anda rasa anda perlukan.
Ahli hipnoterapi anda akan menggunakan isyarat lisan dan gambaran mental untuk membimbing anda ke keadaan meditasi yang santai. Setelah anda berada dalam keadaan kesedaran yang berubah ini, anda akan mendapat cadangan seperti:
- merokok beracun
- merokok tidak menyenangkan
- anda tidak berasa sihat ketika merokok
- anda harus melindungi badan anda dari asap
- anda harus mengawal merokok dan tidak membiarkan merokok mengawal anda
- anda akan menikmati banyak kelebihan sebagai orang yang tidak merokok
- peringatan tentang tingkah laku alternatif yang sihat apabila keinginan untuk merokok memukul
Tujuannya adalah agar pemikiran ini muncul ketika anda terdorong untuk merokok. Ingat, anda akan mengetahui sepenuhnya apa yang berlaku. Anda tidak akan hilang kawalan terhadap tingkah laku anda semasa sesi atau kemudian hari.
Untuk mengukuhkan apa yang anda ambil, ahli terapi juga boleh:
- sediakan rakaman audio atau video untuk digunakan di rumah
- mengesyorkan aplikasi yang boleh anda gunakan sendiri
- mengajar anda asas-asas hipnosis diri
Tinjauan penyelidikan 2019 menunjukkan bahawa hipnosis diri untuk berhenti merokok dikaitkan dengan kadar pantang 6 bulan 20 hingga 35 peratus.
Berapakah kos hipnoterapi berhenti merokok?
Harga berbeza mengikut pengamal dan lokasi individu.
Menurut American Hypnotherapists Persatuan Profesional, sesi berhenti merokok rata-rata antara $ 75 dan $ 125 setiap sesi. Sebilangan mungkin lebih tinggi dari itu.
Tidak semua polisi insurans kesihatan merangkumi hipnoterapi. Sebilangan mungkin menanggung sebahagian daripada kos ketika anda menggunakan profesional yang berkelayakan.
Pastikan untuk memeriksa polisi anda atau hubungi syarikat insurans anda sebelum membuat janji temu agar anda tidak terjaga.
Sekiranya anda prihatin dengan kosnya, anda perlu mengadakan perbincangan ini lebih awal. Minta maklumat mengenai hipnosis diri dan alat lain yang boleh anda gunakan sendiri.
Di mana mencari profesional
Sekiranya anda berminat dengan hipnoterapi untuk berhenti merokok, berikut adalah beberapa cara untuk memulakan pencarian anda untuk pengamal:
- tanya doktor anda
- tanya orang yang anda kenal untuk rujukan
- hubungi syarikat insurans kesihatan anda
- hubungi agensi kesihatan mental dan perkhidmatan manusia tempatan
- hubungi persatuan profesional kesihatan mental dan hipnoterapi
Anda juga boleh mencari pangkalan data ini:
- Persatuan Hypnosis Amerika
- Persatuan Hipnosis Klinikal Amerika
- Lembaga Nasional untuk Hypnotherapists Klinikal Bertauliah
Beratur untuk bercakap dengan hipnoterapi sebelum membuat janji temu.
Oleh kerana hipnosis melibatkan berehat dan memasuki keadaan meditasi, penting untuk merasa selesa dengan hipnoterapi yang anda bekerjasama dan mendapati suaranya menenangkan.
Perkara yang perlu dibincangkan terlebih dahulu:
- latihan dan kelayakan
- pengalaman menolong orang berhenti merokok
- adakah mereka akan menyediakan sumber untuk anda gunakan sendiri
- rujukan
Sebilangan penghipnotis mungkin mahu anda memberikan komitmen pada sejumlah sesi. Anda mungkin harus mengelakkan membayar pakej lengkap sehingga anda berpeluang menjalani sesi.
Adakah aplikasi hipnosis ‘berhenti merokok’ berfungsi?
Tidak ada banyak bukti saintifik mengenai keberkesanan aplikasi hipnosis untuk berhenti merokok. Hipnosis itu sendiri sukar dikaji, jadi banyak yang kita dengar adalah anekdot.
Sebaliknya, terdapat banyak aplikasi berhenti merokok dan jumlah yang cukup menggunakan hipnosis diri sebagai alat. Anda boleh mencuba aplikasi ini sendiri atau sebagai pelengkap hipnoterapi.
Percubaan klinikal 2020 membandingkan dua pendekatan untuk aplikasi berhenti merokok. Salah satunya berdasarkan garis panduan amalan klinikal Amerika Syarikat (USCPG), yang melibatkan mengelakkan perkara yang mencetuskan keinginan anda untuk merokok.
Pendekatan lain untuk aplikasi berhenti merokok adalah terapi penerimaan dan komitmen (ACT). Ini adalah pendekatan yang penuh perhatian di mana anda mengakui pencetus dan mengubah cara anda bertindak balas terhadapnya.
Kemungkinan berhenti merokok adalah 1.49 kali lebih tinggi dalam kumpulan aplikasi ACT.
Rawatan berhenti merokok alternatif
Orang berhenti merokok dalam banyak cara dan tidak ada pendekatan yang sesuai untuk semua. Mungkin memerlukan beberapa usaha untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda. Beberapa kaedah ini adalah:
- terapi tingkah laku kognitif (CBT)
- tompok nikotin, gusi, dan lozenges
- ubat preskripsi bukan nikotin, seperti varenicline
- terapi pelengkap seperti akupunktur atau meditasi
- ayam belanda sejuk atau penarikan secara beransur-ansur
Anda juga boleh:
- Hubungi 1-800-QUIT-SEKARANG. Quitline rahsia (1-800-784-8669) untuk berhubung dengan jurulatih berhenti merokok yang terlatih.
- Hubungi 877-44U-QUIT. Bercakap dengan kaunselor berhenti merokok melalui Quitline National Cancer Institute.
- Teks QUIT ke 47848. Daftar untuk SmokefreeTXT untuk menerima petua dan alat harian yang disasarkan.
Bawa pulang
Hypnosis adalah alat terapi yang digunakan untuk pelbagai masalah, termasuk berhenti merokok.
Sekiranya anda merancang untuk mencuba hipnosis untuk berhenti merokok, pastikan anda mencari pengamal yang berkelayakan dan berpengalaman dalam berhenti merokok.
Untuk berpeluang bekerja, anda perlu bersikap terbuka terhadap hipnosis dan selesa dengan hipnoterapi anda.
Walaupun tidak banyak bukti keberkesanannya, ada sedikit risiko menggunakannya untuk menyandarkan keseluruhan rancangan berhenti merokok anda.
