Cara Tidur dengan Batuk: 12 Petua untuk Rehat Malam

Sudah lewat. Anda ingin tidur lena - tetapi setiap kali anda mula berhenti, batuk menyakitkan anda terjaga lagi.

Batuk pada waktu malam boleh mengganggu dan mengecewakan. Anda perlu tidur supaya anda mendapat rehat yang anda perlukan untuk melawan penyakit dan berfungsi pada siang hari. Tetapi batuk yang mengganggu anda tidak akan membiarkan anda tidur sukar difahami yang sangat anda perlukan.

Jadi, apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi batuk anda pada waktu malam?

Dalam artikel ini, kami akan melihat beberapa kemungkinan yang mungkin ingin anda pertimbangkan untuk pelbagai jenis batuk, termasuk batuk basah dan kering dan batuk yang gatal.

Pertama, adakah anda tahu mengapa anda batuk?

Batuk boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan dan keadaan. Sekiranya anda memahami punca batuk anda, mungkin lebih mudah bagi anda untuk memilih ubat yang berkesan.

Keadaan dan faktor-faktor ini diketahui menyebabkan batuk:

• asma
• alahan
• virus seperti selsema dan flus
• jangkitan bakteria seperti radang paru-paru dan bronkitis
• titisan postnasal
• merokok
• ubat-ubatan tertentu, seperti perencat ACE, penyekat beta, dan beberapa ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)
• gangguan paru obstruktif kronik (COPD)
• penyakit refluks gastroesophageal (GERD)
• Sistik Fibrosis
• batuk rejan

Sekiranya anda tidak pasti mengapa anda batuk, doktor anda boleh memesan sinar-X dada, ujian makmal, ujian skop, atau imbasan CT untuk mengetahui apa yang menyebabkan batuk anda.

Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan vaksinasi batuk rejan, dan jika anda merokok, ketahui bahawa berhenti boleh meningkatkan batuk anda dalam masa 8 minggu.

Menenangkan batuk basah

Batuk basah, yang kadang-kadang disebut batuk produktif, sering melibatkan lendir berlebihan di dada, tekak, dan mulut. Petua berikut boleh membantu.

Petua untuk batuk basah

• Angkat kepala dan leher anda. Tidur lena di punggung atau di sisi anda boleh menyebabkan lendir terkumpul di kerongkong anda, yang boleh mencetuskan batuk. Untuk mengelakkan ini, susun beberapa bantal atau gunakan baji untuk mengangkat kepala dan leher anda sedikit. Elakkan mengangkat kepala terlalu banyak, kerana ini boleh menyebabkan sakit leher dan ketidakselesaan.
• Cuba ekspektoran. Ekspektoran menipiskan lendir di saluran udara anda, memudahkan batuk kahak. Satu-satunya ekspektoran yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) di Amerika Syarikat adalah guaifenesin, yang dipasarkan dengan nama jenama seperti Mucinex dan Robitussin DM. Sekiranya batuk anda disebabkan oleh selesema atau bronkitis, kajian menunjukkan bahawa guaifenesin boleh menjadi rawatan yang selamat dan berkesan.
• Telan sedikit madu. Dalam satu kajian 2013, 1 1/2 sudu kecil. madu pada waktu tidur membantu beberapa kanak-kanak batuk tidur dengan lebih nyenyak. Perhatikan bahawa kajian ini berdasarkan tinjauan ibu bapa, yang tidak selalu merupakan ukuran objektif.
• Minum minuman suam. Minuman hangat dan panas boleh menenangkan tekak yang menjadi jengkel akibat batuk, dan juga melonggarkan lendir. Air suam dengan madu dan lemon, teh herba, dan kaldu adalah pilihan yang baik. Pastikan anda selesai minum minuman sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
• Mandi air panas. Wap dari pancuran air suam boleh melonggarkan lendir di dada dan sinus, membersihkan saluran udara anda.

Amaran keselamatan

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), tidak selamat untuk memberikan madu kepada kanak-kanak di bawah umur 1 tahun kerana risiko botulisme, yang boleh membawa maut.

Menenangkan batuk kering

Batuk kering mungkin berkaitan dengan keadaan seperti GERD, asma, titisan postnasal, penghambat ACE, dan jangkitan pernafasan atas. Lebih jarang, batuk kering disebabkan oleh batuk rejan.

Petua berikut boleh memberikan kelegaan.

Petua untuk batuk kering

• Cuba lozenge. Lozeng tekak boleh didapati di kedai ubat dan peruncit, dan terdapat pelbagai jenis rasa. Beberapa mempunyai mentol untuk membantu membuka resdung anda. Sebilangannya mengandungi vitamin C, dan ada juga yang menggunakan ubat-ubatan yang dapat menenangkan sakit tekak. Apa sahaja yang anda cuba, pastikan untuk menyelesaikan masalah sebelum anda berbaring supaya anda tidak tersedak. Elakkan memberi lozenges kepada anak kecil kerana ia boleh menjadi bahaya tersedak.
• Pertimbangkan dekongestan. Dekongestan dapat membantu mengeringkan titisan postnasal yang boleh menyebabkan batuk malam yang mengganggu. Jangan berikan dekongestan kepada kanak-kanak yang berumur di bawah 12 tahun kerana boleh menyebabkan komplikasi serius.
• Perhatikan penekan batuk. Penekan batuk, yang juga dikenal sebagai antitussive, mencegah batuk dengan menyekat refleks batuk anda. Mereka dapat membantu batuk kering pada waktu malam, kerana dapat menghentikan refleks batuk anda dari terpicu semasa anda tidur.
• Minum banyak cecair. Tetap terhidrasi sangat penting ketika anda merasa dalam keadaan cuaca. Minum cecair sepanjang hari dapat membantu menjaga kerongkong tekak anda, yang dapat melindunginya dari perengsa dan pencetus batuk lain. Matlamat minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Pastikan untuk berhenti minum cecair sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur untuk mengelakkan perjalanan bilik mandi pada waktu malam.

Mengurangkan batuk geli

Sekiranya batuk anda disebabkan oleh alahan atau titisan postnasal, anda mungkin terjaga oleh batuk gatal atau gatal. Inilah yang boleh anda lakukan.

Petua untuk batuk geli

• Gunakan pelembap. Udara yang terlalu kering boleh merengsakan tekak anda dan menyebabkan anda terbatuk-batuk. Satu kata berhati-hati: Hati-hati agar tidak melembapkan udara secara berlebihan. Alergen seperti tungau debu dan jamur boleh memburuk di udara basah, dan asma kadang-kadang boleh diperburuk oleh kelembapan. Untuk memastikan tahap kelembapan di tempat tidur anda berada atau mendekati tahap yang disarankan 50 peratus, pertimbangkan untuk menggunakan hygrometer untuk mengukur tahap kelembapan udara yang tepat.
• Jaga kebersihan tempat tidur anda. American Academy of Asthma, Allergy, and Immunology mengesyorkan agar anda mencuci cadar, penutup tilam, selimut, dan sarung bantal di dalam air panas, pada suhu 130 ° F (54.4 ° C) atau lebih tinggi, seminggu sekali. Sekiranya anda alah kepada bulu haiwan peliharaan atau air liur haiwan kesayangan, mungkin yang terbaik adalah memeluk anda pada waktu siang dan menjauhkan haiwan peliharaan dari bilik tidur anda pada waktu malam.
• Cuba antihistamin oral. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada batuk anda akan bertindak balas terhadap ubat bebas atau ubat preskripsi yang menyekat pengeluaran histamin atau asetilkolin badan anda, yang kedua-duanya merangsang batuk.

Bila berjumpa doktor

Dalam kebanyakan kes, batuk yang disebabkan oleh jangkitan atau iritasi biasanya akan hilang dalam beberapa minggu dengan ubat rumah atau ubat OTC.

Tetapi ada kalanya batuk lebih serius. Anda mesti berjumpa doktor sekiranya:

• batuk anda berlangsung lebih lama dari 3 minggu
• batuk anda bertukar dari kering menjadi basah
• anda mengalami batuk yang meningkat
• anda juga mengalami demam, sesak nafas, atau muntah
• anda mengi
• pergelangan kaki anda bengkak

Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami batuk dan:

• menghadapi masalah bernafas
• batuk darah atau lendir berwarna merah jambu
• mengalami sakit dada

Garisan bawah

Batuk pada waktu malam boleh mengganggu, tetapi ada banyak rawatan berkesan yang tersedia untuk mengurangkan keparahan dan tempohnya sehingga anda dapat tidur dengan lebih lena.

Sekiranya batuk anda disebabkan oleh selesema, selesema, atau alergi, anda mungkin dapat meredakan batuk anda dengan mencuba beberapa rawatan di rumah sederhana atau dengan mengambil ubat batuk, pilek, atau alergi OTC.

Sekiranya simptom anda berlangsung lebih lama daripada beberapa minggu atau gejala anda bertambah buruk, berjumpa dengan doktor anda untuk diagnosis dan rawatan.