Tubuh setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk menyebarkan lemak berlebihan. Bagi sebilangan orang, berat badan tambahan terus sampai ke jari mereka.
Sukar untuk mensasarkan penurunan berat badan di kawasan tertentu badan anda. Oleh itu, jika anda cuba menurunkan jari dan tangan, anda perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Dengan kombinasi diet dan senaman, anda boleh mengetatkan jari sambil menurunkan berat badan di tempat lain, jika itu adalah tujuan anda.
Mari kita bahas latihan dan strategi untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan mendapatkan jari yang lebih ramping dalam prosesnya.
Cara menjadikan jari anda lebih nipis
Sekiranya anda ingin menjadikan jari anda lebih nipis, usaha anda harus fokus pada senaman dan juga mewujudkan kekurangan kalori dalam diet anda.
Perubahan gaya hidup, seperti menghindari makanan yang tinggi natrium dan minum banyak air, juga dapat membantu jari anda kelihatan lebih kurus.
Anda boleh menggunakan latihan yang mensasarkan otot di tangan anda untuk meratakan kawasan ketika anda menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Cara membuat defisit kalori
Terdapat banyak mitos dan naratif yang bersaing tentang bagaimana menurunkan berat badan. Faktanya ialah, jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda akan membuat kekurangan kalori - dan anda akan menurunkan berat badan.
Anda boleh melakukan ini dengan bersenam lebih banyak dan makan lebih sedikit kalori.
Setiap paun lemak di badan anda sama dengan kira-kira 3,400 hingga 3,750 kalori yang dimakan. (Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa pengiraan untuk jumlah ini berdasarkan kajian yang lebih lama.)
Secara amnya, ini bermakna anda perlu membakar sekitar 3,500 kalori untuk menurunkan satu paun. Sekiranya anda mengurangkan purata pengambilan kalori sebanyak 500 hingga 800 kalori sehari, anda akan kehilangan antara 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Sudah tentu, pastikan pengambilan kalori purata anda dengan jumlah ini tetap membuat anda berada dalam lingkungan kalori yang sihat, yang akan berbeza bagi setiap orang.
Sebarang senaman yang anda lakukan membakar kalori akan menambah kekurangan kalori anda. Latihan yang membakar banyak kalori termasuk:
- berlari
- berenang
- tali lompat
- tinju
Cara menurunkan berat badan di jari melalui diet
Sebagai peraturan umum, anda boleh makan lebih sedikit kalori dengan:
- kurang mengambil makanan berkalori tinggi
- meningkatkan pengambilan serat dan protein anda
- makan bahagian yang lebih kecil
Fokus pada makanan padat nutrien berikut sehingga anda akan mendapat semua vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk kekal sihat sambil memenuhi matlamat anda:
- hijau, sayur-sayuran berdaun, seperti brokoli, bayam, dan kangkung
- hasil kaya beta-karoten, seperti wortel, ubi jalar, dan paprika
- buah-buahan padat serat, seperti pir, epal, dan strawberi
- bijirin penuh, seperti beras liar, roti multigrain, dan quinoa
- daging tanpa lemak, seperti dada ayam dan ayam belanda
- kekacang padat protein, seperti lentil, kacang buncis, dan kacang tanah
- lemak sihat, seperti alpukat, salmon, tuna, badam, dan walnut
Cuba elakkan pengambilan:
- gula putih
- tepung putih
- produk bijirin halus lain
Anda juga mungkin ingin mengelakkan minum alkohol, yang mengeringkan badan anda dan boleh dipenuhi kalori.
Apabila anda makan natrium berlebihan, jari anda mungkin membengkak.
Ikuti garis panduan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) kurang daripada 2.300 miligram natrium sehari. Minum banyak air juga merupakan kaedah yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan berat badan dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Cara menurunkan berat badan di jari anda melalui senaman
Semasa anda mencapai tujuan penurunan berat badan melalui diet dan senaman, anda juga dapat menargetkan jari untuk menjadikannya lebih kuat dan kencang.
Latihan cengkaman
Latihan pegangan klasik boleh digunakan untuk meningkatkan pergelangan tangan, lengan atas, dan kekuatan cengkaman.
Alat senaman pegangan biasanya dilengkapi dengan dua pemegang busa yang dapat digenggam oleh kedua-dua belah tangan anda. Semasa jari anda berfungsi untuk menutup cengkaman, gegelung logam di tengah memberikan ketahanan.
Untuk hasil terbaik, lakukan senaman pegangan beberapa kali seminggu.
Jalur rintangan
Anda boleh membeli tali pinggang rintangan bersaiz khas yang bertujuan untuk menggerakkan jari anda.
Produk ini mengikat pada pergelangan tangan anda dan mempunyai lubang di setiap jalur di mana anda boleh memasukkan setiap lima jari anda. Dengan menarik jalur rintangan ke atas dan ke luar, anda meningkatkan kekuatan jari-jari individu anda serta mengencangkannya secara keseluruhan.
Mempraktikkan instrumen
Salah satu cara untuk mendapatkan jari yang lebih panjang ialah dengan menggunakan alat muzik, seperti piano atau gitar.
Ini adalah senaman yang bagus untuk tangan dan jari anda, selain menjadi latihan yang merangsang mental. Ia juga boleh menjadi bentuk terapi muzik.
Cara menjadikan tangan anda kelihatan lebih langsing melalui perubahan gaya hidup
Anda juga boleh membuat perubahan gaya hidup yang akan menjadikan tangan anda kelihatan lebih langsing. Ini termasuk:
- Kurang minum alkohol. Alkohol boleh menyebabkan pembengkakan dan pengekalan air, juga dikenal sebagai kembung alkohol.
- Berjalan-jalan di taman. Bukan hanya keluar di alam membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu mengurangkan bengkak dan keradangan yang berkaitan dengan tekanan.
- Ambil vitamin D. Kajian klinikal 2018 menunjukkan bahawa suplemen ini dapat membantu mengurangkan berat badan. Sama ada melalui suplemen oral atau pendedahan cahaya matahari yang terhad, meningkatkan vitamin D dapat membantu meningkatkan mood dan penurunan berat badan anda.
- Buat yoga. Peredaran yang lemah boleh membuat pembengkakan menjadi lebih teruk, menyebabkan jari anda kelihatan lebih besar daripada yang ada. Anda boleh mencuba yoga untuk meningkatkan peredaran darah.
Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan di jari dan tangan anda?
Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar pada siang hari, kalori disimpan oleh badan anda dalam bentuk lemak berlebihan.
Tubuh setiap orang mempunyai cara semula jadi yang cenderung menyebarkan berat badan. Dan bagi sebahagian daripada kita, tempat itu boleh menjadi tangan dan jari kita.
Walaupun berat badan anda sihat, jari anda mungkin kelihatan tebal atau gemuk. Ini tidak bermaksud bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda atau badan anda.
Memiliki jari yang kadang-kadang membengkak kerana cuaca panas, kelembapan, atau makan banyak garam juga tidak biasa.
Bawa pulang
Tidak mungkin anda dapat merawat lemak di jari anda.
Anda boleh mencapai matlamat penurunan berat badan dengan cara yang sihat untuk menurunkan berat badan berlebihan dan mempunyai lebih banyak tenaga. Hasilnya, jari anda mungkin kelihatan lebih langsing.
Sebilangan orang akan selalu memikul berat badan walaupun mereka mempunyai berat badan yang sihat - dan itu baik-baik saja.
Bercakap dengan doktor jika anda bimbang tentang pembengkakan berterusan di tangan anda.
