Bersin, hidung berair, dan mata berair - rata-rata orang dewasa mengalami dua hingga tiga selesema setahun, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit.
Malangnya, kerana lebih daripada 200 virus yang berlainan boleh menyebabkan selesema, antibiotik untuk merawat jangkitan bakteria tidak akan membantu anda merasa lebih baik.
Sehingga para penyelidik dapat menemui penawar selesema, berikut adalah beberapa ubat yang dapat membantu melegakan simptom anda dan dapat mengurangkan hari sakit anda.
Tidak ada helah atau jalan pintas. Ini berkisar memberi tubuh anda apa yang diperlukan untuk meningkatkan sistem imun anda - istirahat, penghidratan, dan menjaga tekak, hidung, dan saluran udara anda selesa. Inilah kaedah terbaik untuk melakukannya.
Kekal hidrat
Walaupun terdapat beberapa perdebatan jika cecair tambahan sangat membantu gejala selesema anda, ada satu perkara yang pasti: Dehidrasi tidak menolong. Tubuh anda memerlukan cecair untuk terus berjalan dan mengencerkan lendir.
Sekiranya anda mempunyai gejala seperti mulut kering atau bibir, tambah pengambilan cecair anda.
Cara-cara untuk melakukannya
Minum cukup cecair sehingga air kencing anda berwarna kuning pucat dapat memastikan anda tidak mengalami dehidrasi.
Kerepek ais atau es loli juga dapat menenangkan sakit tekak anda.
Berikut adalah beberapa cara lain untuk meningkatkan pengambilan cecair anda dan melegakan kawasan yang paling kerap terkena selesema.
Minum cecair suam (dan sup ayam!)
Ternyata sup ayam benar-benar dapat membantu ketika anda demam.
Menurut artikel dalam Pan Asian Journal of Medical Education, sup ayam mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu meningkatkan ketahanan aliran udara di saluran hidung, sehingga lebih mudah bernafas ketika anda demam.
Cara-cara untuk melakukannya
Sup ayam yang rendah natrium dan mempunyai bahan-bahan lain di dalamnya seperti wortel, saderi, dan bawang boleh menenangkan ketika anda demam. Begitu juga dengan menghirup teh panas atau hanya air suam.
Sebilangan orang juga menikmati menghirup air suam dengan jus lemon, madu, dan juga halia yang ditambahkan ke dalamnya.
Dah lama, sakit tekak dan gatal.
Makan sesudu madu
Satu sudu madu dapat membantu mengurangkan kejadian batuk ketika anda demam. Paling baik, ia juga boleh berfungsi untuk kanak-kanak (hindarkan pada mereka yang berumur kurang dari 12 bulan).
Sebuah artikel yang diterbitkan dalam The Journal of Family Practice melaporkan bahawa madu yang diberikan pada waktu tidur membantu mengurangkan batuk pada anak-anak. Artikel itu menyatakan beberapa jenis madu yang berbeza telah diuji, dan semuanya membantu mengurangkan kejadian batuk.
Gunakan humidifier atau vaporizer untuk memudahkan pernafasan
Humidifier dan vaporizer dijual di kebanyakan kedai ubat. Mereka menambah kelembapan ke udara, yang dapat membantu melonggarkan lendir dan memudahkan pernafasan.
Cara-cara untuk melakukannya
Banyak orang akan menghidupkan pelembapnya pada waktu petang sebelum tidur ketika batuk kelihatan semakin teruk.
Sekiranya anda mempunyai anak kecil di rumah, gunakan vaporizer kabut sejuk. Pelembap dengan elemen pemanas dan air panas boleh membakar anak jika tangan mereka yang ingin tahu menumpahkannya. Sentiasa baca cadangan pengeluar untuk membersihkan sebarang alat untuk mengurangkan risiko pertumbuhan jamur dan bakteria.
Gunakan semburan hidung masin
Penyemburan hidung garam mungkin dapat membantu melegakan kesesakan hidung dan kekenyangan pada mereka yang demam, menurut tinjauan oleh The Cochrane Database of Systematic Review.
Anda boleh membeli semburan hidung masin di kaunter atau membuat sendiri di rumah.
Berikut adalah beberapa langkah cepat untuk membuat penyelesaian garam anda sendiri:
- Rebus satu cawan air paip atau gunakan satu cawan air steril dalam bekas bersih.
- Masukkan setengah sudu garam dan setengah sudu teh baking soda ke dalam air. Campurkan dan tuangkan ke dalam picagari perubatan atau botol semburan hidung bersih.
- Sekiranya air paip digunakan, setelah mendidih, biarkan campuran sejuk hingga suhu bilik.
- Masukkan jarum suntik ke dalam hidung anda, mengarahkan ujung ke arah belakang kepala sambil memiringkan kepala ke sisi atas sink atau semasa mandi.
- Tekan botol penyembur atau jarum suntik. Anda mesti mendapati air keluar dari lubang hidung anda yang lain atau keluar dari mulut anda.
- Picit hidung dengan lembut.
- Basuh tangan anda dan bersihkan picagari selepas setiap penggunaan.
Larutan garam mungkin menyebabkan sensasi kesemutan atau rasa terbakar pada mulanya. Menggunakan larutan lebih dari sekali sehari dapat membantu menghilangkan lendir tebal di hidung.
Untuk lebih banyak petua mengenai membilas sinus anda dengan selamat dan berkesan, baca di sini.
Cuba berkumur air masin
Penyelesaian garam bukan hanya baik untuk hidung yang disumbat - ia juga membantu sakit tekak.
Cara-cara untuk melakukannya
Dengan menggunakan campuran garam, soda penaik, dan air steril yang sama di atas, anda boleh membuat gargle air masin.
Tuangkan larutan di mulut anda dan kumur di bahagian belakang tekak anda, mengeluarkan suara "ahhh". Lumurkan air setelah berkumur. Kehangatan harus menenangkan sakit tekak anda.
Mungkin paling mudah untuk melakukan ini di dekat sink atau pancuran, sekiranya anda perlu cepat-cepat menyemburkan gargle. Ia boleh menyebabkan gatal di bahagian belakang tekak pada kali pertama.
Untuk maklumat lanjut mengenai gargles air masin, baca di sini.
Perhatikan bahawa anak-anak kecil biasanya tidak dapat menurunkan teknik berkumur air masin. Anda mungkin perlu menunggu sehingga mereka berusia tujuh tahun atau lebih untuk mencuba kaedah ini.
Ambil makanan tambahan zink
Tinjauan terhadap 18 ujian klinikal mengenai zink dan selesema menunjukkan bahawa pengambilan zink dalam masa 24 jam dari gejala selesema anda dapat membantu mengurangkan tempoh selesema.
Orang yang mengambil zink atau menggunakan lozeng zink pada dos 75 miligram sehari atau lebih biasanya mempunyai lebih sedikit hari untuk menghidu dan bersin daripada yang tidak.
Para penyelidik tidak mengesyorkan mengambil zink untuk mengelakkan selesema. Tidak ada data yang mencukupi untuk menyokong konsep tersebut.
Ingat bahawa dos zink yang lebih tinggi boleh menyebabkan gejala seperti loya atau rasa tidak sedap di mulut anda. Akibatnya, anda mungkin perlu mengimbangkan faedah dengan kesan sampingan.
Ambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC) seperti ibuprofen, acetaminophen, atau naproxen dapat membantu mengurangkan sakit badan dan sakit kepala yang sering disertai selesema.
Gunakan satu jenis ubat penghilang rasa sakit pada satu masa.
Sekiranya anda merawat selesema kanak-kanak, jangan berikan aspirin kepada mereka jika mereka berusia di bawah 18 tahun kerana risiko penyakit yang disebut sindrom Reye.
Baca cadangan Pentadbiran Makanan dan Dadah mengenai ubat batuk dan selesema OTC untuk kanak-kanak.
Pertimbangkan dekongestan untuk hidung tersumbat
Pil dekongestan atau semburan hidung dapat membantu mengeringkan lendir tambahan. Ini dapat mengurangkan kesan hidung tersumbat atau lendir yang sukar batuk. Sebilangan besar dekongestan oral mengandungi phenylephrine atau pseudoephedrine.
Baca kotak dengan teliti untuk ubat-ubatan ini. Anda tidak boleh menggunakan sebilangan besar penyembur hidung dekongestan, seperti oxymetazoline, lebih dari tiga hari berturut-turut.
Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan seperti pening atau masalah tidur, anda mungkin mahu menghentikannya.
Cuba ubat batuk atau lozenges
Titisan batuk dapat membantu kerongkong kering. Mereka juga boleh mengandungi bahan-bahan yang berusaha untuk mengurangkan gejala selesema.
Walaupun anak kecil mungkin menyukai idea bahan seperti gula-gula, yang terbaik adalah mengelakkan lozenges sehingga mereka lebih tua dan tidak akan tersedak.
Rehat
Walaupun ini mungkin seperti cadangan asas, itu bagus. Membiarkan badan anda masa yang diperlukan untuk sembuh dengan tidur dan berehat dapat membantu anda merasa lebih baik.
Rehat selama beberapa hari boleh bermakna anda kembali berdiri lebih cepat dalam jangka masa panjang.
Perkara yang tidak akan membantu
Terdapat banyak ubat yang dikhabarkan dapat membantu mengurangkan selesema anda. Tetapi walaupun terdapat banyak penyelidikan, kaedah berikut tidak membantu mengurangkan tempoh atau gejala selesema.
- Antibiotik: Rhinovirus adalah penyebab selesema yang paling biasa. Antibiotik tidak akan mematikan virus, jadi pengambilan antibiotik untuk selesema kemungkinan hanya akan memusnahkan bakteria sihat di dalam badan anda. Sekiranya anda masih merasa sakit selepas 10 hingga 14 hari, atau demam lebih tinggi daripada 101.5 ° F, doktor anda mungkin mula mengesyaki jangkitan bakteria dan bukannya demam.
- Echinacea: Echinacea adalah tumbuhan yang digabungkan oleh beberapa orang dalam teh atau suplemen herba untuk merawat selesema. Tinjauan penyelidikan mendapati bahawa echinacea tidak terbukti mempunyai manfaat positif dalam merawat selesema jika dibandingkan dengan plasebo.
- Bawang putih: Seperti echinacea, tidak banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa bawang putih dapat membantu mengurangkan gejala atau tempoh selesema biasa.
- Merokok tembakau: Sekiranya ada masa untuk mengelakkan merokok, selesema itu. Asap boleh merengsakan paru-paru anda seterusnya, menjadikan batuk lebih teruk. Anda juga harus mengelakkan asap rokok dan perengsa lain, seperti bahan kimia pembersih atau minyak tanah.
The takeaway
Selsema mungkin mengganggu, tetapi membatasi diri. Anda biasanya akan mula berasa lebih baik dalam beberapa hari dan kembali ke aktiviti biasa.
Sekiranya anda mengambil ubat OTC, termasuk ubat batuk, periksa label ramuan dan arahan dos supaya anda tidak mengambil terlalu banyak dalam sehari.
Sementara itu, pastikan anda kerap mencuci tangan dan menutupi bersin dan batuk untuk memastikan anda tidak menyebarkan kesegaran kepada orang lain.
