Teh hijau adalah minuman popular dengan banyak faedah kesihatan.
Trend baru ialah meminumnya pada waktu malam. Penyokong bersumpah akan membantu mereka mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan bangun dengan rasa lebih tenang.
Walau bagaimanapun, minum teh pada waktu malam mempunyai beberapa kelemahan dan mungkin bukan untuk semua orang.
Artikel ini membantu anda memutuskan sama ada minum teh hijau pada waktu malam boleh memberi manfaat kepada anda.
Kelebihan minum teh hijau pada waktu malam
Teh hijau mengandungi pelbagai sebatian tumbuhan yang bermanfaat. Meminumnya pada waktu malam bukan sahaja dapat meningkatkan tidur anda tetapi juga menawarkan beberapa khasiat tambahan untuk kesihatan.
Sebatian bermanfaat dalam teh hijau
Teh hijau berasal dari daun Camellia sinensis tanaman, yang sarat dengan sebatian tumbuhan yang bermanfaat.
Ini boleh dibahagikan kepada tiga kategori utama:
- Katekin. Kumpulan antioksidan ini meliputi epigallocatechin gallate (EGCG) dan epigallocatechin (EGC). Mereka dianggap sebagai alasan utama di sebalik sifat perubatan teh hijau yang kuat.
- Kafein. Perangsang ini juga terdapat dalam kopi, coklat, dan teh lain. Ia dapat meningkatkan fungsi sel saraf, meningkatkan mood, masa reaksi, dan ingatan anda.
- Asid amino. Asid amino yang paling banyak terdapat dalam teh hijau adalah theanine, yang dianggap dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan kelonggaran.
Sebatian ini berfungsi bersama untuk memberikan banyak manfaat kesihatan yang disebabkan oleh teh hijau, termasuk peningkatan fungsi otak, penurunan berat badan, kemungkinan perlindungan terhadap barah, dan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung yang lebih rendah.
Kesan pada tidur
Teh hijau juga dapat membantu meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur.
Theanine dipercayai sebagai sebatian utama tidur dalam teh hijau. Ia berfungsi dengan mengurangkan hormon yang berkaitan dengan tekanan dan kegembiraan neuron di otak anda, yang membolehkan otak anda berehat.
Sebagai contoh, bukti menunjukkan bahawa minum 3–4 cawan (750-1000 ml) teh hijau berkafein rendah sepanjang hari dapat mengurangkan keletihan dan tahap penanda tekanan, serta meningkatkan kualiti tidur.
Yang mengatakan, tidak ada kajian yang menyelidiki kesan minum teh hijau secara eksklusif pada waktu malam.
RingkasanTeh hijau mengandungi beberapa sebatian tumbuhan bermanfaat yang telah dikaitkan dengan pelbagai faedah kesihatan. Terutama, kandungan theanine dapat membantu anda berehat dan meningkatkan kualiti tidur anda.
Kelemahan minum teh hijau pada waktu malam
Minum teh hijau pada waktu malam juga mempunyai beberapa kelemahan.
Mengandungi kafein
Teh hijau mengandungi sedikit kafein. Perangsang semula jadi ini meningkatkan keadaan terangsang, berjaga-jaga, dan fokus sambil mengurangkan rasa letih - semuanya boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
Satu cawan (240 ml) teh hijau menyediakan sekitar 30 mg kafein, atau sekitar 1/3 kafein dalam secawan kopi. Besarnya kesan kafein bergantung kepada kepekaan individu anda terhadap bahan ini.
Oleh kerana kesan kafein dapat mengambil masa hanya 20 minit dan kira-kira 1 jam untuk mencapai keberkesanannya sepenuhnya, minum teh hijau berkafein pada waktu malam boleh menghalang kemampuan anda untuk tidur.
Walaupun beberapa bukti menunjukkan bahawa theanine dalam teh hijau mengatasi kesan merangsang kafein, orang yang sensitif terhadap kafein mungkin masih mengalami gangguan tidur, bergantung pada jumlah teh hijau yang mereka konsumsi.
Atas sebab ini, mereka yang sangat sensitif terhadap kafein boleh mendapat manfaat daripada minum teh hijau berkafein rendah. Menyedut teh anda dalam air suhu bilik - dan bukannya air mendidih - juga dapat membantu mengurangkan kandungan kafeinnya.
Boleh meningkatkan bangun malam
Minum cecair sebelum tidur boleh meningkatkan keperluan anda kencing pada waktu malam.
Perlu bangun menggunakan tandas di tengah malam boleh mengganggu tidur anda, menyebabkan anda merasa letih pada keesokan harinya.
Kencing malam mungkin terjadi apabila anda minum cecair kurang dari dua jam sebelum tidur dan minum minuman berkafein atau alkohol, yang kesan diuretiknya dapat meningkatkan pengeluaran air kencing.
Akhirnya, saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa minum teh hijau pada waktu malam lebih bermanfaat untuk tidur daripada meminumnya sepanjang hari. Oleh itu, mungkin lebih baik meminumnya sepanjang hari, atau sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.
RingkasanTeh hijau mengandungi sedikit kafein, yang menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Minum teh ini sebelum tidur juga dapat menyebabkan anda buang air kecil pada waktu malam, yang dapat mengganggu tidur anda, sehingga anda merasa letih di pagi hari.
Garisan bawah
Teh hijau dapat memberikan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk tidur yang lebih baik.
Namun, meminumnya pada waktu malam, terutama dalam dua jam sebelum tidur, mungkin akan lebih sukar untuk tidur. Ini juga dapat menyebabkan kencing lebih banyak pada waktu malam, yang dapat mengurangi kualitas tidur Anda.
Oleh itu, lebih baik minum minuman ini pada waktu siang dan awal malam.Ini akan memaksimumkan kesan menguntungkan kesihatan hijau dan tidur sambil mengurangkan kesan negatifnya.
