Kuatkan dan rentangkan bahu, lengan, punggung atas, kaki, glute, dan pergelangan tangan dalam satu masa.
Selami badan anda di sini. Perhatikan kawasan yang terlalu ketat. Terlalu sakit untuk menahan selama dua minit? Beristirahatlah dan buihlah gulungan kawasan tersebut.
Durasi: Tahan selama 30 saat dan turun semula untuk berehat selama beberapa saat. Ulangi selama dua minit lagi.
Arahan:
- Mulailah dengan duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Angkat tangan anda beberapa inci di belakang pinggul anda, dan putar telapak tangan anda sehingga hujung jari anda menghala ke jari kaki.
- Putar lengan atas secara luaran semasa anda menekan tangan ke bawah tikar dengan kuat, kemudian tarik bilah bahu ke punggung dan biarkan dada anda terangkat.
- Semasa menghirup, tekan tangan dan kaki ke bawah dan angkat pinggul ke arah siling. Berusaha menekan telapak kaki ke lantai sambil memastikan kaki anda lurus dan kencang.
- Setelah anda selesa, perlahan-lahan anda boleh melepaskan kepala. Biarkan ia jatuh kembali, dan tahan selama 30 saat. Untuk melepaskan, perlahan-lahan turunkan pinggul ke tikar.
Esok: Gandakan kebaikan.
Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan anda boleh menemuinya di Instagram.
