Setelah seharian bekerja atau sekolah, biasa merasa letih. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda melakukan banyak tugas mental, yang boleh mengurangkan tenaga fizikal anda.
Sebaliknya, anda mungkin tertanya-tanya apakah tindakan berfikir membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti tanpa akal seperti menonton televisyen. Lagipun, jika anda lelah setelah berfikir, bukankah itu bermakna anda membakar tenaga?
Ya, tetapi hanya pada tahap tertentu. Walaupun berfikir dengan bersungguh-sungguh menggunakan kalori, pembakaran tenaga adalah minimum. Tidak cukup untuk membakar lemak dan menyebabkan penurunan berat badan.
Otak juga organ, bukan otot. Senaman dapat mengembangkan otot anda, yang menjadikannya membakar lebih banyak kalori. Konsep ini tidak berlaku untuk otak.
Namun, bersenam otak anda mempunyai faedah lain. Ia dapat meningkatkan fungsi kognitif seperti ingatan dan fokus, dan memperlambat penurunan kognitif.
Untuk mengetahui bagaimana pemikiran mempengaruhi pembakaran kalori anda, baca terus.
Mengapa menggunakan diri anda membakar kalori secara mental
Pertama, penting untuk memahami bagaimana badan anda menggunakan kalori.
Anda membakar tenaga walaupun anda tidak aktif. Sebagai contoh, semasa anda membaca artikel ini, badan anda menggunakan kalori untuk menyokong:
- bernafas
- aliran darah
- suhu badan
- pencernaan
Otak anda juga menggunakan tenaga untuk melakukan fungsi normal. Walaupun ia menjadikan 2 peratus berat badan anda, ia membakar 20 peratus tenaga yang anda habiskan. Aktiviti metabolik ini secara amnya konsisten, tidak kira apa yang anda lakukan.
Sebenarnya, otak anda membakar lebih banyak tenaga ketika berehat daripada paha manusia semasa berjalan.
Secara khusus, otak anda mendapat tenaga dari glukosa. Glukosa berasal dari makanan yang anda makan. Glukosa memasuki aliran darah anda, kemudian bergerak ke otak anda.
Di sini, ia digunakan untuk membuat adenosin trifosfat (ATP), bentuk tenaga. Sel saraf anda memerlukan ATP untuk berkomunikasi dan menjalankan tugas kognitif.
Semasa anda melakukan mental, otak anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk melakukan tugas tersebut. Tetapi ia tidak lebih daripada aktiviti otak biasa.
Untuk meletakkan sesuatu ke dalam perspektif, seseorang dengan berat 155 paun membakar kira-kira 23 kalori setiap 30 minit tidur. Otak anda melakukan fungsi paling asas selama ini. Inilah perbandingan aktiviti lain:
Adakah belajar membakar kalori?
Sekiranya seseorang yang berumur 155 paun belajar di komputer, mereka akan membakar kira-kira 51 kalori setiap 30 minit. Sekiranya mereka belajar di meja atau duduk di kelas, mereka akan membakar sekitar 65 kalori setiap 30 minit.
Adakah membaca membakar kalori?
Orang dengan berat 155 paun membakar kira-kira 42 kalori dalam 30 minit membaca semasa duduk. Sekiranya mereka membaca sambil berdiri, mereka akan membakar kira-kira 47 kalori setiap 30 minit.
Berapa banyak kalori yang dibakar otak anda?
Walaupun berfikir membakar kalori, itu tidak mencukupi untuk menyebabkan penurunan berat badan. Peningkatan pembakaran kalori adalah kecil.
Anda perlu membakar 3,500 kalori untuk menurunkan 1 paun. Dalam 1 minggu, ini sama dengan 500 kalori sehari.
Sekiranya anda hanya bergantung pada tugas mental, anda perlu berusaha selama berjam-jam.
Sebagai contoh, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, seorang lelaki dengan berat 155 paun membakar kira-kira 42 kalori dalam 30 minit bacaan. Orang ini mesti membaca selama hampir 6 jam untuk membakar 500 kalori dalam sehari.
Memang, sesekali bergerak akan meningkatkan pembakaran kalori setiap jam. Tetapi masih belum cukup untuk menyebabkan penurunan berat badan.
Adakah mungkin untuk melatih otak anda?
Masih bermanfaat untuk menguruskan otak anda. Contoh latihan otak dan faedahnya termasuk:
- Mainan otak. Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa permainan latihan otak meningkatkan fungsi dan ingatan eksekutif pada orang dewasa muda yang sihat. Teka-teki otak, seperti Sudoku atau teka-teki silang kata, boleh mencabar otak anda.
- Belajar sesuatu yang baru. Membaca, mempelajari hobi baru, atau menonton dokumentari dapat membuat otak anda aktif.
- Bermain atau mendengar muzik. Menurut artikel 2013, aktiviti ini membantu meningkatkan memori dan fungsi eksekutif.
- Bersosial. Mengekalkan hubungan sosial yang sihat dapat menyokong prestasi kognitif, menurut kajian 2017. Pertimbangkan untuk menyertai kelab buku, kelas kecergasan, atau kumpulan sukarelawan.
- Bersenam secara berkala. Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki atau berkebun bermanfaat untuk tubuh dan otak anda. Dalam satu kajian pada tahun 2018, para penyelidik mendapati bahawa senaman aerobik dapat menyokong kesihatan saraf dan fungsi kognitif.
Walau bagaimanapun, semua latihan otak tidak sama. Penting untuk terus mencabar diri anda. Sekiranya anda kerap mengulangi aktiviti yang sama, otak anda tidak akan aktif.
Juga, mitos bahawa penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia tidak dapat dielakkan. Menurut artikel tahun 2015, faktor gaya hidup dapat melindungi dan meningkatkan fungsi otak. Ini termasuk aktiviti di atas, bersama dengan makan dengan baik dan mengelakkan merokok.
Mengapa anda menjadi letih setelah mengerahkan diri secara mental?
Adalah normal untuk merasa letih setelah pergi ke gim. Begitu juga, biasanya letih selepas bekerja atau sekolah, tetapi tidak sama.
Glukosa disimpan sebagai glikogen di otot anda. Semasa anda bersenam, otot anda memecah glikogen dan menggunakan glukosa untuk bergerak.
Akhirnya, otot anda kehabisan tenaga dan anda berasa letih. Ia juga menjadi sukar bagi sistem saraf pusat anda untuk mengecutkan otot anda. Hasilnya adalah keletihan fizikal.
Aktiviti mental juga menggunakan glukosa, tetapi tidak memerlukan otot anda memecah glikogen. Sebaliknya, ini menyebabkan keletihan mental, yang meningkatkan pengerjaan tugas fizikal anda, menurut tinjauan 2017.
Otot mana yang membakar kalori paling banyak?
Untuk meningkatkan pembakaran kalori, lakukan senaman yang melibatkan otot terbesar anda.
Otot yang lebih besar memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak. Beberapa otot terbesar anda termasuk:
- gluteus maximus (otot terbesar)
- deltoid
- otot pectoralis
- rektus abdominis (abs)
- bisep
- quadriceps
Bawa pulang
Otak anda membakar kalori untuk melakukan fungsi asas. Ia membakar sedikit lebih banyak jika anda berfikir sangat keras, tetapi tidak cukup untuk membuat anda menurunkan berat badan.
Itu tidak bermaksud latihan otak anda tidak mempunyai faedah. Aktiviti seperti mendengar muzik, bermain teka-teki, dan mempelajari hobi baru semuanya dapat meningkatkan fungsi kognitif anda.
Sekiranya anda ingin membakar lebih banyak kalori, fokus pada senaman dan pemakanan sihat. Bersenam otot terbesar anda, seperti glute dan bisep anda, akan meningkatkan pembakaran kalori anda.
