Kebanyakan orang bersetuju: Semua orang melakukan kesilapan.
Anda mungkin menggunakan ungkapan ini untuk menghiburkan orang yang disayangi yang melakukan sesuatu yang mereka sesali atau meningkatkan rasa belas kasihan ketika anda merosakkan diri sendiri.
Mungkin anda menambahkan jaminan, "Anda akan lebih baik lain kali", atau berjanji akan menggunakan pengalaman anda untuk bertambah baik di masa depan.
Kata-kata umum ini menunjukkan bahawa orang boleh berubah - dan mereka benar-benar boleh.
Sesiapa sahaja boleh berusaha mengubah tabiat atau tingkah laku tertentu. Bahkan beberapa aspek sikap dan keperibadian dapat berubah dari masa ke masa ... dengan usaha yang berdedikasi.
Namun semasa orang boleh berubah, tidak semua orang lakukan. Bagaimana anda dapat mengetahui apakah seseorang akan benar-benar menangani tingkah laku tertentu? Faktor apa yang membuat peningkatan lebih cenderung?
Teruskan membaca untuk mengetahui.
Pertama, beberapa perkara yang perlu diingat
Perubahan sering kali rumit, dan tidak selalu berlaku seperti yang anda bayangkan. Peringatan berikut dapat membantu anda mengekalkan perspektif yang realistik mengenai proses tersebut.
Anda tidak boleh memaksa perubahan
Cukup memberitahu seseorang "Anda perlu berubah" biasanya tidak akan berjaya.
Sebelum seseorang dapat membuat perubahan yang berkekalan terhadap tingkah laku atau sifat tertentu, mereka harus mahu melakukan perubahan tersebut.
Anda pasti dapat memberikan dorongan dan sokongan atau memberi contoh perubahan positif, tetapi anda tidak dapat mengawal tindakan orang lain.
Ultimatum kadang-kadang memberi inspirasi kepada perubahan tingkah laku kerana menggambarkan apa yang dipertaruhkan:
- "Sama ada anda berhenti minum atau saya meninggalkan hubungan ini."
Walau bagaimanapun, ultimatum mungkin tidak berfungsi apabila orang lain menganggapnya sebagai usaha untuk melakukan kawalan. Terlebih lagi, mereka mungkin tidak akan berkomitmen untuk usaha yang berkekalan kecuali mereka benar-benar peduli akan akibatnya.
Perubahan memerlukan masa dan usaha
Sekiranya anda pernah memutuskan untuk mengubah sesuatu tentang diri anda, anda mungkin memahami bahawa keputusan ini hanyalah permulaan.
Setelah menetapkan matlamat, seperti "Berhenti muncul lewat", anda mungkin meneroka sebab di sebalik kelewatan anda yang kerap:
- masalah bangun pagi
- kunci yang sering salah tempat
- kecenderungan untuk kehilangan jejak masa
Setelah anda mempunyai idea yang lebih jelas mengenai apa yang boleh anda lakukan dengan cara yang berbeza, anda mungkin cuba melaksanakan rancangan anda. Mungkin anda telah mencuba memasang penggera pagi anda 15 minit lebih awal atau memasang kait kunci di bahagian belakang pintu depan anda.
Tetapi niat terbaik tidak menghasilkan peningkatan segera. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan strategi yang berbeza untuk mencari strategi yang benar-benar berjaya.
Apabila mengharapkan perubahan dari orang lain, jangan mengharapkan kejayaan semalam. Mereka melalui proses yang sama. Mendorong mereka dan memuji usaha mereka dapat membantu meningkatkan tekad mereka untuk terus berusaha.
Perubahan tidak selalu mengikuti jalan linear
Walaupun seseorang yang tekad untuk berubah tidak akan berjaya pada kali pertama atau yang kedua. Pada mulanya mudah untuk kembali ke tabiat lama, kadang-kadang tanpa menyedarinya.
Selalunya membantu untuk mempertimbangkan semula strategi anda dan meneroka kaedah lain untuk menguruskan pencetus sebelum mencuba lagi.
Namun, komitmen sejati untuk berubah secara umum muncul dalam usaha dan kemajuan yang nyata.
Katakan pasangan anda menggoda anda setiap kali anda tidak bersetuju.
Selepas beberapa perbincangan, mereka mengakui bahawa mereka melakukan ini untuk meringankan suasana kerana mereka tidak menyukai konflik. Apabila mereka menyedari itu menyakitkan anda, mereka bersetuju untuk berhenti. Mereka berjaya selama beberapa bulan tetapi akhirnya jatuh ke dalam kebiasaan.
Apabila anda memanggilnya, mereka memutuskan untuk pergi ke terapi untuk mengatasi masalah mendasar yang berkaitan dengan ketakutan mereka mengenai konflik.
Apa yang boleh berubah
Pelbagai faktor bergabung untuk membentuk keperibadian, nilai dan kepercayaan, dan tingkah laku.
Beberapa faktor terbesar termasuk:
- kecenderungan genetik terhadap sifat tertentu
- persekitaran kanak-kanak
- Pengalaman hidup
Pada masa lalu, para pakar percaya bahawa sifat keperibadian cenderung tetap tetap, setelah dikembangkan. Penemuan yang lebih baru menunjukkan bahawa keperibadian dapat berubah sepanjang hayat, bahkan menjadi dewasa yang lebih tua.
Sebenarnya, keperibadian nampaknya banyak berubah antara usia 20 hingga 40 tahun.
Satu kemungkinan penjelasan untuk ini melibatkan proses penerokaan diri yang biasa berlaku pada awal dewasa, yang dapat mendorong perubahan yang diarahkan sendiri.
Walaupun sifat anda tidak terpahat, beberapa ciri lebih mudah disesuaikan daripada yang lain.
Dengan dorongan dan usaha, kebanyakan orang dapat mengubah aspek diri, seperti:
- tabiat dan tingkah laku
- sikap dan pandangan hidup
- tindak balas fizikal atau lisan
Penyelidikan menunjukkan orang boleh berusaha untuk menangani bidang keperibadian mereka yang mereka rasa tidak berpuas hati, walaupun perubahan ini sering berlaku secara tidak langsung - lebih lagi pada perkara di bawah.
Bagaimana dengan orang yang menipu atau berbohong?
Ramai orang tertanya-tanya adakah orang yang melakukan perkara yang menyakitkan - berbohong, menipu, atau memanipulasi, untuk menamakan beberapa - benar-benar dapat mengubah tingkah laku tersebut.
Secara teori, ya, sesiapa sahaja boleh berhenti melakukan sesuatu sekiranya mereka memilih untuk berbuat demikian. Masalahnya biasanya terletak pada apa yang mendorong tingkah laku dan kesediaan mereka untuk menangani pencetus emosi itu.
Perselingkuhan dan kebohongan berlaku atas beberapa sebab, dan jika penyebab yang mendasari itu tidak ditangani, tingkah laku itu mungkin tidak akan berubah.
Perkara yang sama berlaku untuk manipulasi. Banyak orang belajar memanipulasi untuk memenuhi kebutuhan mereka, dan tingkah laku ini dapat berkembang pada masa kanak-kanak sebagai mekanisme pertahanan.
Selalunya sukar untuk mengatasi strategi yang mendalam untuk mengatasi dan bertahan hidup, tetapi orang dapat, dan sering melakukannya, mempelajari tingkah laku baru dengan sokongan.
Memandangkan corak tingkah laku yang lebih luas dapat membantu. Seseorang yang menyesali tindakan mereka dan menyatakan minat terhadap pertumbuhan mungkin berjaya membuat perubahan.
Tetapi seseorang yang menegaskan bahawa mereka akan benar-benar berubah "kali ini" namun tidak menunjukkan penyesalan dan tidak berusaha melakukan sesuatu yang berbeza? Mereka mungkin tidak bersedia menangani tingkah laku mereka.
Perkara (biasanya) tidak boleh berubah
Walaupun orang umumnya mampu berubah, ada beberapa aspek yang cenderung tidak berubah.
Sifat keperibadian teras
Walaupun keperibadian terus berkembang hingga dewasa, sifat inti cenderung tetap stabil sepanjang hayat.
Sifat-sifat ini, yang dikenali sebagai Big Five, termasuk:
- keterbukaan untuk mengalami
- kesungguhan
- pemborosan
- kesepakatan
- neurotisme
Elemen keperibadian utama ini cenderung berkembang dengan cara yang lebih kecil dan bukannya berubah sepenuhnya.
Seseorang yang cukup introvert pada awal dewasa, misalnya, mungkin tidak akan cenderung ke arah pemborosan. Sebaliknya, mereka mungkin berusaha untuk menjadi lebih sosial dengan mencari dan menjalin hubungan penting.
Orang yang ingin membuat perubahan dalam keperibadian mungkin menganggapnya sangat berguna untuk mengatasi kepercayaan dan mekanisme mengatasi yang berkaitan dengan ciri keperibadian tertentu, bukan sifat itu sendiri.
Katakan anda cukup rapi dan cenderung untuk menunda-nunda projek dan tugas.
Apabila anda melihat sifat-sifat ini kadang-kadang menyebabkan masalah dalam hubungan anda, anda berusaha lebih keras untuk menyelesaikan sesuatu tepat pada waktunya dan memastikan ruang tempat tinggal anda lebih teratur.
Anda tidak secara langsung mengubah tahap kesungguhan anda.
Sebaliknya, anda mengubah tindak balas anda, mungkin dengan mengingatkan diri anda untuk tetap bertugas ketika anda merasa terganggu atau memberitahu diri anda bahawa pasangan anda tidak mahu melihat cucian kotor melimpah dari hamper.
Emosi
Emosi dan tindak balas emosi mungkin tidak mudah berubah.
Bahkan perasaan yang tidak menyenangkan atau menyakitkan boleh mempunyai banyak makna, dan sukar untuk "mematikan" emosi. (Walaupun anda boleh, anda tidak boleh - ini boleh mempengaruhi kesejahteraan.)
Dengan mengakui dan menerimanya, anda boleh mengajar diri anda untuk bertindak balas dengan cara yang lebih bermanfaat.
Keadaan kesihatan mental
Begitu juga, anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kebanyakan keadaan kesihatan mental, sama ada kemurungan, kegelisahan, atau gangguan keperibadian.
Tetapi anda boleh perbaiki simptom anda dengan mencari rawatan dan belajar cara baru untuk mengatasi.
Bagaimana perubahan berlaku
Setelah menyedari perlunya perubahan, anda akan melalui beberapa peringkat:
- kontemplasi: memikirkan perubahan
- persiapan: bersiap sedia untuk perubahan
- tindakan: melaksanakan perubahan
- penyelenggaraan: berpegang pada perubahan dari masa ke masa
Adalah biasa (dan sangat biasa) untuk mengalami kemunduran sepanjang perjalanan. Faktor-faktor di bawah dapat membantu meningkatkan peluang anda untuk memperoleh hasil yang berjaya.
Motivasi
Menggariskan beberapa sebab di sebalik keinginan anda untuk berubah dapat membantu anda merasa lebih komited. Apabila anda buntu atau putus asa, alasan ini dapat memperbaharui keinginan anda untuk terus mencuba.
Setelah anda memutuskan perubahan yang ingin anda buat, senaraikan alasan anda. Mengkaji senarai ini setiap kali anda berjuang dapat membuat perbezaan besar dalam tekad anda untuk tetap menggunakannya.
Sekiranya orang yang dikasihi berkongsi kesukaran untuk membuat kemajuan dengan perubahan, bantu meningkatkan motivasi mereka dengan mengingatkan mereka tentang apa yang sedang mereka kerjakan dan apa yang akan mereka perolehi.
Visualisasi
Otak anda tidak selalu dapat memisahkan imaginasi dari realiti, jadi secara mental "melihat" kejayaan anda sebenarnya dapat membantu anda mencapainya.
Menggambarkan diri anda berjaya mencapai matlamat anda dapat membantu otak anda percaya bahawa anda sebenarnya boleh berjaya. Semakin anda yakin pada diri sendiri, semakin besar peluang anda untuk bertambah baik.
Cuba latihan visualisasi ini untuk berlatih membayangkan kejayaan anda.
Maklum balas dan sokongan positif
Apabila anda ragu-ragu untuk mengakui kemungkinan perubahan, anda kurang memberi motivasi kepada orang lain untuk berusaha. Mereka mungkin berfikir, "Mengapa perlu repot jika tidak ada yang percaya padaku?"
Anda dapat membantu meningkatkan peluang kejayaan orang yang disayangi dengan memberikan semangat dan bukannya keraguan.
Cuba:
- bertanya mengenai kemajuan mereka
- memuji usaha mereka
- bergabung dengan mereka dalam membuat perubahan positif
Perlu diingat bahawa perkara yang sama berlaku untuk anda. Sekiranya anda tidak percaya anda boleh berubah, anda mungkin tidak berjaya.
Jana sokongan positif dengan memberitahu orang yang anda sayangi mengenai matlamat anda. Mereka dapat memberikan dorongan, memberi semangat, dan memperkuat kepercayaan pada diri sendiri.
Usaha (bukan kemampuan)
Tergantung pada persepsi anda tentang kebolehan anda kadang-kadang boleh menghentikan anda bahkan sebelum anda memulakannya.
Sekiranya anda secara semula jadi pemalu, anda mungkin berfikir, "Tidak mungkin saya dapat mengenali orang baru sendiri." Yakin anda tidak mempunyai kemampuan untuk berubah, anda mungkin terus menghindari situasi sosial, walaupun anda ingin berteman.
Pendekatan yang lebih baik melibatkan meneroka cara untuk mencapai pertumbuhan.
Sebagai contoh:
- "Bercakap terlebih dahulu terlalu banyak, jadi saya akan mulakan dengan tersenyum dan membuat kontak mata."
- "Saya akan memperkenalkan diri saya kepada satu orang baru setiap minggu."
- "Hari ini, saya akan menyapa dua rakan sekerja."
Setelah anda berjaya menyelesaikan langkah-langkah yang lebih kecil ini, matlamat akhir mungkin kelihatan lebih dapat dicapai.
Anda juga boleh mendorong orang yang anda sayangi dengan strategi ini. Ketika mereka melakukan tingkah laku baru atau berusaha untuk memecahkan kebiasaan, tawarkan dorongan dan pengakuan atas usaha mereka dan bukannya fokus pada hasil akhir.
Terapi
Sebilangan perubahan memerlukan sokongan profesional. Tidak semua orang mempunyai waktu yang mudah untuk menangani tingkah laku tertentu sendiri, dan beberapa perubahan memerlukan sokongan profesional.
Sebenarnya, tingkah laku dan ciri-ciri yang paling mendatangkan keburukan - ketidakjujuran, ketidaksetiaan, empati rendah - sering kali paling sukar ditangani.
Tetapi terapi dapat membantu dengan apa-apa jenis perubahan, sama ada melibatkan:
- melanggar tabiat yang tidak diingini
- membina semula kepercayaan
- mengatasi ketagihan
- meningkatkan empati
- menangani masalah kesihatan mental.
Ahli terapi boleh membantu anda (atau orang yang anda sayangi):
- membongkar faktor yang menyumbang kepada tingkah laku atau sifat keperibadian yang tidak diingini
- meneroka strategi untuk mempromosikan tingkah laku baru
- mengembangkan rancangan untuk menguruskan pencetus dan mengekalkan usaha dari masa ke masa
Bahkan tingkah laku yang berkaitan dengan gangguan keperibadian, yang dulunya dianggap sangat sukar (jika tidak mustahil) diatasi, dapat diperbaiki dengan sokongan profesional.
Dalam terapi, anda akan mendapat belas kasihan dan bimbingan, bukan pertimbangan, jadi jangan ragu untuk menghubungi.
Garisan bawah
Perubahan adalah kemungkinan, bukan yang diberikan.
Penting untuk menyedari bahawa orang boleh berubah, tetapi sama pentingnya untuk mengetahui kapan harus bergerak.
Dalam kebanyakan kes, perubahan tidak akan berlaku sehingga seseorang menginginkannya sendiri. Sekiranya mereka tidak bersedia menangani tingkah laku yang bermasalah, menunggu dan berharap dapat membiarkan anda berada dalam keadaan di mana anda menerima kesakitan berulang kali.
Sekiranya anda memerlukan lebih banyak panduan mengenai keadaan khusus anda, ahli terapi selalu dapat memberikan sokongan.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
