Titik Tekanan untuk Melegakan Sembelit

Adalah biasa untuk merasa sembelit sesekali. Ia boleh berlaku kerana banyak sebab, seperti dehidrasi atau tekanan. Beberapa ubat dan keadaan perubatan juga boleh menyebabkan sembelit.

Nasib baik, dapat melegakan sembelit dengan ubat semula jadi seperti akupresur. Ini melibatkan tekanan fizikal ke pelbagai titik di badan anda untuk menyokong pencernaan dan mendorong pergerakan usus.

Anda boleh melakukan sendiri tekanan diri atau melakukannya oleh profesional terlatih. Dalam kedua-dua kes, penting untuk memahami cara kerjanya, serta kemungkinan kesan sampingan.

Teruskan membaca untuk mengetahui cara menggunakan titik tekanan untuk melegakan sembelit.

Bagaimana titik tekanan berfungsi?

Akupresur adalah jenis perubatan tradisional Cina (TCM). Ini adalah bentuk akupunktur, yang merupakan amalan merangsang titik-titik tertentu pada badan anda dengan memasukkan jarum kecil ke dalam kulit anda. Apabila tekanan digunakan untuk mengaktifkan titik-titik ini, seperti dalam urut, ia dikenali sebagai akupresur.

Menurut TCM, badan anda mempunyai tenaga penting yang disebut qi. Tenaga ini mengalir melalui saluran dalam badan anda, yang disebut meridian. Meridian ini disambungkan ke tisu dan organ anda.

Pengamal TCM berpendapat bahawa Qi yang seimbang diperlukan untuk kesihatan yang baik. Sekiranya Qi anda disekat atau tidak seimbang, masalah kesihatan dapat berkembang. Ini termasuk penyakit seperti:

• sakit
• rasa tidak selesa
• sembelit

Terapi seperti akupresur digunakan untuk mengimbangkan qi.

Dalam akupresur, seorang praktisi menggunakan jari atau tangan mereka untuk memberi tekanan fizikal pada titik-titik tertentu di sepanjang meridian badan anda. Ini dikatakan mencetuskan tindak balas yang mendorong penyembuhan dan kelegaan.

Terdapat lebih daripada 2,000 titik tekanan di dalam badan. Titik-titik tertentu yang digunakan dalam akupresur bergantung pada penyakit anda.

Bagaimana saya menggunakan akupresur untuk melegakan sembelit?

Anda boleh menggunakan akupresur untuk sembelit dengan merangsang titik tekanan berikut. Menurut TCM, titik-titik ini dihubungkan dengan pelbagai organ yang terlibat dalam sembelit.

San Jiao 6: Cabang Ditch

San Jiao 6 (SJ6) biasanya digunakan untuk sembelit. Menurut Peirano, titik ini merangsang jiao bawah, yang merangkumi usus besar, kecil, ginjal, dan pundi kencing.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Cari SJ6, selebar tiga jari dari lipatan pergelangan tangan di bahagian luar lengan anda.
2. Tekan pada titik dengan ibu jari atau jari telunjuk anda yang bertentangan.
3. Sapukan tekanan pekeliling selama 1 hingga 3 minit.
4. Ulangi pada lengan anda yang lain.

Perut 25: Pivot Celestial

Perut 25 (ST25) digunakan untuk menyeimbangkan sistem pencernaan anda. Ia dapat membantu sembelit dan cirit-birit, kata Peirano.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Cari ST25, selebar dua jari di sebelah kanan butang perut anda.
2. Tekan pada titik dengan ibu jari atau jari telunjuk anda.
3. Sapukan tekanan pekeliling selama 1 hingga 3 minit.
4. Ulangi di sebelah kiri.

Limpa 15: Melintang Hebat

Spleen 15 (SP15) terletak berhampiran ST25. Ia digunakan untuk merangsang peristaltik dan meningkatkan kesan ST25.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Cari SP15, empat lebar jari di sebelah kanan butang perut anda.
2. Tekan pada titik dengan ibu jari atau jari telunjuk anda.
3. Sapukan tekanan pekeliling selama 1 hingga 3 minit.
4. Ulangi di sebelah kiri.

Hati 3: Kejutan Besar

Sekiranya tekanan boleh menjadi penyebab utama gejala sembelit anda, Peirano mengesyorkan menggunakan Liver 3 (LV3) di kaki anda. Titik tekanan untuk sembelit ini dikatakan dapat mengatur qi hati dan menghilangkan tekanan.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Cari kulit lembut antara jari kaki besar dan kaki kedua anda.
2. Tekan pada titik dengan ibu jari atau jari telunjuk anda.
3. Sapukan tekanan pekeliling selama 1 hingga 3 minit.
4. Ulangi pada kaki anda yang lain.

Usus Besar 4: Bergabung dengan Lembah

Seperti LV3, Usus Besar 4 (LI4) digunakan untuk tekanan. Ini dapat membantu sembelit sekiranya gejala anda berpunca daripada tekanan emosi.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Cari kulit lembut di antara ibu jari dan jari telunjuk di bahagian atas tangan anda.
2. Tekan pada titik dengan ibu jari atau jari telunjuk anda yang bertentangan.
3. Tekan tekanan bulat dan teruskan selama 1 hingga 3 minit.
4. Ulangi di tangan anda yang lain.

Buah pinggang 6: Laut Bersinar

Ginjal 6 (KI6) adalah titik akupresur pada kaki yang digunakan untuk mendorong pergerakan usus. Menurut TCM, ia dapat meredakan sembelit dengan mempromosikan pengeluaran cecair.

Untuk menggunakan titik ini untuk akupresur:

1. Cari titik KI6 di bawah tulang pergelangan kaki dalaman anda.
2. Tekan pada titik dengan ibu jari atau jari telunjuk anda.
3. Sapukan tekanan pekeliling selama 1 hingga 3 minit.
4. Ulangi pada kaki anda yang lain.

Bolehkah akupresur melegakan gejala sembelit?

Akupresur dapat membantu melegakan beberapa gejala sembelit.

Menurut ahli akupunktur berlesen Dr. Kim Peirano, DACM, LAc, akupresur mendorong peristalsis, pergerakan otot usus anda. Ini membantu menggerakkan najis melalui sistem pencernaan anda.

Latihan ini juga mengaktifkan saraf vagus, yang terlibat dalam fungsi pencernaan yang sihat. Saraf vagus menghantar isyarat antara otak dan sistem pencernaan anda.

Selain itu, menurut kajian 2019, akupresur meningkatkan endorfin. Ini melemaskan otot dan mengurangkan tekanan, yang sangat berguna jika gejala sembelit anda disebabkan oleh tekanan.

Apakah kelemahan akupresur yang berpotensi?

Akupresur pada amnya dianggap selamat, tetapi mungkin tidak berlaku untuk semua orang.

Berhati-hati jika anda hamil. Beberapa titik tekanan boleh menyebabkan tenaga kerja. Untuk mengurangkan risiko komplikasi, berjumpa dengan profesional akupresur terlatih.

Anda juga harus mengelakkan akupresur jika anda mempunyai:

• penyakit paru-paru, buah pinggang, atau jantung
• alat pacu jantung
• kulit yang meradang atau cedera

Selain itu, amalan ini mempunyai kesan sampingan yang berpotensi, termasuk:

• lebam
• sakit hati
• ringan kepala

Elakkan menggunakan tekanan yang kuat dan dalam untuk mencegah kesan sampingan ini.

Apakah beberapa kaedah lain untuk mencegah dan melegakan sembelit?

Anda boleh mencuba beberapa strategi lain untuk mencegah dan melegakan sembelit. Selain akupresur, anda mungkin mencuba yang berikut:

• Makan makanan berserat tinggi. Serat melembutkan dan menambah najis anda, menjadikannya lebih mudah dilalui. Makanan berserat tinggi termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kekacang.
• Kekal hidrat. Minum cecair tambahan juga akan melembutkan najis anda. Penting untuk kekal terhidrat kerana anda makan lebih banyak serat.
• Kekal aktif. Latihan rutin dapat mendorong pergerakan usus yang kerap. Cuba senaman aerobik atau yoga untuk membuat sesuatu bergerak.
• Ambil magnesium sitrat. Magnesium sitrat adalah ubat semula jadi untuk sembelit.
• Menguruskan tekanan. Tekanan boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sembelit. Berfokus pada menghilangkan tekanan secara semula jadi dapat menghilangkan gejala anda.
• Latih usus anda. Ia dapat membantu jika anda dapat buang air besar pada waktu yang sama setiap hari. Anda juga harus membuang najis sebaik sahaja anda merasa terdesak.
• Lakukan rawatan over-the-counter (OTC). Ubat-ubatan OTC seperti julap, pelembut najis, atau suplemen serat juga boleh membantu. Periksa dengan doktor anda sebelum melakukan rawatan ini.
• Tukar ubat anda. Beberapa ubat boleh memperburuk sembelit. Bercakap dengan doktor tentang mengubah dos atau mengambil ubat lain.

Bila hendak mendapatkan rawatan perubatan untuk sembelit

Sekiranya sembelit anda tidak bertambah baik dengan rawatan di rumah, hubungi profesional kesihatan. Anda juga harus mendapatkan bantuan perubatan jika anda mengalami sembelit dengan:

• sakit perut yang berterusan
• najis berdarah
• pergerakan usus yang menyakitkan
• muntah
• demam
• sakit belakang bawah
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• kesukaran mengalirkan gas
• perubahan mendadak dalam pergerakan usus anda

The takeaway

Akupresur adalah ubat semula jadi untuk sembelit.

Menurut pengamal, ia mencetuskan pergerakan usus dengan mempromosikan peristalsis dan meningkatkan jus gastrik. Amalan ini juga dikatakan dapat menghilangkan tekanan, penyebab biasa sembelit.

Anda boleh melakukan sendiri tekanan diri di rumah. Elakkan tekanan yang kuat, kerana ini boleh menyebabkan lebam dan sakit.

Sekiranya anda hamil atau menghidap penyakit kronik, berbincanglah dengan doktor sebelum mencuba akupresur.