- Tekanan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, terutamanya jika anda didiagnosis menderita leukemia limfositik kronik (CLL).
- Terlibat dalam bersenam, mencari aktiviti yang anda gemari, dan mencari sokongan adalah beberapa cara untuk mengurangkan tekanan anda.
- Mengurangkan tekanan anda boleh memberi kesan positif kepada pandangan anda dengan CLL.
Sekiranya anda hidup dengan leukemia limfositik kronik (CLL), anda mungkin pernah mendengar bahawa sangat penting untuk menguruskan tekanan anda.
Walaupun benar bagi semua orang bahawa menguruskan tekanan dapat meningkatkan kualiti hidup, penyelidikan 2018 juga menunjukkan bahawa menjaga diri anda tanpa tekanan mungkin dapat membantu mencegah CLL daripada memburuk dan juga dapat membantu mencegah kambuh.
Ini bermakna setelah didiagnosis dengan CLL, anda harus berusaha untuk menjadi lebih baik daripada orang biasa dalam menguruskan tekanan anda. Nasib baik ada sumber yang dapat membantu anda melakukan perkara itu.
Sekiranya anda atau orang yang dikasihi mempunyai CLL, baca terus untuk mengetahui mengenai hubungan antara CLL dan stres, dan pelajari beberapa petua berguna untuk menguruskan tekanan semasa tinggal bersama CLL.
CLL dan tekanan
Menerima diagnosis keadaan jangka panjang boleh menjadi sangat tertekan.
Anda mungkin risau:
- pandangan anda
- rawatan yang terlibat
- berasa tidak sihat secara umum
- logistik seperti kewangan
- bagaimana keadaan anda boleh mempengaruhi kehidupan seharian anda
Mengatasi tekanan dengan berkesan adalah bahagian penjagaan diri yang sangat penting bagi sesiapa sahaja. Penyelidikan dari tahun 2017 menunjukkan bahawa kesan tekanan pada tubuh dapat memperburuk penyakit tertentu.
Menguruskan tekanan mungkin lebih penting jika anda mempunyai CLL.
Penyelidikan 2018 yang disebutkan sebelumnya, yang berpusat pada tekanan dan CLL, menunjukkan bahawa tekanan berkaitan dengan proses imun dan keradangan yang menyumbang kepada peningkatan sel barah.
Para penyelidik menyatakan bahawa hidup dengan CLL boleh menjadi sangat tertekan, sama ada disebabkan oleh:
- keadaan itu sendiri
- rawatan
- kebimbangan mengenai cabaran rawatan kambuh dan masa depan
Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan mendorong sel B yang menghasilkan sitokin keradangan, seperti interleukin 6 (IL ‐ 6) dan IL ‐ 10. Tahap IL-6 dan IL-10 yang lebih tinggi dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang lebih pendek.
Walau bagaimanapun, walaupun CLL memberi anda risiko tekanan yang lebih besar, para penyelidik mendapati bahawa belajar mengurus dan mengurangkan tekanan anda dapat meningkatkan pandangan anda.
Petua untuk menguruskan tekanan dengan CLL
Walaupun menguruskan tekanan dengan CLL boleh menjadi menakutkan, anda boleh mengambil tindakan untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Langkah-langkah berikut dapat membantu anda mengatasi tekanan.
Senaman
Bersenam secara teratur dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda menguruskan tekanan anda.
Persatuan Kanser Amerika menyatakan bahawa bersenam dapat:
- mengurangkan kemurungan dan kegelisahan
- menolong anda mengekalkan kemerdekaan anda
- mengurangkan loya dan keletihan
- meningkatkan kualiti hidup anda
Penyelidikan 2019 yang lain menunjukkan bahawa senaman biasa dan sederhana juga dapat mencegah atau mengurangkan beberapa kesan sampingan dari rawatan barah.
Bercakap dengan doktor anda mengenai membuat rutin senaman yang selamat untuk anda.
Bercakap dengan seseorang
Bercakap tentang perasaan anda dengan rakan atau ahli keluarga dapat membantu menguruskan tekanan anda. Mempunyai orang yang memberi anda sokongan emosi dapat mengurangkan perasaan tertekan dan kegelisahan.
Sekiranya anda sukar menghubungi rakan atau ahli keluarga atau ingin berhubung dengan seseorang yang boleh dikaitkan dengan pengalaman anda, anda boleh cuba bergabung dengan kumpulan sokongan.
Persatuan Kanser Amerika mempunyai senarai sumber untuk membantu anda mencari sokongan di kawasan anda atau bahkan berhubung dengan orang lain dalam talian.
Kaunseling atau terapi
Walaupun bercakap dengan rakan atau keluarga atau berhubung dengan kumpulan sokongan pada amnya adalah idea yang baik, tidak semestinya satu-satunya sumber untuk membantu anda menguruskan tekanan anda.
Bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor memberi anda jalan keluar untuk membincangkan perasaan anda dan memeriksa kebimbangan anda tanpa pertimbangan.
Penyelidikan dari tahun 2015 juga menunjukkan bahawa jenis terapi tertentu, seperti terapi tingkah laku kognitif, dapat membantu anda mempelajari teknik relaksasi dan meningkatkan kualiti hidup anda ketika hidup dengan barah.
Meditasi
American Cancer Society mengatakan bahawa meditasi dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Ia juga dapat membantu anda tidur lena dan mengurangkan keletihan anda.
Terdapat banyak cara untuk bermeditasi, jadi anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara sebelum dapat mengetahui apa yang sesuai untuk anda.
Sebilangan orang mengesyorkan mengulangi kata atau frasa, yang disebut mantra. Yang lain lebih suka bermeditasi melalui pergerakan fizikal, seperti tai chi atau yoga. Terdapat juga aplikasi yang dapat mendorong dan membimbing anda melalui meditasi sederhana.
Salah satu perkara hebat tentang meditasi adalah bahawa ia tidak memerlukan alat atau persiapan khas. Cukup cari tempat yang tenang, tutup mata anda, dan fokus pada pernafasan anda atau elemen menenangkan yang lain.
Jangan cuba memulakan meditasi semasa berada dalam keadaan tertekan. Sebaliknya, mulakan apabila anda mempunyai masa untuk berehat dan fokus.
Walaupun meditasi mungkin terasa canggung pada mulanya, menjadikannya kebiasaan biasa dapat membantu anda merasa lebih selesa. Mungkin memerlukan beberapa minggu untuk mula melihat faedahnya, tetapi konsistensi akan membantu anda membina kemahiran anda.
Hasil terbaik berlaku dengan latihan harian selama 10 hingga 15 minit.
Keluar ke luar
Satu kajian tahun 2017 menunjukkan bahawa menghabiskan masa di luar rumah, terutamanya di persekitaran luar semula jadi seperti ruang hijau, dapat meningkatkan kesihatan mental anda dan mengurangkan tekanan.
Berjalan-jalan atau menunggang basikal, berkebun, atau hanya membaca buku di bawah sinar matahari semuanya dapat membantu anda keluar lebih kerap.
Luangkan masa untuk hobi
Institut Kanser Nasional menunjukkan bahawa meluangkan masa untuk hobi dapat membantu anda menguruskan tahap tekanan anda dan membantu anda menikmati kehidupan dengan lebih banyak lagi.
Fikirkan perkara-perkara yang sudah anda nikmati yang boleh anda luangkan lebih banyak masa, atau pertimbangkan untuk memilih hobi atau minat baru.
Idea untuk hobi merangkumi:
- seni dan kraf
- berkebun
- membaca
Cari perkara yang anda suka dan luangkan masa untuk melakukannya.
Bekerja dengan pasukan penjagaan anda
Walaupun tidak semua orang memerlukan rawatan yang sama atau segera untuk CLL, kadang-kadang kebimbangan mengenai rawatan itu sendiri boleh menjadi punca tekanan. Tekanan ini mungkin disebabkan oleh masalah seperti:
- kebimbangan mengenai bila hendak bermula atau kemungkinan kesan sampingan
- cabaran dalam membuat dan mengekalkan janji
- bimbangkan kos rawatan kewangan
Bekerja dengan pembekal anda untuk membincangkan pilihan yang tepat untuk anda. Mereka mungkin dapat mencadangkan pilihan rawatan yang kurang invasif atau mahal. Mereka juga dapat memberikan sumber untuk mencari sokongan emosi atau kewangan.
Bolehkah tekanan menyebabkan masalah jangka panjang?
Tekanan yang tidak terkawal boleh menyebabkan masalah jangka panjang. Penyelidikan dari 2017 meneroka cara-cara tekanan yang memberi kesan negatif kepada tubuh anda.
Tekanan bukan sahaja memperburuk CLL dan penyakit lain, tetapi boleh memberi kesan negatif kepada otak dan sistem saraf, sistem imun, sistem kardiovaskular, dan banyak lagi.
Sekiranya anda mengambil langkah-langkah untuk menurunkan tahap tekanan anda, seperti yang dibincangkan di atas, anda dapat menurunkan risiko tekanan jangka panjang. Selain itu, menurunkan tahap tekanan anda melalui rawatan diri dapat menurunkan penanda keradangan anda.
Beberapa penyelidikan yang lebih tua dari tahun 2009 mengatakan bahawa menurunkan penanda keradangan ini dikaitkan dengan pandangan yang lebih baik bagi orang yang mempunyai CLL.
Bawa pulang
Hidup dengan CLL boleh menjadi sangat tertekan. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa tekanan mempunyai kesan negatif terhadap CLL dan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Anda boleh belajar untuk mengurangkan tahap tekanan anda dengan beberapa amalan rawatan diri dan melalui sokongan orang tersayang dan profesional penjagaan kesihatan.
Mengurangkan tekanan anda dapat membantu anda merasa lebih baik dan mempunyai kualiti hidup yang lebih baik - dan mungkin memberi kesan positif kepada CLL anda.
