Urtikaria idiopatik kronik (CIU), atau gatal-gatal kronik, adalah keadaan yang menyebabkan gatal-gatal bulat muncul di kulit anda tanpa sebab yang jelas. Kulit mungkin menjadi gebu dan kelihatan seperti ruam semasa suar.
Walaupun gatal-gatal kronik nampaknya hanya menyebabkan simptom fizikal, ia juga boleh mempengaruhi kesihatan mental anda. Ketidakselesaan dan penampilan keadaan sukar ditangani. Tambahan lagi, tekanan boleh menjadi pencetus CIU dan memburukkan lagi gejala anda.
Penyelidikan dari tahun 2006 menunjukkan bahawa orang yang menghidap gatal-gatal kronik dapat memanfaatkan rancangan rawatan yang menangani kesan emosi terhadap keadaan, serta gejala fizikal.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hubungan antara gatal-gatal kronik dan kesihatan mental, bersama dengan cara untuk menyokong kesejahteraan emosi anda.
Gatal-gatal kronik dan kesihatan mental
Terdapat beberapa cara kesihatan mental dihubungkan dengan gatal-gatal.
Di satu pihak, emosi boleh menyebabkan timbulnya gatal-gatal dan memburukkan lagi gejala. Tekanan, khususnya, boleh memburukkan lagi gatal-gatal.
CIU juga boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda.
Dalam kajian pada tahun 2019, para penyelidik mendapati bahawa orang yang hidup dengan gatal-gatal kronik lebih cenderung mengalami gejala kemurungan dan kegelisahan daripada mereka yang tidak mengalami keadaan.
Ia menyuarakan kajian tahun 2006 yang disebutkan sebelumnya, yang mendapati bahawa terdapat kadar kemurungan yang lebih tinggi pada orang dengan gatal-gatal kronik berbanding dengan populasi umum.
Dalam tinjauan 25 kajian pada tahun 2019, para penyelidik mendapati bahawa hampir 1 dari 3 orang dengan gatal-gatal kronik mengalami gangguan psikiatri yang mendasari. Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada gejala psikologi muncul sebelum atau selepas gatal-gatal, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami hubungan antara keadaan.
Intinya, bagaimanapun, adalah bahawa anda tidak sendirian jika anda merasa tertekan, cemas, atau tertekan semasa hidup dengan gatal-gatal yang kronik.
Cara untuk menyokong kesihatan mental anda
Semasa anda hidup dengan gatal-gatal kronik, menjaga kesihatan mental anda adalah bahagian penting dari keseluruhan rawatan anda. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda.
1. Cari terapi
Bertemu dengan profesional kesihatan mental dapat memberikan ruang yang selamat dan bebas pertimbangan untuk mengatasi tekanan, kegelisahan, dan emosi negatif lain yang berkaitan dengan gatal-gatal anda.
Seorang ahli terapi, kaunselor, atau pakar terlatih lain akan mendengar permasalahan anda dan membantu anda mengembangkan strategi yang diperibadikan untuk meningkatkan kesihatan mental anda.
2. Jurnal
Anda boleh menyokong kesihatan mental anda di rumah anda sendiri melalui jurnal. Jurnal dapat membantu:
- tekanan yang lebih rendah
- melegakan kegelisahan
- menguruskan kemurungan
Secara tradisinya, jurnal melibatkan menuliskan pemikiran dan perasaan anda menggunakan pen dan kertas. Tetapi jurnal dalam talian mungkin sama berkesannya, menurut penyelidikan dari tahun 2018, jadi cubalah teknik yang berbeza sehingga anda menjumpai teknik yang sesuai untuk anda.
3. Mengamalkan haiwan kesayangan
Walaupun bukan penyelesaian untuk semua orang, mengamalkan haiwan boleh bermanfaat bagi kesejahteraan emosi anda.
Berikut adalah beberapa faedah kesihatan mental untuk memiliki haiwan kesayangan, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Kesihatan Mental Amerika:
- kurang kesunyian
- kurang kerisauan
- mengurangkan perasaan tertekan
- tahap tekanan yang lebih rendah
- lebih banyak peluang untuk bersosial
Sebelum menambahkan rakan berbulu kepada keluarga anda, pastikan untuk mempertimbangkan sama ada anda dapat menumpukan masa dan wang yang diperlukan untuk menjaga haiwan.
Anda juga harus mengelakkan mengamalkan haiwan yang mencetuskan reaksi alergi, kerana ini boleh memperburuk gatal-gatal anda.
Sekiranya boleh, luangkan masa di sekitar binatang yang anda pertimbangkan untuk diguna pakai untuk memastikannya tidak memicu gejala anda.
4. Dapatkan lebih banyak senaman
Menggerakkan badan secara berkala dapat memberikan pelbagai manfaat untuk kesihatan mental anda. Ia dapat membantu badan anda menghasilkan bahan kimia semula jadi yang disebut endorfin yang dapat meningkatkan mood anda.
Menurut meta-analisis tahun 2008, mereka yang melakukan latihan menunjukkan penurunan kegelisahan yang lebih besar daripada mereka yang berada dalam kumpulan tanpa rawatan.
Bersenam secara berkala juga boleh:
- mengurangkan ketegangan
- memperbaiki tidur
- meningkatkan harga diri anda
Namun, ingatlah bahawa senaman yang kuat yang membuat anda berpeluh dapat merengsakan atau menyebabkan gatal-gatal.
Latihan berimpak rendah, seperti yoga, berenang, dan berbasikal, dapat membantu anda memperoleh manfaat kesihatan mental dari aktiviti fizikal tanpa memburukkan lagi gatal-gatal anda.
5. Lakukan perkara yang anda gemari
Mungkin terdengar jelas, tetapi melakukan perkara yang menggembirakan anda dapat membantu menguruskan emosi negatif, menurut National Health Service United Kingdom.
Bagi sesetengah orang, itu mungkin bermaksud berhubungan dengan orang yang dikasihi. Yang lain tertarik dengan aktiviti fizikal, seperti menari atau berbasikal. Hasil kreatif, seperti melukis, melukis, atau merajut, juga dapat meningkatkan kebahagiaan.
Tidak kira semangat mana yang mencetuskan kegembiraan untuk anda, cubalah meluangkan masa untuknya secara berkala.
6. Berzikir
Menurut Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional, meditasi dapat memberi kesan positif terhadap keadaan kesihatan mental, termasuk kemurungan, kegelisahan, dan tekanan.
Meditasi boleh dilakukan dengan pelbagai cara, jadi jika anda tidak berjaya dengan satu gaya, pertimbangkan untuk mencuba yang lain. Terdapat juga sebilangan aplikasi yang dapat membantu anda belajar bagaimana bermeditasi.
7. Berhubung dengan orang tersayang
Anda tidak perlu menguruskan emosi negatif sendiri.
Sekiranya anda merasa tertekan, cemas, atau tertekan, pertimbangkan untuk berhubung dengan seseorang yang anda percayai. Cukup dengan membicarakan apa yang anda lalui dengan seseorang yang mengambil berat dapat melegakan.
Bawa pulang
CIU menyebabkan gatal, lebam bulat pada kulit anda tanpa sebab yang diketahui.
Keadaan ini juga boleh mempengaruhi kesihatan mental anda, jadi penting untuk mencari jalan untuk menjaga kesejahteraan emosi anda.
Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi atau orang tersayang untuk mendapatkan sokongan. Berolahraga secara teratur, mengamalkan haiwan kesayangan, bermeditasi, dan mengikuti hobi kegemaran anda juga dapat membuat perbezaan besar dalam kesihatan mental anda.
