Sendi pinggul anda adalah tempat tulang kaki atas menyambung ke badan. Anda boleh mengalami sakit pada satu atau kedua pinggul semasa anda duduk. Ini kerana sendi pinggul membengkokkan dan menyokong sebahagian besar berat badan anda ketika anda sedang duduk.
Di bahagian pinggul anda merasa sakit dapat memberitahu anda banyak mengenai mengapa anda mengalami sakit pinggul ketika duduk. Sakit pinggul anda mungkin terasa seperti sakit yang tajam dan menusuk atau sakit yang membosankan. Sendi pinggul mungkin juga kelihatan sedikit timbul atau terasa kaku ketika anda duduk.
Anda mungkin mengalami sakit pinggul ketika duduk di meja atau meja makan, semasa memandu, atau ketika anda duduk di sofa semasa menonton TV. Duduk untuk jangka masa yang panjang semasa perjalanan atau menonton filem juga boleh menyebabkan sakit pinggul.
Di mana sakit pinggul anda?
Sakit pinggul anda boleh membawa maksud yang berbeza bergantung pada tempat sakit di pinggul anda.
Sakit pinggul di bahagian luar pinggul, paha atas, atau punggung luar semasa anda duduk biasanya disebabkan oleh otot, ligamen, atau tendon di pinggul.
Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di bahagian dalam pinggul atau pangkal paha semasa anda duduk, itu mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan pada tulang pinggul dan sendi.
Kadang-kadang rasa sakit di punggung bawah mungkin dipindahkan ke pinggul semasa anda duduk. Ini dipanggil kesakitan yang disebut.
Apa yang boleh menyebabkan sakit pinggul anda?
Terdapat banyak perkara yang mungkin menyumbang kepada atau menyebabkan sakit pinggul anda. Teruskan membaca untuk mengetahui apa maksud penyebab ini dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Postur yang lemah
Postur yang lemah atau duduk yang tidak rata adalah penyebab biasa sakit pinggul semasa anda duduk. Duduk dengan postur yang lemah atau tanpa sokongan punggung kanan dan pinggul boleh memberi tekanan lebih tinggi pada pinggul anda. Ketegangan ini boleh menyebabkan sakit pinggul ketika duduk.
Menyilangkan kaki anda
Menyilangkan kaki atau bersandar ke satu sisi semasa anda duduk juga dapat memberi tekanan lebih pada satu atau kedua pinggul. Walaupun postur tidur yang buruk, seperti berbaring di sebelah anda terlalu lama, boleh memberi tekanan pada pinggul dan menyebabkan kesakitan ketika anda duduk.
Duduk di permukaan yang tidak rata
Sekiranya kusyen tempat duduk, tempat duduk kereta, atau sofa anda terlalu lembut, ia mungkin membuat anda duduk tidak rata. Ini bermakna badan anda boleh condong ke satu sisi.
Duduk di permukaan yang tidak rata atau terlalu lembut dapat memberi lebih banyak berat dan tekanan pada salah satu pinggul anda yang menyebabkan kesakitan. Ini biasanya berlaku semasa anda duduk di tempat tidur untuk bekerja atau menonton sesuatu di komputer riba. Ia juga boleh berlaku jika anda duduk di atas bantal di lantai atau di pantai berpasir yang lembut.
Artritis
Artritis adalah penyebab biasa sakit pinggul ketika berjalan, berdiri, dan duduk. Jenis arthritis yang berlainan boleh menyebabkan penutup tulang rawan pelindung sendi pinggul menjadi lusuh. Ini menyebabkan rasa sakit ketika duduk kerana anda harus membengkokkan sendi pinggul semasa anda duduk.
Artritis boleh menyebabkan gosokan dan pembengkakan pada sendi pinggul yang menyakitkan semasa anda duduk. Jenis arthritis pada sendi pinggul termasuk:
- Artritis reumatoid. Ini biasanya akan menyebabkan kesakitan dan keradangan (bengkak) pada kedua-dua sendi pinggul.
- Osteoartritis. Ini adalah artritis haus dan lusuh yang boleh berlaku pada satu atau kedua pinggul.
- Spondylitis ankylosing. Artritis jenis ini biasanya berlaku di tulang belakang, tetapi juga boleh menyebabkan sakit pinggul semasa anda duduk.
- Artritis psoriatik. Ini sama dengan arthritis rheumatoid, ia menyebabkan pembengkakan dan sakit pada sendi pinggul, terutamanya ketika anda duduk lama.
Bursitis
Bursitis adalah sejenis keradangan (bengkak) di bursa, kantung berisi cecair kecil yang bertindak seperti penyerap kejutan pada sendi pinggul. Apabila mereka mengalami kerosakan atau bengkak, sendi pinggul boleh menjadi sedikit kaku dan lembut. Bursitis boleh mencetuskan sakit pada pinggul luar dan belakang ketika duduk.
Tendinitis
Duduk terlalu lama, terutamanya jika anda mempunyai postur yang lemah, dapat meregangkan tendon di pinggul. Ini boleh menyebabkan tendinitis, atau keradangan pada tendon pinggul. Tendinitis boleh menyebabkan sakit pinggul ketika duduk, berjalan, dan berbaring.
Saraf mencubit
Saraf yang terjepit atau rosak di punggung bawah anda boleh menyebabkan sakit pinggul ketika duduk. Saraf sciatic di punggung anda melalui punggung, pinggul, dan kaki. Sciatica adalah ketika saraf ini terjepit atau rosak. Ia boleh menyebabkan sakit tajam pada otot di sekitar punggung dan pinggul semasa anda duduk atau berbaring.
Sendi pinggul yang longgar atau rosak
Penyakit femoroacetabular (FAI) berlaku apabila tulang kaki panjang (femur) tidak sesuai tepat pada sendi pinggul. Ini mungkin berlaku apabila tulang rawan di antara tulang-tulang ini hilang atau rosak.
FAI boleh menyebabkan sakit pinggul yang tajam atau kusam ketika duduk. Anda juga mungkin merasakan sendi pinggul anda "pop" atau kaku sedikit ketika anda duduk atau bangun.
Lupus
Lupus adalah penyakit autoimun seperti artritis reumatoid. Ia berlaku apabila sistem imun tidak seimbang dan menyerang sendi badan. Lupus boleh menyebabkan pembengkakan atau kerosakan sendi pinggul. Sekiranya anda menghidap lupus, anda mungkin merasa sakit pinggul ketika duduk atau berbaring.
Bagaimana sakit pinggul didiagnosis?
Doktor anda biasanya dapat mengetahui punca sakit pinggul anda dengan beberapa ujian dan imbasan. Anda mungkin juga perlu berjumpa dengan pakar tulang (pakar bedah ortopedik), pakar imun (pakar imunologi), atau ahli fisioterapi.
Untuk mendapatkan diagnosis yang tepat, doktor anda akan memberi pemeriksaan yang mungkin merangkumi:
- Sejarah perubatan. Laporan ini membantu doktor anda mengetahui sama ada anda mengalami sakit sendi atau bengkak di tempat lain di badan anda atau ada masalah kesihatan kronik.
- Pemeriksaan fizikal. Pemeriksaan ini dapat membantu menentukan sama ada sendi pinggul anda bengkak atau rosak.
- Ujian darah. Ujian makmal ini memeriksa jangkitan dan penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis atau lupus.
- X-ray. Ujian pencitraan ini dapat membantu mengenal pasti keretakan atau kerosakan pada tulang pada sendi pinggul, pangkal paha, dan punggung bawah.
- Imbasan MRI. Ujian pencitraan ini membantu memeriksa kecederaan atau kerosakan pada otot pinggul, ligamen, dan tendon.
- Ujian Patrick. Ini adalah jenis ujian fizikal yang menilai pergerakan pada sendi pinggul.
- Ujian berjalan. Ujian ini mengkaji bagaimana pinggul dan kaki anda bergerak ketika anda berjalan.
Bagaimana sakit pinggul ketika duduk dirawat?
Rawatan untuk sakit pinggul ketika duduk bergantung pada penyebabnya. Kadang kala membetulkan postur anda atau menukar kerusi anda dapat membantu mengatasi sakit pinggul. Anda mungkin tidak memerlukan rawatan sama sekali.
Dalam beberapa kes, ahli kiropraktik dan ahli terapi fizikal dapat membantu anda meluruskan pinggul. Penyesuaian pinggul dan belakang dapat membantu menjaga keseimbangan sendi pinggul.
Latihan fisioterapi membantu menguatkan otot punggung dan pinggul bawah. Memperbaiki otot inti di bahagian belakang dan perut anda juga melepaskan tekanan daripada duduk dan berjalan yang tidak betul.
Rawatan untuk sakit pinggul ketika duduk merangkumi:
- ubat penahan sakit di luar kaunter (OTC) (aspirin, ibuprofen, naproxen)
- ubat sakit preskripsi
- ubat penenang otot
- krim atau gel penghilang rasa sakit
- terapi haba
- kompres sejuk
- terapi urut
- pengurangan berat
- senaman
- ubat steroid anti-radang
- suntikan steroid untuk artritis
- suntikan blok saraf
- terapi fizikal
- penyesuaian kiropraktik
- pendakap lutut
- pendakap belakang atau sokongan
- pembedahan
Ubat rumah untuk sakit pinggul ketika duduk
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu menghilangkan sakit pinggul anda.
Petua duduk untuk sakit pinggul:
- Pastikan kerusi pejabat, tempat duduk kereta, dan tempat lain yang sering anda duduki sesuai untuk postur anda.
- Tambahkan sokongan belakang atau tempat duduk untuk meningkatkan postur anda semasa anda duduk. Gunakan alas kusyen atau busa yang kukuh.
- Periksa di mana kaki anda mendarat semasa anda duduk. Mereka hendaklah rata di atas lantai.
- Gunakan kaki kaki untuk mengistirahatkan kaki ketika anda sedang duduk.
- Elakkan duduk di permukaan yang sangat lembut seperti tempat tidur atau sofa terlalu lama.
- Elakkan menggunakan permukaan yang sangat keras seperti kerusi kayu, bangku, atau bangku. Permukaan yang tegas tetapi empuk membentuk badan anda dan membantu menyokong pinggul anda ketika duduk.
Semua perkara ini membantu mengimbangi tekanan untuk menghilangkan sakit pinggul ketika duduk.
Ubat rumah lain untuk sakit pinggul ketika duduk:
- Pakai pakaian yang longgar. Seluar jeans, seluar, atau tali pinggang yang ketat boleh menyebabkan sakit pinggul ketika duduk.
- Elakkan kasut tumit tinggi atau kasut yang tidak selesa walaupun ketika duduk. Mereka boleh menyebabkan pinggul anda condong secara tidak rata.
- Regangkan di meja anda.
- Lakukan senaman regangan pinggul dan pelvis seperti duduk di atas bola latihan.
- Laraskan ketinggian tempat duduk anda.
- Laraskan sokongan dan kecondongan tempat duduk anda.
- Gunakan tempat duduk dengan sokongan belakang (lumbar).
- Duduk di kerusi ergonomik, yang membantu postur badan.
- Sapukan haba atau ais ke kawasan yang sakit.
- Cuba terapi urut dengan salap penghilang rasa sakit atau minyak pati untuk sakit otot.
- Lakukan senaman di rumah untuk sakit pinggul.
Bagaimana pandangan orang yang sakit pinggul ketika duduk?
Berapa lama anda mengalami sakit pinggul bergantung kepada penyebabnya. Anda mungkin mengalami sakit pinggul ketika duduk sekali atau dua kali, atau mungkin kronik.
Dalam kebanyakan kes, sakit pinggul ketika duduk dapat diatasi dengan memperbaiki postur badan anda atau menukar tempat anda duduk. Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik seperti artritis, rawatan dapat membantu memperbaiki sakit pinggul anda. Anda mungkin kadang-kadang mengalami sakit pinggul dengan sakit sendi artritis.
Garisan bawah
Sakit pinggul ketika duduk adalah perkara biasa bagi orang dewasa yang lebih tua, tetapi ia boleh berlaku pada usia apa pun - mungkin kerana kita menghabiskan banyak masa untuk duduk!
Sakit pinggul ketika duduk biasanya dikaitkan dengan postur badan anda dan apa yang anda duduki. Sakit pinggul juga boleh disebabkan oleh keadaan kesihatan kronik seperti arthritis dan lupus.
Apa-apa jenis sakit pinggul ketika duduk biasanya dapat diatasi atau dirawat. Dalam beberapa kes, anda mungkin memerlukan rawatan jangka panjang seperti ubat-ubatan dan terapi fizikal.
