Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Ada rasa sakit? Pro jurnal peluru ini dapat membantu dengan itu.
Ini adalah BuJoy, satu siri yang meneroka petua dan trik untuk menggunakan jurnal peluru untuk menguruskan - dan mungkin juga meningkatkan - kesihatan, kesejahteraan, dan kehidupan keseluruhan anda. Sekiranya anda mempunyai soalan atau idea untuk karya yang akan datang, hantarkan e-mel Ash Fisher atau DMnya di Instagram. Ash gembira dapat menyebarkan BuJoy dengan siri ini.
Selama beberapa tahun, saya pernah menjadi penggemar jurnal peluru. Ini adalah sumber yang tidak ternilai untuk menjejaki apa sahaja: janji temu, idea, buku yang perlu dibaca, dan gejala.
Oh, adakah saya mengatakan simptom? Saya pasti berjaya.
Apabila anda menghidap penyakit kronik, boleh menguruskan semua gejala, janji temu dan ubat-ubatan anda. Jurnal peluru adalah penyelesaian bijak untuk menguruskan maklumat penting anda semua di satu tempat.
Tunggu, tapi - apa jurnal peluru?
Ah, soalan yang bagus! Jurnal peluru - juga dikenali sebagai BuJo, untuk jangka pendek - adalah perancang yang dapat disesuaikan. Anda mulakan dengan buku nota grid titik kosong dan peribadikannya dari sana.
Laman web Bullet Journal rasmi memberikan penjelasan yang berguna tentang bagaimana menjadikan BuJo milik anda sendiri.
Satu peraturan utama yang perlu diingat adalah: Tidak ada peraturan.
Serius! Keindahan BuJo adalah anda boleh membuatnya berfungsi seperti yang anda mahukan. Oleh itu, teliti laman web mereka, cubalah, dan semasa anda pergi, anda akan belajar apa yang sesuai untuk anda dan apa yang tidak.
Jurnal peluru asas merebak
Saya akan menunjukkan kepada anda beberapa penyebaran asas yang saya gunakan untuk mengesan dan menguruskan hidup saya dengan sindrom Ehlers-Danlos (EDS).
Petua ini semua boleh disesuaikan untuk sebarang keadaan atau kesihatan umum.
Senarai gejala
Ini adalah kaedah mudah dan rendah untuk mencelupkan jari kaki ke dunia BuJo.
Senarai gejala sangat berguna jika anda masih mencari diagnosis, atau anda mempunyai banyak masalah (seperti yang anda ketahui, banyak orang dengan penyakit kronik sebenarnya mempunyai lebih daripada satu).
Beberapa keadaan mempunyai set gejala yang serupa. Menjejaki masalah badan anda dapat membantu doktor anda mengetahui dengan tepat apa yang sedang berlaku.
Walaupun anda sudah membuat diagnosis (atau mendiagnosis), menyenaraikan gejala anda dapat membantu anda mengingati apa yang perlu anda temui semasa temujanji doktor. Ini juga merupakan kaedah yang berguna untuk mengawasi perkara yang semakin baik - atau yang semakin buruk.
Untuk memulakan, buka halaman kosong. Saya cadangkan mendedikasikan dua halaman untuk halaman ini, jadi anda mempunyai banyak ruang untuk menambahkannya apabila gejala anda datang dan pergi.
Buat senarai setiap gejala yang dapat anda fikirkan. Apa yang berlaku dengan badan anda yang menyukarkan hidup anda?
Loya? Sakit sendi? Pening? Tuliskan.
Sekarang, baca senarai anda dan tandakan gejala mana yang paling memberi masalah kepada anda. Anda boleh menambah bintang atau menyerlahkan yang terburuk.
Mungkin sakit pinggul anda dapat diatasi, tetapi loya anda menjadikannya mustahil untuk bekerja atau memandu hampir setiap hari. Anda selalu dapat menambahkan lebih banyak gejala ketika muncul, atau menghilangkan gejala yang hilang (dan saya harap banyak gejala anda berlaku!).
Pilihan lain adalah mengelompokkan gejala anda ke dalam kategori yang berbeza.
Beberapa idea merangkumi:
- gejala harian
- gejala sekali sekala
- gejala yang jarang berlaku
- gejala melemahkan
- gejala yang menjengkelkan-tetapi-tidak-itu-buruk
- gejala fizikal
- gejala kesihatan mental
Sebaik sahaja anda mengenal pasti gejala yang paling kerap atau melemahkan, teruskan ke bahagian seterusnya.
Penjejak gejala harian
Sekarang untuk bahagian yang menyeronokkan! Nah, seronok jika anda seorang kutu buku seperti saya yang taksub dengan senarai dan warna yang cantik.
Masih ingat dengan senarai gejala terburuk anda dari langkah pertama? Masa untuk bertindak ke atas mereka!
Untuk penyebaran ini, saya cadangkan untuk mengesan gejala harian anda yang paling biasa - yang paling mempengaruhi fungsi harian anda, atau yang anda fikir anda boleh meningkatkan atau menghilangkannya.
Labelkan bahagian atas halaman dengan sesuatu seperti "Daily Symptom Tracker." Gunakan pen cantik jika itu jem anda! Anda akan membuat pelacak harian yang akan anda gunakan selama sebulan. Untuk contoh yang digambarkan, saya memilih bulan September.
Buat pengesan gejala harian
- Meninggalkan diri anda sekurang-kurangnya 3 hingga 4 baris ruang di atas, beri label hari dalam bulan (1-31) berturut-turut di sebelah kiri.
- Gunakan pembaris untuk melukis garis lurus di sebelah kanan nombor ini, kemudian garis tegak lurus yang melintasi bahagian atas pelacak anda.
- Masukkan gejala anda dalam baris di bahagian atas penjejak. Satu baris adalah gejala, baris berikutnya adalah tahap keparahan.
- Untuk mempermudah membaca, gunakan warna yang berbeza untuk setiap gejala, atau gunakan pembaris anda untuk melukis garis untuk memisahkan gejala. Petua profesional: Menggunakan pen berbeza dengan warna tidak berfungsi.
- Untuk lajur keparahan, tetapkan warna yang berbeza ke tahap yang berbeza seperti "rendah", "sederhana" dan "tinggi". Saya memilih hijau, oren, dan merah jambu. Anda boleh memilih apa sahaja yang anda mahukan. Simbol atau skala nombor juga berfungsi dengan baik.
Setelah pelacak anda siap, tetapkan peringatan untuk mengisinya pada akhir setiap hari atau keesokan harinya. Renungkan gejala anda setiap hari.
Sekiranya suatu hari anda tidak mengalami simptom tertentu, tandakan tanda “X” atau warnakan pada kotak dengan warna yang neutral. Saya menggunakan warna hitam untuk ini. Gunakan tanda semak untuk gejala yang anda alami adakah pengalaman. Kemudian isikan kotak "level" yang sesuai dengan warna yang sesuai dengan keparahan anda.
Setelah melakukan ini selama sebulan, anda akan mendapat banyak data. Anda kemudian boleh menggunakan data ini untuk mengenal pasti corak penyakit dan kesakitan anda.
Keindahan pelacak ini - dan semua pelacak - adakah ia dapat disesuaikan sepenuhnya.
Mungkin loya anda lebih teruk dari yang anda sangka, dan anda perlu mengutamakan merawatnya. Atau mungkin sakit belakang anda tidak seburuk dulu dan anda boleh menghilangkannya dari tracker bulan depan anda.
Penjejak terapi fizikal dan senaman
Ah, terapi fizikal (PT). Ini adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi kesakitan EDS saya, namun ia adalah salah satu kaedah yang paling sukar untuk dipatuhi.
Melakukan PT dan melakukan senaman secara berkala sangat penting untuk mengatasi kesakitan kronik saya. Tetapi, tentu sekali sukar untuk memotivasi diri saya untuk bersenam secara teratur.
Pelacak ringkas ini adalah cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri dan mempunyai catatan tentang seberapa banyak yang sebenarnya anda lakukan.
Jangan menembak bulan di sini. Sekiranya anda tidak berjaya selama bertahun-tahun, anda tidak akan tiba-tiba mula melakukannya setiap hari. Sebagai contoh, saya memilih 3 hari PT dan 2 hari bersenam.
Buat penjejak latihan
- Mulakan dengan melabel halaman seperti yang anda lakukan di atas.
- Kemudian tetapkan matlamat yang munasabah. Catat matlamat anda di bawah tajuk pelacak anda.
- Buat senarai setiap minggu dalam sebulan.
- Lukiskan gelembung kosong untuk setiap hari anda ingin melakukan PT atau bersenam.
- Apabila anda melakukan PT atau bersenam untuk hari, warnakan gelembung yang sesuai.
Selepas sebulan, lihat semula dan renungkan pelacak ini. Adakah ia membantu? Adakah anda memenuhi matlamat anda? Sekiranya tidak, tujuannya mungkin melebihi kemampuan anda sekarang. Sekiranya anda berjaya mencapai matlamat anda, anda mungkin bersedia untuk meningkatkannya sedikit pada bulan berikutnya.
Anda juga boleh merujuk rujukan pelacak gejala harian anda dengan pelacak PT dan latihan anda. Anda mungkin menjumpai corak.
Contohnya, mungkin anda tidak berjaya sama sekali pada minggu kedua bulan September, yang juga merupakan minggu pening dan kesakitan anda paling teruk.
Petua umum
Buat cantik
BuJos boleh menjadi sederhana dan bermanfaat. Atau mereka boleh mencolok dan berwarna (saya lebih suka mencolok dan berwarna-warni).
Saya sangat mengesyorkan menghabiskan beberapa dolar untuk pita washi dan pen gel berwarna (saya suka pena Sakura Gelly Roll).
Kesalahan akan berlaku
Jangan terobsesi dengan smear, garis goyah, atau perkara lain yang tidak sesuai dengan anda. Anda boleh mengulanginya dengan memulakannya di halaman baru atau menutup dengan cecair pembetulan.
Tetapi anda tidak memerlukan untuk mengulanginya.
Ingat, BuJo adalah untuk kepentingan anda dan anda manfaat sahaja. Anda tidak dinilai atau dinilai, jadi jangan risau jika ia tidak kelihatan cantik seperti penyebaran BuJo yang mungkin anda lihat di Instagram.
Anda baru untuk ini! Anda akan menjadi lebih baik semasa anda pergi.
Dan pada penghujung hari, ini adalah alat untuk menolong penyakit kronik anda - tidak menjadi masalah jika tidak pernah kelihatan seperti "Instagram."
Cubalah tulisan tangan anda
Sekiranya anda mahu BuJo anda kelihatan cantik (atau anda ingin belajar kemahiran baru), pertimbangkan untuk mempelajari tulisan tangan.
Saya membeli buku kerja tulisan tangan ini beberapa tahun yang lalu, dan saya tidak dapat mengesyorkannya lagi. Ia dapat diakses oleh semua jenis tahap kreatif, dan ini memecah kemahiran menjadi pelajaran yang mudah dicerna yang dibina seiring berjalannya waktu.
Terdapat juga kelas dalam talian yang boleh anda cuba.
Aturkan dengan Post-nya
Post-it mungkin rakan anda. Saya menggunakan banyak ton dalam kehidupan BuJo saya.
Mereka boleh membantu dengan mudah memindahkan senarai tugas mingguan atau harian antara halaman, atau membuat penanda buku cepat untuk membalik terus ke pelacak terpenting anda dengan mudah.
Mereka mungkin tidak secantik pita washi atau pen gel, tetapi cara praktikal untuk mengakses pelacak anda dengan cepat.
Belanja bekalan BuJo dalam talian
- Pena gel
- Kirimkannya
- Pita Washi
- Jurnal peluru
- Buku kerja tulisan tangan
- Cecair pembetulan
Perjalanan jurnal
Oleh itu, pembaca yang terkasih, begitulah cara kerja jurnal peluru, secara ringkas (sangat ringkas).
Sekiranya ini terasa membebankan anda, jangan risau. Keindahan menggunakan BuJo adalah untuk mata anda sahaja. Anda boleh menjadikannya rumit atau tidak terlalu rumit seperti yang anda mahukan.
Saya akan berjumpa anda di lain masa dengan lebih banyak idea untuk memaksimumkan potensi BuJo anda. Sehingga itu, baik-baik saja, dan manjakan diri anda dengan beberapa pita washi atau gel yang cantik. Anda layak mendapatkannya.
Ash Fisher adalah seorang penulis dan pelawak yang hidup dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Ketika dia tidak mengalami hari bayi-rusa yang goyah, dia berjalan-jalan dengan corgi, Vincent. Dia tinggal di Oakland, California. Ketahui lebih lanjut mengenai dirinya laman web.
