Semua kanak-kanak perlu menambah berat badan ketika mereka dewasa dan dewasa, tetapi bagi sebilangan kanak-kanak, mendapatkan jumlah yang sesuai boleh menjadi rintangan yang nyata. Sebenarnya, walaupun terdapat peningkatan kadar kegemukan dan kegemukan kanak-kanak, banyak kanak-kanak memerlukan sedikit bantuan untuk menambah berat badan.
Dengan makanan berkhasiat yang betul, anda dapat membantu anak anda menambah berat badan dengan cara yang sihat. Berikut adalah pilihan nutrien dan kalori yang terbaik untuk membuat makanan dan makanan ringan untuk anak anda yang berkhasiat dan juga berat badan.
Makanan terbaik untuk kenaikan berat badan yang sihat
Semasa mengerjakan jarum pada skala, pertimbangkan semua kumpulan makanan. Bukan hanya diet burger dan pizza yang mantap yang akan menjadikan anak anda bertambah berat badan (walaupun itu mungkin laluan pilihan mereka!). Malah sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan.
Cuba salah satu makanan dalam kategori berikut:
Protein
- daging merah, termasuk daging lembu, stik, dan domba
- daging putih, seperti ayam dan ayam belanda (terutama dengan kulit)
- sosej babi, daging babi, daging asap, ham, dan tulang rusuk
- ikan berlemak, seperti salmon, makarel, tuna, trout, dan sardin
- telur
- kacang dan mentega biji, seperti mentega mete, mentega badam, mentega kacang, dan mentega bunga matahari
- kacang dan biji, termasuk pecan, walnut, badam, biji chia, dan biji rami
- protein soya, seperti tauhu, tempe, dan susu kedelai
Tenusu
- yogurt lemak penuh
- keju lemak penuh
- susu keseluruhan atau 2 peratus
- dadih
- setengah setengah atau krim
- krim masam
- keju krim
Lemak dan minyak
- minyak zaitun
- minyak alpukat
- minyak canola
- mentega
- pembalut salad
Karbohidrat
- nasi
- kentang dan keledek
- jagung
- bijirin sarapan tinggi serat, protein tinggi
- roti Gandum penuh
- pasta
- quinoa
- oat
- bar granola (cari yang mempunyai gula rendah, seperti 5 gram atau kurang setiap bar)
Buah-buahan dan sayur-sayuran
- kelapa
- alpukat
- buah ara
- kurma
- kismis dan buah-buahan kering lain, seperti aprikot, cranberry, dan currant
- pisang
- labu dan sayur-sayuran akar lain
Minuman
- smoothie dengan bahan-bahan substantif seperti yogurt lemak penuh, mentega kacang, atau santan
- protein shake diperkaya dengan serbuk protein, alpukat, kacang kacang, atau susu coklat (terbaik jika anda memilih shake buatan sendiri dengan bahan semula jadi)
- koko panas dengan susu keseluruhan
Sebab-sebab anak anda mungkin perlu menambah berat badan
Terdapat pelbagai penyebab kekurangan berat badan pada anak-anak, yang banyak berkaitan dengan tiga perkataan kecil (yang terdengar agak menakutkan): kegagalan untuk berkembang maju.
Istilah perubatan ini bukan penyakit dan tidak mempunyai satu definisi, tetapi biasanya merujuk kepada pertumbuhan anak yang lambat disebabkan oleh kekurangan nutrisi.
Pada bayi, kegagalan untuk berkembang pesat mungkin berlaku kerana masalah makan, seperti:
- kesukaran dengan penyusuan dalam penyusuan
- alahan terhadap ramuan formula
- refluks
Ini semua boleh menyebabkan kanak-kanak ketinggalan dalam corak pertumbuhan mereka.
Kanak-kanak dari segala usia mungkin mengalami kegagalan untuk berkembang kerana:
- alergi makanan atau intoleransi yang tidak didiagnosis
- penyakit
- masalah lisan
- keadaan gastrousus
- masalah tingkah laku, perkembangan, atau neurologi
Ubat-ubatan tertentu juga terkenal kerana mengganggu selera makan, menyebabkan penurunan berat badan atau penurunan berat badan pada anak-anak.
Dadah yang digunakan untuk merawat gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) pada kanak-kanak - seperti Ritalin, Dexedrine, dan Adderall - sangat terkenal kerana kesan sampingan mereka terhadap penurunan selera makan. Sekiranya anda fikir ubat-ubatan anak anda mungkin mempengaruhi selera makan atau kenaikan berat badan mereka, berbincanglah dengan pakar pediatrik anda mengenai kebimbangan anda. Jangan berhenti ubat secara tiba-tiba.
Kadang-kadang, kenaikan berat badan anak anda mungkin semudah mereka tidak mengambil cukup kalori untuk usia mereka. Anak yang aktif dan membesar mungkin memerlukan lebih banyak kalori daripada yang anda sedar. Kanak-kanak lelaki preteen, misalnya, memerlukan kalori sebanyak orang dewasa.
Sebagai catatan - dan untuk ketenangan fikiran anda sendiri - Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan "kekurangan berat badan" sebagai jatuh di persentil kelima bawah carta pertumbuhan.
Tidak kira penyebab kenaikan berat badan anak anda, berita baiknya adalah, sebagai ibu bapa, anda mempunyai banyak kawalan terhadap satu faktor penyembuhan utama: diet mereka. Corak pemakanan berkalori tinggi adalah tempat terbaik untuk memulakan.
Anda juga boleh memberikan contoh yang baik dengan memodelkan tingkah laku makan yang sihat dan membuat pilihan pemakanan.
Bila tidak perlu risau tentang pertumbuhan anak anda
Apabila titik plot pada carta pertumbuhan anak anda berada di bawah yang anda jangkakan, adalah wajar untuk mengambil perhatian. Tetapi beberapa variasi dalam proses pertumbuhan adalah perkara biasa.
Pediatrik biasanya melihat perkembangan berat badan anak anda dari masa ke masa, dan bukannya berat badan rendah pada lawatan anak yang sihat. Mereka juga dapat menumpukan usaha anda di rumah untuk membantu anak anda menambah berat badan.
Jangan bimbang jika anak anda melewatkan makanan di sana sini atau tiba-tiba muncul hidung mereka pada makanan tertentu (atau, untuk kanak-kanak kecil - mari kita jujur - keseluruhan kategori makanan).
Selera kanak-kanak boleh berubah-ubah. Beri masa dan ruang kepada anak anda, kerana mengetahui bahawa ini adalah fasa sementara. (Tetapi terus menawarkan pelbagai jenis makanan!)
Petua kenaikan berat badan yang sihat
Dengan menggunakan makanan yang disenaraikan di atas sebagai bahan asas, anda akan dapat membuat makanan dan makanan ringan yang dapat membantu anak anda mengisi. Untuk meningkatkan berat badan mereka yang sihat, cuba petua ini.
Jangan biarkan anak-anak mengisi minuman
Penghidratan sememangnya penting bagi kanak-kanak dari usia bayi hingga usia remaja. Tetapi kadang-kadang terlalu banyak cecair dapat bersaing dengan makanan untuk mendapatkan ruang di perut anak anda. Untuk meningkatkan selera makan, cuba tawarkan makanan sebelum minuman pada waktu makan. Elakkan juga minuman bergula seperti soda dan jus buah.
Benarkan makan setiap kali rasa lapar
Tentu, bagi kebanyakan kita, makan tidak boleh menjadi percuma sepanjang hari. Bagi anak-anak yang sukar untuk menambah berat badan, membiarkan makanan pada bila-bila masa sepanjang hari boleh menjadi pendekatan yang boleh diterima.
Pertimbangkan untuk menjauhkan diri dari makanan dan makanan ringan yang telah anda anggap sebagai "normal" atau "betul" dan hanya mendorong anak anda untuk makan setiap kali mereka lapar.
Cubalah beberapa makanan kecil setiap hari
Inilah strategi lain yang seiring dengan model "makan selalu OK".
Daripada mengikuti jadual sarapan, makan siang, dan makan malam yang ketat, jangan ragu untuk bermain dengan kekerapan makan dan makanan ringan. Anak anda mungkin mengambil lebih banyak kalori dengan makan enam hingga lapan makanan lebih kecil setiap hari berbanding dengan makan tiga.
Jangan biarkan anak-anak memuatkan kalori kosong
Makanan seperti soda, kentang kentang, dan makanan segera boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi kerana pilihan ini pada amnya rendah nutrien, makanan ini tidak akan membantu kesihatan anak anda. Pilih makanan yang lebih berkhasiat dan berkhasiat sekerap mungkin.
Masukkan makanan tambahan kalori dalam makanan seharian
Kami tidak terlalu bersemangat dengan amalan menyembunyikan makanan sihat dalam pakej "mesra kanak-kanak" (melihat anda, kuki sayuran tersembunyi), tetapi memasukkan penambahan kalori tinggi ke dalam makanan sehari-hari adalah kisah yang berbeza.
Contohnya, kacang but, alpukat, santan, dan bahan-bahan padat kalori lain dapat dengan mudah masuk ke dalam smoothie untuk menambah banyak.
Dan apabila anak anda perlu menambah berat badan, tidak ada salahnya menggunakan susu mentega dalam penkek, krim masam pada kentang panggang, atau keju tambahan dalam pasta atau kaserol.
Jangan hadkan latihan
Oleh kerana kenaikan berat badan pada dasarnya adalah persamaan kalori berbanding kalori, mungkin menggoda untuk memberitahu anak yang kurang berat badan untuk tidak terlalu aktif. Tetapi kanak-kanak memerlukan banyak latihan harian. Kecuali dinasihatkan oleh doktor anda, lebih baik tidak membatasi aktiviti mereka.
Lawati pakar diet
Menyusun semua kepingan untuk membantu anak anda menambah berat badan boleh menjadi tekanan. Anda tidak semestinya pergi sendiri!
Mencari pertolongan dari pakar diet, terutama yang pakar dalam pediatrik, dapat membuat dunia berbeza. Dengan pengetahuan pakar mengenai pemakanan kanak-kanak, pakar diet anak boleh membimbing anda ke arah membuat pilihan terbaik untuk diet anak anda.
Bila hendak bercakap dengan pakar pediatrik anda
Anda tidak perlu malu untuk bertanya kepada pakar pediatrik anda, walaupun terasa bodoh. (Serius, mereka pernah mendengarnya semua.)
Sekiranya anda bimbang anak anda tidak menambah berat badan dengan betul, atau jika mereka nampaknya mengalami kemunduran dalam perkembangannya di sepanjang carta pertumbuhan, jangan takut untuk menyuarakan masalah anda kepada pakar pediatrik anda.
Selain itu, jika anda merasa anak anda kelihatan "kurus", bertenaga rendah, atau mengalami perubahan tingkah laku seiring dengan penurunan berat badan, teruskan dan lakukan kenaikan. Ini semua adalah alasan yang sah untuk penyelidikan lebih lanjut.
Pastikan anda mengikuti semua kunjungan anak yang disyorkan untuk memantau perkembangan berat badan anak anda dengan secukupnya.
Anda juga mesti mendapat pertolongan profesional sekiranya anak anda enggan makan untuk jangka masa panjang, seperti lebih dari 24 hingga 48 jam, terutamanya apabila anda tidak dapat mengetahui sebab yang mendasari, seperti penyakit.
Oleh kerana ubat boleh mengganggu kenaikan berat badan yang sihat, pastikan juga membincangkan implikasi ubat baru dengan pakar pediatrik anda.
Garisan bawah
Sebagaimana kita di tanah dewasa mungkin menganggap penurunan berat badan sebagai perkara yang baik, ini tidak semestinya berlaku untuk anak-anak kita. Sebilangan besar kanak-kanak sebenarnya memerlukan bantuan untuk menambah berat badan.
Dapatkan kreatif dengan makanan dan cadangan yang disenaraikan di atas untuk melengkapkan diet anak anda agar berat badan bertambah sihat.
