Semua Mengenai Stres Patah tulang kering

Fraktur tekanan adalah keretakan kecil pada tulang. Ini boleh berlaku di kaki, pinggul, atau punggung bawah, tetapi kemungkinan besar terjadi pada tulang kering. Fraktur tekanan juga disebut fraktur garis rambut.

Fraktur tekanan pada tulang kering adalah kecederaan serius yang boleh bertambah buruk tanpa rawatan yang betul.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai stres patah tulang kering, bila anda harus berjumpa doktor, dan apa yang boleh anda lakukan untuk memulakan proses penyembuhan.

Apakah patah tekanan pada tulang kering?

Fraktur tekanan pada tulang kering adalah retakan kecil pada tulang shin.

Penggunaan yang berlebihan dan kecederaan ringan boleh menyebabkan reaksi tekanan atau lebam tulang yang mendalam. Sekiranya anda mula merasa sakit pada tulang kering, lepaskan rutin senaman anda agar dapat sembuh. Tekanan yang berterusan pada tulang dapat membuatnya mulai retak, mengakibatkan patah tekanan.

Walaupun kata "patah tulang" terdengar kurang parah daripada "patah tulang," kedua istilah itu bermaksud perkara yang sama. Tulang telah retak hingga tahap tertentu.

Doktor anda mungkin menyebutnya patah tulang ketika merujuk pada kecederaan kecil yang berkaitan dengan tekanan, dan rehat ketika kecederaannya lebih besar.

Mana-mana tulang boleh patah tulang, tetapi kemungkinan besar anda mengalami stres patah tulang tulang kering.

Apakah simptom patah tekanan di bahagian tulang kering?

Fraktur tekanan boleh menyebabkan kelembutan atau pembengkakan pada tulang kering. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan yang:

• bertambah apabila anda menyentuh tulang kering anda atau meletakkan berat badan di atasnya
• kurang teruk semasa anda merehatkan kaki
• berterusan

Sekiranya anda mengalami kelembutan atau kesakitan pada kaki, angkat dan rehatkan kaki anda dan sapukan pek ais untuk melihat apakah ia menjadi lebih baik.

Lihat doktor anda sekiranya:

• anda mengalami pembengkakan yang ketara
• anda tidak boleh berjalan tanpa rasa sakit
• kesakitan berterusan atau bertambah buruk

Tanpa rawatan, retakan kecil dapat berubah menjadi besar atau tulang dapat bergerak keluar dari penjajaran. Hasilnya mungkin lebih banyak kesakitan, rawatan tambahan, dan tempoh pemulihan yang lebih lama.

Apakah perbezaan antara patah tekanan pada tulang belakang dan tulang belikat?

Pada tanda pertama kecederaan, sukar untuk diberitahu jika anda mengalami patah tulang atau patah tulang belakang. Kedua-duanya disebabkan oleh latihan berlebihan, atau peningkatan latihan secara tiba-tiba atau latihan penekanan berat badan. Kedua-duanya adalah perkara biasa di kalangan pelari dan penari.

Keretakan tekanan

Fraktur tekanan pada tulang kering bermaksud terdapat keretakan pada tulang kering anda. Kesakitan mungkin terbatas pada kawasan kecil, dan mungkin meningkat ketika anda meletakkan berat badan pada kaki, berjalan, atau berlari. Kesakitan mungkin berterusan walaupun anda sedang berehat.

Shin belat

Shin splint melibatkan keradangan otot, tendon, dan tisu tulang, tetapi tulang tidak patah. Mereka boleh menyebabkan kelembutan dan kesakitan pada bahagian tulang shin yang lebih besar. Anda mungkin tidak mengalami banyak kesakitan ketika berehat atau dengan aktiviti berimpak rendah seperti berjalan, tetapi rasa sakit meningkat tajam dengan latihan berimpak tinggi.

Shin splint dapat bertambah baik dengan langkah-langkah perawatan di rumah seperti icing, rehat, dan mengelakkan aktiviti berimpak tinggi sehingga bertambah baik. Namun, jika anda berusaha mengikuti tahap aktiviti normal anda, anda mungkin juga mengalami patah tulang.

Jumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis

Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda mengalami serpihan tulang belakang atau patah tekanan, ada baiknya diperiksa oleh doktor. Doktor anda mungkin dapat membuat diagnosis secara visual, tetapi ujian pencitraan dapat mengesahkannya.

Apa yang biasanya menyebabkan keretakan tekanan pada tulang kering?

Terdapat banyak faktor yang boleh menyumbang kepada keretakan tekanan pada tulang kering. Sebahagiannya boleh diuruskan ke tahap tertentu dan yang lain tidak berada di bawah kawalan anda. Penyebab tekanan patah tulang kering termasuk:

• pergerakan berulang dalam aktiviti intensiti tinggi, seperti:
  • larian jarak jauh, trek dan padang
  • bola keranjang, bola sepak
  • gimnastik
  • menari
• teknik sukan yang tidak betul
• meningkatkan latihan atau latihan menanggung berat badan terlalu cepat
• tidak mendapat rehat yang cukup antara latihan
• mengusahakan jenis permukaan yang berbeza daripada biasa
• berlari di permukaan yang landai
• kasut yang tidak mencukupi

Perkara lain yang boleh meningkatkan risiko patah tekanan adalah:

• minum lebih daripada 10 minuman beralkohol seminggu
• merokok
• senaman yang jarang berlaku
• kekurangan berat badan atau berat badan berlebihan
• osteoporosis
• gangguan makan
• tahap vitamin D rendah
• tidak mengambil cukup kalori untuk menyesuaikan tahap aktiviti anda

Bagaimana keretakan tekanan pada tulang kering dirawat?

Ini mungkin menggoda untuk mengatasi kesakitan, tetapi jika anda tidak menguruskan patah tekanan, itu boleh menjadi lebih teruk. Anda juga boleh mengalami masalah tulang kering yang kronik.

Langkah segera

Doktor anda mungkin mengesyorkan kombinasi rawatan dan perubahan gaya hidup, seperti:

• berehat dari aktiviti berimpak tinggi sehingga anda sembuh sepenuhnya
• angkat kaki anda dan sapukan ais selama 10 minit untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak
• mengambil ubat anti-radang over-the-counter (OTC)
• menggunakan kruk untuk mengurangkan berat badan dari tulang kering anda semasa anda sembuh
• terapi fizikal

Fraktur tekanan yang teruk mungkin memerlukan pembedahan atau pembedahan untuk memastikan penyembuhan yang betul.

Pemulihan jangka panjang

Semasa anda pulih, penting untuk meningkatkan aktiviti anda dengan perlahan dan berehat dengan banyak masa di antara latihan. Pakar perubatan sukan atau jurulatih yang berkelayakan boleh membantu merancang semula rutin anda untuk melindungi patah tulang kering semasa anda menjaga kesihatan.

Fraktur tekanan boleh memakan masa antara 4 hingga 12 minggu - dan kadang-kadang lebih lama - untuk sembuh. Sekiranya anda masih mengalami sakit tulang, anda belum sembuh sepenuhnya. Perlu diingat bahawa meningkatkan aktiviti terlalu cepat boleh menyebabkan kecederaan semula.

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah berulang. Pertama, pastikan anda merawat keadaan seperti osteoporosis dan kekurangan vitamin. Tanya doktor anda sekiranya anda perlu mengambil makanan tambahan kalsium dan vitamin D untuk kesihatan tulang dan, jika ya, berapa jumlahnya.

Petua tambahan untuk penyembuhan

Berikut adalah beberapa petua lain untuk mengurangkan risiko patah tulang kering:

• Rehat. Luangkan masa untuk pulih antara senaman intensiti tinggi.
• Mulakan latihan silang. Tetap dalam keadaan baik semasa merehatkan tulang kering anda semasa bersenam.
• Melabur dalam kasut yang betul. Sokong kaki, pergelangan kaki, kaki, pinggul, dan punggung semasa anda bersenam.
• Tinggikan dan ais. Atasi ketidakselesaan shin sebelum ia bertambah buruk. Angkat kaki anda di atas paras jantung dan sapukan ais selama 10 minit pada satu masa.
• Menjaga diet yang sihat. Kekurangan vitamin boleh mempengaruhi kesihatan tulang, jadi makanlah makanan yang seimbang.
• Uruskan berat badan anda. Kehilangan pound tambahan yang memberi tekanan pada tulang dan sendi.
• Bekerja dengan jurulatih yang berpengalaman. Gunakan teknik yang baik untuk prestasi fizikal dan kesihatan tulang yang optimum.

Pengambilan utama

Fraktur tekanan pada tulang kering adalah rehat tipis yang disebabkan oleh senaman berulang yang berimpak tinggi. Rawatan termasuk berehat secukupnya dan menghentikan senaman yang kuat sehingga sembuh.

Patah tulang yang teruk atau sukar disembuhkan mungkin memerlukan penggunaan tongkat kruk, memakai pelakon, atau pembedahan. Pemulihan sepenuhnya boleh memakan masa 4 hingga 12 minggu.

Sekiranya anda menyukai aktiviti berimpak tinggi, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil sekarang untuk mengurangkan kemungkinan patah tekanan pada tulang kering. Semasa sakit tulang kering dan bengkak, berjumpa dengan doktor anda untuk diagnosis dan rawatan.